Bidh an innleachd anail Belly seo a ’neartachadh do chleachdadh yoga

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Sadie Nardini (ar fave badass yogi) an seo le innleachd anail a bheir atharrachadh mòr air do chleachdadh yoga. Ma tha thu air a bhith a ’faighinn anail mar as àbhaist tro bhith a’ sruthadh, tha sin gu math agus gu h-iomlan, ach tha uimhir de bhuannachdan aig an anail teintean bolg seo nach till thu a-chaoidh tuilleadh.Faodaidh tu an dòigh anail seo a chleachdadh leis fhèin, ach nuair a bhios tu ga mheasgachadh leis a ’chleachdadh yoga agad, tha Sadie ag ràdh gun cruthaich thu teas a-staigh a bharrachd, togaidh tu taic agus seasmhachd spinal agus pelvic, agus an metabolism agus an cnàmhadh as fheàrr a dhèanamh ann an dòighean a bhios broilleach cunbhalach- cha bhith anail trom yoga. Tha sin ceart - seo uile dìreach bho bhith a ’tarraing anail eadar-dhealaichte rè do choin sìos.

Rach air adhart, feuch air fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. An uairsin, cuir ris an t-sruthadh as fheàrr leat (mar an obair yoga seo a tha ag àrdachadh metabolism).

1. Tòisich a ’suidhe gu comhfhurtail, an dàrna cuid tar-chasach, glùinean, no eadhon suidhe air a’ chupa. Smaoinich gu bheil lasair a ’losgadh ann am meadhan do bhroinn.

2. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, gabh fois agus gabh anail a-steach don bhroinn agad. Smaoinich air an lasair a ’fàs nas blàithe, nas motha, agus nas fharsainge, a’ leudachadh a-steach don bhroinn ìosal agad, làr pelvic, cnapan, agus nas ìsle air ais.

3. Exhale, agus tog na fèithean pelvic a-steach agus suas, mar gum biodh iad a ’feuchainn ris an lasair a phlugadh suas air cùl na boglaich.

4. Faodaidh tu gluasadan gàirdean a chuir ris gus cuideachadh le bhith a ’faicinn an lasair a’ fàs agus a ’crìonadh. Tòisich a ’cumail làmhan ri chèile, aon air a chruachadh air mullach an fhir eile agus palms a’ coimhead suas, air beulaibh do navel. Rè an inhale, thoir gàirdeanan a-mach is sìos mar gum biodh ball eacarsaich mòr air do bheulaibh. Rè an exhale, thoir air ais iad a dh ’ionnsaigh do navel, aon làmh ann an dòrn agus am fear eile ga ghearradh bhon bhonn.

Ma tha thu a ’faireachdainn (agus dèidheil air) an ~ teine ​​~ de anail teine ​​teine ​​bolg, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air mash-up yoga-meditation 3-ceum Sadie gus insomnia a leigheas.

Lèirmheas airson