7 prìomh bhuannachdan slàinte de chia

Susbaint

• 1. Smachd air tinneas an t-siùcair
• 2. Leasachadh slàinte intestinal
• 3. Cuidich le cuideam a lughdachadh
• 4. Lùghdaich an cunnart bho ghalar cardiovascular
• 5. Cuir casg air seann aois
• 6. Riaghladh cholesterol
• 7. Neartaich cnàmhan
• Buannachdan ola chia
• Mar a dh ’itheas tu chia
• Fiosrachadh beathachaidh de shìol Chia

Is e sìol a th ’ann an Chia a tha air a mheas mar superfood le grunn bhuannachdan slàinte, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’leasachadh gluasad intestinal, a’ leasachadh cholesterol agus eadhon a ’lughdachadh miann, oir tha e beairteach ann am fiber agus vitamain.

Tha sìol Chia anns an t-susbaint aca omega-3, antioxidants, calcium, proteinichean, fibers, vitamain agus mèinnirean, a tha a ’dèanamh an sìol seo na shàr-bheathachadh, nàdarra agus eaconamach.

Tha prìomh bhuannachdan chia a ’toirt a-steach:

1. Smachd air tinneas an t-siùcair

Air sgàth an susbaint àrd fiber a th ’ann, tha e comasach dha chia casg a chuir air àrdachadh luath ann an glùcois fala le bhith a’ cumail smachd air na tha de shiùcar san fhuil, a tha air leth math airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2. A bharrachd air an sin, bidh e a ’lughdachadh clàr-innse glycemic de bhiadh , mar thoradh air na snàithleanan, a ’toirt air an acras gun a bhith a’ nochdadh gu h-obann.

2. Leasachadh slàinte intestinal

Cuideachd air sgàth susbaint fiber, bidh sìol chia a ’meudachadh gluasadan caolain, a’ seachnadh cuim, ach gus a ’bhuaidh seo fhaighinn feumaidh tu sìol a tha air uisgeachadh gu ceart ithe, air dhòigh eile faodaidh na sìol buaidh a thoirt air gnìomhachd intestinal, ag àrdachadh cunnart colitis, mar eisimpleir.

3. Cuidich le cuideam a lughdachadh

Tha sìol Chia comasach air tòrr uisge a ghabhail a-steach agus, mar sin, gel a chruthachadh a bheir suas beagan àite sa stamag, a ’lughdachadh an ìmpidh ithe.

Is e cruth math de chaitheamh a bhith a ’dèanamh om thar oidhche, a tha a’ toirt a-steach na grìtheidean a leanas fhàgail ann am jar glainne: iogart nàdarra + 1 spàin-bùird de chia + 1 spàin de choirce + 1 teaspoon de mil. Feumar am measgachadh seo a chumail anns an fhrigeradair a h-uile h-oidhche agus faodar a chaitheamh airson bracaist.

4. Lùghdaich an cunnart bho ghalar cardiovascular

Tha tomhas math de omega 3 aig Chia a bhios ag obair air a ’bhodhaig le bhith a’ lughdachadh sèid, a ’cumail smachd air ìrean cholesterol, a’ cur casg air atherosclerosis agus a ’dìon a’ chuirp bho ghalaran cardiovascular agus eanchainn, a ’leasachadh cuimhne agus suidheachadh.

Tha Omega 3 na beathachadh glè chudromach airson gnìomhan eanchainn, leis gu bheil 60% den eanchainn air a dhèanamh suas le geir, gu sònraichte Omega 3. Tha an easbhaidh geir seo co-cheangailte ri call cuimhne nas motha ann an seann daoine agus le ìrean àrda de fhaireachdainnean de àmhghar agus trom-inntinn.

5. Cuir casg air seann aois

Tha antioxidants aig sìol Chia a bhios a ’sabaid radicals an-asgaidh, a’ cur casg air aois cealla. Tha antioxidants nan stuthan a chuidicheas a ’bhodhaig le dàil no casg a chuir air gnìomhachd radicals an-asgaidh ann an ceallan, a’ cur casg air milleadh maireannach a dh ’fhaodadh, thar ùine, leantainn gu leasachadh ghalaran leithid aillse, cataracts, duilgheadasan cridhe, tinneas an t-siùcair agus eadhon Alzheimer no Parkinson's. .

6. Riaghladh cholesterol

Tha tomhas math de fiber insoluble aig Chia, is e sin, chan eil e a ’leaghadh ann an uisge, agus mar sin, nuair a thèid a chaitheamh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur às don t-saill a tha san daithead, le bhith air a chuir às gu nàdarra leis na feces.

7. Neartaich cnàmhan

Tha seo cuideachd na stòr math de chalcium, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh nan cnàmhan, a tha air a chomharrachadh gu sònraichte ann an cùis osteopenia, osteoporosis, no às deidh briseadh, no airson fo-chreag fhada.

Buannachdan ola chia

Gheibhear ola Chia ann an capsalan no ann an cruth leaghan nàdarra, agus tha buannachdan slàinte ann leis gu bheil e beairteach ann an omega-3, geir mhath airson a ’chuirp a bhios ag obair a’ coileanadh ghnìomhan leithid neartachadh an t-siostam dìon, leasachadh cuimhne agus cuimhne. dùmhlachd, lughdaich sèid anns a ’bhodhaig agus cuir casg air galaran cardiovascular, leithid ionnsaigh cridhe.

Gus na buannachdan sin fhaighinn, bu chòir dhut 1 gu 2 tablaidean de ola chia a ghabhail gach latha, no 1 lobh-bhùird den ola leaghaidh nàdarra, a dh'fhaodar a chur ri reasabaidhean fallain airson aran, brot, cèicean agus stiù. Faic barrachd mu dheidhinn ola sìol Chia ann an capsalan.

Mar a dh ’itheas tu chia

Is e sìol beag a th ’ann an Chia a tha gu math sùbailte agus furasta a chleachdadh. Seo eisimpleirean:

• Cuir sìol chia ri reasabaidhean cèic, pancake no briosgaidean;
• Cuir na sìol ri biadh a tha deiseil ri ithe mar iogart, brot no salad;
• Dèan oidhche, a ’cur 1 spàin-bùird de shìol chia ann an 250 ml de dh’uisge agus ag ithe 20 mionaid ro phrìomh bhiadh no airson bracaist.

Gheibhear chia ann an cruth gràn, flùr no ola agus faodar a chur ri iogart, gràn, sùgh, cèicean, saladan agus spìosraidh. Gus a h-uile buannachd fhaighinn bho chia dìreach ithe barrachd air dà lobh-bhùird gach latha.

Fiosrachadh beathachaidh de shìol Chia

Dèanamh beathachaidh de 100 g de shìol chia: