Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, stad air na 5 rudan sin a dhèanamh

Susbaint

• A ’faighinn ùine gearraidh airson ithe
• Bochdainn
• A ’gabhail ri daithead le geir ìosal
• A ’sgìtheadh ​​a-mach air biadh
• Eacarsaich a-mhàin
• Lèirmheas airson

Ged a tha cuid air dòighean gu math oillteil fheuchainn airson cuideam a chall, tha cuid de dhòighean cumanta, fad-ùine ann a tha coltach ri deagh bheachd - agus a dh ’fhaodadh eadhon a bhith ag obair aig an toiseach - ach a tha gu tur a’ dol air ais agus a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Ma tha thu air turas gu caol, seachain na còig rudan sin a dhèanamh.

A ’faighinn ùine gearraidh airson ithe

Ma tha thu air cluinntinn nach bu chòir dhut ithe seachad air 6, 7, no 8 p.m. gus cuideam a chall, chan eil sin dìreach fìor. Cha bhith biadh a thèid ithe air an oidhche gu fèin-ghluasadach air a stòradh mar gheir, mar a chaidh a chreidsinn roimhe. Dè an ùine a stadas tu ag ithe chan eil dad agad ris an cuideam a gheibh thu no a chailleas tu - is e na calaraidhean iomlan a bhios thu ag ithe ann an latha a tha cudromach. Mas e neach-bidhe anmoch a th ’annad, tagh roghainnean nas fhallaine a tha furasta an cnàmh.

Bochdainn

Ge bith an e carbs a th ’ann, a h-uile gluten, a h-uile siùcar, a h-uile bathar bèice, no a h-uile càil, neach-dietachd dearbhte Leslie Langevin, MS, RD, de bheathachadh slàinte slàn, tha seo den bheachd nach e beatha a tha seo dhut fhèin a tha dèidheil air pizza-reòiteag-pasta. urrainn a chumail suas. Às deidh ùine de bhochdainn èignichte, tilgidh a ’mhòr-chuid de dhaoine an searbhadair a-steach agus caithidh iad truinnsear mòr de rud sam bith a tha iad a’ fuireach às aonais, arsa Langevin. Air neo, ma thèid aca air a dhol tro ùine cur às, aon uair ‘s gun tèid iad air ais gu bhith ag ithe na biadhan sin, thig an cuideam a chaill iad air ais gu slaodach. Nuair a thig e gu bhith a ’cumail suas call cuideim, tha modarrachd deatamach.

A ’gabhail ri daithead le geir ìosal

Bha a bhith a ’dol gun geir no geir ìosal na ghluasad mòr air ais anns na’ 90an, tha fad a tha sinn toilichte air a dhol seachad sa mhòr-chuid. Tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan geir-ìosal làn siùcar gus blas a chuir ris, agus mar thoradh air an sin, bidh iad ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam - gu sònraichte geir bolg. Tha e cudromach cuideachd gu bheil sinn air ionnsachadh bhon uair sin gum faod ithe geir fallain mar avocado, ola ollaidh, agus cnothan cuideachadh le bhith a ’meudachadh metabolism agus gun urrainn dhaibh geir bolg a losgadh. Bidh geir fallain cuideachd gad lìonadh nas fhaide, mar sin lean air adhart agus cuir cnothan ris an smoothie agad, avocado ris an t-suain agad, no ròstadh do ghlasraich ann an ola ollaidh.

A ’sgìtheadh ​​a-mach air biadh

Gus cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh calorie a chruthachadh. Agus ged is e lughdachadh àireamh chalaraidhean anns an daithead agad aon dòigh air seo a dhèanamh, chan e a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh slàn an dòigh air a dhol. Faodaidh acras a ’chuirp slaodadh air a metabolism agus leantainn gu overeating nas fhaide air adhart. Agus cuir sinn aghaidh ris, ma tha thu a ’ruith air adhart falamh, cha bhith lùth agad airson obair pronnadh calorie nas fhaide air adhart. Seachad air a bhith a ’gabhail ri daithead nas fhallaine san fharsaingeachd, is e an dòigh as fheàrr air an ìre calorie agad a lughdachadh a bhith a’ lorg dhòighean air suaipean fallain a dhèanamh anns na biadhan as fheàrr leat agus cuideachd le bhith a ’taghadh biadh le calaraidh nas ìsle a tha àrd ann am freumhag, pròtain, no gràinnean slàn, a dh’ fhaodas nas fheàrr gad chumail làn.

Eacarsaich a-mhàin

Tha obrachadh a-mach gu cinnteach mar phàirt den cho-aontar call cuideim, ach ma tha thu den bheachd gu bheil e a ’ciallachadh gun urrainn dhut ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh, cha bhith thu toilichte leis na toraidhean. Cum an cuimhne gum bi ruith 30-mionaid aig astar sia msu (10 mionaidean gach mìle) a ’losgadh timcheall air 270 calaraidh. Gus punnd a chall gach seachdain, feumaidh tu 500 calaraidh a losgadh no a ghearradh a-mach gach latha. Mar sin tha sin a ’ciallachadh an cois an obair-obrach 30-mionaid agad, feumaidh tu fhathast 220 calaraidh a ghearradh a-mach às an daithead agad, rud nach eil buailteach eadar-theangachadh gu bhith ag ithe a h-uile dad ann an sealladh. Tha rannsachadh gu dearbh a ’dearbhadh gu bheil“ abs air an dèanamh sa chidsin, ”a tha a’ ciallachadh gum faod na tha thu ag ithe - a bhith ag amas air ithe cuibhreannan fallain tron ​​latha - a bhith eadhon nas cudromaiche na na tha thu ag obair a-mach.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

20 A ’lìonadh bhiadhan gus do chumail a’ faireachdainn làn

4 Adhbharan a ’call cuideam sucks, agus 4 dòighean air a dhèanamh nas fhasa

5 Adhbharan a tha thu ag obair a-muigh agus gun a bhith a ’call cuideam

Lèirmheas airson