6 adhbharan math airson tòiseachadh a ’meòrachadh

Susbaint

• 1. A ’lughdachadh cuideam agus iomagain
• 2. A ’leasachadh cadal
• 3. Leigidh e luach a chur air na h-amannan beaga
• 4. A ’brosnachadh fèin-mhothachadh
• 5. A ’meudachadh cinneasachd aig an obair
• 6. A ’lughdachadh cuideam fala
• Molaidhean cudromach do luchd-tòiseachaidh

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig meditation, leithid lughdachadh iomagain agus cuideam, leasachadh bruthadh-fala agus àrdachadh dùmhlachd. Mar sin, tha e air a bhith air a chleachdadh barrachd is barrachd, oir faodar a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh an àite sam bith agus aig àm sam bith, gun fheum air tasgadh ann an uidheamachd.

Is e cuid de na h-eisimpleirean de na dòighean meòrachaidh as cumanta yoga, tai chi, meditation tar-ghnèitheach agus aninntinn, faodar sin a chleachdadh leat fhèin, no le cuideachadh bho neach-proifeiseanta.

Tha e cudromach gum bi an cleachdadh meòrachaidh air a stiùireadh, far an gabh sin dèanamh, le proifeasanta san raon, oir faodaidh droch mheòrachadh a ’bhuaidh eile a thoirt gu buil agus a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean de shàrachadh, iomagain agus cuideam. An-dràsta tha aplacaidean, bhideothan air an eadar-lìn, clasaichean no cùrsaichean a tha a ’teagasg don neach meòrachadh a dhèanamh anns an dòigh as fheàrr.

Am measg nam prìomh bhuannachdan meòrachaidh tha:

1. A ’lughdachadh cuideam agus iomagain

Mothachadh, gu sònraichte eacarsaichinntinn, a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus galaran co-cheangailte ri cus cuideam, leis gu bheil an seòrsa meòrachaidh seo a’ leigeil leis an neach fois a ghabhail, gun a bhith a ’dìreadh an aire air an àm a dh’ fhalbh no air draghan mun àm ri teachd. Faic mar a chleachdas tu eacarsaich inntinn.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ cleachdadh eacarsaichean yoga cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain, smachd nas fheàrr air phobias agus iomagain shòisealta.

2. A ’leasachadh cadal

Bidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh smuaintean àicheil agus cuideam agus iomagain ann am beatha làitheil, a ’fàgail an neach nas socraiche agus nas coileanta, gan casg bho bhith a’ dol a chadal le smuaintean àicheil, a ’comasachadh tuiteam na chadal agus a’ leasachadh càileachd beatha.

Faic molaidhean eile a chuidicheas le bhith ag àrdachadh càileachd cadail.

3. Leigidh e luach a chur air na h-amannan beaga

Bidh meditation, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, cuideachd a’ meudachadh aire do na gnìomhan a tha air an dèanamh bho latha gu latha, gan dèanamh nas sàsaiche agus nas dian, seach gu bheil an neach nas coileanta, a ’faighinn tlachd às an àm seo. A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil meòrachadh cuideachd a’ cur ri bhith a ’cumail smachd air trom-inntinn, a’ toirt sealladh nas dòchasaiche don neach air beatha.

4. A ’brosnachadh fèin-mhothachadh

Tha cleachdadh eacarsaichean meòrachaidh a ’toirt cothrom do dhaoine eòlas fhaighinn air a chèile nas fheàrr agus nas fheàrr, leis gu bheil iad a’ toirt barrachd ùine dhaibh, a ’toirt cothrom dhaibh barrachd fòcas a chuir air na smuaintean agus na beachdan aca, gan ceasnachadh agus na brosnachaidhean a thoirt gu buil.

5. A ’meudachadh cinneasachd aig an obair

Bidh meditation a ’cur ri barrachd fòcas, gu fèin-eòlas air sgilean an neach, a bharrachd air na chuingealachaidhean aca, a’ cur ri sunnd agus càileachd beatha aig an obair, agus mar sin a ’leasachadh cinneasachd.

A bharrachd air an sin, bidh meòrachadh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam agus còmhstri aig an obair, a ’toirt seachad co-sheasmhachd nas fheàrr eadar co-obraichean.

6. A ’lughdachadh cuideam fala

Tha coileanadh eacarsaichean meòrachaidh a ’cur ri bhith a’ gnàthachadh bruthadh-fala, chan ann a-mhàin fhad ‘s a tha na h-eacarsaichean gan cleachdadh, ach cuideachd gach latha, le cleachdadh meòrachaidh gu tric.

Molaidhean cudromach do luchd-tòiseachaidh

Bu chòir don chleachdadh meòrachaidh tòiseachadh le amannan beaga, a ’cleachdadh 5 mionaidean san latha aig an toiseach agus a’ meudachadh na h-ùine mean air mhean mar a bhios an inntinn a ’fàs cleachdte ri staid dùmhlachd.

Anns an toiseach, is dòcha gum bi na sùilean fosgailte, ach bu chòir dhaibh a bhith aig fois, gun a bhith a ’cur fòcas air rudeigin sònraichte agus às aonais buairidhean lèirsinneach san àrainneachd meòrachaidh, leithid telebhiseanan, beathaichean no daoine a’ gluasad.

Tha a bhith a ’coimhead airson ionadan meòrachaidh buidhne, cuideachadh le tidsearan no tòiseachadh air a’ chleachdadh le bhideothan meòrachaidh treòraichte air an eadar-lìn nan deagh roghainnean gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh an dòigh-obrach nas fhasa.

Seo mar a nì thu meòrachadh ceart ann an 5 ceumannan.