Buannachdan Workout 5-mionaid

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is toil leinn a bhith ag obair a-mach, ach tha e duilich a bhith a ’lorg uair a-thìde airson a chaitheamh aig an gym - agus am brosnachadh airson sin a dhèanamh - aig an àm seo den bhliadhna. Agus nuair a tha thu cleachdte ri clasaichean pumpa bodhaig 60-mionaid no ruith sia mìle de dh ’fhaid, faodaidh tu socrachadh airson àiteachan-obrach sgiobalta, mar ruith timcheall a’ bhloc no còig mionaidean de burpees, a bhith a ’faireachdainn mì-mhisneachail - no eadhon gun phuing. Ach eacarsaichean goirid gu fìor son is fhiach e - fhad ‘s a chaitheas tu d’ ùine gu ciallach (le workouts mar an Workout 6-Minute seo airson cridhe nas làidire!). Gu dearbh, tha làn sgrùdadh ùr a ’sealltainn gu bheil eadhon amannan corporra goirid no nas lugha de ghnìomhachd corporra a’ tabhann cuid de shochairean slàinte a tha gu math cudromach. Seo na trì prìomh adhbharan airson toirt air a h-uile mionaid cunntadh.

A ’ruith airson 7 mionaidean gach latha a’ dìon a ’chridhe

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil ruith math airson an t-siostam cardiovascular agad. Ach, tha e duilich a chreidsinn gu bheil an gluasad seachd mionaidean a dh ’fhaodas tu a chuir a-steach fhad‘ s a tha na paidhean fionnar math airson rud sam bith a bharrachd air àrdachadh meadhanach aotrom agus losgadh calorie. Ach tha e fìor, abair luchd-rannsachaidh anns an Iris de Cholaisde Eòlas-eòlas Ameireagaidh. An coimeas ris an fheadhainn nach bi a ’ruith a-riamh, tha daoine a bhios a’ ruith airson dìreach 51 mionaidean san t-seachdain, no dìreach seachd mionaidean san latha, 45 sa cheud nas dualtaiche bàsachadh air sgàth tinneas cridhe. Tog an cleachdadh: Ruitheadairean seasmhach - iadsan a tha air a bhith a ’ruith gu cunbhalach airson timcheall air sia bliadhna - a’ faighinn a ’bhuannachd as motha.

Bidh rothaireachd airson 10 mionaidean a ’brosnachadh cumhachd eanchainn

Faodaidh a ’mhòr-chuid de leannanan fallaineachd a bhith a’ buntainn: Is e aon de na prìomh adhbharan a bhios sinn a ’feuchainn ri ùine a lorg gus ar sneakers a tharraing eadhon nuair a tha sinn ro thrang airson obair làn-chuimseach oir tha fios againn gur e fallas math an dòigh as fhasa air cuid a losgadh. cuideam. Agus gu cinnteach gu leòr, bha saor-thoilich ann an sgrùdadh Iapanach gu math nas toilichte às deidh dìreach 10 mionaidean air baidhsagal eacarsaich pàipearachd. Rinn an obair rothaireachd goirid cuideachd leasachadh air ùine freagairt agus gnìomh gnìomh nan com-pàirtichean, seata de sgilean co-cheangailte ri cuimhne, eagrachadh agus dealbhadh. (A bharrachd air an fheadhainn, tha na 13 Buannachdan Slàinte Inntinn seo gu cinnteach gad bhrosnachadh gus a bhith a ’brùthadh a-steach ann an àiteachan-obrach sgiobalta tro sheusan nan saor-làithean!).

Bidh buillean nas giorra, dian de ghnìomhachd fhathast a ’togail fallaineachd

Chan e an-còmhnaidh dìth ùine a ghearras na seiseanan gym agad goirid. Nuair a tha thu a ’feuchainn ri dian do shruth-obrach àrdachadh (mar a bhith a’ cur sprints ris na ruith agad), is dòcha gum bi thu a ’fàs sgìth nas luaithe, a’ tionndadh na 45 mionaidean trèanaidh àbhaisteach agad gu 30. Na cuir cus cuideam ort. Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn gum faod seiseanan nas giorra de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) no Tabata workouts a bhith cho èifeachdach ann a bhith a ’togail fallaineachd ri trèanadh traidiseanta - mura h-eil sin nas motha. Ach airson na buannachdan fhaighinn, feumaidh tu dha-rìribh brùth thu fhèin rè na h-amannan, agus cùm iad cunbhalach. (Ma tha thu fiosrach, feuch aon de na 10 Workouts Tabata Sèididh Saill Ùr seo.)

Lèirmheas airson