Am b ’urrainn do sheòmraichean trèanaidh àirde a bhith mar phrìomh dhòigh air an ath PR agad?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air siubhal a-steach do na beanntan agus air gaoth fhaighinn a ’dol suas an staidhre ​​no nach b’ urrainn dhut ach bloigh den astar àbhaisteach agad a ruith mus fheum thu stad agus d ’anail a ghlacadh, tha fios agad gu bheil buaidh àirdean fìor. (Fhuair an ruitheadair seo a-mach an dòigh chruaidh anns a ’chiad rèis slighe aice.)

Is dòcha nach bi an eòlas spòrsail ma tha thu a ’feuchainn ri choileanadh. Ach ma tha thu air a bhith ann an dàmhair leis na h-àiteachan-obrach agad o chionn ghoirid - is dòcha nach eil astar do mhìle a ’fàs nas luaithe, no nach eil an aon riochdaire agad a’ faighinn trèanadh àirde nas truime a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. . (P.S. Seo mar a tha e coltach a bhith a ’caitheamh masg trèanaidh àirde - agus an fhiach e sin.)

Thòisich Maya Solis, màthair obrach a rinn leth rèisean Ironman, a ’trèanadh aig Well-Fit Performance, goireas trèanaidh spòrs seasmhachd ann an Chicago anns a bheil aon de na beagan sheòmraichean àirde anns na Stàitean Aonaichte. Tha an ìre ocsaidean san t-seòmar air a shuidheachadh gu na bhiodh e aig àirde 10,000 troigh (timcheall air 14 sa cheud, an coimeas ri timcheall air 21 sa cheud aig ìre na mara), arsa Sharone Aharon, sealbhadair agus stèidheadair Well-Fit Performance, a tha buill air an trèanadh de phrògram nàiseanta Triathlon na SA. Seo mar a tha e ag obair: A ’cleachdadh teicneòlas Hypoxico, bidh compressor mòr a’ putadh èadhar tro shiostam filtration a bhios a ’tarraing ocsaidean a-mach. Chan eil an seòmar air a seuladh gu tur, agus mar sin tha an cuideam barometric taobh a-staigh agus taobh a-muigh an t-seòmair mar an ceudna; is e an aon chaochladh ìre ocsaidean. Faodar smachd a chumail air an àirde bho 0 gu 20,000 troigh, ged a chumas e aig 10,000 a ’mhòr-chuid de làithean, agus aon latha san t-seachdain àrdaichidh e gu 14,000, arsa Aharon.

Le beagan ùine airson a bhith a ’bualadh air an gym, thuirt Solis gun robh e a’ còrdadh rithe gun robh an obair-obrach nas lugha na uair a thìde. “Thòisich mi a’ cleachdadh an rùm àirde gus obair air astar obrach ann an dòigh nas èifeachdaiche, ”arsa Solis. Postpartum, bha i a ’dèanamh ruith 5K aig astar 9-mionaid-mìle, agus“ cha robh i air a bhith anns na 8an airson ùine mhòr, ”tha i ag ràdh. Às deidh dhi tòiseachadh air trèanadh àirde a dhèanamh, ruith i 5K agus bhuail i PR aig astar 8: 30-mìle. (Co-cheangailte: 5 Adhbharan nach eil thu a ’ruith nas luaithe)

Tha na toraidhean aice gu math àbhaisteach, arsa Aharon. Tha e ag ràdh gun tug e an rùm àirde don ghoireas leis gu robh e "airson inneal-cluiche a thilgeil a-steach don mhargaidh."

“Bidh thu an-còmhnaidh a’ coimhead airson dòighean gus comas dhaoine a leasachadh, barrachd fhaighinn, buannachd fhaighinn, "arsa Aharon. "Aig an toiseach, bha mi a’ smaoineachadh mun lùth-chleasaiche coileanaidh, ach an uairsin thuig mi gu bheil buannachd mhòr ann dha ‘gaisgich làitheil’ - daoine a tha dìreach airson fàs nas fheàrr. "

B ’e aon de na gaisgich làitheil sin Solis, aig a bheil obair àirde mar seo: Blàthachadh 10-mionaid air baidhc no treadmill, air a leantainn le trèanadh eadar-amail - ceithir mionaidean cruaidh, ceithir mionaidean air ais, ath-aithris dà uair san t-seachdain airson sia seachdainean. Mairidh an seisean gu lèir timcheall air 45 mionaid, ach tha e a ’faireachdainn nas duilghe na dh’ fhaodadh an aon obair-obrach a bhith a ’faireachdainn taobh a-muigh (aig àirde Chicago de 500 troigh) no ann an talla spòrs sam bith eile.

Tha e a ’dèanamh ciall gum biodh daoine a tha a’ feuchainn ri Everest a chruinneachadh no an dùil seachdain a chaitheamh a ’coiseachd ann an Colorado airson trèanadh àirde fheuchainn airson ullachadh. Ach airson an neach cuibheasach iomchaidh, faodaidh trèanadh neart ann an seòmar àirde buannachdan nas motha a thoirt seachad na bhith a ’dèanamh an aon obair-obrach aig ìre na mara, arsa Aharon. Gu bunaiteach: Tha thu a ’dol a dh'fhaighinn beagan a bharrachd iomaill airson a h-uile gnìomh a nì thu, agus cha leig thu a leas a bhith a’ trèanadh cho fad ‘s a bhiodh tu mar as trice a’ faicinn na h-aon toraidhean. Bidh e a ’goil sìos gu èifeachdas trèanaidh. (Seo dòighean eile as urrainn dhut trèanadh airson eacarsaich aig àirde àrd.)

“Feumaidh an siostam agad a bhith ag obair an aghaidh nas lugha de ocsaidean agus an uairsin atharrachadh," tha e a ’mìneachadh. "Gach uair a chuireas tu cuideam air a’ bhodhaig, taobh a-staigh crìochan eòlas-inntinn, bidh an corp ag atharrachadh. " (Tha an aon loidsig freagairt cuideam air cùl trèanadh teas agus deiseachan sauna.)

Chaidh sgrùdaidhean a ’sealltainn àrdachadh coileanaidh mar thoradh air trèanadh àirde a dhèanamh sa mhòr-chuid le lùth-chleasaichean pro ann an suidheachaidhean a tha gu math cruaidh - mar sin chan eil iad ag eadar-theangachadh IRL gu cinnteach. Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag ràdh, airson an neach cuibheasach a tha a’ trèanadh anns na cumhaichean sin beagan làithean san t-seachdain, gu bheil na buaidhean glè bheag gu neo-sheasmhach. Ach a rèir coltais tha gu leòr de sgeulachdan soirbheachais (leithid Solis ’) a’ nochdadh a chaochladh, agus mar sin feumaidh sinn barrachd rannsachaidh a ràdh gu cinnteach.

Tha e a ’tionndadh a-mach, is dòcha gum bi buaidh placebo aig an obair. Tha Ben Levine, M.D., stèidheadair agus stiùiriche an Institiud airson Eacarsaich agus Leigheas Àrainneachd aig Ospadal Clèireach Slàinte Texas Dallas, neo-chreidmheach ann am buannachdan trèanadh àirde samhlachail.

"Mura h-eil thu a’ caitheamh co-dhiù 12 gu 16 uairean a-thìde gach latha ann an àirde, tha buannachdan buailteach a bhith aig neoni, "arsa an Dr Levine. "Airson an lùth-chleasaiche cur-seachad, làitheil, chan eil buaidh bith-eòlasach os cionn fuaim an trèanaidh as fheàrr." Seo carson: Nuair a tha thu ag obair a-mach ann an àrainneachd le nas lugha de ocsaidean (ris an canar trèanadh hypoxic), tha nas lugha de ocsaidean san fhuil agad cuideachd. Bidh na soithichean fuil agad a ’crìonadh agus feumaidh an siostam cardiovascular agad obrachadh nas cruaidhe gus fuil agus ocsaidean fhaighinn a-steach do na fèithean obrach, a rèir an Dr Levine. Mar sin ged a tha eacarsaich aig àirde a ’faireachdainn nas duilghe (ge bith an ann ann an seòmar no ann an àite aig àirde), tha thu a’ dèanamh nas lugha de dh ’obair; chan urrainn dha do bhodhaig coileanadh aig an aon inbhe 's as urrainn dhut a dhèanamh aig ìre na mara air sgàth nas lugha de ocsaidean. Sin as coireach gu bheil an Dotair Levine ag argamaid nach bi trèanadh airson ùine ghoirid aig àirde a ’dol a thoirt sgòr dhut barrachd bhuannachdan a tha an trèanadh as fheàrr aig ìre na mara.

Is e an aon caveat ris an sin, tha e ag ràdh, dàta bhon Eilbheis o chionn ghoirid ag aithris air trèanadh àirde A 'Chèitean leantainn gu beagan adhartais ann an astar nuair a thèid a chleachdadh ann an trèanadh àrd dian airson lùth-chleasaichean mar chluicheadairean ball-coise a bhios a ’dèanamh sprintichean ath-aithris tric. (Is fhiach a bhith mothachail gu bheil tonna de bhuannachdan aig trèanadh HIIT - eadhon aig ìre na mara.)

Ach, ma dh ’obraicheas tu a-mach aig àirde an uairsin till air ais gu eacarsaich aig ìre na mara, bidh e a’ dol faireachdainn tòrr nas fhasa nuair a tha thu ag obair a-muigh - rud a dh ’fhaodadh argamaid inntinn“ Is urrainn dhomh seo a dhèanamh ”a thoirt dhut. Mar sin, "tha mòran dhaoine a’ tighinn air ais bho àirde agus ag ràdh, ‘Tha seo a’ faireachdainn mìorbhuileach, 'ach tha iad cuideachd buailteach nach eil iad air ruith gu math luath, "arsa an Dr Levine. Sin as coireach gu bheil e a ’dì-mhisneachadh dhaoine bho bhith a’ cosg mòran airgid agus ùine air trèanadh àirde samhlachail (airson iomradh, tha ballrachd àirde gu Coileanadh Well-Fit $ 230 gach mìos).

Thuirt sin, "ma tha thu den bheachd gu bheil a bhith a’ dèanamh cnuic na rud math airson a thoirt a-steach don chleachdadh agad agus faodaidh tu a dhol a dhèanamh sin anns na beanntan, tha sin fìor mhath, "arsa an Dr Levine. "Ach chan eil mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut thu fhèin a mhealladh gu bhith a ’smaoineachadh gur e làimhseachadh mìorbhuileach a th’ ann. "

Lèirmheas airson