Uile mu dheidhinn an astar sin: na buannachdan bho bhith a ’gluasad

Susbaint

• Faodaidh e do thoirt far an àrd-ùrlar eacarsaich sin
• Faodaidh e do chuideachadh cuideam a leigeil sìos
• Faodaidh e an siostam dìon agad a neartachadh
• Tha buaidh mhath aige air strì an aghaidh insulin
• Faodaidh e do dhìon bho bhuaidhean àicheil cuideam
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri trom-inntinn
• Bidh e a ’cumail do spine sùbailte mar a bhios tu ag aois
• Mu dheireadh ach gu cinnteach chan e as ìsle: Dh ’fhaodadh e do bheatha a shàbhaladh
• An àm as fheàrr den latha airson gluasad?
• An loidhne bun

An àiteigin eadar sprint quad-losgaidh, le fallas fallas agus coiseachd gu socair, tha àite milis ris an canar am bogsh.

Tha bogadaich gu tric air a mhìneachadh mar a bhith a ’ruith aig astar nas lugha na 6 mìle san uair (msu), agus tha buannachdan sònraichte ann dha daoine a tha airson an slàinte adhartachadh gun a bhith a’ dèanamh cus dheth.

Dè a tha cho math mun eacarsaich aerobic meadhanach seo? Coltach ri ruith, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiorespiratory agus a’ neartachadh do shunnd. Seo liosta de chuid de na buannachdan eile a tha ann an jogging:

Faodaidh e do thoirt far an àrd-ùrlar eacarsaich sin

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh ag ràdh gur e coiseachd an seòrsa eacarsaich as mòr-chòrdte san dùthaich. Bidh daoine a ’coiseachd an coin, a’ gabhail cuairt air an tràigh, a ’dìreadh an staidhre ​​aig an obair - is toil leinn coiseachd.

Ach dè mura h-eil coiseachd a ’faighinn ìre do chridhe àrd gu leòr airson ùine mhòr? Dè ma tha thu air àrd-ùrlar? Tha bogshlaint na dhòigh math air dian an obair-obrach agad a mheudachadh mean air mhean, gus an lughdaich thu an cunnart bho leòn a dh ’fhaodadh a bhith air do thaobh airson seachdainean.

Mus tòisich thu a ’gluasad, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gur e seo an seòrsa eacarsaich cheart dhut.

Faodaidh e do chuideachadh cuideam a leigeil sìos

A ’coiseachd, a’ coiseachd cumhachd, a ’gluasad agus a’ ruith - bidh iad uile a ’leasachadh slàinte cardiovascular agus a’ cuideachadh le casg a chur air reamhrachd. Ach ma lorgas tu ma tha thu airson do chall cuideam a bhrosnachadh, bidh barrachd soirbheachais agad ma thogas tu d ’astar.

Chan eil an sgrùdadh ag eadar-dhealachadh eadar gluasad agus ruith. An àite sin, chuir e fòcas air barrachd call cuideim a thachair nuair a ruith com-pàirtichean an àite coiseachd.

Faodaidh e an siostam dìon agad a neartachadh

Airson a ’phàirt as fheàrr de linn, bha luchd-saidheans eacarsaich den bheachd gum faodadh eacarsaich làidir gad fhàgail lagachadh agus ann an cunnart airson galar is galair. Tha sùil nas mionaidiche air na tha a chaochladh fìor.

Bidh eacarsaich meadhanach, mar gluasad, a ’neartachadh freagairt do bhodhaig gu tinneas. Tha sin fìor airson gach cuid tinneasan geàrr-ùine, leithid galairean an t-slighe analach àrd, agus tinneasan fad-ùine, leithid tinneas an t-siùcair.

Tha buaidh mhath aige air strì an aghaidh insulin

A rèir an, tha prediabetes aig còrr air 84 millean Ameireaganaich, suidheachadh a dh ’fhaodar a chuir air ais.

Tha strì an aghaidh insulin mar aon de na comharran air prediabetes. Chan eil na ceallan nad bhodhaig dìreach a ’freagairt insulin, an hormone a chumas sùil air ìrean siùcar fala.

An naidheachd mhath: Lorg A den rannsachadh gu robh ruith no gluasad cunbhalach a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin ann an com-pàirtichean sgrùdaidh. Thug luchd-rannsachaidh fa-near gur dòcha gu bheil lùghdachadh ann an geir corp agus sèid air cùl an leasachaidh ann an strì an aghaidh insulin.

Faodaidh e do dhìon bho bhuaidhean àicheil cuideam

Co-dhiù a tha thu nad bhogadair, dealasach Hatha yoga, no beathach ball-coise, feumaidh tu a bhith a ’tighinn tarsainn air cuideam. Faodaidh bogadh an eanchainn a dhìon bho bhuaidhean cronail cuideam.

Lorg sgrùdadh de sgrùdaidhean gum faodadh eacarsaich aerobic, leithid gluasad, leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd gnìomh agus an eanchainn a dhìon bho chrìonadh co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine agus cuideam.

Fhuair A bho Oilthigh Brigham Young a-mach, am measg luchainn a bha fosgailte do shuidheachaidhean duilich, gun robh an fheadhainn a bha a ’ceadachadh ruith air cuibhle gu cunbhalach a’ coileanadh nas fheàrr, a ’dèanamh na mearachdan as lugha a’ leantainn cuairtean agus a ’nochdadh an comas as àirde a bhith a’ cuimhneachadh agus a ’seòladh gu sgileil.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri trom-inntinn

Tha fios gu bheil eacarsaich air a bhith ann o chionn fhada gus daoine a chuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean trom-inntinn, ach is dòcha gun cuidich saidheans ùr le bhith a’ mìneachadh ciamar.

Tha ìrean cortisol àrdaichte air a bhith air an ceangal ri tachartasan trom-inntinn. Tha cortisol na hormona a bhios do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam.

Rinn sgrùdadh ann an 2018 sgrùdadh air ìrean cortisol ann an daoine a bha a ’sireadh leigheas airson trom-inntinn. Às deidh 12 seachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach, bha an fheadhainn a bha ag eacarsaich gu cunbhalach tron ​​sgrùdadh air ìrean cortisol a lughdachadh fad an latha.

Tha dotairean aig Clinic Mayo a ’toirt comhairle do dhaoine aig a bheil comharran iomagain no trom-inntinn gnìomhachd corporra a tha a’ còrdadh riutha a ghabhail os làimh. Chan eil bogsaidh ach aon eisimpleir.

Gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às na cleachdaidhean bogaidh agad:

• Cleachd am booty. Tha eòlaichean ruith ag ràdh gum bi thu nad ruitheadair nas èifeachdaiche ma chleachdas tu na glutes agad gus do bhrosnachadh.
• Faigh mion-sgrùdadh gait. Faodaidh neach-leigheis corporra a tha gu sònraichte a ’trèanadh spòrs do chuideachadh le bhith a’ ruith gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Leasaich eacarsaich bodhaig gu lèir. Cuir neart, cridhe, agus trèanadh cothromachaidh gus casg a chuir air boredom agus buannachd a thoirt don bhodhaig gu lèir agad.

Bidh e a ’cumail do spine sùbailte mar a bhios tu ag aois

Eadar na vertebra bony air do dhruim, tha diosgan beaga sùbailte ag obair mar shlatan dìon. Is e sacan a th ’anns na diosgan le lìon. Faodaidh iad crìonadh agus caitheamh a-mach mar a bhios tu a ’fàs nas sine, gu sònraichte ma tha thu beò gu ìre mhath sàmhach.

Faodaidh suidhe airson amannan fada cur gu mòr ris a ’chuideam air na diosgan sin thar ùine.

Is e an deagh naidheachd gu bheil gluasad no ruith a ’gleidheadh ​​meud agus sùbailteachd nan diosgan sin.

Lorg aon de 79 neach gu robh uisgeachadh diosc nas fheàrr agus ìrean nas àirde de glycosaminoglycan (seòrsa bealaidh) anns na diosgan aca aig joggers cunbhalach a bha a ’ruith aig astar 2 mheatair san diog (m / s).

Mar as fhallaine agus nas hydrated a tha na diosgan sin, is ann as sùbailte a bhios tu a ’faireachdainn nuair a ghluaiseas tu tron ​​latha agad.

Mu dheireadh ach gu cinnteach chan e as ìsle: Dh ’fhaodadh e do bheatha a shàbhaladh

Faodaidh dòigh-beatha sàmhach, ge bith a bheil thu a ’cluich gheamannan bhideo no ag obair aig an deasg agad, an cunnart bàis ro-luath a mheudachadh. Is e an rud nach eil cho aithnichte gum faodadh gluasad aig astar slaodach dìreach beagan thursan san t-seachdain do chumail beò fada nas fhaide.

Ann an Sgrùdadh Cridhe Cathair Copenhagen, lean luchd-rannsachaidh buidheann de joggers bho 2001 gu 2013. B ’e a’ bhuidheann aig an robh an clàr as fheàrr de fhad-beatha beatha a ’bhuidheann a bha a’ ruith aig astar “aotrom” airson 1 gu 2.4 uairean, 2 gu 3 latha gach seachdain.

Fhuair an sgrùdadh beagan càineadh, gu ìre air sgàth nach deach “solas” a mhìneachadh, agus dh ’fhaodadh na tha“ aotrom ”airson lùth-chleasaiche a bhith gu math dùbhlanach dha cuideigin eile. Tha na co-dhùnaidhean cuideachd a ’dol an aghaidh rannsachadh eile a tha a’ nochdadh gum faodadh eacarsaich làidir a bhith nas fheàrr dhutsa.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha an sgrùdadh a’ dearbhadh na tha fios againn mu thràth mu bhith a ’faighinn air a’ chrann treadaidh no a ’bualadh air an t-slighe: Cha leig thu a leas sprint mar Caster Semenya no ruith marathon mar Yuki Kawauchi gus eòlas fhaighinn air na buannachdan bho eacarsaich aerobic.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun toir thu deagh aire do do chasan ro, rè, agus às deidh gluasad. Cuir ort brògan air an dèanamh airson ruith, bruidhinn ri pro mu dheidhinn cuir a-steach no orthotics, agus thoir sùil airson sèididh no sèid sam bith às deidh dhut gluasad.

An àm as fheàrr den latha airson gluasad?

Gu dearbh, is e an àm as fheàrr den latha airson gluasad airson gluasad! Dha mòran dhaoine, tha sin a ’ciallachadh gluasad anns a’ mhadainn mus bi an latha trang aca ag ithe a h-uile mionaid a bharrachd.

Tha sgrùdaidhean a tha a ’dèanamh coimeas eadar toraidhean bho bhith ag eacarsaich aig diofar amannan den latha air toraidhean measgaichte a lorg.

Lorg sgrùdadh ann an 2013 air sgrùdaidhean, airson cuid de na fir, chaidh seasmhachd airson eacarsaich aerobic a mheudachadh ma thèid a dhèanamh sa mhadainn.

Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh eacarsaich sa mhadainn do ruitheam circadian atharrachadh, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal san fheasgar agus nas fhasa èirigh nas tràithe sa mhadainn.

Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2005 air an litreachas anns an robh ruitheam circadian agus eacarsaich gum faodadh an ùine as fheàrr den latha airson eacarsaich a bhith an urra ris an eacarsaich.

Ged a bhiodh gnìomhan a tha a ’toirt a-steach sgilean math, ro-innleachd, agus an fheum air comhairle coidseadh a chuimhneachadh - mar spòrs sgioba - nas fheàrr nuair a thèid a dhèanamh sa mhadainn, dh’ fhaodadh gnìomhan seasmhachd - leithid gluasad is ruith - a bhith nas cinneasaiche ma thèid an dèanamh anmoch feasgar no tràth san fheasgar nuair a tha an teòthachd cridhe agad nas àirde.

Ach, tha an luchd-rannsachaidh a ’rabhadh gum faodadh na co-dhùnaidhean aca a bhith mar thar-shealladh.

Mas e call cuideim an t-amas agad, lorg thu gun do chaill com-pàirtichean a rinn eacarsaich sa mhadainn “tòrr a bharrachd cuideam” na an fheadhainn a rinn eacarsaich air an fheasgar. Aig a ’cheann thall, tha an ùine as fheàrr den latha airson gluasad a rèir na h-amasan agus an dòigh-beatha agad.

Gus dochann a sheachnadh:

• Faigh an gèar ceart. Gus cumail bho bhith air do leòn le leòn, obraich le pro gus an seòrsa ceart fhaighinn agus a bhith iomchaidh ann am bròg ruith.
• Na gabh thairis air. Dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil barrachd padding co-ionann ri nas lugha de bhuaidh, ach ma tha thu nad ruitheadair ùr, is dòcha gu bheil an cùl fìor. air brògan cushy, “maximalist” a cheangal ri barrachd coltas gun tèid an goirteachadh.
• Cleachd deagh dhreuchd. Bidh ruith le do cheann sìos no do ghuailnean air tuiteam a ’cur cuideam a bharrachd air a’ chòrr de do bhodhaig. Sùilean suas, guailnean air ais is sìos, togail do bhroilleach, grèim cridhe - sin mar a chuireas tu casg air dochann air do dhruim is do ghlùinean.
• Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Ma tha thu ro throm no ma tha e greis bho rinn thu eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a ’gluasad.

An loidhne bun

Tha bogshlaint mar sheòrsa de dh ’eacarsaich aerobic anns am bi thu a’ cumail astar ruith fo 6 msu. Faodaidh gluasad cunbhalach do chuideachadh cuideam a chall, gu sònraichte ma nì thu atharrachadh air an daithead agad cuideachd.

Faodaidh bogadaich do chuideachadh cuideachd gus do shlàinte cridhe agus an siostam dìon agad a lughdachadh, lughdachadh an aghaidh insulin, dèiligeadh ri cuideam agus trom-inntinn, agus sùbailteachd a chumail suas mar a bhios tu ag aois.