Saidheans Savasana: Mar as urrainn do chòrr buannachd a thoirt do sheòrsa obrach sam bith

Susbaint

• Bidh Savasana a ’faochadh cuideam corporra is inntinn a bhios a’ togail ri linn obair-obrach
• Le bhith a ’duaiseachadh obair chruaidh le Savasana is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ togail cleachdadh eacarsaich
• Is dòcha gun cuidich Savasana thu gus do phost-obair a chumail àrd tron ​​latha
• Bidh Savasana a ’togail fulangas as urrainn dhuinn a chleachdadh nar beatha làitheil
• Bidh Savasana gad chumail an làthair agus nas aoibhneile
• Mar a bheir thu Savasana

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh thu airson tòiseachadh air còig mionaidean a chuir an dàrna taobh às deidh gach obair-obrach.

Nuair a thèid cuideam a chuir air oileanaich yoga airson ùine, is e Savasana aon de na ciad rudan ri dhol. Faodaidh an ùine ghoirid sin de bhith a ’suidheachadh corp aig deireadh a’ chlas a bhith a ’faireachdainn tàmailteach nuair a tha millean rud eile agad airson a dhol far do liosta ri dhèanamh.

Ach is dòcha gu bheil thu a ’call a-mach air grunn bhuannachdan inntinn is bodhaig le bhith a’ sgìtheadh ​​Savasana às deidh yoga, HIIT, no obair-obrach sam bith eile.

Nuair a smaoinicheas tu air Savasana nas fharsainge mar chleachdadh meòrachaidh inntinn a ghabhas cleachdadh às deidh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich (chan e dìreach yoga), tha an ùine seo a tha coltach gu neo-ghnìomhach cumhachdach.

“Tha Savasana a’ leigeil leis a ’bhodhaig làn bhuaidhean na h-obrach a ghabhail a-steach,” tha Tamsin Astor, tidsear yoga, PhD ann an neuro-eòlas eanchainn agus ùghdar Force of Habit: Unleash Your Power le bhith a ’leasachadh deagh chleachdaidhean. “Gu sònraichte anns an t-saoghal ghnìomhach, thar-ghnèitheach seo, le bhith a’ faighinn ùine airson fois a ghabhail gun dad a dhèanamh ach a bhith a ’dìreadh air an anail tha cothrom ann leigeil às.”

Seo cuid de na buannachdan as motha a tha aig Savasana, agus mar as urrainnear a chleachdadh mar thaic ri eacarsaich sam bith.

Bidh Savasana a ’faochadh cuideam corporra is inntinn a bhios a’ togail ri linn obair-obrach

Co-dhiù a tha thu a ’dèanamh salutations grèine, a’ gabhail clas HIIT, no a ’rothaireachd, tha buaidh mhòr aig eacarsaich air a’ bhodhaig. Bidh do chridhe a ’bualadh nas luaithe, bidh do bhodhaig a’ fallas, agus bidh do sgamhanan a ’gabhail anail nas truime.

Ann am faclan eile, bidh eacarsaich a ’cur cuideam air a’ bhodhaig - agus le bhith a ’gabhail Savasana no a’ cnuasachadh às deidh obair-obrach cuidichidh sin le bhith ga thoirt air ais gu homeostasis, no staid chothromach do bhodhaig.

“Cha bhith do bhodhaig eadar-dhealaichte eadar cuideam bho bhith a’ ruith bho tìgear, latha fada a bhith agad aig an obair, no ruith sa phàirc, ”arsa an Dr Carla Manly, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus oide yoga is meòrachaidh. “Bidh eacarsaich gar cur anns an stàit sabaid no itealaich sin. Bidh na suidheachaidhean sin a ’toirt air a’ bhodhaig tuil a dhèanamh le adrenaline agus cortisol. Bidh an corp a ’dùnadh a h-uile gnìomh ach a dhleastanas deatamach.”

A ’gabhail fois às deidh obair-obrach a’ dol an aghaidh nam freagairtean cuideam sin anns a ’bhodhaig, tha i a’ toirt fa-near.

Chan ann dìreach mu na hormonaichean againn a tha e, ge-tà. Bidh Savasana mar chleachdadh meòrachaidh cuideachd a ’cuideachadh na h-organan gus tilleadh gu gnìomhachd cunbhalach às deidh dhaibh a bhith a’ coileanadh ann an cus nuair a bha thu ag eacarsaich, agus mar sin a ’toirt taic do shlànachadh.

“Tha buannachdan mòra aig meditation airson slàinte corporra, leithid bruthadh-fala nas lugha, barrachd dìonachd agus gnìomh sgamhain nas fheàrr,” arsa Astor.

Nuair a leigeas sinn leis a ’bhodhaig a dhol sìos às deidh eacarsaich - seach a bhith a’ teannadh ris a ’bhùth ghrosaireachd no air ais chun oifis - bidh e a’ cruthachadh faireachdainn de shocair. Agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cleachdadh meòrachaidh cunbhalach (dìreach mar eacarsaich).

Le bhith a ’cothlamadh an dà dh’ fhaodadh sin cuideachadh le faochadh cuideam nas motha a thoirt seachad.

Le bhith a ’duaiseachadh obair chruaidh le Savasana is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ togail cleachdadh eacarsaich

Faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith a ’tionndadh eacarsaich gu bhith na chleachdadh cunbhalach. Faodaidh a ’mhòr-chuid againn taghadh de leisgeulan a ghabhail gus an gym a sgiobadh. Is dòcha gur e Savasana aon dòigh air eacarsaich a thionndadh gu bhith na chleachdadh.

“Faodaidh Savasana daoine a chuideachadh gus cumail ris na cleachdaidhean eacarsaich aca. Aig cridhe na h-obrach, tha sinn nar beathaichean agus bidh sinn ag obair air siostam duais, gu mothachail no gu fo-mhothachail. Tha an ùine fois sin coltach ri siostam duais stèidhichte, ”tha Manly ag innse do Healthline.

Le bhith a ’faighinn eòlas gum faod thu bliss a-mach, an dàrna cuid ann an Savasana traidiseanta no dìreach le bhith a’ meòrachadh air being air pàirc, dh ’fhaodadh sin a bhith na bhrosnachadh airson obrachadh a-mach.

Is dòcha gun cuidich Savasana thu gus do phost-obair a chumail àrd tron ​​latha

Tha fios agad gu bheil àrd nàdarra a gheibh thu às deidh eacarsaich? Is dòcha gun cuidich Savasana le bhith a ’leudachadh do fhaireachdainn àrdaichte fada às deidh dhut ceum a thoirt far a’ bhrat, thuirt Manly.

“Mas urrainn dhut a dhèanamh nas slaodaiche agus an còrr a mhealtainn, faodaidh tu fois a ghabhail tron ​​ath phàirt den latha agad,” thuirt i. “Leigidh e leis a’ bhodhaig tuil le bhith a ’faireachdainn neurochemicals math a chuidicheas tu gus do shunnd a chumail suas.”

Tha buannachdan slàinte inntinn fad-ùine ann cuideachd bho bhith a ’cothlamadh inntinn le eacarsaich. Lorg 2016 gu robh daoine le trom-inntinn clionaigeach a ’faicinn leasachaidhean mòra anns na comharraidhean aca nuair a bha iad a’ meòrachadh airson 30 mionaid mus do bhuail iad an treadmill dà uair san t-seachdain airson ochd seachdainean.

Bidh Savasana a ’togail fulangas as urrainn dhuinn a chleachdadh nar beatha làitheil

Gu iongnadh, tha Savasana air a mheas mar aon de na posan as dùbhlanaiche ann an yoga. Chan eil e furasta a bhith a ’laighe, a’ gabhail fois, agus a ’cabadaich san inntinn. Ach le bhith a ’smachdachadh na h-inntinn agus a’ chuirp gu bhith a ’cnuasachadh às deidh gnìomhachd chruaidh a’ togail fulangas a ghabhas cleachdadh ann an raointean eile de bheatha.

“Nuair as urrainn dhuinn fois a ghabhail, tha sinn buailteach a bhith cho duilich le tachartasan bhon taobh a-muigh. Tha e a ’toirt misneachd agus sunnd a-staigh dhuinn,” a ’roinn Manly.

Dìreach mar a dh ’ionnsaicheas tu leigeil às draghan beaga beatha nuair a tha thu ann an Savasana, bidh thu cuideachd a’ leasachadh nan sgilean gus freagairt gu h-inntinn ann an suidheachadh duilich.

Bidh Savasana gad chumail an làthair agus nas aoibhneile

Dè cho tric a tha thu a ’smaoineachadh air rudeigin a bharrachd air na tha thu a’ dèanamh an-dràsta? Sheall sgrùdadh ann an 2010 a chruinnich freagairtean app iPhone bho 2,250 inbheach air feadh an t-saoghail nach eil gnothach aig faisg air leth ar smuaintean ris na tha a ’dol air adhart aig àm sònraichte sam bith.

Às deidh tuilleadh anailis, sheall an dàta cuideachd nach robh daoine buailteach a bhith cho toilichte nuair nach robh na smuaintean aca a ’co-thaobhadh ris na gnìomhan aca.

Faodaidh Savasana agus meòrachadh ar cuideachadh le bhith ag amas air an seo agus an-dràsta, a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas gòraiche fad ar beatha, tha Astor a ’mìneachadh.

An ath thuras a thòisicheas do cho-oileanaich a ’cuir suas am mataichean agus a’ suirghe a-mach às an stiùidio dìreach ro Savasana - no tha thu a ’feuchainn ri ruith air ais a dh’ obair às deidh ruith - dùblaich sìos air do mheòrachadh fhèin.

Seo mar a gheibh thu fois gnìomhach às deidh eacarsaich gus buannachdan inntinn is corporra Savasana fhaighinn.

Mar a bheir thu Savasana

1. Cuir an dàrna taobh 3-10 mionaidean às deidh do dh ’obair. Rach gu àite sàmhach as urrainn dhut laighe air an talamh no suidhe.
2. Na laighe le do dhruim air an talamh le do chasan hip-leud bho chèile, do ghàirdeanan aig fois ri taobh do bhodhaig, agus do phalms a ’coimhead suas.
3. Dùin do shùilean agus gabh fois do anail. Leig às teannachadh fèithe sam bith a dh ’fhaodadh a bhith air togail suas rè do dhreuchd. Feuch ri d ’inntinn a ghlanadh. Ma thig smuaintean suas, aithnich iad agus leig leotha falbh.
4. Is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’gluasad air falbh gu cadal, ach feuch ri fuireach nad dhùisg agus mothachail air an àm a tha ann. Bidh fìor bhuannachdan Savasana - no meòrachadh sam bith - a ’tachairt nuair a thig thu thuige le inntinn agus rùn.
5. Nuair a tha thu deiseil gus crìoch a chuir air do Savasana, thoir lùth air ais don bhodhaig le bhith a ’crathadh do chorragan is òrdagan. Rol chun taobh cheart agad, agus an uairsin gluais gu slaodach gu suidheachadh cofhurtail suidhe.

Tha Joni Sweet na sgrìobhadair neo-cheangailte a tha gu sònraichte a ’siubhal, slàinte agus sunnd. Chaidh an obair aice fhoillseachadh le National Geographic, Forbes, an Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, agus barrachd. Cùm suas rithe Instagram agus thoir sùil oirre màileid.