5 Buannachdan Slàinte bho bhith a ’cadal lomnochd

Susbaint

• 1. Gheibh thu cadal nas doimhne.
• 2. Lùghdaichidh tu do chunnart stròc agus ionnsaigh cridhe.
• 3. Dh ’fhaodadh cadal rùisgte, duh, do bheatha gnè adhartachadh.
• 4. Dh ’fhaodadh e cuideachd do bhruthadh-fala ìsleachadh.
• 5. Tha cadal lomnochd nas fheàrr airson do chraiceann.
• Lèirmheas airson

Tha a h-uile duine againn ag iarraidh deagh oidhche cadail. Agus ged a tha molaidhean gun chrìoch ann air ciamar dìreach airson sin a dhèanamh, tha e coltach gur dòcha gu bheil aon fhuasgladh sìmplidh ann: A ’leagail sìos.

"Tha mòran bhuannachdan ann airson cadal nude," arsa Chris Brantner, coidse saidheans cadail dearbhte agus stèidheadair goireas cadail air-loidhne SleepZoo. "Bidh [cadal lomnochd] a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh teothachd do chuirp ... a’ leantainn gu toileachas dàimh nas motha ... [agus] faodaidh e buill-bodhaig nas fhallaine adhbhrachadh. "

Ach chan eil annta sin ach beagan de na buannachdan bho bhith a ’cadal rùisgte. An seo, bidh eòlaichean a ’mìneachadh carson a bu chòir dhut beachdachadh air an deise co-là-breith agad a chaitheamh nuair a thig an t-àm airson gluasad dheth.

1. Gheibh thu cadal nas doimhne.

"Tha fianais làidir ann gu bheil tuiteam ann an teòthachd a’ chuirp a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cadal nas doimhne, "arsa Alex Dimitriu, M.D., eòlaiche leigheas cadail agus leigheas-inntinn le teisteanas bùird. Cùis puing: Às deidh 765,000 neach a leantainn eadar 2002 agus 2011, chaidh sgrùdadh fhoillseachadh ann an Adhartasan saidheans cho-dhùin iad gu robh àrdachadh ann an teòthachd na h-oidhche ag adhbhrachadh cadal nas miosa. A bharrachd air an sin, sgrùdadh ann an Lèirmheasan leigheis cadail lorg fianais gu bheil teodhachd àrd ag èirigh leis na ruitheaman circadian againn, ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuirich na chadal.

Ged a tha gu leòr adhartasan teicneòlais air a bhith ann gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh duilleagan fuarachaidh temp-fancy do bhodhaig, luchd-leantainn a tha air an dealbhadh gu sònraichte, tha eadhon fuarachadh cluasagan-cadail rùisgte na roghainn nas èifeachdaiche a thaobh cosgais gus oidhche nas fheàrr fhaighinn. Paidhir e le atharrachadh teirmeastat - sgrùdadh bho La Presse Medicale ag ràdh gu bheil teòthachd an t-seòmair foirfe airson oidhche chruaidh cadail 65 ceum Fahrenheit ma tha thu a ’cadal le plaide; 86 ceum ma shiùbhlas tu air mullach nan siotaichean - agus tha thu nas dualtaiche sgòr a dhèanamh air na Z as doimhne sin. (Co-cheangailte: An urrainn dha mathan sònraichte do chuideachadh gus cadal nas fheàrr?)

2. Lùghdaichidh tu do chunnart stròc agus ionnsaigh cridhe.

Tha fios agad air an t-seann abairt sin, "Caidil mi nuair a tha mi marbh?" Uill, tha e a ’tionndadh a-mach gun a bhith a’ faighinn gu leòr càileachd-sùla càileachd gun urrainn dha do shlaodadh sìorraidh a luathachadh. Leis cho gòrach ‘s a tha e, ma tha cadal rùisgte gad chuideachadh gus fois a ghabhail, dh’ fhaodadh sin a bhith air a mheas mar leigheas dìonach.

Seo carson: Mura h-eil thu a ’faighinn deagh chadal, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil thu ann an cunnart nas motha airson duilgheadasan slàinte. Chaidh sgrùdadh ann an 2010 fhoillseachadh ann an Eachdraidh Eachdraidh Epidemio-eòlas lorg gu bheil cunnart nas àirde aig daoine a fhuair nas lugha na sia uairean a thìde de chadal gach oidhche airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Chaidh sgrùdadh 2017 fhoillseachadh anns an Iris Eòrpach de Eòlas-eòlas Coisctheach cuideachd a ’ceangal insomnia ri stròc agus ionnsaigh cridhe. Mar sin, chan eil na buannachdan bho bhith a ’cadal rùisgte dìreach a’ tighinn timcheall air an fhaireachdainn blàth sin de dhuilleagan fuar an aghaidh do thush - dh ’fhaodadh e cuideachd do shlàinte san fhad-ùine adhartachadh.

3. Dh ’fhaodadh cadal rùisgte, duh, do bheatha gnè adhartachadh.

Tha e teagmhach gum biodh mòran ghearanan aig a ’chom-pàirtiche agad ma cho-dhùin thu tuiteam troimhe, ach air eagal‘ s gum feum thu dearbhadh, seo e: “Faodaidh cadal rùisgte leantainn gu faireachdainn nas motha de cheangal tro bharrachd conaltraidh craiceann gu craiceann," tha Brantner ag ràdh . Tha sin air sgàth gu bheil conaltradh craiceann gu craiceann a ’toirt air falbh an hormone oxytocin a leigeil ma sgaoil, a tha a’ meudachadh faireachdainnean earbsa agus a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh aimhreit. "Agus tha, faodaidh seo leantainn gu barrachd gnè cuideachd," tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu barrachd toileachas bho shuidheachadh gnè sam bith)

4. Dh ’fhaodadh e cuideachd do bhruthadh-fala ìsleachadh.

Ma bha thu a-riamh a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ cagnadh le do chompanach gad dhèanamh nas socraiche, chan eil sin uile nad cheann: Sgrùdadh air fhoillseachadh ann Eòlas-inntinn Bith-eòlasach Mhol iad gum biodh ìrean cridhe fois agus bruthadh-fala nas ìsle aig boireannaich ro-menopausal aig an robh an ìre oxytocin air a mheudachadh le conaltradh corporra leis na com-pàirtichean aca. Ann am faclan eile, tha a bhith a ’dubhadh às an aodach a’ ceadachadh conaltradh corporra làn-shèideadh, a ’leantainn gu seòrsa de phrògram sunnd cuddly. (Co-cheangailte: Buannachdan Slàinte iongantach Cuddling)

5. Tha cadal lomnochd nas fheàrr airson do chraiceann.

"Is e an craiceann an organ as motha de do bhodhaig agus feumaidh e ocsaidean," arsa Octavia Cannon, D.O., ceann-suidhe Colaiste Ameireagaidh Obstetricians Osteopathic agus Gynecologists. "Chan eil dòigh nas fheàrr air an ìre as motha de ocsaidean a thoirt don bhodhaig agad na bhith a’ dol gu commando. " A bharrachd air an sin, bidh cadal rùisgte a ’meudachadh sruth-adhair do na genitals agad, a tha Brantner ag ràdh a chuidicheas le bhith a’ cur casg air galairean beirm. Win-win, amiright? (Ma thachras tu a bhith a ’faighinn galar giosta, ge-tà, na gabh e - is e seo mar a nì thu deuchainn airson aon, agus dè a nì thu ma thig an deuchainn sin air ais gu deimhinneach.)

Lèirmheas airson