Tha Sgrùdadh Ùr a ’sealltainn TRX na dhòigh-obrach èifeachdach làn-bodhaig

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha trèanadh crochaidh (a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach air TRX) air a thighinn gu bhith na phrìomh làrach aig gyms air feadh agus air adhbhar math. Tha e na dhòigh air leth èifeachdach gus do bhodhaig gu lèir a thortachadh, neart a thogail, agus do chridhe a bhualadh, a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin. (Yeah, faodaidh tu sin a dhèanamh às aonais TRX cuideachd.) Ach, gu o chionn ghoirid, cha robh mòran fianais saidheansail ann a sheall gu dearbh a èifeachdas.

Bha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich ag iarraidh dearbhadh uair is uair, agus mar sin bharrantaich iad sgrùdadh air 16 fir is boireannaich fallain (bho 21 gu 71 bliadhna) gus sùil a thoirt air buaidhean fad-ùine trèanadh TRX. Rinn daoine clas TRX 60-mionaid trì tursan san t-seachdain airson ochd seachdainean, agus bha grunn chomharran fallaineachd corporra agus slàinte air an tomhas an dà chuid ro agus às deidh a ’phrògram.

An toiseach, loisg daoine timcheall air 400 calaraidh gach seisean (a tha aig mullach amas caiteachas lùth eacarsaich ACE airson obair àbhaisteach). San dàrna àite, bha lùghdachaidhean mòra ann an cuairt-thomhas waist, ceudad geir corp, agus cuideam fuil fois. San treas àite, leasaich daoine neart agus seasmhachd nam fèithean aca, a ’toirt a-steach piseach mòr ann am preas nan casan, preas beinne, curl-up, agus deuchainnean putadh-suas. Tha na toraidhean uile còmhla a ’moladh gu bheil e coltach gun lùghdaich cumail ri prògram trèanaidh crochaidh fad-ùine do choltas galar cardiovascular. (A bharrachd air an sin, faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith! Seo mar a stèidhicheas tu TRX ann an craobh.)

Rudan ri chumail nad inntinn: bha an clas TRX a chrìochnaich iad a ’toirt a-steach amannan de dh’ eacarsaichean neo-TRX mar drilean sùbailteachd àradh agus claisean kettlebell, agus mar sin dh ’fhaodadh tu argamaid a dhèanamh gun tàinig na toraidhean bho nàdar neartachaidh neart-plus-cardio iomlan na h-obrach. Cuideachd, le dìreach 16 neach, cha robh an sgrùdadh a ’dol thairis air sluagh mòr.

A dh ’aindeoin, ma tha thu air a bhith a’ seachnadh nan trèanaichean-crochaidh no na clasaichean aig an gym oir bha thu a ’smaoineachadh," a bheil TRX èifeachdach? " Is e am freagairt fìor tha.

Fìor, tha cuid de dhaoine air a bhith a ’càineadh trèanadh crochaidh oir 1) tha cuideam as motha ann airson do thogail / slaodadh / putadh, msaa vs togail cuideam traidiseanta, far an urrainn dhut suas ri ceudan notaichean a thogail, agus 2) feumaidh e tòrr de neart bunaiteach agus cothromachadh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh leòn às aonais an stiùireadh ceart, arsa Cedric X. Bryant, Ph.D. agus Prìomh Oifigear Saidheans ACE.

Ach chan eil gin dhiubh sin nan adhbharan matha airson casg a chuir air casg; “Do dhuine aig nach eil eòlas agus nach eil eòlach air mar a dh’ atharraicheas iad an cuideam corp a tha an urra riutha ann an eacarsaich, faodaidh e bhith duilich dhaibh an eacarsaich a dhèanamh ceart, "arsa Bryant. Ach faodaidh obair le trèanair teisteanasach casg a chuir air sin - dìreach na bi a ’feuchainn a-mach stuth seòlta air an TRX gun bhun-loidhne fallaineachd a bhith agad. Agus faodaidh e bhith a ’toirt do chuid ùine air TRX na sgilean sin a thogail buannachdan mòra:“ Tha rud sam bith far am feum thu do chuideam bodhaig a làimhseachadh san fhànais buannachdail ann a bhith ag àrdachadh comas gnìomh neach, a ’toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach” arsa Bryant. (Faodaidh tu eadhon trèanair crochaidh a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh posan yoga duilich.)

Airson an luchd-togail cuideam cruaidh a tha den bheachd gum bi e ro fhurasta, smaoinich a-rithist. Nuair a thig e gu bhith a ’toirt dùbhlan do na fèithean agad le cuideam, faodaidh tu tweak a dhèanamh gus coinneachadh ri na comasan corporra agad:" Leigidh e mòran measgachadh dhut a thaobh a bhith ag atharrachadh dian an eacarsaich, "tha e ag ràdh. "Le bhith dìreach ag atharrachadh suidheachadh a’ chuirp, tha e an urra riut a bhith a ’meudachadh no a’ lughdachadh cuibhreannan de do chuideam an aghaidh grabhataidh. " Nach creid thu sinn? Dìreach feuch cuid de burpees TRX, agus faigh air ais thugainn.

Dè tha thu a ’feitheamh? Faigh crochadh le trèanadh crochaidh: feuch na 7 Tone-All-Over TRX Moves seo gus tòiseachadh.

Lèirmheas airson