An clàr-obrach ciste as fheàrr: 5 gluasad airson boobs nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh boireannaich gu tric a ’diùltadh eacarsaichean broilleach, a’ smaoineachadh gun adhbhraich iad mòr-mhiann gun iarraidh. Ach tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag obair do bhroilleach, agus thusa urrainn cumail suas fèithean lean fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin. Co-dhiù a tha thu a ’deisealachadh airson ceann-latha ris an robhar a’ feitheamh o chionn fhada no dìreach ag ullachadh airson an t-seusain gun strap, na bi feitheamh gus sgòr a dhèanamh air ciste perkier.

Cruthaichidh an obair-obrach seo barrachd fastadh fèithean, a thig gu cosgais caloric nas motha às deidh obair-obrach, agus cuidichidh gach gluasad thu gad chumail làidir airson gnìomhan làitheil, mar a bhith a ’cur bogsa de dh’ aodach geamhraidh suas air sgeilp àrd airson a stòradh. Tarraing a-mach an camis agus strut do stuth le misneachd.

Mar a tha e ag obair

Airson gach eacarsaich, cuir crìoch air nas urrainn de ath-aithris ann an 60 diogan. Na gabh fois eadar gluasadan.

Feumaidh tu

Tuáille beag agus làr fiodha no sleamhainn.

1. Preas-naidheachd Perky: Tòisich air a h-uile ceithir, gàirdeanan dìreach agus leud gualainn bho chèile, an dà làmh a ’gabhail fois gu làidir air searbhadair. Beag air bheag lughdaich do bhodhaig agus aig an aon àm brùth do làmhan agus an searbhadair air adhart cho fad ‘s a ghabhas, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu glùinean. Thoir air ais agus ath-aithris.

Tip a ’choidse: Gus dèanamh cinnteach à cruth ceart air feadh a ’ghluasaid seo, cuir do chridhe an sàs fhad‘ s a tha thu a ’cur fòcas air do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach, chan ann air dè cho fada‘ s as urrainn dhut an tuáille a phutadh.

2. Tursan-sleamhnachaidh 2-phìos (Taobh Deas): Tòisich air a h-uile ceithir, gàirdeanan dìreach agus leud gualainn bho chèile, an làmh dheas a ’gabhail fois gu làidir air searbhadair. Beag air bheag lughdaich do bhodhaig agus aig an aon àm brùth do làmh dheas a-mach chun taobh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu glùinean. Thoir air ais agus ath-aithris.

Tip a ’choidse: Sleamhnachadh an searbhadair a-mach beagan anns an toiseach agus cuir fòcas air cruth, oir bidh an eacarsaich seo ag obair a ’chuirp aig diofar cheàrnan.

3. Sleamhnagan a-muigh 2-pìos (Taobh Clì): Dèan eacarsaich a-rithist le bhith a ’cleachdadh do làmh chlì.

Tip coidse: Leig ort gu bheil cuideigin air snaidheadh ​​air do chùlaibh agus eagal a bhith ort. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail do stamag cruaidh agus air ais rèidh.

4. Wax On, Wax Off (Taobh Deas): Tòisich ann an suidheachadh traidiseanta pushup le casan air an leudachadh gu h-iomlan agus gàirdeanan air an cur dìreach fo na guailnean. Cuir an searbhadair fon làmh cheart. Ann an aon ghluasad spreadhaidh, tòisich a ’cuairteachadh air an làimh dheis gu tuathal airson 30 diogan. An uairsin gluais gu deiseal airson na 30 diogan a tha air fhàgail.

Tip a ’choidse: Cuir fòcas air a bhith a ’dèanamh cùmhnant agus a’ brùthadh do fhèith pectoral cho cruaidh ‘s as urrainn gus dèanamh cinnteach gu bheil an àireamh as motha de fhèithlean fèithe air am fastadh - mar sin a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon às deidh dhut crìoch a chur air a ’ghluasad.

5. Wax On, Wax Off (Taobh Clì): Dèan eacarsaich a-rithist le bhith a ’cleachdadh do làmh chlì.

Tip a ’choidse: Fiù ged a tha an gluasad seo ag amas air do bhroilleach, is e eacarsaich làn-chorp a th ’ann. Mar sin na dìochuimhnich a dhol an sàs le do chasan, do ghuailnean agus do ghàirdeanan. Sguab às, fàisg, agus abair beannachd leis a ’chàise!

Lèirmheas airson