Bidh na 5 gluasadan sin a ’maothachadh na cramps ùine as miosa agad

Susbaint

• Eacarsaichean airson cramps: Forward Bend
• Eacarsaichean airson cramps: Half-Moon le taic
• Eacarsaichean airson cramps: Pose Head-to-Knee
• Eacarsaichean airson cramps: lùb air adhart le ceàrn farsaing
• Eacarsaichean airson cramps: Pose Angle Bound Angle
• Lèirmheas airson

Tha do cheann a ’brùthadh, tha pian leantainneach air do dhruim, agus nas miosa buileach, tha an uterus agad a’ faireachdainn mar gu bheil e a ’feuchainn ri do mharbhadh bhon taobh a-muigh (spòrs!). Ged a dh ’fhaodadh gum bi cramps na h-ùine agad ag iarraidh ort fuireach fo na còmhdaichean fad an latha, is e eacarsaich, chan e fois leabaidh, a dh’ fhaodadh ath-bheothachadh as motha dhut - agus tha yoga gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh do phian.

"Tha Yoga a’ toirt a-steach anail domhainn, a chuidicheas le faochadh a thoirt do bhuaidhean bochdainn ocsaidean gu na figheagan, aon de na prìomh adhbharan airson cramps, "arsa Suzanne Trupin, M.D., gynae-eòlaiche aig Cleachdadh Slàinte nam Ban ann an Champaign, Illinois.

Gus na comharraidhean agad a dhubhadh às, caith còig mionaidean ag obair do shlighe tro na sìneadh agus eacarsaichean furasta sin airson cramps, le cead bho Cyndi Lee, tidsear yoga a bhios a ’tabhann chlasaichean air-loidhne. (ICYMI: Faodaidh tu do shlighe ithe gu nas lugha de chramps.)

Eacarsaichean airson cramps: Forward Bend

A. Seas le casan còmhla agus gàirdeanan aig gach taobh.

B. Sink casan a-steach don ùrlar, inhale, agus ruighinn gàirdeanan a dh ’ionnsaigh mullach.

C. Exhale, a ’toirt gàirdeanan a-mach gu taobhan fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh air adhart bho na cnapan gus suathadh air an làr. Mura h-urrainn dhut an làr a ruighinn, lùb do ghlùinean.

Cùm airson 1 mhionaid.

Eacarsaichean airson cramps: Half-Moon le taic

A. Seas le do thaobh chlì an aghaidh balla.

B. Gabh air adhart gu slaodach, a ’toirt corragan do làmh chlì a dh’ ionnsaigh an làr. Aig an aon àm, tog do chas dheas air do chùlaibh gu àirde hip.

C. Tionndaidh gu deas gus an corragan deas a leudachadh a dh ’ionnsaigh mullach, a’ cruachadh hip cheart air mullach na làimhe clì; cuir pailme chlì (no corragan) air an làr. Cùm a ’chas dheas sùbailte agus gabh d’ anail gu cothromach.

Cùm airson 30 diogan. Switch taobhan; ath-aithris.

(Co-cheangailte: A bheil an Uterus agad gu mòr a ’fàs nas motha rè do ùine?)

Eacarsaichean airson cramps: Pose Head-to-Knee

A. Suidh le casan air an leudachadh.

B. Dèan lùb air a ’ghlùin dheis agus cuir an cas air taobh a-staigh na sliasaid àrd chlì.

C. Inhale agus tog gàirdeanan os an cionn.

D. An uairsin exhale agus lean air adhart thairis air a ’chas chlì, a’ gabhail fois air do bheulaibh (no air cluasag).

Cùm airson 30 diogan, an uairsin inhale gus suidhe suas. Switch taobhan; ath-aithris.

Eacarsaichean airson cramps: lùb air adhart le ceàrn farsaing

A. Suidh suas àrd air an làr le casan air an leudachadh cho farsaing ‘s a ghabhas (suidh air cluasag bheag ma tha seo a’ faireachdainn mì-chofhurtail).

B. Inhale agus thoir gàirdeanan a-mach gu taobhan agus os an cionn.

C. Exhale agus lùb air adhart, a ’leudachadh gàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus a’ cur do làmhan air an làr.

D. Cùm glùinean a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh a ’mhullach seach a bhith a’ dol a-steach thugad.

E. Thoir an aghaidh a dh ’ionnsaigh an làr (cuir air ais e air cluasag no bloc mura ruig thu).

Cùm airson 1 mhionaid.

(Dh ’fhaodadh na deuchainnean sùbailteachd seo toirt ort a bhith a’ sìneadh nas trice.)

Eacarsaichean airson cramps: Pose Angle Bound Angle

A. Suidh air an làr le plaide air a roiligeadh suas gu fada aig bonn do chùil le cluasag air a muin.

B. Dèan lùb do ghlùinean gus buinn do chasan a thoirt còmhla, agus an uairsin cuir do spine air ais air a ’phlaide agus cuir do cheann sìos air a’ chluasaig.

Breathaich gu cothromach agus gabh fois airson 1 mhionaid.

(Feum air beagan ghluasadan eile gus do pian a lughdachadh aon uair agus gu h-iomlan? Feuch na posan yoga seo airson PMS agus cramps.)

Lèirmheas airson