An eacarsaich as fheàrr airson fibromyalgia
Susbaint
- Eacarsaich aerobic
- Coiseachd
- Eacarsaichean amar
- A ’sìneadh
- Trèanadh neart
- Obraichean dachaigh
- Na leig seachad e
Sealladh farsaing
Tha fibromyalgia ag adhbhrachadh pian bodhaig cronach. Faodaidh gluasad seasmhach fèithean is teannachadh cuideachd duilgheadasan cadail adhbhrachadh. Tha pianta seilg a dh ’fhaodadh a bhith gu math dona a’ tighinn bho phàirtean den bhodhaig agad ris an canar “puingean tairgse.” Faodaidh na raointean pianail a bhith a ’toirt a-steach do:
- amhach
- air ais
- uilleanan
- glùinean
Ged a dh ’fhaodadh fibromyalgia eacarsaich a dhèanamh duilich, tha e cudromach a bhith cho gnìomhach‘ s as urrainn dhut. A rèir an Institiud Nàiseanta Airtritis agus Galaran Musculoskeletal agus Craiceann, is e eacarsaich cunbhalach aon de na leigheasan as fheumaile airson fibromyalgia.
Eacarsaich aerobic
Tha rannsachadh air sealltainn a-rithist gu bheil eacarsaich aerobic cunbhalach a ’leasachadh pian, gnìomh agus càileachd beatha iomlan ann an daoine le fibromyalgia.
Tha mòran dhotairean a ’moladh eacarsaich aerobic socair mar a’ chiad loidhne de làimhseachadh airson fibromyalgia. Tha seo mus tèid beachdachadh air seòrsa sam bith de chungaidh-leigheis. Fiù ma tha an dotair agad ag òrdachadh cungaidh-leigheis airson do staid, tha e cudromach a bhith gnìomhach.
Ann an aon sgrùdadh air barrachd air boireannaich 400, bha nas lugha de ùine a ’caitheamh gnìomhachd sedentary agus barrachd aotrom co-cheangailte ri nas lugha de phian, sgìths, agus buaidh iomlan a’ ghalair.
Ma tha e ro phianail no ma tha thu ro sgìth airson eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh le coiseachd, gluasad ann an amar-snàmh, no gnìomhachd socair eile. Ma nì thu seo gu cunbhalach, faodaidh tu do neart agus do sheasmhachd a thogail thar ùine.
Coiseachd
Faodaidh neach-leigheis corporra do chuideachadh le bhith a ’leasachadh prògram eacarsaich dachaigh, ach an toiseach, carson nach fheuch thu dìreach coiseachd? Mar as trice is e an cruth gnìomhachd as sìmplidh.
Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith agus chan eil agad ach paidhir bhrògan math. Tòisich le cuairt ghoirid, furasta agus tog suas gu coiseachd airson amannan nas fhaide no astar luath. Is e deagh amas, a rèir Clionaig Mayo, a bhith ag obair suas gu co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic trì tursan san t-seachdain.
Eacarsaichean amar
Bidh uisge blàth agus eacarsaich aotrom a ’dèanamh measgachadh socair gus cuideachadh le pian fibromyalgia a lughdachadh.
Sheall rannsachadh air boireannaich eadar aoisean 18 agus 50, a chaidh fhoillseachadh anns an, gu robh eacarsaich ann an amar nas fheàrr na eacarsaich aerobic stèidhichte air gym no eacarsaich sìneadh is neartachadh stèidhichte san dachaigh ann a bhith a ’faochadh comharraidhean fibromyalgia.
A ’sìneadh
Cha leig thu leas a dhol a-mach ann am fallas gus am bi eacarsaich feumail. Mar eisimpleir, feuch:
- sìneadh socair
- eacarsaichean fois
- cumail suas deagh staid
Bi faiceallach nach dèan thu cus dheth. Tha e nas fheàrr fèithean làidir a shìneadh às deidh dhut beagan eacarsaich aerobic aotrom a dhèanamh gus blàthachadh. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh. Seo beagan mholaidhean eile airson sìneadh fallain:
- Gluais gu socair.
- Na bi a-riamh a ’sìneadh gu ìre pian.
- Cùm sreathan aotrom airson suas ri mionaid gus am faigh thu a ’bhuannachd as fheàrr.
Trèanadh neart
Faodaidh trèanadh neart leasachadh mòr a thoirt air càileachd beatha dhaoine le fibromyalgia, a rèir a. Tha trèanadh neart a ’toirt a-steach eacarsaichean dìon agus togail cuideam. Tha e cudromach an dian àrdachadh gu slaodach agus cuideaman aotrom a chleachdadh.
Tòisich cho ìosal ri 1 gu 3 notaichean. Faodaidh trèanadh neart cunbhalach lùghdachadh mòr a thoirt air:
- pian
- sgìths
- puingean tairgse
- trom-inntinn
- imcheist
Obraichean dachaigh
Bidh a h-uile seòrsa gnìomh corporra a ’cunntadh. Is dòcha nach lughdaich gàirneilearachd, falmhachadh no sgrìobadh pian, ach thathas air sealltainn gu bheil gnìomhan làitheil mar seo a ’lughdachadh reamhar agus a’ leasachadh gnìomh corporra agus càileachd beatha.
Sheall toraidhean bho, aois 20 gu 70, gu robh gnìomhachd nas miosa agus barrachd reamhar aig an fheadhainn a rinn an ìre as lugha de ghnìomhachd corporra làitheil na an fheadhainn a bha nas gnìomhaiche gu corporra nam beatha làitheil.
Na leig seachad e
Gus na buannachdan bho ghnìomhachd corporra fhaighinn, tha e cudromach cumail ris. Tog suas mean air mhean gu cleachdadh cunbhalach. Tha coltas ann gun tig piseach air na comharraidhean agad.
Ma tha feum agad air cuideachadh a ’tòiseachadh, iarr air do dhotair no leasaiche corporra eacarsaichean a mholadh aig an taigh. Gabh ceum gus nach dèan thu cus dheth nuair a tha thu a ’faireachdainn math. Thoir sìos e gu h-àrd nuair a tha thu a ’faireachdainn flare fibro. Èist ris a ’bhodhaig agad agus lorg cothromachadh fallain.