An grèim bìdh deireannach as urrainn dhut a ghabhail gu litearra an àite sam bith

Susbaint

• # 1 Tha e gnàthaichte.
• # 2 Tha e beairteach ann am beathachadh.
• # 3 Bidh e a ’siubhal gu math.
• Lèirmheas airson

Tha samhradh air a dhèanamh gu bunaiteach airson deireadh-sheachdainean fada agus planaichean siubhail spòrsail. Ach tha na mìltean sin air an rathad no san adhar a ’ciallachadh ùine air falbh bhon dachaigh, agus air falbh bhon chleachdadh ithe fallain àbhaisteach agad. Agus cuir sinn aghaidh ris, tha coltas ann gum bi an t-acras ort nuair a bhios 40 mìle eadar thu fhèin agus an ath stad eile.Sin far am bi greimean-bìdh a ’tighinn a-steach. Agus gu cinnteach tha thu air feuchainn orra uile-soilire agus curranan (tolladh), sgoltagan agus briosgaidean (stomachache), iogart (yuck, iogart blàth!). Ach dè nam biodh aon greim-bìdh fallain mu dheireadh, as fheàrr, a bhiodh chan e a-mhàin sàbhailte ri ithe aig àm slaodadh ach a bhiodh cuideachd a ’sàsachadh a h-uile seòrsa grèim - crunchy, milis, salainn. A bharrachd air dè nam biodh e sìmplidh pacadh gun a bhith a ’gluasad gu socair aig bonn do bhaga?

Uill, tha an aon-adharcach seo de bhlasadan siubhail fallain ann, agus tha e measgachadh slighe.

A-nis mus cuir thu do shùilean a-steach a ’smaoineachadh gur e beachd bidhe bunaiteach a tha seo, smaoinich air na h-adhbharan gu bheil measgachadh slighe a’ coinneachadh ris na slatan-tomhais gu lèir airson an grèim-bìdh fallain as fheàrr.

# 1 Tha e gnàthaichte.

Is e versatility ainm a ’gheama nuair a thig e gu measgachadh slighe agus a h-uile seòrsa gun chrìoch. Co-dhiù a tha thu ag iarraidh blas goirt, milis, blasta, spìosrach no measgachadh, tha am measgachadh de bhlasan is ghrìtheidean an urra riut fhèin.

• Salty: Bataichean sesame + edamame ròsta + ginger candied + ùbhlan tiormaichte
• Tropaigeach: Cnothan Brazil + walnuts + mango tiormaichte + papaya tiormaichte + lus-lusan tiormaichte no banana
• Sweet: Rud sam bith crunchy (cashews, almoin) + seoclaid dorcha no flakes coconut
• Spìosrach: Peas Wasabi no edamame spìosrach
• Savory: chickpeas ròsta garlic agus rosemary + briosgaidean cruithneachd slàn

Tha a bhith a ’gnàthachadh do mheasgachadh fhèin a’ ciallachadh nach bi thu air fhàgail a ’togail na pìosan nach eil thu ag iarraidh. Agus faodaidh tu measgachadh a dhealbhadh a bheir dhut dha-rìribh na tha a dhìth air do bhodhaig: pròtain, geir fallain, agus fiber. Bidh sin cinnteach a ’dumpadh M&M agus cnòthan-talmhainn ròsta le mil a-steach do phoca le mullach zip. (Faigh beachdan spòrsail leis na reasabaidhean measgachadh slighe fallain dachaigh seo.)

# 2 Tha e beairteach ann am beathachadh.

Co-dhiù a thaghas tu measgachadh traidiseanta le cnothan agus sìol no meur a-mach gu chickpeas ròsta agus edamame, tha na grìtheidean bunaiteach sin làn de phròtain agus fiber gus lùth seasmhach a thoirt seachad. Cuidichidh sin gus casg a chuir air na spìcean siùcair fala agus na tubaistean a thig le pocannan de pretzels, chips, no candy leotha fhèin. Bidh cnothan mar almoin, cnò Fhrangach, cnòthan-talmhainn, agus pistachios, agus sìol mar chòrcach, lus na grèine, agus pumpkin a ’toirt seachad geir neo-bhàthte fallain, snàithleach, agus vitimín E. Coimhead airson cnothan amh, gun shailleadh, no sailleadh gu h-aotrom agus gun siùcar gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chalaraidhean bho ròstadh ann an ola agus sùgh iomlan sodium is siùcar. (Faigh a-mach barrachd dhòighean fallain airson cnothan a mhealtainn.)

Is e measan tiormaichte mar rèasanan, cranberries, mangoes, agus apricots an eileamaid chudromach eile den mheasgachadh agad oir tha iad a ’toirt seachad fiber, carbs, agus vitamain agus mèinnirean leithid potasium agus vitamain A agus C.

Aon rud ri chumail nad inntinn: Ged a ghabhas measgachadh slighe a lìonadh le grìtheidean fallain, beathachaidh, faodaidh cuid den tuilleadan sin, uill, cuir ris a-steach tòrr calaraidhean a bharrachd. Faodaidh sin a bhith gu math ma tha thu a ’tighinn air ais bho chlas teann HIIT, ach ma tha thu dìreach a’ suidhe timcheall air turas-adhair còig uairean a thìde, bidh thu airson do scoops a chumail gu timcheall air 1/2 cupa.

# 3 Bidh e a ’siubhal gu math.

Ged a tha na buannachdan eile a tha air an ainmeachadh math, chan eil dad dheth cudromach mura h-urrainn dhut na stuthan math sin a thoirt leat, ceart? Is ann dìreach air an adhbhar seo a tha measgachadh slighean a ’toirt dhachaigh an t-òr airson an greim-bìdh fallain a tha dha-rìribh. Tha a h-uile dad tioram, a ’ciallachadh nach fheum e a bhith air fhuarachadh agus faodaidh e mairsinn eadhon gus am bi thu air do shlighe dhachaigh. Tha e anabarrach so-ghiùlain agus faodar a chrathadh a-steach don pailme agad a-mach à jar clachair, air a ghlacadh le aon làimh a-mach à baga ceapaire plastaig, no eadhon air a thionndadh gu rùsg measgachadh slighe le dìreach beagan cruthachalachd.

Lèirmheas airson