Na Brandan Gràin Carb Ìosal-Carb as fheàrr

Susbaint

• Susbaint carb nas ìsle
• Cheerios
• Cruithneachd
• Sònraichte K Original
• Flataichean coirce reòta organach Annie
• Susbaint carb meadhanach
• Susbaint carb as àirde
• Carson a tha feum aig a ’bhodhaig air carbs?
• Cia mheud carbs a bu chòir dhut ithe?
• Molaidhean agus cleasan airson bracaist carb-ìosal
• Dè a choimheadas tu
• Reasabaidhean blasda carb-ìosal

Sealladh farsaing

Feumaidh am biadh as duilghe a phlanadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri coimhead ri gualaisg a bhith bracaist. Agus tha e doirbh seasamh ri gràin. Gu sìmplidh, luath agus lìonadh, cò a tha airson a ’bhobhla maidne sin de Cheerios a leigeil seachad?

Gu mì-fhortanach, anns a ’mhòr-chuid de bhrandagan ainmeil tha 20 gram de carbs gach seirbheis, no barrachd. Cuir às do na feadhainn sin ma tha thu airson do phlana bìdh a chumail a ’dol gu làidir.

Tha am fiosrachadh susbaint carb a chaidh a thoirt seachad le cead bho na s. Is dòcha nach bi am fiosrachadh a chaidh a thoirt seachad a ’nochdadh na meud seirbheis a thathar a’ moladh.

Airson fiosrachadh sònraichte a thaobh meudan frithealaidh airson na suaicheantasan arbhair as fheàrr leat, faic bileag bìdh an toraidh sònraichte oir faodaidh meudan frithealaidh atharrachadh.

Susbaint carb nas ìsle

Chan eil a ’mhòr-chuid de ghràinean carb-ìosal uamhasach ìosal ann an gualaisg. Anns a ’mhòr-chuid de ghràinean tha gràinean, agus is e carbs a th’ ann an gràinean. Ach, tha cuid de ghràinean nas ìsle ann an carbs na feadhainn eile. Am measg nan rudan a tha thu dualtach fhaicinn anns a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd le susbaint carb-ìosal tha:

Cheerios

Tha mu 20.50 gram de charbohydrates aig gach cheerios gach 1 cupa. Tha iad cuideachd saor bho ghluten dhaibhsan a tha a ’coimhead an ìre glùtan aca.

Cruithneachd

Seann duine ach beannachd, tha Wheaties air a bhith timcheall bho 1922.Tha iad cuideachd gu math ìosal ann an gualaisg an taca ri mòran ghràin, a ’tighinn a-steach aig 23 gram gach cupan ¾ cupa.

Sònraichte K Original

Aig 22.75 gram de charbohydrates gach cupa, tha arbhair Kellogg’s Special K na roghainn susbaint carb-ìosal.

Flataichean coirce reòta organach Annie

Tha an gràn organach, carb-ìosal, gun ghluten seo mòr-chòrdte le feadhainn bheaga agus inbhich le chèile. Ann an seirbheis ¾ cupa tha timcheall air 27 gram de charbohydrates, a tha timcheall air 9 sa cheud den luach làitheil a tha thu a ’moladh.

Thoir fa-near gu bheil meud frithealaidh 1-cupa aig cuid de luchd-saothrachaidh arbhair, agus cuid eile a ’cleachdadh meud frithealaidh cupa trì-ceathramh. Ma chumas tu ris a ’mheud frithealaidh a thathar a’ moladh, chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut bobhla no dhà de na gràinean as fheàrr a thaghadh gach seachdain.

Bheir sinn sùil air susbaint carb cuid de bhrandan arbhair mòr-chòrdte eile.

Susbaint carb meadhanach

Tha iad sin duilich! Tha e coltach gu bheil cuid de ghràinean mar roghainnean nas fheàrr oir tha iad air an dèanamh le gràinnean slàn, ach tha mòran dhiubh fhathast glè thiugh carb. Tha na gràin sin anns an roinn susbaint carb meadhanach:

• Kashi GoLean (32 gram gach cupa)
• Chex cruithneachd (52 gram gach 1 cupa)
• Gràin beatha (33 gram gach 1 cupa)

Nuair a thig e chun mhargaidh gràin gu lèir, is e na geall as fheàrr gràin le cnothan agus measan annta. Cumaidh na roghainnean sin thu nas coileanta nas fhaide agus bheir iad dhut barrachd brag beathachaidh airson do bhoc oir tha pròtain annta cuideachd agus grunn bhiotamain agus mèinnirean.

Susbaint carb as àirde

Ged is dòcha gu bheil fios agad fuireach air falbh bho Trix, Lucky Charms, agus Count Chocula, is e cuid de na gràin as beairtiche carb an fheadhainn a tha coltach gur iad an fheadhainn as fhallaine.

Tha na gràinean sin a tha coltach gu fallain a ’toirt bàrr air an liosta de ghràinean air a’ mhargaidh leis an àireamh as motha de carbs:

• Raisin Bran (46 gram gach cupa)
• Cuibhlichean beaga reothadh (47 gram gach cupa)
• Crisp min-choirce (47 gram gach cupa)

Tha na buannachdan aca ge-tà. Tha mòran dhiubh sin nas àirde ann am freumhag agus nas ìsle ann an siùcar na na farpaisich aca le nas lugha de carbs.

Carson a tha feum aig a ’bhodhaig air carbs?

Is e gualaisgean aon de thrì prìomh bheathachadh a dh ’fheumas a’ bhodhaig obrachadh. Is e geir agus pròtain an dithis eile. Bidh gualaisgean a ’briseadh sìos gu glucose agus tha iad cudromach oir tha iad a’ toirt an lùth don bhodhaig a dh ’fheumas e gus obrachadh gu ceart. Faodaidh a h-uile cealla sa bhodhaig glucose a chleachdadh airson connadh.

Tha trì prìomh sheòrsaichean gualaisg rim faighinn ann am biadh:

• starches, a tha gualaisg iom-fhillte
• siùcaran, a tha nan gualaisg sìmplidh
• fiber

Bidh gualaisg iom-fhillte air am briseadh sìos nas slaodaiche na carbs sìmplidh, agus mar sin bidh iad a ’toirt solar lùth nas seasmhaiche agus nas maireannach don bhodhaig. Gheibhear iad ann an:

• gràinnean slàn
• pònairean
• glasraich stalcach, mar arbhar agus buntàta

Bidh na gualaisg sin cuideachd a ’toirt connadh dha na bacteria fallain sa choloin. Tha pàirt aca ann an:

• do dhleastanas dìonachd iomlan
• metabolism
• cunnart airson galar cromach
• slàinte cnàmhaidh

Bidh an corp a ’gabhail a-steach gualaisg sìmplidh gu sgiobalta, agus mar sin bidh iad a’ toirt àrdachadh lùth luath, geàrr-ùine. Gheibh thu gualaisg sìmplidh ann an:

• bainne
• measan
• biadh air a phròiseasadh le siùcar a bharrachd

Tha fiber cudromach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shlighe cnàmhaidh fallain.

Cia mheud carbs a bu chòir dhut ithe?

Fhad ‘s a dh’ fheumas a h-uile duine gualaisg ithe, feumaidh cuid de dhaoine barrachd carbs na cuid eile. Mar eisimpleir, feumaidh daoine a tha gu math gnìomhach barrachd carbs ithe na daoine nach eil cho gnìomhach.

Mar as trice feumaidh an fheadhainn le tinneas an t-siùcair an ìre de charbohydrates a bhios iad ag ithe aig gach biadh a chuingealachadh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ìrean siùcair fala aca.

Is dòcha gum bi daoine air daithead carb-ìosal, mar daithead Atkins, keto, agus South Beach a ’cuingealachadh an ìre gualaisg ann an oidhirp gus cuideam a chall.

Chan eil carbs “dona,” ach is fhiach smaoineachadh gu faiceallach mun t-sùim a dh ’fheumas do bhodhaig gach latha gus fuireach fallain. Tha an ìre de charbohydrates a dh ’fheumas tu an urra ri do:

• aois
• gnè
• inbhe slàinte
• ìre gnìomhachd

Tha cuid de eòlaichean slàinte a ’moladh gum faigh daoine eadar 45 agus 65 sa cheud de na calaraidhean làitheil aca bho carbs, le daoine nas gnìomhaiche a’ mearachdachadh air an taobh nas àirde agus daoine nach eil cho gnìomhach ag ithe nas lugha de carbs.

Mar eisimpleir, bu chòir do dhuine cuibheasach eadar aois 19 agus 25, a tha ag amas air an cuideam a chumail suas, ithe mu 2,400 calaraidh a tha a ’toirt a-steach 270 gu 390 gram de carbs gach latha. Bu chòir dhaibh an uairsin 35 gu 55 sa cheud de chalaraidhean iomlan fhaighinn bho mheasgachadh de gheir agus pròtain.

Tha cuibhreann de charbohydrates air a mholadh a ’toirt seachad mu 15 gram.

A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha eisimpleirean de na roinnean a chaidh a mholadh a ’toirt a-steach:

• aon slice de aran
• 1/3 cupa reis
• 1/2 de bhanana
• aon bhuntàta beag

Tha seo a ’ciallachadh, airson raon làitheil de 270 gu 390 gram de carbs, dh'fheumadh tu 18 gu 26 cuibhreann a mholadh.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile calaraidh agus gram gualaisg co-ionann. Ann am faclan eile, nuair a thaghas tu carbs fallain thairis air carbs àrd-siùcair, fiber-ìosal, tha e cuideachail ann a bhith a ’riaghladh do shlàinte iomlan.

Molaidhean agus cleasan airson bracaist carb-ìosal

Nuair a bhios e na ghràin carb-ìosal às deidh sin, chan e cuid de na roghainnean as fheàrr leat an fheadhainn as inntinniche air an uachdar. Feuch an cuir thu suas iad agus fuireach nas fhaide le bhith a ’tilgeil a-steach:

• almoin slisnichte
• cnothan calltainn ròsta
• leth walnut

Bidh cuid de sliseagan banana, càraid de rèasain no craisins, no dearcan ràitheil a ’cur ris a’ bhobhla maidne agad de mhaitheas, ach cuiridh iad cuideachd barrachd gualaisg.

Tha mullaich carb-ìosal a ’toirt a-steach:

• sìol chia
• cnothan agus sìol
• flaxseed
• flakes coconut gun siùcar
• nibs cocoa

Tha arbhair gu math luath ri ithe nuair a tha thu ann an èiginn, ach na leig leis a ghoireasachd na planaichean daithead agad a mhilleadh. Dèan stoc den pantry agus anns a ’frids agad le roghainnean fallain ìosal carb-eile.

Feuch ri prefa parfait iogart Grèigeach le avocado agus dòrlach de chnothan-cnòimhe airson bracaist furasta as urrainn dhut ithe fhad ‘s a tha thu a’ siubhal gu obair. Bidh uighean bruite cruaidh a ’dèanamh bracaist sgoinneil, cuideachd. Faodaidh tu dusan a ghoil ro làimh.

Is e roghainn luath eile, carb-ìosal airson bracaist dòrlach de chnothan agus pìos measan!

Dè a choimheadas tu

Ma tha thu a ’cunntadh do charbs, tha e cudromach sùil a thoirt air bileagan nam biadh a bhios thu ag ithe. Coimhead airson an teirm “gualaisg iomlan,” a tha a ’toirt a-steach:

• starran
• siùcaran
• fiber

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’cothromachadh na tha de carbs a bhios thu ag ithe aig gach biadh.

Ma tha thu a ’cunntadh gualaisg mar phàirt den phlana bìdh agad, thoir air falbh an àireamh iomlan de fiber daithead bhon chunntas iomlan gualaisg.

Mar eisimpleir, ma tha 10 gram de charbohydrates iomlan ann am biadh, ach gu bheil 5 gram snàithleach, cunntaidh tu 5 gram de charbohydrates gu h-iomlan. Cha bhith do bhodhaig a ’cnàmh freumhag, mar sin cha bhith buaidh aige air na h-ìrean siùcair fala agad mar a bhios siùcairean sìmplidh.

Le bhith a ’sgaoileadh do charbs gu cothromach tron ​​latha, bidh sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil solar seasmhach de lùth aig do bhodhaig gus cumhachd a thoirt dhut tron ​​latha.

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn a-steach carb chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu cur às dhaibh gu tur bhon daithead agad. Ge bith dè a thaghas tu a dhèanamh, ag amas air gualaisg fallain a thoirt a-steach gach latha.

Reasabaidhean blasda carb-ìosal

Tha sinn air cuid de na reasabaidhean bracaist carb-ìosal as blasda a chuir ri chèile dhut airson deuchainn a dhèanamh air na chops còcaireachd agad.

1. Flataichean arbhair Keto

Dèan an gràn carb-ìosal agad fhèin aig an taigh leis an reasabaidh seo airson Keto Corn Flakes le FatForWeightLoss.

Tàthchuid:

• flùr almond
• erythritol
• salann
• earrann vanilla
• uisge

2. Pancakes Blueberry Carb Ìosal

Bidh pancagan sùbh-craoibhe a ’faighinn ath-nuadhachadh carb-ìosal leis an reasabaidh seo le tasteaholics.

Tàthchuid:

• flùr almond
• bainne almond
• pùdar bèicearachd
• blueberries
• cinnamon
• flùr coconut
• ola coconut
• ugh
• salann
• Stevia

3. Uighean air am bruich ann an avocado

Tha dìreach còig tàthchuid sìmplidh a ’dèanamh airson roghainn bracaist blasta, làn beathachaidh le Give Recipe.

Tàthchuid:

• avocado
• piobar dubh
• cumin
• uighean
• ola-chroinn-ola

4. Muileidean Beurla paleo luath

Tha e nas fhasa muileidean Beurla a dhèanamh (agus barrachd carb-ìosal na bha iad a-riamh) leis an reasabaidh seo le Beauty and the Foodie.

Tàthchuid:

• fìon-dhearcan leann-ubhal
• Sòda aran
• flùr coconut
• ugh
• cuibhreann vanilla saor bho ghluten
• mil no lionn Stevia
• ìm leaghte le feur no ola cnò-chnò
• coconut no bainne almond gun siùcar

5. Keto pufairean ugh toast Frangach

Tha na puffs ugh toast Frangach Keto seo le Sìth, Gràdh agus Carb Ìosal nan carb-ìosal a ’gabhail ri leannan milis.

Tàthchuid:

• Sòda aran
• flùr coconut
• uighean
• càise uachdar làn geir
• erythritol granular
• sinamon talmhainn
• uachdar trom
• earrann vanilla fìor
• siorup maple gun siùcar