Tha trèanair Kim K ag iarraidh gum bi fios agad gu bheil e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn“ So Far Away ”bho na h-amasan agad uaireannan

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu eòlach air Melissa Alcantara mar an trèanair iomraiteach badass, no-excuses a bhios ag obair le A-listers mar Kim Kardashian West. Ach tha an neach-togail-bodhaig a bh ’ann roimhe gu math sùbailte. Tha am mama òg air a bhith fosgailte mu bhith a ’strì le trom-inntinn agus cùisean ìomhaigh bodhaig airson bhliadhnaichean mus do chuir i roimhpe smachd a ghabhail air a beatha. Dh'ionnsaich i dhi fhèin mar a dh ’obraicheadh ​​i a-mach a’ cleachdadh an eadar-lìn, agus a-nis tha i a ’cleachdadh Instagram gus daoine eile a tha a’ coimhead airson cuideachadh a bhrosnachadh agus iad a ’tòiseachadh air an turas fallaineachd fhèin.

Ann an post Instagram o chionn ghoirid, thug Alcantara beagan sealladh dha luchd-leanmhainn air cho fada ‘s a thug e dhi faighinn gu far a bheil i an-diugh. Cho-roinn i dealbh dhith fhèin bho 2011 aig toiseach a slighe fallaineachd, còmhla ri bhidio dhith fhèin an-diugh far am faicear i a ’gluasad na fèithean drùidhteach aice. Anns a ’cheann-sgrìobhadh, thuirt Alcantara gun robh cuimhne aice a bhith a’ faireachdainn “cho fada air falbh” bhon amas aice nuair a thog i an dealbh air an taobh chlì an toiseach. “Bha sin air ais ann an 2011 mus b’ urrainn dhomh eadhon jack leum a dhèanamh, "sgrìobh i. (Co-cheangailte: 3 mearachdan a bhios daoine a ’dèanamh nuair a bhios iad a’ suidheachadh amasan fallaineachd, a rèir Jen Widerstrom)

"Thug e a h-uile neart inntinn damn a bha agam ri fuireach air an t-slighe, a bha a’ ciallachadh a bhith a ’feuchainn a h-uile daithead damn, ag atharrachadh phrògraman a h-uile seachdain a’ smaoineachadh gum feumadh mi na rinn an ath dhuine a dhèanamh, "lean an trèanair na dreuchd. (Faigh a-mach dè a bha aig Alcantara ri ràdh mu bhith a ’tilleadh daithead agus mar a chleachd i e gus a metabolism ath-shuidheachadh.)

Thug e tòrr deuchainn is mearachd, gun a bhith a ’toirt iomradh air an tuigse iriosal nach robh i“ eòlach air sh * t ”aig toiseach a turais, airson Alcantara a thuigsinn gun robh a bhith a’ ruighinn a h-amasan gu bhith a ’toirt ùine—bliadhna ' luach ùine, sgrìobh i na dreuchd. "Chan urrainn dhut a dhol bho neach-tòiseachaidh gu pro ann an 1 mìos," thuirt i. (Co-cheangailte: Bha an trèanair Kim K a ’roinn na molaidhean squat barbell as cudromaiche a dh’ fheumas tu a bhith eòlach)

Tha puing aig Alcantara, BTW. Is e an fhìrinn, chan eil fìor uinneag ùine ann airson cho fada ‘s a bheir e gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Chan e a-mhàin gu bheil e an urra ri dè na h-amasan a tha sin (call cuideim, barrachd neart, sùbailteachd nas fheàrr, gluasad nas fheàrr, tha an liosta a ’dol air adhart), ach tha an ìre adhartais agad cuideachd stèidhichte gu ìre mhòr air an ìre fallaineachd a bh’ agad roimhe, an ùine iomlan agad dheth roimhe a ’tòiseachadh air do thuras fallaineachd, agus eadhon factaran dòigh-beatha a dh’ fhaodadh a bhith air seasamh nad rathad roimhe (obair-lannsa, obair, clann, msaa.), dh ’innis Jay Cardiello, eòlaiche neart agus suidheachadh teisteanasach agus trèanair ainmeil, dhuinn roimhe seo.

An dòigh as fheàrr air faighinn a-steach don ghrind? Tòisich prògram obrach ann an dòigh adhartach, roinnte Cardiello. Gu sònraichte, tha e a ’moladh a’ chiad seachdain agad a chaitheamh a ’dèanamh measgachadh de shruth-obrach sùbailteachd agus cardio aotrom. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’meudachadh sruth fala, ag adhartachadh raon gluasad agus gluasad còmhla, agus cuidichidh e do bhodhaig le bhith a’ fàs cleachdte ri gluasad coitcheann, cunbhalach, mhìnich Cardiello. Às deidh sin, tha e a ’moladh a bhith a’ dèanamh workouts trèanadh neart socair (mar an tè seo) a bhios a ’toirt a-steach eacarsaichean a bhios a’ leasachadh suidheachadh postachd, a ’leasachadh neart bunaiteach, agus a’ gnìomhachadh fèithean air feadh do roinnean glute agus hamstring. “Cuidichidh eacarsaichean mar squats, lunges, drochaidean, curls hamstring TRX, gluasad ball seasmhachd, agus obair bunaiteach gus na raointean sin a ghnìomhachadh," thuirt e. (Co-cheangailte: 10 Rudan a dh ’ionnsaich mi ri linn cruth-atharrachadh mo bhodhaig)

Ged nach do cho-roinn Alcantara ceum air cheum a thaobh mar a thòisich i agus a ’dol air adhart tron ​​turas fallaineachd aice, tha scrollaidh sgiobalta tron ​​bhiadh Instagram aice a’ sealltainn gu bheil i air a bhith soirbheachail ann a bhith a ’dèiligeadh gu cunbhalach ri mòran de na h-eacarsaichean bunaiteach a mhìnich Cardiello. (Co-cheangailte: Tha Melissa Alcantara a ’roinn na 5 àitheantan aice airson cruth-atharrachadh fallaineachd a dhèanamh)

“Cha do leig mi leam fhìn leigeil seachad,” sgrìobh Alcantara na dreuchd. Agus aon uair ‘s gun tug i an gealladh sin dhi fhèin, thuirt an trèanair nach eil i“ a-riamh a ’coimhead air ais”.

Lèirmheas airson