7 Appan meditation airson pàrantan a tha dìreach feumach air geàrr-chunntas

Susbaint

• Mar a thagh sinn
• Nota air prìsean:
• Na h-aplacaidean as fheàrr airson nuair a tha thu dìreach ... feumach air mionaid
• Mamas inntinn
• Inntinn don Bhump
• An dùil
• Headspace
• Timer lèirsinn
• Breethe
• Calma
• Thoir air falbh

Co-dhiù a tha thu nad phàrant ùr aig a bheil an saoghal gu lèir dìreach air a dhol bun-os-cionn, no neach-obrach eòlach a tha a ’caoidh teaghlach de 4 fhad‘ s a tha iad a ’cumail obair làn-ùine, faodaidh pàrantachd a bhith - ann am facal - fo uallach.

Nuair a bhios clann agad, bidh cùram dhaibh a ’fàs mar phrìomhachas numero uno, agus gu tric bidh do shlàinte fhèin air a phutadh chun losgaidh cùil. Tha an dòigh losgaidh cùil.

Sin as coireach, a bharrachd air do shlàinte corporra, tha e cudromach ùine a lorg - eadhon mionaid no dhà gach latha - airson beagan fèin-chùram inntinn. Is e aon dhòigh buannachdail a bhith a ’gleusadh a-steach do bhodhaig agus do inntinn ann an cruth meòrachaidh.

Faodaidh meditating cuideachadh le bhith a ’leasachadh do staid tòcail le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam, iomagain agus trom-inntinn, a ’mìneachadh Emily Guarnotta, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am Merrick, New York a tha gu sònraichte ag obair le pàrantan ùra.

“Faodaidh smaoineachadh cur ri eòlas tòcail dhaoine (a tha a’ toirt iomradh air comas do fhaireachdainnean fhèin a thuigsinn agus a riaghladh) agus chaidh a lorg cuideachd gun leasaich e cuid de dhleastanasan gnìomh, a ’toirt a-steach casg, a tha a’ toirt iomradh air smachd a chumail air do ghiùlan fhèin, ”tha Guarnotta ag ràdh.

“Is e deagh loidhne dìon a th’ ann dha daoine a bhiodh airson nas lugha de dh'uallach agus càileachd beatha a neartachadh, ”thuirt i.

Ma tha sin coltach riut (:: a ’togail làmh: :), is dòcha gu bheil an t-àm ann feuchainn ri cleachdadh meòrachaidh. Gu fortanach, tha sin nas fhasa na bha e a-riamh le aplacaidean meòrachaidh as urrainn dhut a luchdachadh sìos air do fòn cliste.

“Tha aplacaidean meòrachaidh ga dhèanamh comasach a bhith mothachail air inntinn cha mhòr uair sam bith den latha, leithid aig àm-dìnneir, air do shiubhal, no eadar coinneamhan,” arsa Guarnotta. “Gheibh a h-uile duine beagan mhionaidean na latha airson cluich le meòrachadh.”

Co-dhiù a tha thu dìreach a ’tòiseachadh air do thuras meòrachaidh no a bheil thu nad neach-tomhais ràitheil, seo cuid de na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr a-muigh an sin a bhios a’ frithealadh air an t-seata pàrantachd.

Mar a thagh sinn

Tha cuid de na h-aplacaidean meòrachaidh sin air am moladh le eòlaichean ann an raointean inntinn agus slàinte inntinn. Beagan a thagh sinn stèidhichte air lèirmheasan adhartach bho luchd-cleachdaidh.

Anns gach dòigh, chaidh na h-aplacaidean a leanas a thaghadh oir bha iad a ’coinneachadh ris na slatan-tomhais a leanas:

• càirdeil do luchd-tòiseachaidh
• air a mheas gu mòr ann an stòran app
• a ’tabhann raon farsaing de stoidhlichean meòrachaidh agus inntinn
• a ’toirt a-steach susbaint a chaidh a dhealbhadh le pàrantan san amharc
• co-chòrdail leis an dà inneal iOS agus Android

Nota air prìsean:

Thug sinn fa-near gu bheil cuid de na h-aplacaidean sin an-asgaidh, ach tha cuid eile a ’feumachdainn ballrachd. Gus na prìsean is na tairgsean as ceart fhaighinn, tadhal air duilleag-dachaigh gach toraidh le bhith a ’briogadh air na ceanglaichean a chaidh a thoirt seachad.

Na h-aplacaidean as fheàrr airson nuair a tha thu dìreach ... feumach air mionaid

Mamas inntinn

Prìs: Fo-sgrìobhadh mìosail no bliadhna

Air a chruthachadh le leanabh ceadaichte, teaghlach, agus eòlaiche-inntinn sgoile às deidh dhi a bhith a ’strì ri trom-inntinn postpartum, tha an app seo a tha dìreach air a chuir air bhog air misean gus òs a thoirt dha moms a bhith a’ falamhachadh agus a ’ceangal ris na smuaintean aca fhèin.

Tha Mindful Mamas a ’tabhann meòrachadh treòraichte, dòighean anail, mantras (i.e.“ I Am Worthy ”), meanbh-stadan, ìomhaighean, agus barrachd airson a h-uile ìre de mhàthaireachd, bho TTC tro phàisdeachd agus nas fhaide air falbh.

Co-cheangailte: Cha toil leam meditating. Seo carson a nì mi e co-dhiù.

Inntinn don Bhump

Prìs: An-asgaidh

Ma tha dùil agad, chaidh an aplacaid seo a dhèanamh dhut.

Is e amas Mind the Bump a bhith a ’cuideachadh phàrantan gu bhith ag ionnsachadh sgilean inntinn cudromach gus an cuideachadh le bhith a’ riaghladh an raon de mhì-chinnt agus de fhaireachdainnean a thig leis a ’phasgan trom agus pàrantachd ùr. Is toil leinn gu sònraichte fòcas Mind the Bump air in-ghabhalachd do phàrantan singilte agus càraidean den aon ghnè.

Chaidh an aplacaid seo a chruthachadh le dà bhuidheann inntinn agus slàinte inntinn ann an Astràilia agus tha e a ’tabhann measgachadh de dhòighean-obrach. Tha na beachd-smuaintean goirid, gun a bhith a ’mairsinn nas fhaide na 13 mionaidean, agus bidh iad a’ frithealadh air an trimester anns a bheil thu an-dràsta.

Tha na h-innealan a dh ’ionnsaicheas tu nuair a tha thu trom cuideachd an dùil a thighinn ann am mìosan feumail sìos an loidhne nuair a bhios tu a’ cumail am fear beag nad ghàirdeanan.

An dùil

Prìs: Deuchainn dà sheachdain an-asgaidh agus fo-sgrìobhadh mìosail an uairsin

Ged a tha an t-ainm beagan meallta, chan eil an aplacaid seo ach airson daoine a tha trom le leanabh - tha dùil cuideachd a ’frithealadh air amannan breith is postpartum.

“Tha Expectful a’ tabhann ceudan de sheiseanan meòrachaidh a tha air an dealbhadh gus a bhith a ’brosnachadh furasta anns na TTC sin agus a bhith a’ faighinn socair ann an torrachas, ”arsa coidse slàinte coileanta teisteanasach, Alessandra Kessler, a tha na neach-leantainn pearsanta. “Tha e cuideachd a’ tairgse innealan airson a bhith a ’cumail ris na dùbhlain làitheil a tha an cois pàrantachd.”

Agus ged a tha a ’mhòr-chuid de na h-aplacaidean meòrachaidh a tha sònraichte do phàrantan a’ cuimseachadh air an t-slighe tro bhith trom le leanabh agus màthaireachd, tha na beachd-smuaintean treòraichte agus na goireasan cadail air an aplacaid seo airson a bhith an dùil ri com-pàirtichean cuideachd.

Headspace

Prìs: Deuchainn aon-mhìos an-asgaidh, air a leantainn le fo-sgrìobhadh mìosail no bliadhna

Bidh Headspace a ’dèanamh meditating air leth furasta a chleachdadh, eadhon (agus gu sònraichte) airson luchd-brathaidh. Is dòcha gur e sin as coireach gur e seo aon de na seirbheisean meòrachaidh as mòr-chòrdte timcheall, le còrr air 62 millean neach-cleachdaidh ann an 190 dùthaich.

No is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil aon de na guthan as socair a chluinneas tu a-riamh aig an stèidheadair, Andy Puddicombe - is tusa am britheamh.

“Tha Headspace a’ tabhann pasgan luchd-tòiseachaidh agus meòrachadh sònraichte airson grunn de strì co-cheangailte ri pàrantachd leithid cadal, toileachas, cuideam, fois, ”a’ roinn Dixie Thankey, a stèidhich Thankey Coaching. “Tha cartùnaichean làn-riochdaichte aca cuideachd a ghlacas aire na cloinne, agus mar sin tha e math dha pàrant sam bith a tha ag iarraidh cleachdaidhean meòrachaidh a thoirt a-steach do bheatha an cuid cloinne cuideachd."

Timer lèirsinn

Prìs: Tha an tionndadh bunaiteach an-asgaidh, feumaidh cùrsaichean agus èisteachd far-loidhne ballrachd mìosail no bliadhna

Tha Insight Timer a ’tabhann taghadh mòr de 40,000 meòrachadh treòraichte an-asgaidh, le roinn slàn air a choisrigeadh airson pàrantachd (a’ toirt a-steach tiotalan mar “Mama Me-Time” agus “Relax and Recharge for Busy Mums”) agus meòrachadh airson clann.

Cuideachd ri fhaighinn le ballrachd àrd-ìre tha sreath de chòmhraidhean ann an stoidhle podcast le luchd-aithris eòlach mu chuspairean duilich leithid burnout agus dèiligeadh ri breithneachadh.

Is fheàrr le Emma Sothern, tidsear yoga dearbhte agus stiùiriche meòrachaidh treòraichte. “Is fìor thoigh leam am measgachadh de bheachdan, clàraidhean bobhla seinn agus cùrsaichean foghlaim,” tha i ag ràdh. “Tha e a’ toirt a-steach smuaintean bho pailteas de thidsearan agus stoidhlichean eadar-dhealaichte agus tha roghainn sìoltachain feumail ann gus an rannsachadh agad a lughdachadh. ”

Breethe

Prìs: An-asgaidh le ceannach in-app roghainneil

Ge bith dè an ìre maighstireachd meòrachaidh a th ’agad, tha àite math ann airson tòiseachadh anns an aplacaid Breethe. Chaidh an àrd-ùrlar sìmplidh seo, a tha furasta a chleachdadh, a dhealbhadh gus cuideachadh le faochadh a thoirt don cuideam agus dochann inntinn a thig bho bheatha làitheil.

Bidh Breethe a ’tabhann meditations treòraichte a bheir suas cho beag ri 5 mionaidean den ùine agad (is e sin uaireannan as urrainn dhut a sgrìobadh còmhla anns na beagan mhìosan sin de phàrantachd), a bharrachd air òraidean brosnachail agus clasaichean maighstireachd a bhios a’ frithealadh gu sònraichte air pàrantachd. Tha eisimpleirean de chuspairean a ’toirt a-steach mar a dhèiligeas tu ri mì-fhaireachdainn agus leasachadh fuasgladh còmhstri nas fheàrr.

Calma

Prìs: Tha dreach cuibhrichte an-asgaidh, feumaidh dreach bunasach fo-sgrìobhadh mìosail no bliadhna às deidh deuchainn dà sheachdain an-asgaidh

Is e aplacaid meòrachaidh bunaiteach a tha seo a bhios a ’frithealadh air luchd-tòiseachaidh, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ fulang le dìth cadail (hello, pàrantan ùra!). Às deidh dhut pròifil a chruthachadh agus adhbhar soilleir a thaghadh air cùl do chleachdadh, faodaidh tu roghnachadh a-steach fiosan cuimhneachaidh airson an àm den latha as fheàrr leat smaoineachadh.

“Do phàrant ùr sam bith, dh’ fhaodadh an cuimhneachan beag seo a bhith na eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’cruthachadh cleachdadh làitheil an aghaidh dòigh-obrach nas miosa,” a ’roinn Thankey. “A bharrachd air na smuaintean treòraichte aca, tha roinn ciùil is sgeulachd, a chaidh a chruthachadh gu sònraichte gus cuideachadh le bhith a’ socrachadh a ’chuirp, a’ cadal agus a ’gabhail fois.”

Tha roinn gu lèir ann cuideachd airson pàrantachd le cùrsaichean goirid a ’toirt a-steach“ Conscious Parenting, ”leis an Dr. Shefali Tsabary.

Thoir air falbh

Tha e deatamach do phàrantan aig àm sam bith ùine a ghabhail gus d ’fhèin-chùram fhèin a chuimseachadh.

Tha, faodaidh a bhith a ’lorg an ùine agus an lùth airson tasgadh annad fhèin a bhith a’ faireachdainn eu-comasach nuair a chaitheas tu uiread de ùine a ’toirt aire don h-uile duine eile. Ach gu fortanach, tha dòrlach de dh ’aplacaidean meòrachaidh a-muigh an sin a bhios a’ dèanamh mionaid de dh ’inntinn dhut fhèin beagan nas fhasa.

Chan eil e gu diofar dè cho fada ‘s a nì thu meòrachadh, no ma tha thu den bheachd gu bheil thu“ dona ”air. Dìreach feuch air. Dà mhionaid, còig mionaidean - tha ùine sam bith air a chaitheamh airson do shlàinte fhèin air a chaitheamh gu math.