Na 10 Leasachaidhean Nootropic as fheàrr gus cumhachd eanchainn a bhrosnachadh

Susbaint

• 1. Ola èisg
• 2. Resveratrol
• 3. Caffeine
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha nootropics nan stuthan nàdarra no drogaichean a bheir buaidh buannachdail air gnìomhachd eanchainn ann an daoine fallain.

Faodaidh mòran dhiubh sin cuimhne, togradh, cruthachalachd, mothachadh agus gnìomh inntinneil coitcheann a bhrosnachadh. Faodaidh nootropics cuideachd lughdachadh co-cheangailte ri aois a lughdachadh ann an obair eanchainn.

Seo na 10 stuthan nootropic as fheàrr gus gnìomhachd do eanchainn a bhrosnachadh.

1. Ola èisg

Tha todhar ola èisg nan stòr beairteach de dh ’aigéad docosahexaenoic (DHA) agus searbhag eicosapentaenoic (EPA), dà sheòrsa de dh’ aigéid shaillein omega-3.

Chaidh na searbhagan geir sin a cheangal ri mòran bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach slàinte eanchainn leasaichte ().

Tha àite deatamach aig DHA ann a bhith a ’cumail suas structar agus gnìomh an eanchainn agad. Gu dearbh, tha e a ’dèanamh suas mu 25% den gheir iomlan, agus 90% den gheir omega-3, a lorgar anns na ceallan eanchainn agad (,).

Tha buaidhean anti-inflammatory aig an searbhag geir omega-3 eile ann an ola èisg, EPA, a dh ’fhaodadh an eanchainn a dhìon bho mhilleadh agus a bhith a’ fàs nas sine ().

Chaidh gabhail ri stuthan DHA a cheangal ri sgilean smaoineachaidh nas fheàrr, amannan cuimhne agus ath-bhualadh ann an daoine fallain aig a bheil ìrean ìosal DHA. Tha e cuideachd air a bhith buannachdail do dhaoine a tha a ’faighinn crìonadh beag ann an obair eanchainn (,,).

Eu-coltach ri DHA, chan eil EPA an-còmhnaidh ceangailte ri gnìomh eanchainn nas fheàrr. Ach, ann an daoine le trom-inntinn, tha e air a bhith co-cheangailte ri buannachdan leithid mood nas fheàrr (,,,,).

Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’gabhail ola èisg, anns a bheil an dà chuid geir sin, a’ cuideachadh le lughdachadh crìonadh ann an obair eanchainn co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine (,,,).

Ach, tha fianais airson buaidhean gleidhidh ola èisg air slàinte eanchainn measgaichte (,).

Gu h-iomlan, is e an dòigh as fheàrr air an ìre de dh ’aigéid shaillein omega-3 fhaighinn le bhith ag ithe dà chuibhreann de dh’ iasg olach gach seachdain (20).

Mura h-urrainn dhut seo a riaghladh, bhiodh e feumail buannachd a ghabhail. Gheibh thu mòran stuthan a bharrachd air-loidhne.

Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus faighinn a-mach dè an ìre agus dè na co-mheasan EPA agus DHA a tha buannachdail. Ach mar as trice thathas a ’moladh 1 gram gach latha de DHA agus EPA a thoirt còmhla gus slàinte eanchainn a chumail suas ().

Bun-loidhne: Mura h-eil thu ag ithe na tha de dh ’iasg olach ri mholadh, smaoinich air a bhith a’ gabhail stuth ola èisg gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh deagh shlàinte eanchainn agus a bhith a’ fàs nas sine san eanchainn.

2. Resveratrol

Tha Resveratrol na antioxidant a tha a ’tachairt gu nàdarra ann an craiceann measan purpaidh is dearg mar fhìon-dhearcan, sùbhan-craoibh agus blueberries. Tha e cuideachd ri lorg ann am fìon dearg, seoclaid agus cnòthan-talmhainn.

Chaidh a ràdh gum faodadh gabhail stuthan resveratrol casg a chur air crìonadh an hippocampus, pàirt chudromach den eanchainn co-cheangailte ri cuimhne ().

Ma tha seo fìor, dh ’fhaodadh an làimhseachadh seo maill a chur air a’ chrìonadh ann an obair eanchainn mar a bhios tu a ’fàs nas sine ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd air sealltainn gum faod resveratrol cuimhne agus gnìomh eanchainn a leasachadh (,).

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh air buidheann bheag de dh ’inbhich nas sine fallain gu robh a bhith a’ toirt 200 mg de resveratrol gach latha airson 26 seachdainean a ’leasachadh cuimhne ().

Ach, aig an àm seo chan eil sgrùdaidhean daonna gu leòr ann gus a bhith cinnteach à buaidhean resveratrol ().

Ma tha ùidh agad feuchainn air, gheibh thu stuthan a bharrachd ann an stòran agus air-loidhne.

Bun-loidhne: Ann am beathaichean, thathas air sealltainn gu bheil stuthan resveratrol a ’leasachadh cuimhne agus gnìomh eanchainn. Chan eil e soilleir fhathast a bheil an aon bhuaidh aig an làimhseachadh air daoine.

3. Caffeine

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh nàdarra a gheibhear mar as trice ann an tì, cofaidh agus seoclaid dorcha.

Ged a tha e comasach a ghabhail mar leudachadh, chan eil feum sam bith ann nuair a gheibh thu e bho na stòran sin.

Bidh e ag obair le bhith a ’brosnachadh an eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas sgìth agus nas rabhaidh ().

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caffeine toirt ort barrachd spionnadh fhaighinn agus do chuimhne, amannan ath-bhualadh agus gnìomh eanchainn coitcheann (,,) a leasachadh.

Bidh an ìre de chaffeine ann an aon chupa cofaidh ag atharrachadh, ach sa chumantas tha e 50–400 mg.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, thathas a’ meas gu bheil dòsan singilte timcheall air 200–400 mg gach latha sàbhailte agus gu leòr airson buannachd a thoirt do shlàinte (32 ,, 34).

Ach, faodaidh a bhith a ’gabhail cus caffeine a bhith torach agus chaidh a cheangal ri fo-bhuaidhean leithid iomagain, mì-chomhfhurtachd agus trioblaid cadail.

Bun-loidhne:

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh nàdurrach as urrainn do ghnìomhachd eanchainn adhartachadh agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas lùthmhoire agus nas rabhaidh.

4. Phosphatidylserine

Is e seòrsa de todhar geir ris an canar fospholipid a th ’ann am fosfatidylserine, a lorgar san eanchainn agad (,).

Chaidh a ràdh gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan fosfatidylserine a bhith cuideachail airson slàinte eanchainn a ghleidheadh ​​().

Faodaidh tu na stuthan sin a cheannach air-loidhne gu furasta.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’toirt 100 mg de phosphatidylserine trì tursan san latha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh crìonadh co-cheangailte ri aois ann an gnìomh eanchainn (,, 40,).

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil daoine fallain a bhios a ’gabhail stuthan phosphatidylserine suas ri 400 mg gach latha air sgilean smaoineachaidh agus cuimhne nas fheàrr (,).

Ach, feumar sgrùdaidhean nas motha a dhèanamh mus urrainnear na buaidhean aige air gnìomhachd eanchainn a thuigsinn gu h-iomlan.

Bun-loidhne: Dh ’fhaodadh leasachaidhean fosfatidylserine do sgilean smaoineachaidh agus do chuimhne adhartachadh. Dh ’fhaodadh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ sabaid an crìonadh ann an obair eanchainn mar a bhios tu ag aois. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidh.

5. Acetyl-L-Carnitine

Tha acetyl-L-carnitine na amino-aigéid air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a ’bhodhaig agad. Tha pàirt cudromach aige anns an metabolism agad, gu sònraichte ann an cinneasachadh lùth.

Thathas air a ràdh gu bheil a bhith a ’gabhail stuthan acetyl-L-carnitine a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas rabhaidh, a’ leasachadh cuimhne agus a ’slaodadh call cuimhne co-cheangailte ri aois ().

Gheibhear na stuthan sin ann an stòran vitimain no air-loidhne.

Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faod cungaidhean acetyl-L-carnitine casg a chur air crìonadh co-cheangailte ri aois ann an gnìomh eanchainn agus comas ionnsachaidh àrdachadh (,).

Ann an daoine, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur dòcha gu bheil e na leasachadh feumail airson a bhith a ’slaodadh crìonadh ann an obair eanchainn mar thoradh air aois. Dh ’fhaodadh gum biodh e feumail cuideachd airson gnìomhachd eanchainn a leasachadh ann an daoine le trom-inntinn no Alzheimer’s (,,,,,).

Ach, chan eil rannsachadh ann gus sealltainn gu bheil buaidh buannachdail aige ann an daoine a tha air dhòigh eile fallain nach eil a ’fulang le call obair eanchainn.

Bun-loidhne: Dh ’fhaodadh acetyl-L-carnitine a bhith cuideachail airson a bhith a’ làimhseachadh call gnìomh eanchainn ann an seann daoine agus daoine le duilgheadasan inntinn leithid trom-inntinn no Alzheimer’s. Chan eil fios dè a ’bhuaidh a th’ aige air daoine fallain.

6. Ginkgo Biloba

Is e cur-ris luibheach a th ’ann an Ginkgo biloba a thàinig bhon Ginkgo biloba craobh. Is e stuth a tha seo a tha a ’còrdadh ri mòran agus a bhios mòran dhaoine a’ gabhail gus cumhachd an eanchainn àrdachadh, agus tha e ri fhaighinn ann an stòran agus air-loidhne.

Thathas an dùil gun obraich e le bhith a ’meudachadh sruth fala don eanchainn agus thathas ag ràdh gun leasaich e gnìomhan eanchainn mar fòcas agus cuimhne ().

A dh ’aindeoin cleachdadh farsaing de ginkgo biloba, tha toraidhean bho sgrùdaidhean a’ sgrùdadh a ’bhuaidh aige measgaichte.

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’gabhail stuthan ginkgo biloba cuideachadh le bhith a’ lughdachadh crìonadh co-cheangailte ri aois ann an gnìomh eanchainn (,,).

Lorg aon sgrùdadh ann an daoine meadhan-aois fallain gu robh a bhith a ’gabhail stuthan ginkgo biloba a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sgilean cuimhne agus smaoineachaidh (,).

Ach, cha do lorg a h-uile sgrùdadh na buannachdan sin (,).

Bun-loidhne: Is dòcha gun cuidich Ginkgo biloba le bhith a ’leasachadh do sgilean geàrr-ùine cuimhne agus smaoineachaidh. Dh ’fhaodadh e cuideachd do dhìon bho chrìonadh co-cheangailte ri aois ann an obair eanchainn. Ach, tha toraidhean neo-chunbhalach.

7. Creatine

Tha creatine na stuth nàdarra a tha a ’cluich pàirt chudromach ann am metabolism lùth. Tha e ri lorg gu nàdarra anns a ’bhodhaig, mar as trice anns na fèithean agus ann an suimean nas lugha san eanchainn.

Ged a tha e a ’còrdadh ri mòran, gheibh thu e ann an cuid de bhiadhan, is e sin toraidhean bheathaichean mar feòil, iasg agus uighean.

Gu h-inntinneach, faodaidh leigheasan creatine sgilean cuimhne agus smaoineachaidh a leasachadh ann an daoine nach bi ag ithe feòil ().

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh luchd-glasraich a bha a ’gabhail stuthan creatine a’ faighinn adhartas 25-50% ann an coileanadh air deuchainn cuimhne agus fiosrachaidh ().

Ach, chan eil luchd-ithe feòil a ’faicinn na h-aon bhuannachdan. Faodaidh seo a bhith air sgàth nach eil iad easbhaidheach agus gu bheil iad a ’faighinn gu leòr bho na daithead aca ().

Ma tha ùidh agad, tha e furasta stuthan creatine a lorg air-loidhne.

Bun-loidhne: Le bhith a ’gabhail stuthan creatine dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh sgilean cuimhne agus smaoineachaidh ann an daoine nach bi ag ithe feòil.

8. Bacopa Monnieri

Tha Bacopa monnieri na stuth-leigheis air a dhèanamh bhon luibh Bacopa monnieri. Tha e air a chleachdadh ann an cleachdaidhean leigheis traidiseanta mar Ayurveda airson gnìomhachd eanchainn a leasachadh.

Chaidh a shealltainn gun leasaich e sgilean smaoineachaidh agus cuimhne, gach cuid ann an daoine fallain agus ann an seann daoine a tha a ’fulang le crìonadh ann an obair eanchainn (,,,,,).

Ach, is fhiach a bhith mothachail nach deach ach a ’bhuaidh seo a chleachdadh a-rithist le Bacopa monnieri. Mar as trice bidh daoine a ’toirt timcheall air 300 mg gach latha agus dh’ fhaodadh gun toir e timcheall air ceithir gu sia seachdainean dhut toraidhean sam bith a mhothachadh.

Tha sgrùdaidhean air Bacopa monnieri cuideachd a ’sealltainn gum faodadh e a’ bhuineach agus stamag troimh-chèile adhbhrachadh bho àm gu àm. Air sgàth seo, tha mòran dhaoine a ’moladh an supplement seo a ghabhail le biadh ().

Coimhead air a shon ann an stòran no air-loidhne.

Bun-loidhne: Thathar air sealltainn gu bheil Bacopa monnieri a ’leasachadh sgilean cuimhne agus smaoineachaidh ann an daoine fallain agus anns an fheadhainn le crìonadh ann an obair eanchainn.

9. Rhodiola Rosea

Tha Rhodiola rosea na stuth a bharrachd a thàinig bhon luibh Rhodiola rosea, a tha gu tric air a chleachdadh ann an leigheas Sìneach gus sunnd agus gnìomh eanchainn fallain adhartachadh.

Thathas an dùil gun cuidich e le bhith a ’leasachadh giollachd inntinn le bhith a’ lughdachadh reamhar ().

Thathar air sealltainn gu bheil daoine a tha a ’gabhail Rhodiola rosea a’ faighinn buannachd bho lughdachadh reamhar agus leasachadh ann an gnìomh eanchainn (,,).

Ach, tha toraidhean air a bhith measgaichte ().

Cho-dhùin sgrùdadh o chionn ghoirid le Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA) gu bheil feum air barrachd rannsachaidh mus urrainn dha luchd-saidheans faighinn a-mach an urrainn dha Rhodiola rosea sgìth a lughdachadh agus gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh (76).

Ach, ma tha ùidh agad feuchainn air, faodaidh tu coimhead air-loidhne.

Bun-loidhne: Is dòcha gun cuidich Rhodiola rosea le bhith a ’leasachadh sgilean smaoineachaidh le bhith a’ lughdachadh reamhar. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainn do luchd-saidheans a bhith cinnteach mu na buaidhean aige.

10. S-Adenosyl Methionine

Tha S-Adenosyl methionine (SAMe) na stuth a tha a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig agad. Tha e air a chleachdadh ann an ath-bheachdan ceimigeach gus todhar cudromach mar phròtanan, geir agus hormonaichean a dhèanamh agus a bhriseadh sìos.

Is dòcha gum bi e feumail airson buaidh cuid de antidepressants àrdachadh agus lughdachadh a ’chrìonaidh ann an obair eanchainn a chithear ann an daoine le trom-inntinn (,,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur SAMe ri cungaidh antidepressant dhaoine nach robh air freagairt a thoirt do leigheas roimhe seo a’ toirt cothrom nas fheàrr dhaibh mu ath-dhìoladh mu 14% ().

O chionn ghoirid, lorg sgrùdadh, ann an cuid de shuidheachaidhean, gum faodadh SAMe a bhith cho èifeachdach ri cuid de sheòrsan cungaidhean antidepressant ().

Ach, chan eil fianais sam bith ann gu bheil an leasachadh seo na bhuannachd do dhaoine aig nach eil trom-inntinn.

A dh ’aindeoin sin, tha e ri fhaighinn gu cumanta ann an stòran agus air-loidhne.

Bun-loidhne: Dh ’fhaodadh SAMe a bhith feumail airson gnìomhachd eanchainn a leasachadh ann an daoine le trom-inntinn. Chan eil fianais sam bith ann gu bheil a ’bhuaidh seo aige air daoine fallain.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Tha cuid de na stuthan sin a ’nochdadh fìor ghealladh airson a bhith a’ leasachadh agus a ’dìon slàinte eanchainn.

Ach, thoir fa-near gu bheil mòran de stuthan àrdachadh eanchainn èifeachdach a-mhàin do dhaoine aig a bheil suidheachadh inntinn no a tha easbhaidh anns a ’bheathachadh a bharrachd.