Chleachd mi Stuthan Ro-Workout airson 2 sheachdain agus cha dèan mi a-riamh am mearachd seo a-rithist

Susbaint

• Yoga
• Ruith
• Pilates
• A ’togail
• An Breith
• Lèirmheas airson

Bha mi a-riamh a ’creidsinn gur e na h-aon daoine a feum b ’e stuthan lunkheads a bh’ ann an stuthan-taic ro-obair le amasan àrda #gainz. Ann am faclan eile: Balaich mòra le fèithean eadhon nas motha a bhios mar as trice a ’coiseachd a-steach gu talla-spòrs mar gum buin iad don àite le paidhir de chluas-cinn os-cluais gus casg a chuir air dragh sam bith. Ged a tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil stuthan-leigheis ro-obair sàbhailte, chan eil ùghdarras aig an Rianachd Bidhe is Dhrugaichean (FDA) ath-sgrùdadh a dhèanamh air toraidhean stuthan daithead airson sàbhailteachd agus èifeachdas mus tèid am margaidheachd - rudeigin a tha an-còmhnaidh a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn ana-cothromach. Mar sin nuair a thug co-obraiche dhomh botal den bhathar ro sheisean trèanaidh buidhne na bu thràithe as t-samhradh, bha eagal mòr orm. Le geallaidhean mu dheireadh Gaisgeach Ninja Ameireagaidh- coileanadh math agus sàr obair a ’dol thairis air mo chorragan, shrug mi agus shuain mi sìos e. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut a bhith a ’gabhail stuthan ro-obrach?)

Thòisich na geugan taobh a-staigh 10 mionaidean. An toiseach nam aodann. An uairsin mo làmhan. An uairsin mo chasan. Bha mi a ’faireachdainn mothachadh priseil a bha cho tarraingeach, b’ fheudar dhomh ceum a ghabhail chun taobh gus ath-ghintinn às deidh a ’chiad sheata de sprintichean thairis air sgrathan a-staigh. A ’coimhead air an trèanair leis an robh mi ag obair, dh’ fhaighnich mi an robh seo àbhaisteach. Thuirt i rium gur e rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith mì-mhodhail an toiseach, ach a dh’ fhaodadh a dhol sìos às deidh greis. Chùm sinn oirnn leis an fhèis sweat, agus gu taingeil gun robh i ceart. Le timcheall air 25 mionaid air fhàgail nam obair-obrach, shiubhail an tingling.

Aon uair ‘s gun deach a h-uile càil a ràdh agus a dhèanamh: bha feum agam air barrachd fhaighinn a-mach. A bheil am faireachdainn neo-inntinneach seo rudeigin a thachras a h-uile uair, leis a h-uile branda? Am biodh e na b ’fheàrr aon a chleachdadh le caffeine an aghaidh às aonais? Cho-dhùin mi beagan deuchainn a dhèanamh. Airson an dà sheachdain a leanas, dh ’fheuch mi stuthan-leigheis ro-obair mus do mharbh mi diofar bhùthan-obrach. Seo mar a chaidh e uile sìos.

Yoga

An ro-obair: Performix Ion V2X ann an Lemonade Blackberry

Bha mi a ’faireachdainn gu math connspaideach mu bhith a’ gabhail ro-obair mus deach mi gu yoga. Oir nuair a smaoinicheas tu air yoga, tha thu a ’smaoineachadh socair. A ’gabhail fois. Soothing. Tha blas lemonade blackberry Performix ùrachail agus a ’toirt orm a bhith furachail. Bidh mi ga sip taobh a-staigh botal crathadh air an t-subway, agus taobh a-staigh mionaidean tha mi a ’faireachdainn cuid den fhaireachdainn tingling sin a fhuair mi a’ chiad uair (a bu mhath leam a thoirt don mheasgachadh de 320mg caffeine agus beta alanine-a nonessential amino acid). Chan eil e faisg air cho dlùth agus a-nis mus nochd mi dhan stiùidio.

Gu dearbh, bidh an clas seo a ’tòiseachadh le meòrachadh suidhe 10-mionaid nach eil àbhaisteach don tidsear as fheàrr leam. Rè a ’mheòrachadh gu lèir, tha mi a’ faireachdainn gun ghluasad. Tha mi airson leum air adhart gu caibideil Vinyasa. Bidh mi a ’cluinntinn na tha e ag ràdh, ach tha mi ag ionndrainn a’ phuing. Ach, aon uair ‘s gu bheil sinn air a dhèanamh a’ fàs domhainn leis na faireachdainnean agus na rùintean againn, bidh an gluasad a ’tòiseachadh, agus tha mi mar sin air a’ gheama agam chan eil cinnt ann. Bruthadh a bharrachd an seo. Lòn nas ìsle an sin. Tha an co-thaobhadh foirfe. Chan eil nàire sam bith anns a ’gheama yoga agam, agus ro dheireadh a’ chlas, tha mi sgith agus toilichte. Nòta dhut fhèin: Na gabh ro-obair mus feuch thu ri smaoineachadh. (Co-cheangailte: Na blasadan-bìdh as fheàrr ro agus às deidh obair airson gach àite-obrach)

Ruith

An ro-obair: Lùth Ro-Workout 200mg aig Revere ann an sùbh-craoibhe Blackberry

Is e madainn tràth a th ’ann agus tha 5 mìle agam air deic airson mo mhadainn ruith sìos gu yoga. Mu 30 mionaid mus cuir mi a-mach, bidh mi a ’dòrtadh ro-obair an Urr a-steach don bhotal crathadh agam agus a’ faighinn gu measgachadh. Air a ’chiad sip, tha e blasad mar mheasgaiche deoch làidir aotrom, ùrachail. Tha mi a-nis a ’smaoineachadh mu dheidhinn deoch làidir, agus tha e 6:15 sa mhadainn.

I digress. Às deidh dhomh a h-uile càil àbhaisteach eile sa mhadainn a dhèanamh (a ’dèanamh irisean, a’ dèanamh mo leabaidh, a ’cur air dòigh mo mhìosachan), bhuail mi an talamh a’ ruith gu litearra. Tha an teas agus an taiseachd air a dhèanamh cha mhòr do-dhèanta a bhith a ’faireachdainn deagh cheum o chionn ghoirid, ach tha an latha seo gu math eadar-dhealaichte. Chan eil an taiseachd ri fhaighinn a-nis. Tha e timcheall air 70 ceum. Agus tha mi a ’faireachdainn mar superhero gosh-darn. A ’fighe mo shlighe tro shràidean meadhan a’ bhaile a dh ’ionnsaigh a’ chlas agam, tha mi a ’tuigsinn gu bheil mi a’ bualadh aig astar 8:05, a tha co-dhiù mionaid nas luaithe na na beagan sheachdainean mu dheireadh agam. Bidh mi a ’faighinn gu yoga agus a’ faireachdainn iomagaineach gu bheil an suidheachadh lùth ro-obair seo a ’dol a thoirt orm a bhith a’ faireachdainn an-fhoiseil a-rithist. Gu fortanach, tha mi a ’faireachdainn làidir agus comasach - chan e seangan - faighinn tron ​​t-sruthadh. Chan eil meòrachadh ann an turas seo cuideachd.

Pilates

An ro-obair: Ratio Golden Pre-Workout ann am Blackberry Basil

A ’chiad rudan an-toiseach: Is mise am fear as miosa aig Megaformer Pilates. Mar ruitheadair mòr agus neach-leantainn de gach nì àrd dian, bidh mi a ’nochdadh air beulaibh an inneil agus sa bhad tha mi a’ faireachdainn mar lagachadh iomlan. Sin as coireach gun robh mi gu mòr an dòchas gum biodh am basil sùbh-craoibhe ro-obair-obrach seo a chaidh a chruthachadh leis an neach-tionnsgain sreathach Bizzie Gold - na chuideachadh dhomh a bhith a ’nochdadh airson clas SLT feasgar. Nòta: is e seo an aon ro-obair-obrach a ghabh mi anns nach robh caffeine idir ann. (Co-cheangailte: An Stiùireadh agad airson Stuthan Ro-làimh agus Post-obrach)

Taobh a-staigh còig mionaidean de ghluasadan plank-to-pike, tha mi air mo ghlacadh gu mòr. Chan eil mi a ’faireachdainn gu bheil mi airson bàsachadh agus mar gum biodh mi a’ cumail suas, rudeigin nach robh mi a-riamh air fhaicinn ann an aon de na clasaichean sin. Is e na rudan a tha gam chumail air ais mion-leòntan a bhios mi ag obair leotha gu cunbhalach (airtritis, milleadh neoni) agus chan e na fèithean agam a ’reamhrachadh. Chan eil mi a ’toirt fa-near eadar-dhealachadh nam chomas a bhith a’ nochdadh no a ’coileanadh sans caffeine, agus a’ rothaireachd seo a ’faireachdainn cumhachdach, is urrainn dhomh a dhèanamh dìreach troimhe gus an tig an lunge mu dheireadh. Bidh mi a ’dèanamh plana anns a’ bhad airson tilleadh chun eòlas I-used-to-book-this-class-once-year-the year an ath sheachdain.

A ’togail

An ro-obair: Cellucor C4 ann an Blue Razz

B ’e seo an obair-obrach a bha mi a’ coimhead air adhart ris a ’mhòr-chuid aig toiseach an deuchainn seo. A ’measgachadh na draoidheachd anns a’ chidsin agam, bha mi a ’smaoineachadh am biodh e comasach dhomh an hulk a-staigh agam a stiùireadh ann an obair-obrach CrossFit. Air deic, bidh cuibhreann neart de phreas os an cionn le barbell ann an suidheachadh raca aghaidh, an uairsin WOD (is e sin "obair an latha" ann an lingo CrossFit) de phreasan putaidh agus burpees thar-barbell.

Cha robh am blas gu sònraichte na mo chupa tì, agus bha mi mothachail sa bhad gum faodadh mo theanga dubhar gorm a thionndadh fhad ‘sa bha mi a’ siubhal sìos chun talla-spòrs. B ’e seo an aon ro-obair-obrach a ghabh mi agus mhothaich mi gu robh mi a’ gabhail fras mus do thòisich an obair eadhon. Bha mi a ’faireachdainn làidir tron ​​phàirt neart den obair-obrach, agus bha am faireachdainn sreangach a bh’ agam air an treas seata agam a mhair tron ​​chuibhreann obrach gu mòr a ’lughdachadh na tha mi a’ faighinn eòlas nuair a chug mi sìos peilear espresso. Bha mi a ’faireachdainn gu math nas sgìth na an àbhaist nuair a chaidh an oidhirp a dhèanamh, cho mòr gus an robh agam ri uchd coiseachd a thoirt timcheall a’ bhloc gus mo ìre cridhe fhaighinn air ais.

An Breith

Tha mi 100 sa cheud a ’dol a thoirt a-steach barrachd ro-obair a-steach don obair àbhaisteach agam, ach tha mi dha-rìribh ag iarraidh sùil a chumail a-mach airson na tha anns gach foirmle a ruigeas mi (m.e., bileag tàthchuid uile-nàdurrach Revere). Dh ’ionnsaich mi gum feum mi dèanamh cinnteach gun òl mi e fada gu leòr air thoiseach air an obair-obrach agam gus am bi e a’ socrachadh leis a ’bhodhaig agus chan fheum mi an seòmar-ionnlaid meadhan-cheum a chleachdadh. Agus as cudromaiche, airson a chleachdadh gu ciallach a rèir dè a ’ghnìomhachd a tha air deic (chan eil meòrachadh). Ach aig a ’cheann thall, is fhiach rud sam bith a bheir orm a bhith a’ faireachdainn mar superhero fìor (ann an dòigh shàbhailte, gun fheum ann an àmhghar) an splurge anns an leabhar agam.

Lèirmheas airson