11 Bhiotamain agus Stuthan a tha a ’neartachadh lùth

Susbaint

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Is e ithe daithead cothromach, eacarsaich gu cunbhalach agus cadal gu leòr na dòighean as fheàrr air na h-ìrean lùth nàdarra agad a chumail suas.

Ach chan eil na rudan sin an-còmhnaidh comasach, gu sònraichte nuair a thathar a ’cothromachadh iarrtasan beatha.

Gu fortanach, tha mòran stuthan ann as urrainn dhut tionndadh airson àrdachadh lùth.

Seo 11 de bhiotamain nàdarra agus stuthan a bharrachd a dh ’fhaodadh do lùth a bhrosnachadh.

1. Ashwagandha

Is e Ashwagandha aon de na luibhean cungaidh as cudromaiche ann an Ayurveda Innseanach, aon de na siostaman leigheis as sine san t-saoghal ().

Thathas den bheachd gu bheil Ashwagandha a ’meudachadh lùth le bhith ag àrdachadh seasmhachd do bhodhaig gu cuideam corporra agus inntinn ().

Ann an aon sgrùdadh, sheall daoine a fhuair ashwagandha leasachaidhean mòra ann an grunn cheumannan cuideam agus iomagain, an coimeas ris an fheadhainn a fhuair placebo. Bha ìrean 28% nas ìsle de cortisol aca cuideachd, hormone a tha a ’meudachadh mar fhreagairt air cuideam ().

A ’neartachadh na co-dhùnaidhean sin bha ath-sgrùdadh de chòig sgrùdaidhean a’ sgrùdadh buaidh ashwagandha air iomagain agus cuideam ().

Sheall a h-uile sgrùdadh gu robh an fheadhainn a ghabh cuibhreann ashwagandha a ’sgòradh nas fheàrr air deuchainnean a’ tomhas cuideam, iomagain agus sgìths.

A bharrachd air a bhith a ’leasachadh reamhar inntinn agus cuideam, tha rannsachadh cuideachd a’ moladh gum faod ashwagandha lughdachadh reamhar co-cheangailte ri eacarsaich.

Lorg sgrùdadh de rothaichean elite gum b ’urrainn don fheadhainn a ghabh ashwagandha rothaireachd 7% nas fhaide na an fheadhainn a fhuair placebo ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gu bheil cungaidhean ashwagandha sàbhailte agus gu bheil cunnart ìosal ann airson frith-bhuaidhean (,).

Thathas den bheachd gu bheil Ashwagandha a ’lughdachadh reamhar inntinn is corporra, agus mar sin a’ meudachadh ìrean lùtha.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea luibh a tha a ’fàs ann an cuid de roinnean fuar, beanntach. Tha e air a chleachdadh gu farsaing mar adaptogen, stuth nàdarra a chuireas ri comas do bhodhaig dèiligeadh ri cuideam.

Ann an aon sgrùdadh, chuir luchd-rannsachaidh còmhla agus mion-sgrùdadh air toraidhean 11 sgrùdadh a rinn sgrùdadh air buaidh rhodiola air laigse corporra is inntinn ann an còrr air 500 neach ().

De na 11 sgrùdadh, lorg 8 fianais gum faod rhodiola cur ri coileanadh corporra agus faochadh inntinn a lughdachadh. Cha robh cunnartan mòra sàbhailteachd ann co-cheangailte ri stuthan rhodiola.

Cho-dhùin ath-sgrùdadh eile gu bheil cunnart ìosal aig rhodiola airson fo-bhuaidhean agus dh ’fhaodadh e a bhith cuideachail airson a bhith a’ lughdachadh reamhar corporra is inntinn ().

Chaidh Rhodiola a mholadh gus cuideachadh le trom-inntinn cuideachd, a tha gu cumanta ceangailte ri reamhar (, 10).

Rinn sgrùdadh 12-seachdain coimeas eadar buaidh antidepressant rhodiola ris an sertraline antidepressant a chaidh òrdachadh gu cumanta, no Zoloft (11).

Chaidh a lorg gun robh Rhodiola a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn, ach chan ann cho èifeachdach ri sertraline.

Ach, thug an rhodiola nas lugha de bhuaidhean taobh agus bha e nas fheàrr gabhail ri sertraline.

Thathas den bheachd gu bheil Rhodiola a ’meudachadh comas do bhodhaig gus gabhail ri cuideam le bhith a’ lasachadh reamhar corporra is inntinn. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh reamhar ann an daoine le trom-inntinn.

3. CoQ10

Tha CoQ10, a tha a ’seasamh airson coenzyme Q10, air a dhèanamh gu nàdarra anns a’ bhodhaig. Tha CoQ10 a ’tighinn ann am beagan chruthan, nam measg ubiquinone agus ubiquinol. Tha iad uile-làthaireach anns a ’bhodhaig, a’ ciallachadh gu bheil iad rim faighinn anns a h-uile cealla.

Tha CoQ10 anns a h-uile cealla, ged a tha na h-ìrean as àirde anns a ’chridhe, na dubhagan agus an grùthan. Bidh ceallan a ’cleachdadh CoQ10 gus lùth a dhèanamh agus iad fhèin a dhìon bho mhilleadh oxidative (,).

Nuair a chrìonas ìrean CoQ10, chan urrainn dha ceallan do bhodhaig an lùth a tha a dhìth orra a thoirt gu bhith a ’fàs agus a’ fuireach fallain, a dh ’fhaodadh cur ri sgìths ().

Tha CoQ10 ann an èisg, feòil agus cnothan, ach chan eil iad ann an suimean mòra gu leòr gus ìrean àrdachadh mòr anns a ’bhodhaig agad ().

Mar sin, is dòcha gur e fuasglaidhean CoQ10 fuasgladh nas fheàrr airson a bhith a ’lughdachadh reamhar ann an daoine aig a bheil ìrean crìonaidh no ìosal.

Bidh ìrean CoQ10 a ’lùghdachadh le aois agus dh’ fhaodadh iad a bhith ìosal ann an daoine le fàiligeadh cridhe, cuid de dh ’aillsean, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no ann an daoine a tha a’ gabhail statins, clas de chungaidh-leigheis a thathas a ’cleachdadh gus ìrean cholesterol fala a lughdachadh (,,,).

Ach, tha coltas ann nach bi cungaidhean CoQ10 a ’meudachadh lùth ann an daoine le ìrean iomchaidh den enzym ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean ann an daoine agus beathaichean a ’moladh gu bheil stuthan-leigheis CoQ10 sàbhailte ann an dòsan iomchaidh ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil aon de ghrunn chruthan de CoQ10, ris an canar ubiquinol, nas èifeachdaiche air ìrean CoQ10 a leasachadh ann am fir nas sine. ()

• Inbhich nas sine: Tha duilgheadas aig timcheall air 10-30% de dh ’inbhich thairis air 50 bliadhna a bhith a’ gabhail a-steach vitimín B12 bho bhiadh. Tha seo air sgàth gu bheil iad a ’toirt a-mach nas lugha de dh’ aigéad stamaig agus pròtainean, a tha riatanach airson in-ghabhail ceart ().
• Vegans: Tha glasraich agus vegans ann an cunnart easbhaidh B12 oir is e biadh bheathaichean an aon stòr bìdh nàdarra den bhiotamain seo ().
• An fheadhainn le eas-òrdughan GI: Faodaidh cumhachan a bheir buaidh air an t-slighe gastrointestinal (GI), leithid galar celiac agus galar Crohn, bacadh a chur air comas a ’chuirp B12 () a ghabhail a-steach.

• Daithead gun iarann: Tha na stòran iarainn as beairtiche anns an daithead a ’toirt a-steach feòil agus biadh mara. Air an adhbhar seo, tha riatanasan iarainn airson vegans 1.8 uair nas àirde na airson daoine a bhios ag ithe feòil.
• Call fala: Tha còrr air leth de iarann ​​do bhodhaig anns an fhuil agad. Mar sin, faodaidh call fala tro amannan trom no bleeding a-staigh ìrean ìsleachadh gu mòr.
• Torrachas: Feumaidh boireannaich a tha trom le a dhà uimhir de dh ’iarann ​​gus taic a thoirt do fhàs àbhaisteach fetal. Gu mì-fhortanach, bidh timcheall air leth de bhoireannaich a tha trom le leanabh a ’leasachadh anemia easbhaidh iarann.

• Sprintichean goirid mar an sprint 100-meatair no sprintichean eadar-amail ann an spòrs mar ball-coise no ball-coise (,,).
• Bursts goirid, cumhachdach de ghnìomhachd mar an dealbh a chaidh a chur no a leum (36).
• Gnìomhan a dh ’fheumas tòrr fheachd, leithid togail cuideam (37).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil aon de ghrunn chruthan de CoQ10, ris an canar ubiquinol, nas èifeachdaiche air ìrean CoQ10 a leasachadh ann am fir nas sine. ()