A bheil an àm as fheàrr airson a bhith a-muigh sa ghrèin?

Susbaint

• An àm as fheàrr den latha gu tan
• Cunnartan cairteadh
• Nota air leapannan cairteadh
• Molaidhean cairteadh agus rabhadh
• Seachain:
• Dèan cinnteach:
• Thoir air falbh

Chan eil buannachd slàinte ann a bhith a ’tanachadh, ach is fheàrr le cuid de dhaoine mar a tha an craiceann aca a’ coimhead le tan.

Is e roghainn pearsanta a th ’ann an tanachadh, agus tha grian-grèine a-muigh - nuair a bhios tu a’ caitheamh SPF - fhathast na chunnart slàinte (ged a thathas den bheachd gu bheil e beagan nas sàbhailte na bhith a ’cleachdadh leabaidh tanaidh).

Ma roghnaicheas tu tanachadh, tha an àm as fheàrr den latha airson tanachadh a-muigh.

An àm as fheàrr den latha gu tan

Mas e an amas agad tanachadh nas luaithe anns an ùine as giorra, tha e nas fheàrr a bhith a-muigh nuair a tha ghathan na grèine as làidire.

Bidh an ùine-ama seo ag atharrachadh beagan a rèir far a bheil thu a ’fuireach. Ach san fharsaingeachd, tha a ’ghrian as làidire eadar 10 sa mhadainn agus 4 p.m.

A rèir a, tha grian-grèine gu sònraichte cudromach eadar 10 sa mhadainn agus 2f, ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh caitheamh aodach grèine le SPF.

Aig meadhan-latha, tha a ’ghrian as àirde anns na speuran, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil a ’ghrian as làidire (air a thomhas a’ cleachdadh clàr-amais UV) oir tha an astar as giorra aig na ghathan airson siubhal chun Talamh.

Faodaidh tu fhathast losgadh grèine fhaighinn tràth sa mhadainn no anmoch feasgar, agus tha e cudromach aodach grèine a chaitheamh eadhon air làithean sgòthach, nuair a tha uimhir dhiubh fhathast ann.

Cunnartan cairteadh

Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh ris an dòigh anns a bheil thu a’ coimhead le tan, agus is dòcha gum bi dol fodha na grèine a ’brosnachadh do shunnd air sgàth a bhith fosgailte do bhiotamain D, ach tha tanachadh gu math cunnartach.

toirt a-steach:

• Aillse craiceann. Faodaidh cus nochdaidh craiceann do ghathan UVA cron a dhèanamh air an DNA anns na ceallan craiceann agad agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu aillse craiceann, gu sònraichte melanoma.
• Dehydration.
• Losg na grèine.
• Broth teas. Bidh broth teas a ’tachairt ann an taiseachd no teòthachd teth nuair a thig pores gu clogged, ag adhbhrachadh cnapan air a’ chraiceann.
• Aodach craiceann ro-luath. Faodaidh ghathan UV adhbhrachadh gum bi craiceann a ’call elasticity, agus mar thoradh air sin bidh wrinkles ro-luath agus spotan dorcha.
• Milleadh sùla. Faodaidh do shùilean losgadh grèine agus is e sin as coireach gu bheil speuclairean-grèine le dìon UV cudromach.
• Osbarr siostam dìonachd. Faodaidh siostam dìon na bodhaig a bhith air a chumail fodha le bhith a ’nochdadh UV, ga fhàgail nas so-leònte le tinneas.

Nota air leapannan cairteadh

Chan eil leapannan cairteadh a-staigh sàbhailte. Bidh an solas agus an teas a bheir iad seachad a ’nochdadh do bhodhaig gu ìrean neo-shàbhailte de ghathan UV.

Tha Buidheann Eadar-nàiseanta Buidheann Slàinte na Cruinne airson Rannsachadh air aillse (IARC) a ’seòrsachadh bothan cairteadh no leapannan mar carcinogenic do dhaoine (Clas 1).

A rèir Harvard Health, “Tha an rèididheachd UVA [ann an leapannan cairteadh] suas ri trì uairean nas dèine na an UVA ann an solas na grèine nàdarra, agus faodaidh eadhon an dian UVB a dhol faisg air solas soilleir na grèine.”

Tha leapannan cairteadh cunnartach agus cha bu chòir an cleachdadh.

Molaidhean cairteadh agus rabhadh

Tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail a tha gad dhèanamh nas so-leònte bho mhilleadh grèine agus losgadh grèine.

• Faodaidh tanachadh a bhith nas sàbhailte mura fuirich thu a-mach airson ùine mhòr.
• Cuimhnich an-còmhnaidh uisge a òl.
• Cuir aodach ort le SPF air do chraiceann, bilean, agus mullaich do làmhan is do chasan.
• Dìon do shùilean le speuclairean-grèine le dìon UV 100-percent.

Faodaidh ithe biadhan a tha àrd ann an lycopene, mar pasta tomato, do chraiceann a dhèanamh nas so-leònte ri losgadh grèine, ged a bu chòir dhut aodach grèine a chaitheamh fhathast.

Seachain:

• a ’tuiteam na chadal sa ghrèin
• a ’caitheamh SPF nas lugha na 30
• ag òl deoch làidir, a dh ’fhaodadh a bhith dehydrating agus a’ toirt droch bhuaidh air do chomas a bhith a ’faireachdainn pian losgadh grèine a’ cruthachadh

Dèan cinnteach:

• ath-chuir a-steach sealladh grèine gach 2 uair a thìde agus an dèidh a dhol ann an uisge
• cuir bathar le SPF ris an loidhne fuilt agad, na casan agus àiteachan eile a dh ’fhaodar a chall gu furasta
• cleachd co-dhiù unnsa de sholas grèine gus do bhodhaig a chòmhdach (timcheall air meud glainne làn-dhealbh)
• roiligeadh thairis gu tric gus nach bi uiread de chothrom agad losgadh
• deoch uisge, caitheamh ad, agus dìon do shùilean le speuclairean-grèine

Thoir air falbh

Chan eil buannachdan slàinte ann bho tanachadh. Tha an cleachdadh a bhith a ’laighe sa ghrèin cunnartach agus a’ meudachadh comas aillse craiceann a leasachadh.

Ma tha thu a ’dol a tanachadh, ge-tà, agus gur e an amas agad tanachadh gu sgiobalta, tha an ùine as fheàrr eadar 10 sa mhadainn agus 4 f.

Cuir an-còmhnaidh toradh le SPF nuair a bhios tu a ’tanachadh, òl tòrr uisge, agus rolaig thairis gu tric gus nach tèid a losgadh.