11 Leabhraichean a tha a ’deàrrsadh solas air call cuideim

Susbaint

• Cleachdaidhean beaga airson call cuideam: Cuir stad air daithead. Cruthaich cleachdaidhean ùra. Atharraich do dhòigh-beatha gun a bhith a ’fulang.
• An Slàn30: An Stiùireadh 30-latha air Slàinte is Saorsa Bidhe Iomlan
• An Còd Reamhrachd: Fuasgladh dìomhaireachd call cuideim
• A ’bhuidheann 4-Hour: Stiùireadh neo-àbhaisteach mu chall geir luath, gnè do-chreidsinneach, agus a bhith gu math superhuman
• Bolg cruithneachd: Caill a ’chruithneachd, caill an cuideam, agus lorg do shlighe air ais gu slàinte
• An-còmhnaidh acrach? Conquer cravings, ath-thrèanadh do cheallan geir, agus caill cuideam gu maireannach
• Buaidh daithead an Dr Gundry: Cuir dheth na ginean a tha gad mharbhadh fhèin agus do loidhne-faire
• Ithe gun inntinn: Carson a bhios sinn ag ithe barrachd na tha sinn a ’smaoineachadh
• Ceann làidir: Am plana bulletproof gus lùth eanchainn neo-leasaichte a ghnìomhachadh gus obrachadh nas sgiobalta agus smaoineachadh nas luaithe - ann an dìreach dà sheachdain
• An daithead ath-shuidheachadh adrenal: Carbs rothaireachd gu ro-innleachdail agus proteinichean gus cuideam a chall, hormonaichean cothromachaidh, agus gluasad bho chuideam gu soirbheachadh
• Am Plana Sruth Saill Ùr

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ma tha thu a-riamh air feuchainn air daithead, tha fios agad cho duilich sa tha e cuideam a chall. Ach gu dearbh chan e dùbhlan a th ’ann gum feum thu aghaidh a thoirt leat fhèin - tha goireasan gun àireamh ann airson do chuideachadh.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, thathas a ’meas gu bheil còrr air dà thrian de dh’ inbhich na SA reamhar no reamhar. Aig àm sam bith, tha teansa math ann gu bheil mòran dhiubh a ’feuchainn ri sin atharrachadh tro dhaithead agus eacarsaich. Tha ithe nas lugha agus gluasad timcheall barrachd na chomhairle làidir. Ach feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine stiùireadh nas mionaidiche na sin!

Tha àireamh neo-fhillte de leabhraichean call cuideim air a ’mhargaidh, cuid nas fheumaile na cuid eile. Gus feuchainn ri gearradh tron ​​bhearradh, chruinnich sinn 11 den fheadhainn as fheàrr.

Cleachdaidhean beaga airson call cuideam: Cuir stad air daithead. Cruthaich cleachdaidhean ùra. Atharraich do dhòigh-beatha gun a bhith a ’fulang.

Dè mura lorgar soirbheachas call cuideim ann am plana daithead iom-fhillte no regimen fallaineachd, ach ann an sreath de dh ’atharrachaidhean cleachdaidhean beaga? Is e sin am bun-stèidh air cùl “Mini Habits for Weight Loss.” Tha an t-ùghdar Stephen Guise a ’mìneachadh carson a dh’ fhaodadh daithead bàsachadh agus mar a choileanas tu do chall cuideam agus amasan slàinte. Tha an dìomhair, tha e ag ràdh, a ’dèanamh atharrachaidhean beaga, seasmhach air do bheatha làitheil.

An Slàn30: An Stiùireadh 30-latha air Slàinte is Saorsa Bidhe Iomlan

Tha Whole30 na dhòigh-obrach mòr-chòrdte a thaobh call cuideim agus slàinte iomlan, air a sgrìobhadh le Melissa agus Dallas Hartwig. Tha an leabhar seo a ’leantainn“ It Starts with Food, ”a thòisich am brannd dòigh-beatha fhallain air a bheil fèill mhòr. Tha “The Whole30” a ’toirt a-steach stiùireadh ceum air cheum airson call cuideim maireannach agus a’ toirt a-steach grunn reasabaidhean. Tha na h-ùghdaran ag ràdh nach bi an dòigh-obrach aca a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach a ’riaghladh cnàmhadh, a’ leasachadh mood, agus a ’brosnachadh gnìomh dìonachd cuideachd.

An Còd Reamhrachd: Fuasgladh dìomhaireachd call cuideim

Faodaidh hormonaichean prìomh dhreuchd a ghabhail ann an riaghladh cuideam. Ann an “The Obesity Code,” tha an t-ùghdar an Dr Jason Fung ag ràdh gu bheil na h-hormonaichean agad cudromach ann a bhith a ’coileanadh agus a’ cumail cuideam fallain airson beatha. A rèir Fung, bidh riaghladh do hormonaichean gu fèin-obrachail a ’riaghladh do chuideam. Bidh e ag oideachadh leughadairean mu strì an aghaidh insulin agus a ’tabhann còig ceumannan cruadhtan airson slàinte deireannach a choileanadh.

A ’bhuidheann 4-Hour: Stiùireadh neo-àbhaisteach mu chall geir luath, gnè do-chreidsinneach, agus a bhith gu math superhuman

Choisinn Tim Ferriss cliù leis an leabhar inntinneach aige “The 4-Hour Workweek.” A-nis, tha e air ais ag innse mar a chumas e a chorp agus a stamina. Is e iùl a th ’ann an“ The 4-Hour Body ”a tha a’ gealltainn do chuideachadh le bhith a ’ruighinn mullach slàinte ann an dìreach sia mìosan. Bidh e comasach dhut cadal nas lugha, ithe barrachd, fàs nas làidire, agus slànachadh nas luaithe. Chan eil aon fhuasgladh ann, tha e ag ràdh, ach dìomhaireachdan bho air feadh an t-saoghail a bheir slàinte shàr-mhath dhut.

Bolg cruithneachd: Caill a ’chruithneachd, caill an cuideam, agus lorg do shlighe air ais gu slàinte

Dè ma dh ’fhaodadh soirbheachas slàinte agus call cuideam a bhith leatsa le bhith dìreach a’ gearradh beagan rudan bhon daithead agad? Tha an cairt-eòlaiche Uilleam Davis ag ràdh gu bheil seo comasach ann an “Wheat Belly.” B ’e an leabhar aige prìomh neach-reic New York Times agus tha e air buidhnean meadhanan sòisealta gun àireamh a shìolachadh. Tha an leabhar stèidhichte air a ’bhunait gur e cruithneachd am prìomh cultair air cùl reamhrachd, siùcar fuil àrd, agus mòran de dhroch bhuaidh slàinte eile. Air a ’chlàradh, ionnsaichidh tu mu dheidhinn mar a dh’ fhaodadh cruithneachd a bhith a ’toirt buaidh air do shlàinte agus mar a gheibh thu smachd air ais.

An-còmhnaidh acrach? Conquer cravings, ath-thrèanadh do cheallan geir, agus caill cuideam gu maireannach

“Gaisgeach reamhrachd” Sgrìobh an Dr Dàibhidh Ludwig “An-còmhnaidh acrach?” gus cur às do uirsgeulan an latha an-diugh mu dheidhinn daithead agus fianais làidir a lìbhrigeadh airson riaghladh cuideam maireannach agus slàinte. Tha e a ’moladh gum bi am pròiseas a bhith a’ fàs reamhar gar dèanamh cus, chan ann an taobh eile. Tha Ludwig ag ràdh gu bheil thu ag adhbhrachadh metabolism eadhon nas slaodaiche agus dòrainnean uamhasach nuair a bheir thu às do bhodhaig geir daithead. Mar sin, ma tha thu sgìth de bhith a ’seachnadh chnothan, bainne is feòil airson call cuideim, is cinnteach gun còrd a’ chomhairle seo riut.

Buaidh daithead an Dr Gundry: Cuir dheth na ginean a tha gad mharbhadh fhèin agus do loidhne-faire

Tha an Dotair Steven Gundry na lannsair thoracic a tha a ’speisealachadh ann an tinneas cridhe. Tha fios aige air rud no dhà mu mar a bheir do dhaithead buaidh air do shlàinte iomlan. Ann an “Dr. Gundry’s Diet Evolution, ”tha e ag innse do leughadairean gu bheil e àbhaisteach daithead agus call cuideam a bhith duilich. Tha na ginean agad ag obair nad aghaidh aig a h-uile tionndadh. Anns an leabhar tha rannsachadh agus comhairle le deagh stòras, còmhla ri 70 reasabaidhean, dealbhadair bìdh, agus atharrachaidhean dòigh-beatha a tha furasta an cur an gnìomh.

Ithe gun inntinn: Carson a bhios sinn ag ithe barrachd na tha sinn a ’smaoineachadh

Dè nam biodh luchd-dèanaidh bidhe a-muigh airson do dhèanamh reamhar? Is dòcha gu bheil iad. Agus ann an “Mindless Eating,” tha Brian Wansink, PhD, stiùiriche Lab Biadh is Brand Oilthigh Cornell, a ’toirt dhut blasad de na cleasan aca. Bidh e a ’faighinn a-mach mar a bhios branndadh is margaidheachd a’ toirt buaidh air ar co-dhùnaidhean bìdh, dè a bhios a ’dearbhadh dè cho luath agus dè a bhios sinn ag ithe (is dòcha nach e an t-acras a th’ ann!), Agus mar as urrainn dhuinn ionnsachadh na cuisean agus na cleachdaidhean sin aithneachadh gus stad a chuir orra.

Ceann làidir: Am plana bulletproof gus lùth eanchainn neo-leasaichte a ghnìomhachadh gus obrachadh nas sgiobalta agus smaoineachadh nas luaithe - ann an dìreach dà sheachdain

A bharrachd air milleanan dolar a dhèanamh ann an Silicon Valley, shoirbhich le Dave Asprey le bhith a ’call còrr air 100 not. Ann an “Head Strong”, tha Asprey a ’cuimseachadh air mar a dh’ obraicheas tu nas sgiobalta agus nas luaithe. Faodar a chomhairle a chuir an sàs anns a h-uile càil, bho do dhreuchd agus dàimhean eadar-phearsanta gu call cuideim agus slàinte.

An daithead ath-shuidheachadh adrenal: Carbs rothaireachd gu ro-innleachdail agus proteinichean gus cuideam a chall, hormonaichean cothromachaidh, agus gluasad bho chuideam gu soirbheachadh

Tha àite aig an àrainneachd agad, roghainnean bìdh, agus ìrean cuideam anns na hormonaichean agus an cuideam agad. Ann an “An daithead ath-shuidheachadh adrenal,” faodaidh tu ionnsachadh mar a làimhsicheas tu an siostam adrenal agad gus soirbheachas call cuideam a choileanadh. A ’cleachdadh rothaireachd carb agus pròtain, bidh an Dr Alan Christenson a’ coidseadh leughadairean ann a bhith a ’coileanadh slàinte adrenal mu dheireadh, rudeigin a tha e ag ràdh a dh’ fhaodadh leantainn gu call cuideim iongantach, lùth nas fheàrr agus slàinte iomlan nas fheàrr.

Am Plana Sruth Saill Ùr

Tha “The New Fat Flush Plan” na dhreach ùraichte de sheann leabhar bhon cheathramh linn ris an canar “Fat Flush.” San leabhar seo, ionnsaichidh tu mar a dh'itheas tu airson call geir agus slàinte fad-beatha. Air a sgrìobhadh le Ann Louise Gittleman, tha an leabhar stèidhichte air feartan slànachaidh biadhan airson comhairle detox agus daithead. Tha planaichean bìdh is clàr-bìdh, liostaichean bhùthan, molaidhean faochadh cuideam, rannsachadh agus barrachd.

Bidh sinn a ’taghadh nan nithean sin stèidhichte air càileachd nan toraidhean, agus a’ liostadh na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan airson gach fear gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè an rud as fheàrr dhutsa. Bidh sinn ann an com-pàirteachas le cuid de na companaidhean a bhios a ’reic nam bathar sin, a tha a’ ciallachadh gum faigh Healthline cuibhreann den teachd-a-steach nuair a cheannaicheas tu rudeigin a ’cleachdadh na ceanglaichean gu h-àrd.