10 Buannachdan Slàinte stèidhichte air fianais bho thì dubh

Susbaint

• 1. Tha togalaichean antioxidant aige
• 2. A ’brosnachadh slàinte cridhe
• 3. Cèitean cholesterol LDL “dona” nas ìsle
• 4. Dh ’fhaodadh e slàinte gut a leasachadh
• 5. Is dòcha gun cuidich e le cuideam fala a lughdachadh
• 6. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh cunnart stròc
• 7. Cèitean Ìrean Siùcair Fuil Ìosal
• 8. Is dòcha gun cuidich e le cunnart aillse a lughdachadh
• 9. Cèitean adhartachadh fòcas
• 10. Furasta a dhèanamh
• An loidhne bun

A bharrachd air uisge, is e tì dubh aon de na deochan as miosa san t-saoghal.

Tha e a ’tighinn bhon Camellia sinensis plannt agus gu tric bidh e air a choimeasgadh le lusan eile airson blasan eadar-dhealaichte, leithid Earl Grey, bracaist Beurla no chai.

Tha blas nas làidire ann agus tha barrachd caffeine ann na tì eile, ach nas lugha de chaffeine na cofaidh.

Bidh tì dubh cuideachd a ’tabhann grunn bhuannachdan slàinte oir tha antioxidants agus todhar ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig.

Seo 10 buannachdan slàinte bho thì dubh, uile a ’faighinn taic bho shaidheans.

1. Tha togalaichean antioxidant aige

Tha fios gu bheil antioxidants a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte.

Le bhith gan ithe faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh radicals an-asgaidh agus a’ lughdachadh milleadh cealla anns a ’bhodhaig. Aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart galair gabhaltach (,).

Tha polyphenols mar sheòrsa de antioxidant a lorgar ann am biadh agus deochan sònraichte, a ’toirt a-steach tì dubh.

Is e buidhnean de polyphenols, a ’toirt a-steach catechins, theaflavins agus thearubigins, na prìomh stòran de antioxidants ann an tì dubh agus dh’ fhaodadh iad slàinte iomlan adhartachadh (3).

Gu dearbh, rinn aon sgrùdadh ann am radain sgrùdadh air àite theaflavins ann an tì dubh agus cunnart tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus cholesterol àrdaichte. Sheall toraidhean gu robh theaflavins a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus siùcar fala ().

Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air àite catechins bho chuibhreann tì uaine air cuideam bodhaig. Lorg e gu robh an fheadhainn a bha ag ithe botal anns an robh 690 mg de catechins bho thì gach latha airson 12 seachdainean a ’sealltainn lùghdachadh ann an geir bodhaig ().

Ged a tha antioxidants ann an iomadh stuth a bharrachd, is e biadh agus deochan an dòigh as fheàrr air an ithe. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’gabhail antioxidants ann an cruth supplement cron air do shlàinte ().

Ann an tì dubh tha buidheann de polyphenols aig a bheil feartan antioxidant. Le bhith a ’caitheamh antioxidants dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart galair gabhaltach agus a’ leasachadh do shlàinte iomlan.

2. A ’brosnachadh slàinte cridhe

Ann an tì dubh tha buidheann eile de antioxidants ris an canar flavonoids, a tha buannachdail do shlàinte cridhe.

Còmhla ri tì, gheibhear flavonoids ann an glasraich, measan, fìon dearg agus seoclaid dorcha.

Le bhith gan ithe gu cunbhalach dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mòran fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe, a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, ìrean àrda triglyceride agus reamhrachd ().

Lorg aon sgrùdadh air thuaiream gun robh a bhith ag òl tì dubh airson 12 seachdainean a ’lughdachadh luachan triglyceride gu mòr le 36%, a’ lughdachadh ìrean siùcar fala le 18% agus a ’lughdachadh a’ cho-mheas plasma LDL / HDL le 17% ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh cunnart nas lugha de 11% aig an fheadhainn a bhiodh ag òl trì cupanan de thì dubh gach latha airson tinneas cridhe a leasachadh ().

Le bhith a ’cur tì dubh ris a’ chleachdadh làitheil agad tha e na dhòigh furasta air antioxidants a thoirt a-steach don daithead agad agus dh ’fhaodadh e an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte san àm ri teachd a lughdachadh.

Ann an tì dubh tha flavonoids, a tha buannachdail airson slàinte cridhe. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh òl tì dubh gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

3. Cèitean cholesterol LDL “dona” nas ìsle

Tha dà lipoproteins anns a ’bhodhaig a bhios a’ giùlan cholesterol air feadh a ’chuirp.

Is e aon lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL), agus am fear eile lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL).

Tha LDL air a mheas mar an lipoprotein “dona” leis gu bheil e a ’giùlan cholesterol gu cealla air feadh a ’chuirp. Aig an aon àm, tha HDL air a mheas mar an lipoprotein “math” leis gu bheil e a ’giùlan cholesterol air falbh bho na ceallan agad agus chun an grùthan a bhith air an toirmeasg.

Nuair a tha cus LDL anns a ’bhodhaig, faodaidh e togail suas anns na h-artaireachd agus adhbharachadh tasgaidhean waxy ris an canar clàran. Faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan leithid fàilligeadh cridhe no stròc.

Gu fortanach, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh caitheamh tì cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL.

Lorg aon sgrùdadh air thuaiream gu robh a bhith ag òl còig cuibhreannan de thì dubh gach latha a ’lughdachadh cholesterol LDL 11% ann an daoine fa leth le ìrean cholesterol beagan no beagan nas àirde ().

Rinn sgrùdadh eile air thuaiream trì mìosan ann an 47 neach coimeas eadar buaidhean cuibhreann tì dubh Sìneach traidiseanta agus placebo air ìrean LDL.

Sheall toraidhean lùghdachadh mòr ann an ìrean LDL anns an fheadhainn a dh ’òl tì dubh, an taca ris an placebo, às aonais frith-bhuaidhean neo-mhiannach sam bith. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gun do chuidich tì dubh le bhith a ’leasachadh ìrean cholesterol ann an daoine fa leth a tha ann an cunnart airson tinneas cridhe no reamhrachd ().

Tha LDL agus HDL nan dà sheòrsa lipoproteins a bhios a ’giùlan cholesterol air feadh a’ chuirp. Faodaidh cus LDL anns a ’bhodhaig an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a mheudachadh. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh tì dubh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean LDL.

4. Dh ’fhaodadh e slàinte gut a leasachadh

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh pàirt mòr a bhith aig an seòrsa bacteria sa ghut agad nad shlàinte.

Tha sin air sgàth gu bheil trillions de bacteria anns an t-sgoltadh, a bharrachd air 70-80% den t-siostam dìon agad ().

Fhad ‘s a tha cuid de na bacteria anns an t-sgoltadh agad buannachdail do shlàinte, tha cuid nach eil.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh pàirt cudromach a bhith aig an t-seòrsa bacteria anns an gut agad ann a bhith a ’lughdachadh cunnart cuid de thinneasan slàinte, leithid galar inflammatory bowel, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, reamhrachd agus eadhon aillse ().

Dh ’fhaodadh na polyphenols a lorgar ann an tì dubh cuideachadh le bhith a’ cumail gut fallain le bhith a ’brosnachadh fàs bacteria math agus a’ cur bacadh air fàs droch bacteria, leithid Salmonella (14).

A bharrachd air an sin, tha feartan mì-mhicrobial ann an tì dubh a bhios a ’marbhadh stuthan cronail agus a’ leasachadh bacteria gut agus dìonachd le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ càradh lìnigeadh na slighe cnàmhaidh.

Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus urrainnear co-dhùnadh làidir a dhèanamh a thaobh àite tì dubh agus gnìomh dìonachd (15).

Anns an t-sgoltadh tha trilleanan de bacteria agus a ’mhòr-chuid den t-siostam dìon agad. Is dòcha gun cuidich polyphenols agus togalaichean antimicrobial a lorgar ann an tì dubh gus slàinte agus dìonachd gut a leasachadh.

5. Is dòcha gun cuidich e le cuideam fala a lughdachadh

Bidh bruthadh-fala àrd a ’toirt buaidh air timcheall air 1 billean neach air feadh an t-saoghail ().

Faodaidh e do chunnart fàilligeadh cridhe is dubhaig, stròc, call lèirsinn agus grèim cridhe àrdachadh. Gu fortanach, faodaidh atharrachaidhean anns an daithead agus an dòigh-beatha agad do bhruthadh-fala ìsleachadh ().

Sheall sgrùdadh air thuaiream, fo smachd, air àite tì dubh ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala. Dh ’òl com-pàirtichean trì cupanan de thì dubh gach latha thairis air sia mìosan.

Lorg toraidhean gu robh lùghdachadh mòr ann am bruthadh-fala systolic agus diastolic aig an fheadhainn a dh ’òl tì dubh, an coimeas ris a’ bhuidheann placebo ().

Ach, tha rannsachadh air buaidh tì dubh air bruthadh-fala measgaichte.

Sheall meta-anailis de chòig sgrùdaidhean eadar-dhealaichte anns an robh 343 com-pàirtiche air buaidh òl tì dubh airson ceithir seachdainean air bruthadh-fala.

Ged a lorg toraidhean cuid de leasachaidhean ann am bruthadh fala, cho-dhùin luchd-rannsachaidh nach robh na co-dhùnaidhean cudromach ().

Dh ’fhaodadh a bhith ag òl tì dubh gach latha, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha eile leithid ro-innleachdan riaghlaidh cuideam, buannachd dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd.

Faodaidh bruthadh-fala àrd mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Is dòcha gun cuidich òl tì dubh gu cunbhalach le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic agus diastolic, ach tha rannsachadh measgaichte.

6. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh cunnart stròc

Faodaidh stròc tachairt nuair a thèid soitheach fala san eanchainn a bhacadh no a bhriseadh. Is e seo an dàrna prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail ().

Gu fortanach, tha casg air 80% de stròcan. Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a ’riaghladh do dhaithead, gnìomhachd chorporra, cuideam fala agus gun a bhith a’ smocadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart stròc ().

Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh òl tì dubh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart stròc.

Lean aon sgrùdadh 74,961 neach airson còrr air 10 bliadhna. Lorg e gu robh cunnart stròc 32% nas ìsle aig an fheadhainn a bhiodh ag òl ceithir cupan no barrachd de thì dubh gach latha na an fheadhainn nach robh ag òl tì ().

Rinn sgrùdadh eile ath-sgrùdadh air dàta bho naoi sgrùdaidhean eadar-dhealaichte a ’toirt a-steach còrr air 194,965 com-pàirtiche.

Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gu robh cunnart stròc 21% aig daoine a bhiodh ag òl barrachd air trì cupanan tì (an dara cuid tì dubh no uaine) gach latha, an coimeas ri daoine fa leth a bhiodh ag òl nas lugha na aon chupa tì san latha ().

Is e stròc an dàrna prìomh adhbhar bàis air feadh na cruinne. Gu fortanach, ann an iomadh cùis, faodar casg a chuir air. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh tì dubh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart stròc.

7. Cèitean Ìrean Siùcair Fuil Ìosal

Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fuil àrdaichte do chunnart a thaobh duilgheadasan slàinte àrdachadh, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd, galar cardiovascular, fàilligeadh nan dubhagan agus trom-inntinn (24,).

Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh tòrr siùcar, gu sònraichte bho dheochan milis, ag àrdachadh luachan siùcar fala agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ().

Nuair a bhios tu ag ithe siùcar, bidh am pancreas a ’falachadh hormona ris an canar insulin gus an siùcar a ghiùlan gu na fèithean airson a chleachdadh airson lùth. Ma dh'itheas tu barrachd siùcar na tha a dhìth air do bhodhaig, thèid an cus siùcar a stòradh mar gheir.

Tha tì dubh na dheagh dheoch neo-mhilsichte a chaidh a lorg a chuidicheas le bhith a ’neartachadh cleachdadh insulin sa bhodhaig.

Choimhead aon sgrùdadh tiùb deuchainn air feartan tì agus àrdachadh phàirtean insulin. Sheall toraidhean gu robh tì dubh a ’meudachadh gnìomhachd insulin nas motha na 15-fhillte.

Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gun deach sealltainn gu robh grunn choimeasgaidhean ann an tì a ’leasachadh ìrean insulin, gu sònraichte catechin ris an canar epigallocatechin gallate (27).

Rinn sgrùdadh eile ann an luchagan coimeas eadar buaidhean cuibhreann tì dubh is uaine air ìrean siùcar fala. Lorg toraidhean gu robh iad le chèile a ’lughdachadh siùcar fala agus a’ leasachadh mar a bha a ’bhodhaig a’ metaboliseadh siùcar (28).

Tha insulin na hormona a tha dìomhair nuair a bhios tu ag ithe siùcar. Tha tì dubh na dheagh dheoch neo-mhilsichte a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cleachdadh insulin agus a’ lughdachadh siùcar fala.

8. Is dòcha gun cuidich e le cunnart aillse a lughdachadh

Tha còrr air 100 seòrsa aillse ann, agus tha cuid dhiubh nach gabh a chasg.

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh na polyphenols a lorgar ann an tì dubh cuideachadh le casg a chur air mairsinn cealla aillse.

Rinn aon sgrùdadh tiùb deuchainn mion-sgrùdadh air buaidh nam polyphenols ann an tì air ceallan aillse. Sheall e gum faodadh pàirt a bhith aig tì dubh is uaine ann a bhith a ’riaghladh fàs cealla aillse agus a’ lughdachadh leasachadh cealla ùra ().

Rinn sgrùdadh eile mion-sgrùdadh air buaidh nam polyphenols ann an tì dubh air aillse broilleach. Sheall e gum faodadh tì dubh cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air sgaoileadh tumors broilleach a tha an urra ri hormona ().

Ged nach bu chòir beachdachadh air tì dubh mar làimhseachadh eile airson aillse, tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil comas aig tì dubh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh mairsinneachd cealla aillse.

Tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus dearbhadh nas soilleire a dhèanamh air a ’cheangal eadar tì dubh agus ceallan aillse.

Ann an tì dubh tha polyphenols, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ sabaid cheallan aillse anns a ’bhodhaig. Ged nach toir ithe tì dubh leigheas air aillse, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh leasachadh cealla aillse.

9. Cèitean adhartachadh fòcas

Ann an tì dubh tha caffeine agus amino-aigéid ris an canar L-theanine, a dh ’fhaodadh mothachadh agus fòcas adhartachadh.

Bidh L-theanine a ’meudachadh gnìomhachd alpha san eanchainn, a’ leantainn gu fois agus fòcas nas fheàrr.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e deochan anns a bheil L-theanine agus caffeine a tha a ’toirt a’ bhuaidh as motha air fòcas mar thoradh air buaidhean L-theanine air an eanchainn ().

Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil mòran de dhaoine ag aithris lùth nas seasmhaiche às deidh dhaibh tì òl, an coimeas ri deochan caffeinichte eile mar cofaidh.

Rinn dà sgrùdadh air thuaiream deuchainn air buaidhean tì dubh air cruinneas agus mothachadh. Anns an dà sgrùdadh, mheudaich tì dubh gu mòr cruinneas agus mothachadh fèin-aithris am measg com-pàirtichean, an coimeas ri placebo ().

Bidh seo a ’dèanamh tì dubh gu math deoch ma tha thu a’ coimhead ri lùth agus fòcas adhartachadh gun mòran caffeine.

Faodaidh tì dubh cuideachadh le bhith a ’leasachadh fòcas air sgàth susbaint caffeine agus amino-aigéid ris an canar L-theanine. Bidh an amino-aigéid seo a ’meudachadh gnìomhachd alpha san eanchainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh fòcas agus mothachadh.

10. Furasta a dhèanamh

Chan e a-mhàin gu bheil tì dubh math dhut, tha e cuideachd sìmplidh a dhèanamh.

Gus tì dubh a dhèanamh, an toiseach uisge a ghoil. Ma tha thu a ’cleachdadh pocannan tì a cheannaich stòr, dìreach cuir baga tì gu muga agus lìon e leis an uisge teth.

Ma tha thu a ’cleachdadh tì duilleach sgaoilte, cleachd 2-3 gram de dhuilleagan tì airson gach sia unnsa uisge ann an strainer.

Leig an tì cas san uisge airson 3-5 mionaidean, a rèir dè as fheàrr leat. Airson tì nas làidire, cleachd barrachd dhuilleagan tì agus cas airson ùine nas fhaide.

An dèidh a bhith a ’stobadh, thoir air falbh na duilleagan tì no baga tì bhon uisge agus tlachd a ghabhail.

Tha a bhith a ’dèanamh tì dubh sìmplidh agus cha toir e ach mionaid no dhà. Faodaidh tu an dàrna cuid pocannan tì no duilleagan sgaoilte a chleachdadh agus am blas atharrachadh a rèir do roghainn.

An loidhne bun

Tha tì dubh na dheagh roghainn ma tha thu a ’coimhead airson deoch ìosal-calorie, neo-mhilsichte le nas lugha de chaffeine na cofaidh no deochan lùth.

Tha blas làidir, sònraichte aige agus tha gu leòr de antioxidants ann, a bheir grunn bhuannachdan slàinte. Tha iad sin a ’toirt a-steach cholesterol nas fheàrr, slàinte gut nas fheàrr agus cuideam fuil nas ìsle.

Gu h-iomlan, tha e sìmplidh a dhèanamh agus gheibhear e gu furasta aig mòran stòran no air-loidhne.

Mura h-eil thu air seo a dhèanamh roimhe, smaoinich air tì dubh fheuchainn gus am faigh thu air na buannachdan slàinte aige fhaighinn.