Carson a tha daoine ann an "Sònaichean Gorma" beò nas fhaide na an còrr den t-saoghal

Susbaint

• Dè th ’ann an sònaichean gorma?
• Bidh daoine a tha a ’fuireach ann an sònaichean gorma ag ithe daithead làn de bhiadhan lusan slàn
• Bidh iad Fast agus a ’leantainn an riaghailt 80%
• Bidh iad ag òl deoch làidir ann am modar
• Tha eacarsaich air a thogail a-steach do bheatha làitheil
• Gheibh iad cadal gu leòr
• Feartan is cleachdaidhean eile co-cheangailte ri fad-beatha
• An loidhne bun

Tha galairean leantainneach a ’fàs nas cumanta ann an seann aois.

Ged a tha gintinneachd beagan a ’dearbhadh do bheatha agus do thuigse air na galairean sin, tha coltas ann gu bheil buaidh nas motha aig do dhòigh-beatha.

Canar “Sònaichean Gorma” ri corra àite san t-saoghal. Tha an teirm a ’toirt iomradh air sgìrean cruinn-eòlasach anns a bheil ìrean ìosal de thinneas leantainneach aig daoine agus a’ fuireach nas fhaide na àite sam bith eile.

Tha an artaigil seo a ’toirt cunntas air feartan dòigh-beatha cumanta dhaoine ann an Sònaichean Gorma, a’ toirt a-steach carson a tha iad beò nas fhaide.

Dè th ’ann an sònaichean gorma?

Is e teirm neo-shaidheansail a th ’ann an“ Sòn Gorm ”a chaidh a thoirt do sgìrean cruinn-eòlasach a tha na dhachaigh do chuid de na daoine as sine san t-saoghal.

Chaidh a chleachdadh an toiseach leis an ùghdar Dan Buettner, a bha a ’sgrùdadh raointean den t-saoghal anns a bheil daoine beò gu math fada.

Is e Sònaichean Gorma a chanar riutha oir nuair a bha Buettner agus a cho-obraichean a ’lorg nan raointean sin, tharraing iad cearcallan gorma timcheall orra air mapa.

Anns an leabhar aige ris an canar Na Sònaichean Gorma, Thug Buettner cunntas air còig Sònaichean Gorma aithnichte:

• Icaria (a ’Ghrèig): Tha Icaria na eilean anns a ’Ghrèig far am bi daoine ag ithe daithead Meadhan-thìreach làn ola ollaidh, fìon dearg agus glasraich dùthchail.
• Ogliastra, Sardinia (An Eadailt): Tha sgìre Ogliastra ann an Sardinia na dhachaigh do chuid de na fir as sine san t-saoghal. Bidh iad a ’fuireach ann an sgìrean beanntach far am bi iad mar as trice ag obair air tuathanasan agus ag òl tòrr fìon dearg.
• Okinawa (Iapan): Tha Okinawa na dhachaigh do na boireannaich as sine san t-saoghal, a bhios ag ithe mòran de bhiadhan stèidhichte air soy agus a ’cleachdadh tai chi, seòrsa eacarsaich a tha meòrachail.
• Rubha Nicoya (Costa Rica): Tha an daithead Nicoyan stèidhichte timcheall air pònairean agus tortillas arbhair. Bidh muinntir na sgìre seo gu cunbhalach a ’dèanamh obraichean corporra gu seann aois agus tha mothachadh aca air adhbhar beatha ris an canar“ plan de vida. ”
• Adventists an t-seachdamh latha ann an Loma Linda, California (USA): Tha Adventists an Seachdamh latha na bhuidheann fìor chràbhach de dhaoine. Tha iad nan luchd-glasraich teann agus tha iad a ’fuireach ann an coimhearsnachdan teann.

Ged is iad sin na h-aon raointean air an deach beachdachadh ann an leabhar Buettner, is dòcha gu bheil raointean neo-aithnichte air an t-saoghal a dh ’fhaodadh a bhith nan Sònaichean Gorma.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean fìor àrd de nonagenarians agus centenarians anns na sgìrean sin, a tha nan daoine a tha a ’fuireach thairis air 90 agus 100, fa leth (,,).

Gu h-inntinneach, is dòcha nach eil gintinneachd a ’dèanamh ach 20-30% de fhad-beatha. Mar sin, tha buaidh mhòr aig buaidhean àrainneachdail, a ’toirt a-steach daithead agus dòigh-beatha, ann a bhith a’ dearbhadh do bheatha (,,).

Gu h-ìosal tha cuid de na factaran daithead agus dòigh-beatha a tha cumanta do dhaoine a tha a ’fuireach ann an Sònaichean Gorma.

Geàrr-chunntas: Tha Sònaichean Gorma nan raointean den t-saoghal far a bheil daoine beò gu math fada. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach eil gintinneachd a ’cluich ach pàirt 20-30% ann am fad-beatha.

Bidh daoine a tha a ’fuireach ann an sònaichean gorma ag ithe daithead làn de bhiadhan lusan slàn

Is e aon rud a tha cumanta dha na Sònaichean Gorma gu bheil an fheadhainn a tha a ’fuireach ann gu sònraichte ag ithe daithead stèidhichte air planntrais 95%.

Ged nach eil a ’mhòr-chuid de bhuidhnean nan luchd-glasraich teann, tha iad buailteach a bhith ag ithe feòil timcheall air còig tursan gach mìos (,).

Tha grunn sgrùdaidhean, a ’toirt a-steach aon às gach leth mhillean neach, air sealltainn gum faod a bhith a’ seachnadh feòil cunnart bàis bho thinneas cridhe, aillse agus grunn adhbharan eadar-dhealaichte eile (,) a lughdachadh gu mòr.

An àite sin, mar as trice tha daithead anns na Sònaichean Gorma beairteach anns na leanas:

• Glasraich: Tha iad nan stòr math de fiber agus mòran de bhiotamain agus mèinnirean. Faodaidh ithe barrachd air còig rùintean de mheasan is ghlasraich gach latha lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart bho thinneas cridhe, aillse agus bàs ().
• Legumes: Tha legumes a ’toirt a-steach pònairean, peas, leantailean agus chickpeas, agus tha iad uile beairteach ann am freumhag agus pròtain. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe legumes co-cheangailte ri bàs nas ìsle (,,).
• Gràn iomlan: Tha gràinean iomlan beairteach ann am freumhag cuideachd. Faodaidh ìre àrd de ghràinean iomlan bruthadh-fala a lughdachadh agus tha e co-cheangailte ri aillse colorectal lùghdaichte agus bàs bho thinneas cridhe (,,).
• Cnothan: Tha cnothan nan stòran math de fiber, pròtain agus geir polyunsaturated agus monounsaturated. Còmhla ri daithead fallain, tha iad co-cheangailte ri bàs nas ìsle agus dh ’fhaodadh eadhon cuideachadh le bhith a’ cur air ais syndrome metabolic (,,).

Tha cuid de na factaran daithead eile ann a tha a ’mìneachadh gach aon de na Sònaichean Gorma.

Mar eisimpleir, bidh iasg gu tric air ithe ann an Icaria agus Sardinia. Tha e na stòr math de gheir omega-3, a tha cudromach airson slàinte cridhe is eanchainn ().

Tha ithe èisg co-cheangailte ri crìonadh eanchainn nas slaodaiche ann an seann aois agus lughdachadh tinneas cridhe (,,).

Geàrr-chunntas: Mar as trice bidh daoine ann an Sònaichean Gorma ag ithe daithead stèidhichte air planntrais 95% a tha saidhbhir ann an legumes, gràinnean slàn, glasraich agus cnothan, agus faodaidh iad uile cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart bàis.

Bidh iad Fast agus a ’leantainn an riaghailt 80%

Is e cleachdaidhean eile a tha cumanta dha na Sònaichean Gorma gabhail a-steach calorie nas lugha agus fastadh.

Cuingealachadh Calorie

Is dòcha gun cuidich cuingealachadh calorie fad-ùine fad-beatha.

Lorg sgrùdadh mòr, 25-bliadhna ann am muncaidhean gu robh ithe 30% nas lugha de chalaraidhean na àbhaist a ’leantainn gu beatha gu math nas fhaide ().

Is dòcha gum bi ithe nas lugha de chalaraidhean a ’cur ri beatha nas fhaide ann an cuid de na Sònaichean Gorma.

Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean anns na Okinawans a ’moladh, ro na 1960an, gu robh iad ann an easbhaidh calorie, a’ ciallachadh gu robh iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean na bha a dhìth orra, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri am fad-beatha ().

A bharrachd air an sin, tha Okinawans buailteach a bhith a ’leantainn riaghailt 80%, ris an canar“ hara hachi bu. ” Tha seo a ’ciallachadh gun sguir iad ag ithe nuair a tha iad a’ faireachdainn 80% làn, seach 100% làn.

Tha seo a ’cur casg orra bho bhith ag ithe cus chalaraidhean, a dh’ fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam agus galar leantainneach.

Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod ithe gu slaodach an t-acras a lughdachadh agus faireachdainnean lànachd a mheudachadh, an coimeas ri bhith ag ithe gu luath (,).

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil na h-hormonaichean a bheir ort a bhith a ’faireachdainn làn a-mhàin a’ ruighinn na h-ìrean fala as àirde aca 20 mionaid às deidh dhut ithe ().

Mar sin, le bhith ag ithe gu slaodach agus dìreach gus am bi thu a ’faireachdainn 80% làn, is dòcha gum bi thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a’ faireachdainn làn nas fhaide.

Fastadh

A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean iomlan ann gu cunbhalach, tha coltas ann gu bheil fastadh bho àm gu àm buannachdail do shlàinte.

Mar eisimpleir, mar as trice is e Crìosdaidhean Orthodox Grèigeach a th ’ann an Icarians, buidheann cràbhach aig a bheil iomadh ùine de luath airson saor-làithean creideimh tron ​​bhliadhna.

Sheall aon sgrùdadh, rè na saor-làithean cràbhach sin, gun robh fastadh a ’leantainn gu cholesterol fala nas ìsle agus clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil mòran de sheòrsaichean fastachd eile a ’lughdachadh cuideam, cuideam fuil, cholesterol agus mòran fhactaran cunnairt eile airson galar cromach ann an daoine (,,).

Tha iad sin a ’toirt a-steach fastadh luath, a tha a’ toirt a-steach fastadh airson uairean sònraichte den latha no làithean sònraichte den t-seachdain, agus atharrais luath, a tha a ’toirt a-steach fastadh airson beagan làithean leantainneach gach mìos.

Geàrr-chunntas: Tha cuingealachadh caloric agus fastadh bho àm gu àm cumanta ann an Sònaichean Gorma. Faodaidh an dà chleachdadh seo lùghdachadh mòr a thoirt air factaran cunnairt airson galairean sònraichte agus beatha fhallain a leudachadh.

Bidh iad ag òl deoch làidir ann am modar

Is e feart daithead eile a tha cumanta do mhòran de na Sònaichean Gorma deoch làidir meadhanach.

Tha fianais mheasgaichte ann a bheil caitheamh meadhanach deoch làidir a ’lughdachadh cunnart bàis.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith ag òl deoch làidir deoch làidir aon gu dà gach latha lùghdachadh mòr a thoirt air bàsmhorachd, gu sònraichte bho thinneas cridhe ().

Ach, mhol sgrùdadh o chionn ghoirid nach eil fìor bhuaidh ann aon uair ‘s gu bheil thu a’ toirt aire do fhactaran dòigh-beatha eile ().

Is dòcha gum bi buaidh buannachdail deoch làidir meadhanach an urra ris an t-seòrsa deoch làidir. Is dòcha gur e fìon dearg an seòrsa deoch làidir as fheàrr, leis gu bheil grunn antioxidants ann bho fhìon-dhearcan.

Tha a bhith ag ithe glainneachan no dhà de fhìon dearg gach latha gu sònraichte cumanta anns na Sònaichean Gorma Icarian agus Sardinian.

Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil ìrean fìor àrd de antioxidants ann am fìon Sardinian Cannonau, a tha air a dhèanamh bho fhìon-dhearcan Grenache, an coimeas ri fìon eile ().

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le casg a chuir air milleadh air DNA a dh’ fhaodadh cur ri bhith a ’fàs nas sine. Mar sin, is dòcha gum bi antioxidants cudromach airson fad-beatha ().

Tha sgrùdadh no dhà air sealltainn gu bheil òl ìrean meadhanach de fhìon dearg co-cheangailte ri beatha beagan nas fhaide ().

Ach, coltach ris na sgrùdaidhean eile air caitheamh deoch làidir, chan eil e soilleir a bheil a ’bhuaidh seo air sgàth gu bheil dòighean-beatha nas fhallaine aig luchd-òl fìona cuideachd.

Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu robh bruthadh-fala mòran nas ìsle, siùcar fuil nas ìsle, barrachd cholesterol “math” agus càileachd cadail nas fheàrr (,) aig daoine a bhiodh ag òl glainne fìon 5-unsa (150-ml) gach latha airson sia mìosan gu dà bhliadhna. .

Tha e cudromach cuimhneachadh nach fhaicear na buannachdan sin ach airson a bhith ag òl deoch làidir meadhanach. Sheall gach aon de na sgrùdaidhean sin cuideachd gu bheil ìrean caitheamh nas àirde gu dearbh a ’meudachadh cunnart bàis ().

Geàrr-chunntas: Bidh daoine ann an cuid de Shònaichean Gorma ag òl aon gu dà ghlainne de fhìon dearg gach latha, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus a’ lughdachadh cunnart bàis.

Tha eacarsaich air a thogail a-steach do bheatha làitheil

A bharrachd air daithead, tha eacarsaich gu math cudromach eile ann a bhith a ’fàs nas sine ().

Anns na Sònaichean Gorma, cha bhith daoine a ’dèanamh eacarsaich a dh'aona ghnothach le bhith a’ dol dhan gym. An àite sin, tha e air a thogail a-steach do am beatha làitheil tro ghàirneilearachd, coiseachd, còcaireachd agus obair làitheil eile.

Lorg sgrùdadh air fir ann an Sòn Gorm Sardinian gu robh am beatha nas fhaide co-cheangailte ri bhith a ’togail bheathaichean tuathanais, a’ fuireach air leòidean nas cas anns na beanntan agus a ’coiseachd astaran nas fhaide gu obair ().

Chaidh buannachdan nan gnìomhan àbhaisteach sin a nochdadh roimhe seo ann an sgrùdadh de chòrr air 13,000 fir. Bha an astar a choisich iad no sgeulachdan mu staidhrichean a dhìrich iad gach latha a ’ro-innse dè cho fada‘ s a bhiodh iad beò ().

Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn buannachdan eacarsaich ann a bhith a ’lughdachadh cunnart aillse, tinneas cridhe agus bàs iomlan.

Tha na molaidhean a th ’ann an-dràsta bho an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich a’ moladh co-dhiù 75 mionaid dian-dian no 150 mionaid meadhanach dian de ghnìomhachd aerobic gach seachdain.

Lorg sgrùdadh mòr a ’toirt a-steach còrr air 600,000 neach gu robh cunnart bàis 20% nas ìsle aig an fheadhainn a bha a’ dèanamh an ìre eacarsaich a chaidh a mholadh na an fheadhainn nach do rinn gnìomhachd corporra ().

Le bhith a ’dèanamh eadhon barrachd eacarsaich faodaidh cunnart bàis suas ri 39% a lughdachadh.

Lorg sgrùdadh mòr eile gu robh gnìomhachd beòthail a ’leantainn gu cunnart bàis nas ìsle na gnìomhachd meadhanach ().

Geàrr-chunntas: Is dòcha gun cuidich eacarsaich corporra meadhanach a tha air a thogail a-steach do bheatha làitheil, leithid coiseachd is streap staidhre, beatha a leudachadh.

Gheibh iad cadal gu leòr

A bharrachd air eacarsaich, tha e coltach gu bheil a bhith a ’faighinn fois gu leòr agus deagh oidhche cadail glè chudromach airson beatha fhada is fhallain a bhith agad.

Bidh daoine ann an Sònaichean Gorma a ’faighinn cadal gu leòr agus bidh iad gu tric a’ gabhail cnapan tron ​​latha.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’faighinn gu leòr cadal, no a bhith a’ faighinn cus cadail, cunnart bàis àrdachadh gu mòr, a ’toirt a-steach bho thinneas cridhe no stròc (,).

Lorg sgrùdadh mòr de 35 sgrùdadh gur e seachd uairean an ùine cadail as fheàrr. Bha cadal mòran nas lugha no tòrr a bharrachd na sin co-cheangailte ri cunnart bàis nas motha ().

Anns na Sònaichean Gorma, bidh daoine buailteach gun a dhol a chadal, a dhùsgadh no a dhol a dh ’obair aig uairean suidhichte. Bidh iad dìreach a ’cadal na tha an corp aca ag ràdh riutha.

Ann an cuid de Shònaichean Gorma, leithid Icaria agus Sardinia, tha cuirp tron ​​latha cumanta cuideachd.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil droch bhuaidh aig cuirp tron ​​latha, ris an canar “siestas” ann an iomadh dùthaich Mheadhan-thìreach air cunnart tinneas cridhe is bàs agus dh ’fhaodadh iad eadhon na cunnartan sin a lughdachadh ().

Ach, tha coltas gu bheil fad an nap glè chudromach. Is dòcha gum bi Naps de 30 mionaid no nas lugha buannachdail, ach tha rud sam bith nas fhaide na 30 mionaid co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe agus bàs ().

Geàrr-chunntas: Bidh daoine ann an Sònaichean Gorma a ’faighinn cadal gu leòr. Is dòcha gun cuidich seachd uairean a thìde de chadal air an oidhche agus napannan nach eil nas fhaide na 30 mionaid tron ​​latha an cunnart bho thinneas cridhe agus bàs a lughdachadh.

Feartan is cleachdaidhean eile co-cheangailte ri fad-beatha

A bharrachd air daithead, eacarsaich agus fois, tha grunn fhactaran sòisealta is dòigh-beatha eile cumanta leis na Sònaichean Gorma, agus dh ’fhaodadh iad cur ri fad-beatha nan daoine a tha a’ fuireach ann.

Nam measg tha:

• A bhith cràbhach no spioradail: Mar as trice tha Sònaichean Gorma nan coimhearsnachdan creideimh. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ceangal creideimh ri cunnart bàis nas ìsle. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air taic shòisealta agus ìrean ìsleachaidh trom-inntinn ().
• Adhbhar beatha: Mar as trice tha adhbhar beatha aig daoine ann an Sònaichean Gorma, ris an canar “ikigai” ann an Okinawa no “plan de vida” ann an Nicoya. Tha seo co-cheangailte ri cunnart bàis nas lugha, is dòcha tro shunnd saidhgeòlasach (,,).
• Daoine nas sine agus nas òige a ’fuireach còmhla: Ann am mòran de Shònaichean Gorma, bidh seanairean is seanmhairean gu tric a ’fuireach còmhla rin teaghlaichean. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart bàis nas ìsle aig seanairean is seanmhairean a tha a ’coimhead às dèidh an oghaichean (57).
• Lìonra sòisealta fallain: Faodaidh an lìonra sòisealta agad, ris an canar “moai” ann an Okinawa, buaidh a thoirt air do shlàinte. Mar eisimpleir, ma tha do charaidean reamhar, tha barrachd cunnart agad a bhith reamhar, is dòcha tro bhith a ’gabhail gu sòisealta ri togail cuideam ().

Geàrr-chunntas: Tha àite cudromach aig factaran a bharrachd air daithead agus eacarsaich ann am fad-beatha. Faodaidh creideamh, adhbhar beatha, teaghlach agus lìonraidhean sòisealta buaidh a thoirt air cho fada ‘s a bhios tu beò.

An loidhne bun

Tha cuid de na daoine as sine agus as fhallaine san t-saoghal ann an sgìrean na Sòn Gorm.

Ged a tha na dòighean-beatha aca eadar-dhealaichte beagan, mar as trice bidh iad ag ithe daithead stèidhichte air planntrais, ag eacarsaich gu cunbhalach, ag òl meud meadhanach de dheoch làidir, a ’faighinn cadal gu leòr agus tha lìonraidhean spioradail, teaghlaich agus sòisealta math aca.

Thathar air sealltainn gu bheil gach aon de na factaran dòigh-beatha sin co-cheangailte ri beatha nas fhaide.

Le bhith gan toirt a-steach don dòigh-beatha agad, is dòcha gum bi e comasach dhut beagan bhliadhnaichean a chuir ri do bheatha.