Àireamh sa cheud bodhaig airson abs: Dè an àireamh draoidheachd a th ’ann?

Susbaint

• Àireamh sa cheud de chorp fireann
• 5 gu 9 sa cheud
• 10 gu 14 sa cheud
• 15 gu 19 sa cheud
• 20 gu 24 sa cheud
• 25 gu 29 sa cheud
• 30 gu 34 sa cheud
• 35 gu 39 sa cheud
• Àireamh sa cheud de chorp boireann
• 5 gu 9 sa cheud
• 10 gu 14 sa cheud
• 15 gu 19 sa cheud
• 20 gu 24 sa cheud
• 25 gu 29 sa cheud
• 30 gu 34 sa cheud
• 35 gu 39 sa cheud
• Mar a tha ceudad saill corp air a thomhas
• An loidhne bun

Fiosrachadh mu shaill bodhaig

Ann an cearcallan fallaineachd, bidh còmhraidhean làitheil aig daoine mu mar as urrainn dhut geir do bhodhaig a lughdachadh agus sia-phasgan fhaighinn. Ach dè mu dheidhinn an duine cuibheasach? Ma tha thu a ’coimhead airson fiosrachadh air mar a tha cuairteachadh geir is geir bodhaig a’ toirt buaidh air cho follaiseach ‘s a tha na fèithean ab agad, tha sinn gad chòmhdach.

Ach mus bruidhinn sinn mu cheudadan sònraichte de shaill bodhaig, tha e cudromach geir corp a mhìneachadh. A rèir Elliott Upton, tha prìomh thrèanaiche pearsanta aig Ultimate Performance, geir corp, no adipose tissue, na phàirt àbhaisteach de gach corp daonna.

“Sa mhòr-chuid tha e a’ frithealadh a bhith a ’stòradh agus a’ toirt lùth do phròiseasan metabolach airson a h-uile càil bho do chridhe a ’bualadh gu do chasan a’ sprèadhadh, ”tha e ag ràdh.

Tha Upton ag ràdh gu bheil grunn sheòrsaichean geir ann, nam measg geir donn, geir beige, geir geal, geir visceral, agus geir subcutaneous. Is e an seòrsa geir a tha na shuidhe air uachdar na bodhaig geir subcutaneous; is e sin an geir a chì thu san sgàthan.

An seo, bidh sinn a ’dol thairis air ceudadan geir a’ chuirp bhon cheann ìosal gu àrd, a ’nochdadh an ìre a dh’ fheumas tu airson abs ri fhaicinn.

Àireamh sa cheud de chorp fireann

5 gu 9 sa cheud

Le bhith a ’faighinn ìrean geir bodhaig aig a’ cheann seo den sgèile gad chuir anns an elite ginteil, no ìre togail-bodhaig farpais, arsa Upton. “Is e geir corp riatanach a tha seo ach a’ fàgail gu leòr dhut airson a bhith beò, ”tha e a’ mìneachadh.

A bharrachd air an sin, tha e ag ràdh gu bheil ìre geir bodhaig 5 sa cheud gu math duilich faighinn sìos gu, gu math dùbhlanach dèiligeadh ris, agus nach eil idir math airson a ’chuirp. “Gu lèirsinneach chitheadh ​​tu chan e a-mhàin gach fèith nad bhodhaig, ach cuideachd dualan fèithean fa leth ann am pàirtean sònraichte,” thuirt e.

Ma tha thu nas fhaisge air 9 sa cheud, bidh thu fhathast caol agus bidh sia-phasgan faicsinneach agad.

10 gu 14 sa cheud

Tha an raon seo de gheir a ’chuirp fhathast caol, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi an abs agad ri fhaicinn. Ach tha e cuideachd air a mheas nas fhallaine agus nas fhasa fhaighinn na an raon 5 gu 9 sa cheud.

Tha an trèanair pearsanta le teisteanas Steve Washuta ag ràdh gum faicear mìneachadh bhoilg àrd agus cuid de dh ’obliques taobh a-muigh fhathast, ach chan eil am mìneachadh ach glè bheag agus mar as trice chan eil an leth ìosal de na abdominals air am mìneachadh.

15 gu 19 sa cheud

Ged a tha thu fhathast air a mheas fallain, chan eil e cho coltach gum faic thu mòran mìneachadh fèithean san raon seo. Gu dearbh, tha Upton ag ràdh nach eil e coltach gum faic thu ab mhìneachadh anns a ’cheudad seo.

20 gu 24 sa cheud

Nuair a bhuaileas tu 20 gu 24 sa cheud geir corp, tha deagh chothrom ann gum bi thu bog timcheall air a ’mheadhan. Tha seo a ’ciallachadh nach fhaicear do abs. Canaidh Upton gur e seo an ceann as àirde de “cuibheasach” airson fireannaich.

25 gu 29 sa cheud

Anns an raon seo de gheir bodhaig, chan fhaic thu do abs idir. Dha fir, thathas a ’meas gu bheil an ìre seo reamhar. Tha Upton ag ràdh nach e bòidhchead a bu chòir a bhith na phrìomh dhragh dhut. An àite sin, feumaidh tu a bhith ag amas air roghainnean dòigh-beatha a dhèanamh a chuidicheas tu gus faighinn air ais gu raon geir bodhaig fallain.

30 gu 34 sa cheud

Nuair a ruigeas tu an ìre seo de gheir, is dòcha gum bi feum air eadar-theachdan taobh a-muigh. Mar as trice cha bhithear den bheachd gur e geir bodhaig iomchaidh no fallain a tha seo airson fireannach, agus cha bhith thu a ’faicinn mìneachadh fèithean sam bith air do bhodhaig.

35 gu 39 sa cheud

Is e soidhne rabhaidh a tha seo airson duilgheadasan slàinte. Tha Upton ag ràdh gu bheil geir corp san raon seo gad dhèanamh na phrìomh thagraiche airson tinneas an t-siùcair agus gad chuir ann an cunnart àrdaichte airson tinneas cridhe nas fhaide sìos an loidhne.

Àireamh sa cheud de chorp boireann

5 gu 9 sa cheud

Is e raon geir corp glè ìosal, cunnartach a tha seo, airson boireannach. Tha Upon ag ràdh gu bheil geir corp 8 gu 10 sa cheud riatanach airson beatha. Am bi an abs agad ri fhaicinn? Seadh, nì iad. Ach, dh ’fhaodadh a bhith a’ riaghladh an ìre leannachd seo cron a dhèanamh air do shlàinte.

10 gu 14 sa cheud

Ma tha thu ag amas air ìrean ìosal de gheir bodhaig, tha seo cho ìosal agus a bhiodh tu airson a dhol. “Bheireadh seo gu physique lùth-chleasachd, le mìneachadh mòr air fèithean, agus abs ri fhaicinn ma tha tiugh bolg fèithean ginteil ann,” mhìnich Upton.

15 gu 19 sa cheud

Mar as trice tha togail lùth-chleasachd aig boireannaich aig an ìre seo, le cumadh mòr agus glè bheag de gheir bodhaig. Tha Washuta ag ràdh gu bheil mìneachadh air an abs as ìsle a ’tòiseachadh a’ seargadh, ach tha mìneachadh sònraichte fhathast anns na h-obliques. Mas e seo an ìre air a bheil thu ag amas, feumaidh tu cumail ri plana daithead agus eacarsaich teann.

20 gu 24 sa cheud

Thathas den bheachd gu bheil seo mar ìre ìosal gu cuibheasach de gheir corp. Cha bhith mìneachadh fèithean aig an ìre seo foirfe, mhìnich Upton, ach bidh na lùban nàdurrach agad gu mòr nam pàirt den bhodhaig agad.

“Cha bu chòir cùisean slàinte a bhith na adhbhar dragh don mhòr-chuid de bhoireannaich an seo, ach bhiodh comhairle air gnìomhachd corporra coitcheann gus sèid agus cunnart galair a chumail ìosal agus geir visceral a thogail sa bhàgh,” thuirt e.

25 gu 29 sa cheud

Nuair a ruigeas tu 25 sa cheud, is dòcha gun tòisich do bhodhaig a ’coimhead nas buige. A rèir Upton, chan eil ach glè bheag agad fhathast ann an dòigh cus geir, ach is dòcha gu bheil am mìneachadh agad glè bheag.

Tha Upton ag ràdh gu bheil seo air an taobh as àirde de na thathas a ’meas mar“ cuibheasach, ”a rèir a’ mhòr-chuid de inbhean meidigeach, agus ged nach eil e dona, dh ’fhaodadh e a bhith na adhbhar aire agus ag atharrachadh na h-ìrean gnìomhachd agad agus gad oideachadh fhèin air beathachadh ceart.

30 gu 34 sa cheud

Tha an raon geir seo a ’sealltainn gu bheil thu a’ dol a dh ’ionnsaigh reamhrachd. Cha bhith fèithean bhoilg follaiseach agad aig an ìre seo, agus is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn sgoinneil.

35 gu 39 sa cheud

Is e seo bratach dhearg airson eadar-theachd call cuideim. Coltach ri fir san raon seo, tha Upton ag ràdh gu bheil ceudad saill bodhaig de 35 no barrachd gad dhèanamh na phrìomh thagraiche airson tinneas an t-siùcair, agus tha cunnart nas àirde agad airson tinneas cridhe san àm ri teachd.

Mar a tha ceudad saill corp air a thomhas

Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut geir do bhodhaig a thomhas. Is iad na dòighean as cumanta air geir corp a thomhas:

• Calipers craiceann-craiceann. Bidh na h-innealan sin a ’tomhas tiugh an t-saill agad air diofar raointean den bhodhaig.
• Tomhais cuairt-thomhas a ’chuirp. Tha seo a ’toirt a-steach tomhas a dhèanamh air cearcall-thomhas diofar phàirtean bodhaig, a’ gabhail a-steach a ’mheadhan, na gàirdeanan agus na casan.
• Absorptiometry X-ray dà-lùth (DXA). Bidh an dòigh seo a ’cleachdadh dà X-ghathan gus tuairmse a dhèanamh air cothlamadh geir do bhodhaig.
• Cuideam hydrostatic. Is e seo seòrsa de chuideam fon uisge a bhios a ’tomhas cumadh bodhaig stèidhichte air dùmhlachd do bhodhaig.
• Plethysmography de ghluasad adhair (Bod Pod). Coltach ris an dreach uisge gu h-àrd, tha an dòigh seo a ’tomhas cumadh agus dùmhlachd bodhaig a’ cleachdadh èadhar.
• Mion-sgrùdadh bacadh bioelectrical (BIA). Bidh an inneal seo a ’cur sruthan dealain tron ​​bhodhaig agad gus faighinn a-mach dè an ìre de gheir a th’ ann agus dè an ìre de fhèithean a th ’ann.
• Speactroscop bioimpedance (BIS). Bidh an inneal seo a ’cleachdadh sruthan dealain cuideachd, ach le teicneòlas agus co-aontaran eadar-dhealaichte gus geir corp a thomhas.
• Myography impedance dealain (EIM). Coltach ris a ’BIA agus BIS, bidh an inneal seo cuideachd a’ cur sruthan dealain tron ​​bhodhaig, ach ann an sgìrean nas lugha.
• Sganadairean corp 3-D. Bidh na h-innealan ìomhaighean sin a ’cleachdadh mothachairean infridhearg gus modail de do bhodhaig a ghineadh. Bidh co-aontar an uairsin a ’toirt tuairmse air ceudad saill bodhaig stèidhichte air do chumadh.
• Modalan ioma-roinn. Bidh an dòigh seo a ’cleachdadh grunn de na dòighean gu h-àrd gus an corp a roinn ann an grunn phàirtean gus an àireamh sa cheud de chorp anns gach sgìre a thomhas.

Feumaidh a ’mhòr-chuid de na dòighean sin proifeasanta fallaineachd le trèanadh gus na tomhais a ghabhail, ach tha dòigh no dhà ann air an urrainn dhut geir do bhodhaig a lorg aig an taigh. Tha tomhas cuairt-thomhas bodhaig agus bacadh bioelectrical, a tha rim faighinn air lannan sònraichte, an dà dhòigh as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.

An loidhne bun

Tha mar a bhios diofar bhuidhnean a ’coimhead air diofar ceudadan geir bodhaig ag atharrachadh gu farsaing. Ach faodaidh na raointean sin a bhith nan stiùireadh coitcheann nuair a tha iad a ’feuchainn ri tuigse fhaighinn air mar a tha ìrean sònraichte de leanness a’ coimhead nuair a thig e gu mìneachadh fèithean.