Mar as urrainn do chleachdadh eacarsaich buaidh a thoirt air do thorrachas

Susbaint

• Mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air torrachas
• An cuideam as fheàrr airson smaoineachadh
• Mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air torrachas
• Mar a bhrosnaicheas tu torrachas le eacarsaich, a rèir eòlaichean
• Mas e cuideam àbhaisteach a th ’annad
• Ma tha thu ro aotrom
• Ma tha thu reamhar
• Ma tha thu a ’faighinn làimhseachadh torachais
• Lèirmheas airson

Cha robh mi an-còmhnaidh cinnteach gu robh mi airson a bhith nam mhàthair. Is toil leam a bhith a ’caitheamh ùine còmhla ri caraidean, a’ dol airson ruith agus a ’milleadh mo chù, agus airson grunn bhliadhnaichean bha sin gu leòr. An uairsin choinnich mi ri Scott, a bha cho dìoghrasach mu bhith a ’tòiseachadh teaghlach is ann an tuiteam ann an gaol leis, thòisich mi a’ faicinn rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte. Mun àm a mhol e, cha b ’urrainn dhomh feitheamh gus an teaghlach againn fhèin fhàs; bha e cho furasta smaoineachadh gum biodh beatha làn agad le clann a-staigh.

Goirid às deidh dhuinn pòsadh, ge-tà, chaidh mo dhearbhadh le endometriosis, eas-òrdugh anns am bi lìnigeadh an uterus a ’fàs ann an ceàrnaidhean eile den bhodhaig, a’ togail na h-uireasbhuidh neo-thorrach. Às deidh dhomh lannsaireachd fhaighinn gus an t-suidheachadh a leigheas, dh ’innis eòlaichean dhomh gu robh na cothroman agam a bhith a’ smaoineachadh taobh a-staigh dà bhliadhna gu math.

Mar sin airson còrr air bliadhna a-nis tha Scott agus mi air ar dìcheall a dhèanamh gus beagan daonna a chruthachadh. A ’feuchainn ri torrachas a bhrosnachadh, tha mi air luibhean Sìneach a tha blasda mar eabar, ag ithe pocannan de dearcan goji làn de antioxidant, Mucinex popped gus mucus cervical a mheudachadh, agus fhuair mi eadhon massage bhoilg Maya bho bhan-dia torachais fèin-mhìnichte. Tha an dòigh rubdown, a chaidh tro ghinealaichean de mhnathan-glùine agus luchd-slànachaidh, an dùil organan gintinn a stiùireadh chun t-suidheachadh cheart agus an gnìomh a leasachadh. Ro dhona thug e dìreach gas dhomh. (Co-cheangailte: Mar a tha na cothroman ann a bhith ag atharrachadh torrach air feadh do chearcall)

Gu iongantach gu leòr, cha deach mo thilgeil a-riamh le gin de na molaidhean neo-phàirteach sin. Hey, cò mise a bhith a ’ceasnachadh gliocas luchd-slànachaidh? Chuir e iongnadh orm, ge-tà, nuair a mhol an acupuncturist torachais agam agus an uairsin mo endocrinologist gintinn, dotair a tha a ’speisealachadh ann an eas-òrdughan gintinn, gum bu chòir dhomh barrachd dian agus fad mo chleachdadh eacarsaich a lughdachadh. Bha an cleachdadh gym 90-mionaid agam còig latha san t-seachdain chan ann a-mhàin a ’leasachadh mo shlàinte agus a’ cumail sùil air mo chuideam, ach bha e cuideachd a ’lughdachadh an cuideam a bha mi a’ dèanamh air pàisde. Mar sin cuin a thàinig deagh obair gu bhith na dhroch bheachd?

Mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air torrachas

“Tha fios againn gu bheil cuideam na fheart cudromach ann an torachas, ach tha beachdachadh air àite eacarsaich na iongantas o chionn ghoirid ann an leigheas an Iar,” mhìnich Robert Brzyski, MD, PhD, àrd-ollamh obstetrics agus gynecology aig Ionad Saidheans Slàinte Oilthigh Texas aig San Antonio agus cathraiche comataidh beusachd Comann Ameireagaidh Leigheas Ath-chruthachail (ASRM). Tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’toirt a-mach gum faodadh dòighean-obrach cunbhalach leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd gintinn agus àrdachadh torachais: Sgrùdadh ann an Obstetrics & Gynecology cho-dhùin iad gu robh boireannaich le eacarsaich 30 mionaid no barrachd gach latha le cunnart nas lugha de neo-thorrachas mar thoradh air eas-òrdugh ovulation.

Air an làimh eile, tha cuid de dhàta a ’ceangal cus eacarsaich làidir le torachas nas ìsle, mar a rinn an dà chuid sgrùdadh ann an 2009 Ath-riochdachadh Daonna agus lorg sgrùdadh Harvard air lùth-chleasaichean mionlach. Tha e soilleir gu bheil gnìomhachd fallaineachd a ’cluich pàirt ann an cothroman boireannaich a bhith a’ breith, ach tha "sgrùdaidhean air am bi comhairle fallaineachd stèidhichte fhathast duilich a lorg agus gu tric a’ dol an aghaidh a chèile, agus mar sin tha e air a bhith duilich stiùireadh deimhinnte a thoirt do bhoireannaich ri leantainn, "arsa an Dr Brzyski. (Is dòcha gun cuidich leigheas corporra torrachas cuideachd.)

Le cho beag ri dhol air adhart, chan eil e na iongnadh nach bi buidhnean slàinte boireannaich a ’toirt riaghailtean sònraichte do dhotairean a thaobh tricead eacarsaich no dèinead do bhoireannaich a tha a’ feuchainn ri faighinn a-mach. Aig an aon àm, cha bhith a ’mhòr-chuid de ob-gyns agus eòlaichean a’ dèanamh comhairle fallaineachd, gu sònraichte dha boireannaich le clàr-amais bodhaig fallain (BMI) agus eachdraidh menstrual àbhaisteach. Aon uair ‘s gu bheil boireannach air a bhith a’ feuchainn gu neo-shoirbheachail airson bliadhna - am mìneachadh air neo-thorrachas - an Dr. Nì Brzyski measadh air cùisean cumanta leithid aois, cuairtean agus inbhe ovulatory, agus staid an uterus agus na tiùban agus sperm a ’chom-pàirtiche. Is ann dìreach às deidh sin a bheachdaicheas e a bheil cus no ro bheag de ghnìomhachd chorporra a ’togail rudan.

“Mura h-eil amannan boireannaich neo-làthaireach no neo-riaghailteach, mar as trice is e eacarsaich an caochladair mu dheireadh air am bi sinn a’ coimhead, oir is e seo an tè as aithne dhuinn agus fear aig a bheil buaidh eadar-dhealaichte bho bhoireannach gu boireannach, "tha e ag ràdh. "Ach tha rannsachadh a’ tòiseachadh a ’moladh gu bheil e nas cudromaiche na tha sinn a’ tuigsinn. "

An cuideam as fheàrr airson smaoineachadh

Faodaidh na h-àireamhan air do sgèile a bhith cudromach cuideachd airson do chomas breith. Faodaidh eacarsaich, gu dearbh, cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chuideam, ach dìreach ma tha greim reusanta agad air na h-àireamhan. A rèir sgrùdadh meidigeach Oilthigh Texas ann an 2010 aig sgrùdadh Galveston, cha mhòr nach eil faisg air 48 sa cheud de bhoireannaich fo chuideam, 23 sa cheud de reamhar, agus 16 sa cheud de bhoireannaich aois gintinn cuideam àbhaisteach a ’measadh cuideaman bodhaig fhèin. Dh ’fhaodadh a leithid de mhì-thuigse buaidh a thoirt air na cleachdaidhean slàinte agad, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do thorrachas.

A bharrachd air an sin, is dòcha nach e an cuideam as fheàrr a th ’agad airson a bhith a’ bualadh 5K PR no a ’leagail a’ cho-fharpais aig an tachartas CrossFit agad an cuideam as freagarraiche airson a bhith a ’smaoineachadh."Chan fheum thu a bhith de mheud 6 airson pàisde a bhith agad," arsa prìomh neach-rannsachaidh sgrùdaidh agus ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Chan eil seo mu dheidhinn na tha a’ coimhead math air raon-laighe. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh do bhodhaig fallain gu leòr airson leanabh a ghiùlan." Tha an àite milis airson mòran bhoireannaich ag eadar-theangachadh chun raon àbhaisteach BMI (18.5 gu 24.9), a tha co-cheangailte ris a ’ghnìomh gintinn as fheàrr. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh 12 sa cheud de chùisean neo-thorrach a bhith mar thoradh air a bhith fon raon sin agus 25 sa cheud bho bhith thairis air. Bidh an dà cheann-uidhe a ’toirt cìs air a’ bhodhaig ann an dòighean a chuireas dragh air cinneasachadh hormona agus ovulation, tha an Dr Brzyski ag ràdh. (Barrachd an seo: Na cuairtean menstrual agad, air am mìneachadh)

A dh ’aindeoin sin, chan e BMI an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr air measadh a dhèanamh air mar a bheir cuideam buaidh air gnìomh gintinn. Tha an tomhas stèidhichte air àirde is cuideam agus chan eil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh eadar geir agus fèith - agus tha mòran de mhais fèithe caol aig boireannaich iomchaidh. Uilleam Schoolcraft, M.D., stèidheadair agus stiùiriche meidigeach Ionad Colorado airson Leigheas Ath-chruthachail ann an Denver agus ùghdar Mas ann an toiseach nach smaoinich thu, gu tric a ’cur a chuid euslaintich gu lighiche-eacarsaich gus tomhas a dhèanamh air an àireamh sa cheud de chorp aca (tro dheuchainn craiceann-caliper no deuchainn buidheachas) an àite sin. Tha ovulation air a mhilleadh ma tha geir corp nas ìsle na 12 sa cheud no barrachd air 30 gu 35 sa cheud, tha e a ’toirt fa-near.

“Bidh boireannaich a’ faighinn na h-amannan aca mar chomharra gu bheil iad aig BMI fallain agus gu bheil torrachas àbhaisteach aca, "tha an Dr. Schoolcraft ag ràdh. "Ach, faodaidh amannan cunbhalach no rudeigin cunbhalach a bhith agad agus gun a bhith a’ ovulate, ged a tha e neo-àbhaisteach. " Ma tha thu a ’menstruate a h-uile 26 gu 34 latha, is dòcha gu bheil thu a’ ovulate, ach gus dèanamh cinnteach, tog teirmiméadar corp basal aig bùth-leigheadaireachd. Nuair a dhùisgeas tu, cleachd an inneal aig an aon àm gach madainn gus an teòthachd agad a thomhas, agus sùil a chumail air clàr teothachd bodhaig basal gus faicinn a bheil thu a ’ovulation.

Mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air torrachas

Ged a tha baidhsagalan aimhreit agus amannan a dh ’fhalbh ceangailte gu cumanta ri lùth-chleasaichean mionlach, bidh Jamie Grifo, M.D., Ph.D., stiùiriche Ionad Toraidh NYU ann am Baile New York, cuideachd a’ faicinn a chuid de ghaisgich deireadh-sheachdain a bhios a ’dèanamh cus dheth. "Bidh mi ag innse dhaibh sgèile a dhèanamh air ais," tha e ag ràdh. "Tha thu airson gum bi do bhodhaig na àrainneachd a tha a’ brosnachadh torachas. "

Faodaidh còrr air uair a thìde de dh ’eacarsaich làidir gach latha leantainn gu lùghdachadh ann an cinneasachadh nan hormonaichean a bhrosnaicheas gnìomh ovary, ag adhbhrachadh gum bi ovaries a’ fàs neo-inntinneach agus a ’stad a bhith a’ toirt a-mach uighean agus estrogen, ann an cuid de bhoireannaich. Bidh an cunnart a ’meudachadh le fad eacarsaich agus dian. A bharrachd air an sin, tha an Dr Schoolcraft ag ràdh, bidh seiseanan dian eacarsaich ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’briseadh sìos na pròtanan anns na fèithean, a’ toirt a-mach ammonia, ceimigeach a tha a ’cur casg air torrachas. (Co-cheangailte: Na tha Ob-Gyns ag iarraidh boireannaich ag innse mun torrachas aca)

Tha e coltach gu bheil e mì-chinnteach gum faod rudeigin a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math agus a chaidh a dhearbhadh gus do bhodhaig a dhìon an aghaidh mòran ghalaran agus dhuilgheadasan slàinte a bhith dona dha do thorrachas. Seo na thachras: "Bidh eacarsaich dian a’ lughdachadh progesterone agus a ’tilgeil dheth na h-ìrean hormona agad," arsa Sami David, M.D., endocrinologist gintinn ann am Baile New York agus coauthor de A ’dèanamh leanaban: Prògram dearbhte 3-mìosan airson an torrachas as motha. "Faodaidh endorphins an FSH agus LH agad a chumail fodha, na h-hormonaichean anns an gland pituitary agad a tha an urra ri bhith a’ toirt a-mach uighean, agus na h-hormonaichean ovarian estradiol agus progesterone, ga dhèanamh nas duilghe dhut a bhith trom le leanabh no nas dualtaiche breith gun fhios dhut. "

Bun-loidhne: "Chan eil na h-ìrean eacarsaich - cus no ro bheag - idir math," tha an Dr Grifo ag ràdh. "Feumaidh tu cothromachadh a lorg eadar an dà rud; sin nuair a bhios do bhodhaig ag obair gu dòigheil."

Fhuair Michelle Jarc, 36, tidsear ann an Cleveland, an aon teachdaireachd bhon dotair aice às deidh dhi a bhith a ’breith iomrall agus gun do dh’ fheuch i gu neo-shoirbheachail airson naoi mìosan a bhith a ’smaoineachadh a-rithist. "Tha mi nam ruitheadair, agus aig an àm sin bha mi a’ rèiseadh ann an 5K cha mhòr a h-uile deireadh-seachdain, "tha Michelle ag ràdh. Ged a chuir a cuideam i anns an raon BMI àbhaisteach, bha i a ’faighinn cuairtean menstrual neo-riaghailteach. Chuir an dotair aice, a bha fo amharas nach robh Michelle a ’dèanamh gu leòr de estrogen, i air Clomid (droga òrdugh a bhrosnaicheas ovulation) agus chomhairlich i dhi gearradh air ais air na h-àiteachan-obrach aice agus, airson deagh thomhas, beagan notaichean fhaighinn airson torrachas a bhrosnachadh. "Bha e duilich an toiseach a bhith ag èisteachd ris a’ chomhairle aice. Bha mi toilichte a bhith fallain agus a ’cumail suas mo fhigear. Ach bha leanabh na phrìomhachas nas motha," tha Michelle ag ràdh. Mar sin gheàrr i an cleachdadh eacarsaich aice dà uair san latha gu dìreach aon obair-obrach 30- gu 45-mionaid gach latha agus stad i a bhith draghail mu na dh ’ith i. Às deidh sin, b ’e cinch a bh’ ann an conceiving. An-diugh tha ceathrar chloinne aig Michelle - nighean 5-bliadhna, mac 3-bliadhna, agus càraid balaich 14-mìosan - agus tha i air ais gu cuideam ro-trom agus a ’farpais ann an 5Ks a-rithist.

Ach a dh ’aindeoin sin airson boireannaich neo-fhògarrach, faodaidh na h-atharrachaidhean fiseòlasach seòlta a thig bho bhith a’ meudachadh eacarsaich buannachd a thoirt do na beachdan aca bho bhith a ’breith agus a’ brosnachadh torrachas. Bidh eacarsaich a ’leasachadh metabolism agus cuairteachadh, agus bidh an dà chuid a’ cur ri cinneasachadh ugh nas fheàrr. Bidh gnìomhachd cunbhalach cuideachd a ’dèanamh làn fheum den t-siostam gintinn agad le bhith a’ brosnachadh nan glands endocrine, a bhios a ’falachadh hormonaichean a chuidicheas uighean a’ fàs. A bharrachd air an sin, is e faochadh cuideam cuideam a th ’ann a bhith a’ faighinn do shuain - rud math, oir lùghdaich cuideam gu mòr an coltachd co-bheachdachaidh ann an aon sgrùdadh.

Dh ’fhaodadh na buannachdan sin a tha a’ brosnachadh torrachas cuideachadh le bhith a ’mìneachadh carson a tha cuid de bhoireannaich a’ lorg bun san àmhainn goirid às deidh dhaibh a bhith ag eacarsaich.

Chuir dotair an aghaidh an toiseach airson Jennifer Marshall, 30, manaidsear margaidheachd ann an Cincinnati le duilgheadasan gintinn, a bhith trom aig dìreach 0.5 sa cheud. Cuir air adhart gu sgiobalta tro seachd bliadhna de dheuchainnean, freasdal-lannan, agus mòran oidhirpean insemination fuadain: "Shaoil ​​mi nach bhithinn a-riamh trom," tha Jennifer ag aideachadh. Ach ochd seachdainean a-steach do P90X - prògram eacarsaich agus beathachaidh stèidhichte air DVD dachaigh a thòisich i leis gu robh i air a leamh leis na seiseanan coiseachd is baidhsagal aice nach robh cho dian - fhuair i lorg oirre a ’coimhead air soidhne plus air bata deuchainn trom. Co-dhiù an robh eacarsaich na mheadhan air catalpa, chan urrainn dha docs Jennifer a ràdh. “Bha iad dìreach air an uabhasachadh gun d’ fhuair mi trom, "tha i ag ràdh. Ach b ’e an cleachdadh ùr, a chuidich i le bhith a’ lughdachadh a cuideam gu 170 (aig 5 troighean 8 òirleach, bha i air atharrachadh roimhe eadar 175 agus 210), a h-uile càil a bha air atharrachadh o chionn ghoirid. Rugadh nighean òg fallain sa Mhàrt seo chaidh.

Mar a bhrosnaicheas tu torrachas le eacarsaich, a rèir eòlaichean

Is e an seasamh bunaiteach - gu ìre mhòr air sgàth nach deach sgrùdaidhean fo smachd eacarsaich a dhèanamh ann am boireannaich a tha a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh gu nàdarra - gum bu chòir do bhoireannaich le cuideam àbhaisteach obrachadh a-mach aig an dosachadh“ slàinte poblach ”de 150 mionaid gach seachdain, arsa Sheila Dugan, MD , cathraiche Iomairt Slàinte Ro-innleachdail Colaiste Leigheas Spòrs Ameireagaidh air Boireannaich, Spòrs, agus Gnìomhachd Corporra. Bidh sin ag eadar-theangachadh gu 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian (bidh thu a ’briseadh fallas agus gaothach ach faodaidh tu fhathast bruidhinn ann an abairtean goirid) còig latha san t-seachdain. Bu chòir do bhoireannaich fo aois no ro throm measadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd dearbhte, mar eòlaiche-fiosaig eacarsaich no trèanair, gus prògram a dhealbhadh a rèir an cur-a-steach agus an toradh lùth, tha an Dr Dugan ag ràdh. (BTW, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich sam bith.)

Tha cuid de eòlaichean a ’dol nas fhaide na an t-òrdugh coitcheann seo. Seo na tha grunn phrìomh docaichean a ’moladh dha na h-euslaintich agus an luchd-leughaidh aca gus torrachas a bhrosnachadh.

Mas e cuideam àbhaisteach a th ’annad

Chan fheumar leigeil seachad do ruith cunbhalach no clasaichean Zumba. Dìreach cùm do bhùthan-obrach gu uair a thìde no nas lugha gach latha. Ma tha do chearcall neo-riaghailteach no mura h-eil thu air smaoineachadh às deidh beagan mhìosan, gearradh air ais nas fhaide air eacarsaich. Cuideachd, chan e seo an t-àm airson trèanadh airson a ’chiad tachartas farpaiseach agad no tòiseachadh air clas gym cruaidh. "Ma nì thu àrdachadh mòr anns an ìre eacarsaich agad, eadhon ged a dh’ fhanas ceudad BMI no geir bodhaig mar an ceudna, faodaidh an cuideam droch bhuaidh a thoirt air cinneasachadh hormona gintinn agus torachas, "tha an Dr Brzyski ag ràdh.

Ma tha thu ro aotrom

Amas air calaraidhean 2,400 gu 3,500 gach latha gus an cuideam fhaighinn a bheir thu a-steach don raon BMI àbhaisteach, no geir bodhaig os cionn 12 sa cheud. Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich còig no barrachd làithean san t-seachdain, smaoinich air gearradh air ais gu trì gus torrachas a bhrosnachadh. Tha Alice Domar, PhD, stiùiriche gnìomh aig Ionad Domar airson Slàinte Inntinn / Corp aig Boston IVF, ag ràdh gu bheil hatha yoga tarraingeach do mhòran bhoireannaich san roinn seo: "Bidh e gan cumail fallain agus sgiobalta às aonais an droch bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig eacarsaich làidir. "

Ma tha thu reamhar

Trim calaraidhean agus mean air mhean suas an eacarsaich agad gus BMI càirdeil torachais a ruighinn. Amas airson 60 mionaid de cardio còig latha san t-seachdain, agus trèanadh neart airson 30 mionaid trì tursan san t-seachdain. A dh ’aindeoin sin,“ faodaidh tu obrachadh a-mach ro chruaidh eadhon ged a tha thu reamhar, ”tha an Dr Daibhidh a’ rabhadh. "Tog suas do fhulangas gu slaodach."

Ma tha thu a ’faighinn làimhseachadh torachais

Bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu ceum air an treadmill sin. Faodaidh eacarsaich dian, làidir no làn-bhuaidh adhbhrachadh gu bheil ovaries air an leudachadh le bhith a ’cleachdadh dhrogaichean torachais gus a thoinneamh - aka èiginn meidigeach.

Mar sin càite am fàg seo mi? A ’dealachadh ris a’ chlas Spinning butt-kicking as fheàrr leam bha bittersweet. Ach faisg air dà bhliadhna a-steach don mhisean leanaibh againn, bha mi a ’ruith a-mach à roghainnean, agus mar sin chuir mi romham stad a chuir air mo chleachdadh. A-nis bidh mi a ’ruith ceithir mìle trì latha san t-seachdain agus a’ dèanamh obair togail cuideam aotrom dà uair san t-seachdain. Bidh mi ag atharrachadh chun bhaidhsagal pàipearachd airson an rèiteachadh cardio agam anns an dàrna leth den chearcall menstrual agam gus a bhith a ’seachnadh punnd ruith rè agus às deidh ovulation. Tha mo bhodhaig beagan nas buige, ach tha mo jeans fhathast iomchaidh agus chan eil na cramps endo-bhrosnaichte agam leth cho dona sa bha dùil agam gum biodh iad. Chan eil Scott agus mise a ’ceannach diapers fhathast, ach tha sinn a’ tuigsinn gu bheil mo bhodhaig duilich a dhèanamh a-mach. Ach, feumaidh mi a chreidsinn gu bheil a h-uile atharrachadh beag a ’cunntadh, fhad‘ s nach eil e a ’ciallachadh tuilleadh rubdowns bolg bho bhan-dia torachais.

Lèirmheas airson