Carson a tha mi a ’ruith Marathon Boston mar ruith trèanaidh

Susbaint

• Sgrùdadh gèar: Cùisean a bhios tu a ’caitheamh
• Connadh ruith stèidhichte air planntrais
• A ’pacadh sìos e gu h-àrd
• Lèirmheas airson

O chionn trì bliadhna ruith mi a ’chiad mharathon làn. Bhon uairsin, tha mi air ceithir a bharrachd a chlàradh, agus bidh Diluain a ’comharrachadh an t-siathamh agam: The Boston Marathon. (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air Marathon Boston) Tha e uile ag ullachadh airson mo… rolla druma… ultra-marathon a’ chiad uair.

Dè a th ’ann an ultra? Tha e astar nas fhaide na 26.2. An breabadair a bharrachd: Tha mi air roghnachadh dèiligeadh ri 50k (31.1 mìle) air beinn. Mar sin, tha, tha mi a ’ruith marathon Boston mar ruith“ trèanaidh ”. Crazy? Nah, dh ’fhaodadh cuid a ràdh gu bheil e treun, dàna no diongmhalta ach dhòmhsa, chan eil an seo ach trèanadh ultra.

Mar ruitheadair marathon “seann-shaighdearan” is dòcha gu bheil mi air a ’mhòr-chuid de thaobhan de latha na rèise a mhaighstir, ach tha an-còmhnaidh àite ann airson leasachadh. Tha mi ag obair air a bhith nam ruitheadair nas seasmhaiche, nas fhallaine agus an-diugh - seo mar a bhios mi ga dhèanamh - a bharrachd air na molaidhean dearbhaidh agam airson trèanadh marathon.

Sgrùdadh gèar: Cùisean a bhios tu a ’caitheamh

Tha gèar càileachd deatamach. Am b ’urrainn dhut smaoineachadh air ruith 26.2 mìle ann an rudeigin mì-chofhurtail? Um, tapadh leibh! Seo mar a bhios mi ag ullachadh ceann gu ladhar airson latha rèis agus trèanadh (feuch gun dad de latha ùr rèis!):

Tha na h-amharas àbhaisteach agam: sneakers earbsach bho Nike, teannachadh ruith àrd-waist, na stocainnean ruith clòimhe merino as fheàrr leam (feumaidh casan a bhith blàth!), Agus pasgan meadhanan airson mo fhòn.My go-to airson trèanadh agus latha rèis. mullaich ruith aotrom, aotrom bho Tracksmith, miotagan gus mo làmhan a chumail blàth, agus sreathan de bhonn le sleagh fhada airson madainn trèanaidh fuar. Is e an suathadh mu dheireadh don ensemble ruith agam an seacaid ruith as fheàrr leam a bhios a ’glacadh teas cho math ach a’ toirt anail furasta dha na mìltean fada sin. (Co-cheangailte: An stiùireadh agad mu ruith sìde fhuar)

A bharrachd air na feumalachdan agam, tha mi a ’cur fòcas air gèar a bheir lorg-coise beag-ghualain. Ciamar a tha mi a ’dèanamh seo? A ’tasgadh ann a bhith a’ ruith pìosan air an dèanamh le clòimh merino Astràilia, an caochladh as ath-chleachdadh agus ath-chuartaichte de phrìomh fhiodh aodaich, agus tha 100% bith-mhillidh. Bidh e cuideachd a ’coileanadh: Tha e gu nàdarra breathable agus resistant boladh. (Co-cheangailte: Gear fallaineachd air a dhèanamh le aodach nàdurrach a sheasas ris na h-àiteachan-obrach as cruaidhe agad)

Connadh ruith stèidhichte air planntrais

Bidh mi a ’coimhead air biadh mar chonnadh, mar as trice. Mar as glaine a ’chonnadh,’ s ann as fheàrr an losgadh. Tha mi air a bhith stèidhichte air planntrais airson faisg air 10 bliadhna (thoir air hiatus beag aig deireadh mo 20n. Sgeulachd fhada ...). Is e a bhith a ’cumail ri daithead teann stèidhichte air planntrais an adhbhar a b’ urrainn dhomh cumail a ’dol gu fallain thar nan deich bliadhna a dh’ fhalbh. Le bhith a ’dol gu teann stèidhichte air planntrais air faochadh a thoirt do chùisean gut, lughdaich ceò eanchainn, agus bheir e lùth maireannach. Cha bhith mi a ’cunntadh carbs no a’ coimhead na tha mi a ’faighinn a-steach de gheir oir bidh mi a’ lìonadh mo phlàta le lusan slàn beairteach, measan, gràinean agus cnothan. (Co-cheangailte: Seo carson a tha carbs cho cudromach dha na h-àiteachan-obrach agad)

Faodaidh planntrais stèidhichte a thighinn ann an diofar chruthan, ach bidh mi a ’còcaireachd gun ola aig an taigh, an àite sin a’ roghnachadh fìon-dhearcan, tahini, agus dreasaichean salad agus dips stèidhichte air cnò. Is e oidhche àbhaisteach Didòmhnaich dhomhsa a ’cur seachad biadh ag ullachadh airson na seachdain. Is toil leam a bhith a ’dèanamh buntàta milis dà uair, càise cashew, hummus, rus donn ,. Bidh mi a ’gearradh càl, a’ cur curranan, veggies smùid agus a ’crathadh bainne cnò ùr (smaoinich air cashew agus almond).

Seo mìneachadh air mar a bhios mi a ’connadh airson ruith ghoirid, ruith fhada agus latha rèis:

Ruith ghoirid: Ann am bracaist tha smoothie dearc le bainne almond, cinn-latha air a ghearradh agus sìol chia. Mo lòn / greim-bìdh às deidh ruith: hummus agus carrots agus salad càl.

Ruith fhada (rud sam bith thairis air 10 mìle): Tha bracaist na bhobhla mòr de choirce le ìm banana agus almon. Às deidh ruith, bidh bainne almond seoclaid agam (faic: Dìreach carson a chaidh bainne seoclaid a ghairm “an deoch post-obrach as fheàrr”) agus salad càl le burger bean dubh dachaigh agus sgeadachadh tahini no mo hummus biatais dachaigh le veggies agus sliseagan buntàta milis.

Latha rèis: Tha bracaist an-còmhnaidh, an-còmhnaidh, min-choirce! Latha marathon Boston tha mi an dùil gum bi a ’choirce earbsach agam a nì mi mus ruith mi fada. (Ma tha thu ann an cuilbheart ùine, faic: Hacks min-choirce a ’sàbhaladh ùine a dh’ atharraicheas do mhadainn gu tur) Bidh mi cuideachd a ’dèanamh cinnteach gun òl thu glainne mòr uisge - agus an deoch as cudromaiche sa mhadainn: Cofaidh le bainne coirce.

Rè an rèis, bidh mi a ’toirt a’ phasgan ceann-latha agam fhìn, ach is toil leam cuideachd gels lùth Honey Stinger agus an waffle Honey Stinger tùsail.

A ’pacadh sìos e gu h-àrd

Is e ro-innleachd inntinn a h-uile dad. Is e sàilean achilles mo dhòigh rèis. Bidh slaodach agus seasmhach a ’buannachadh an rèis, deas? Is e sin dìreach mo phlana airson Boston (slaodach agus seasmhach-gun a bhith a ’buannachadh, gu follaiseach!). Cha bhith rèis an aghaidh duine sam bith, chan e mi-fhìn; Chan eil dùil sam bith agam ri PR'ing a ’chùrsa seo. An àite sin, bidh mi a ’toirt mo astar sìos 90 diogan gach mìle làn rùn gus an urrainn dha mo bhodhaig atharrachadh gu" astar slighe "air thoiseach air an ultra. (Co-cheangailte: Cho cudromach 'sa tha trèanadh * inntinn * airson Marathon)

Nuair a bheir mi air falbh le deichean de mhìltean de ruitheadairean a ’punnd a’ chabhsair timcheall orm, gabhaidh mi anail domhainn agus canaidh mi rium fhìn "aon cheum aig an aon àm, slaodach agus seasmhach, earbsa san trèanadh agad". Bidh an mantra seo air lùb an cùrsa gu lèir gus an tèid mi thairis air an loidhne crìochnachaidh agus gu bheil am bonn gleansach sin air a chòmhdach thairis air m ’amhach.

Seadh, siùbhlaidh m ’inntinn agus gortaichidh mo bhodhaig, ach rè na blocaichean rathaid duilich sin cuiridh mi cosgais air adhart. Agus nuair a thèid mi thairis air an loidhne crìochnachaidh, bidh mothachadh domhainn air faochadh agus coileanadh a ’faighinn thairis orm. Agus an uair sin? Bidh e mu dheidhinn faighinn seachad air an ultra. Tha roiligeadh foam, amaran salainn, sìneadh, deagh chadal, agus biadh fallain uile nam pàirt den phlana agam. Feumaidh mo bhodhaig fuireach làidir airson an 50K a tha ri thighinn! Aon cheum aig an aon àm.

Lèirmheas airson