Bobhla Kale Rice Brown le Pesto Walnut-Sage agus Uighean Fried

Susbaint

• Bobhla Rice Brown Walnut Sage Pesto le Uighean agus Kale Sautéed
• Lèirmheas airson

Bidh a ’mhias chridheach seo, a tha air a bhrosnachadh le tuiteam, a’ toirt rus donn sìmplidh, càl earthy, agus uighean friogais chun ath ìre. An dìomhair? Pesto sage walnut a tha cho math bidh thu airson a chuir air a h-uile càil. BTW, tha an tionndadh cruthachail seo air a ’pesto clasaigeach chan e a-mhàin blasta, ach tha e cuideachd saor bho bhainne. Bha mi air mo bhrosnachadh gus a ’mhias seo a dhèanamh às deidh dhomh a bhith a’ glanadh mo phlàta de shoithichean coltach ri sin aig Sqirl, cafaidh ann an Los Angeles le gràinean blasda, uaine agus uighean, agus tha mi toilichte aithris air eòlas a cheart cho sàsachail às deidh dhomh am biadh bobhla seo a chaitheamh aig an taigh.

Is e am pàirt as fheàrr gu bheil an yumminess seo gu lèir math dhut. Le dòs mòr de bhiotamain A, C, agus K bho kale, geir fallain bho chnothan-cnòimhe, ola walnut, agus ola ollaidh neo-maighdeann, pròtain bho uighean, agus fiber bho rus donn agus càl, cha bhith am biadh seo dìreach gad lìonadh suas , fàgaidh e thu a ’faireachdainn sgoinneil. Mar sin faigh grèim air bobhla dhut fhèin agus faigh còcaireachd.

Bobhla Rice Brown Walnut Sage Pesto le Uighean agus Kale Sautéed

Tàthchuid

• Ola ollaidh a bharrachd
• 1 dòrlach de kale Tuscan, riban air an toirt air falbh agus sliseag tana
• 1 lemon, sùgh
• Salann pinc Himalayan airson blas fhaighinn
• 1/2 cupa rus donn bruich
• 2 ugh

Pesto Walnut Sage

• 1 1/2 cupan peirsil Eadailteach organach, air a phacadh gu teann
• Sage organach 1/2 cupa, air a phacadh gu teann
• 2 cloves garlic
• 1 walnuts cupa
• 1 ola walnut cupa
• Sùgh lemon 1/4 cupa
• Giosta beathachaidh cupa 1/4
• Salann pinc Himalayan airson blas fhaighinn
• 3 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann

Stiùireadh

1. Gu dèan am pesto: Cuir peirsil, sage, garlic, walnuts, 1/4 cupa de ola walnut, sùgh lemon, beirm beathachaidh, agus salann gu pròiseasar bìdh agus tòisich a ’measgachadh gu h-ìosal. A ’fàgail pròiseasar bìdh air adhart, dòirt gu slaodach ola walnut agus ola ollaidh a-steach do pesto gus am bi a h-uile grìtheid air a ghabhail a-steach gu h-iomlan. Atharraich salann gu blas. Cuir an dàrna taobh e.
2. Teas 1 teaspoon ola ollaidh thairis air teas meadhanach ann am pana sauté, agus cuir càl ris. Bruich gus am bi càl dìreach air fàs, mu 2 mhionaid. Thoir air falbh càl bho phana, tilg le 1 teaspoon pesto sage walnut agus sùgh lemon. Atharraich salann gu blas, agus cuir càl ris a ’bhobhla frithealaidh.
3. Air leth, tilg rus donn teth, bruich le 1 spàin-bùird pesto. Atharraich salann gu blas, agus cuir rus ris a ’bhobhla frithealaidh ri taobh càl.
4. Cuir 1 teaspoon ola ollaidh ris a ’phana nonstick agus sgàineadh uighean, a’ frioladh thairis air teas meadhanach-ìosal gus am bi uighean air am bruich thairis air furasta, thairis air meadhanach no ro chruaidh, a rèir dè an ìre donnaess a tha thu ag iarraidh.
5. Cuir uighean air mullach càl agus rus. Dèan frithealadh agus tlachd.

Lèirmheas airson