Dh ’fhaodadh gum bi an ceò eanchainn agad na shamhla imcheist - Seo mar a dhèiligeas tu ris

Susbaint

• Lorg e air ais chun stòr
• Faigh barrachd cadail
• Caith ùine a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut
• Meditate
• Feuch ris
• Thoir sùil air na feumalachdan corporra agad
• Faigh beagan eacarsaich
• Sruth yoga 15 mionaid airson dragh
• Gabh fois ghoirid
• Leasaich plana riaghlaidh cuideam
• Cuir às do dh ’adhbharan meidigeach
• Bruidhinn ri neach-leigheis

Tha ceò eanchainn a ’toirt cunntas air fuadan inntinn no dìth soilleireachd.

Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ris, is dòcha gum bi eòlas agad air:

• trioblaid a ’cur smuaintean ri chèile
• duilgheadas a ’dìreadh no a’ cuimhneachadh na bha thu a ’dèanamh
• sàrachadh corporra no inntinn
• dìth misneachd agus ùidh anns na rudan a bhios tu a ’dèanamh mar as trice
• smuaintean a tha coltas ceòthach no duilich grèim fhaighinn orra

Ged a tha ceò eanchainn gu math cumanta, chan eil e na chumha leis fhèin. Ach faodaidh e a bhith na chomharradh air grunn chùisean - iomagain agus cuideam nam measg.

Mas e coimpiutair a th ’anns an eanchainn agad, is e iomagain agus cuideam leantainneach na prògraman sin a tha a’ ruith air a ’chùl agus a’ cleachdadh tonna de chuimhne agus a ’toirt air a h-uile càil eile ruith gu slaodach.

Fiù mura h-eil thu gu gnìomhach a ’cuimseachadh air smuaintean iomagaineach, bidh iad fhathast a’ ruith ann an cùl-raon an eanchainn agad agus dh ’fhaodadh iad cur ri comharraidhean corporra mar ana-cothrom, stamag troimh-chèile no sgìths.

Cha bhith ceò eanchainn co-cheangailte ri dragh dìreach ga dhèanamh duilich cùisean a choileanadh. Faodaidh e cuideachd rud eile a thoirt dhut a bhith a ’faireachdainn iomagaineach mu dheidhinn, gu sònraichte ma tha e air a bhith a’ tachairt airson greis.

Seo beagan mholaidhean airson a ’cheò a thogail.

Lorg e air ais chun stòr

Faodaidh comharrachadh adhbharan ceò eanchainn do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach mar as urrainn dhut dèiligeadh ris ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Faodaidh stòran cuideam sealach - mar phròiseact mòr aig an obair - cur ri sgìth inntinn. Gu tric tha na h-adhbharan sin gu math furasta an aithneachadh.

Ach ma tha thu air a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain no cuideam airson ùine, is dòcha gum bi ùine nas cruaidhe agad a’ tuigsinn dè a tha a ’toirt buaidh ort.

Mura h-urrainn dhut innse gu cinnteach dè a tha a ’cruthachadh a h-uile fuaim cùil nad inntinn, faodaidh obair le neach-leigheis a bhith na chuideachadh mòr (barrachd air seo nas fhaide air adhart).

Faigh barrachd cadail

Faodaidh bochdainn cadail a dhèanamh duilich smaoineachadh gu soilleir tron ​​latha, ge bith a bheil thu a ’dèiligeadh ri iomagain no nach eil.

Is dòcha nach bi buaidh mhaireannach aig oidhche no dhà de chadal nas ìsle na an àbhaist, fhad ‘s a gheibh thu cadal gu leòr a’ mhòr-chuid de oidhcheannan.

Ach mura faigh thu cadal gu leòr gu cunbhalach, tha coltas ann gun tòisich thu a ’toirt fa-near cuid de bhuilean àicheil, a’ toirt a-steach irioslachd, cadal tron ​​latha, agus - rinn thu a ’chùis - duilgheadas a bhith a’ dìreadh.

Faodaidh caffeine do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas rabhaidh rè ùine, ach chan e fuasgladh maireannach math a th’ ann. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th ’ann a bhith ag amas air co-dhiù 7 uairean a thìde de chadal gach oidhche, ach is dòcha gum feum thu suas ri 9 uairean airson an gnìomh as fheàrr.

Caith ùine a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut

Bidh cuideam gu tric a ’tachairt nuair a thig beatha nas trainge na an àbhaist.

Ma tha na h-uimhir de dhleastanasan agad nach eil fios agad mar a stiùireas tu iad uile, is dòcha gum bi e mì-thorrach - mura h-eil e do-dhèanta - ùine a ghabhail airson fois a ghabhail no cur-seachad as fheàrr leat.

Mura h-eil thu a ’dèanamh ùine airson fèin-chùram agus fois, ge-tà, cha leig thu leas ach cuir ris an cuideam agad.

Feuch ri 30 mionaid gu 1 uair a thìde a chuir air dòigh gach latha airson gnìomh socair, tlachdmhor, mar:

• gàirneilearachd
• a ’cluich geama bhidio
• yoga
• a ’caitheamh ùine còmhla ri luchd-gràidh
• a ’leughadh leabhar

Fiù mura h-eil agad ach 15 mionaidean airson beagan làithean a chuir seachad, caith an ùine sin a ’dèanamh rudeigin a tha thu dèidheil air. Faodaidh seo cothrom mòr a thoirt don eanchainn agad ath-lìonadh.

Meditate

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cus agus nach urrainn dhut fòcas a chuir air, is dòcha nach e suidhe le do smuaintean an rud as fheàrr ri dhèanamh, ach cluinn sinn a-mach.

Faodaidh meditation do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhothachadh mu eòlasan corporra is tòcail mar a bhios iad a ’tachairt agus a’ riaghladh fhaireachdainnean gun iarraidh no dùbhlanach.

Feuch ris

Gus tòiseachadh le meòrachadh:

• Tagh àite sàmhach, comhfhurtail airson suidhe.
• Faigh comhfhurtachd, ge bith a bheil sin na sheasamh, na shuidhe no na laighe.
• Leig le do smuaintean gu lèir - deimhinneach no àicheil - èirigh agus do thoirt seachad.
• Mar a thig smuaintean suas, feuch gun a bhith gam breithneachadh, a ’cumail riutha, no gam putadh air falbh. Dìreach aithnich iad.
• Tòisich a-mach le bhith a ’dèanamh seo airson 5 mionaidean agus obraich do shlighe suas gu seiseanan nas fhaide thar ùine.

Thoir sùil air na feumalachdan corporra agad

Le bhith ag ithe gu leòr, no gun a bhith a ’faighinn na beathachadh ceart, faodaidh e a bhith duilich fòcas a chuir air.

Nuair a tha cuideam ort, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn ro sgìth airson biadh cothromach ullachadh agus tionndadh gu greimean-bìdh no biadh luath na àite. Mar as trice cha bhith na biadhan sin a ’tabhann mòran san dòigh air lùth a bhrosnachadh beathachadh. Gu dearbh, is dòcha gum bi a ’bhuaidh eile aca, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn sgìth agus lethargic.

Faodaidh dragh cuideachd cur ri duilgheadasan stamag a tha ga dhèanamh duilich ithe mar a bhiodh tu mar as àbhaist. Ma sgrìobas tu beagan bhiadhan, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mì-mhodhail aig smaoineachadh mu bhiadh, a dh’ fhaodadh barrachd a dhraghadh dhut.

Le bhith a ’cur na biadhan a leanas ris an daithead agad faodaidh e tuigse nas fheàrr fhaighinn:

• toradh ùr (gu sònraichte dearcan agus uaine duilleach)
• gràinnean slàn
• pròtanan lean mar iasg agus cearcan
• cnothan

Thuirt sin, cuimhnich air sin ithe rudeigin tha e nas fheàrr na bhith ag ithe dad.

Faodaidh cùram a bhith a ’fuireach hydrated cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh ceò eanchainn. Is dòcha gu bheil fios agad gum faod dìth uisge buaidh a thoirt air do shlàinte corporra, ach faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do ìre lùtha, dùmhlachd, agus cuimhne.

Faigh beagan eacarsaich

Tha buannachdan gu leòr aig gnìomhachd corporra, mar sin is dòcha nach cuir e iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil eòlas nas fheàrr nam measg.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh:

• leasaich do chadal
• meudachadh sruth fala don eanchainn agad
• leasaich cuimhne agus ùine ath-bhualadh

Cha leig thu leas a dhol dhan gym airson obair dian (ged a dh ’fhaodadh sin cuideachadh cuideachd). Glè thric bidh coiseachd luath 15-mionaid timcheall air an nàbachd aig astar luath a ’dèanamh na h-obrach.

Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Gabh fois ghoirid

Abair gu bheil thu ag obair air rudeigin a tha thu dha-rìribh feumar a dhèanamh. Tha thu air tòrr ùine a chaitheamh air a ’phròiseact, ach tha e cudromach, agus tha thu a’ faireachdainn beagan draghail mu dheidhinn nach tionndaidh e a-mach cho math ’s a tha thu an dòchas. Mar sin, cumaidh tu a ’dol thairis air an obair agad, a’ dèanamh sgrùdadh dùbailte agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile dad cho faisg air cho foirfe‘ s as urrainn dhut fhaighinn.

Eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn gu bheil an dùmhlachd agad a’ crìonadh mar a tha thu ag obair, cha bhith thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut stad. Tha thu ag innse dhut fhèin gun cuireadh briseadh stad air an adhartas agad agus gun co-dhùin thu cumhachd fhaighinn na àite.

Mar as trice chan e feuchainn ri cumail ag obair tro phìos de cheò eanchainn am fuasgladh as fheàrr, gu sònraichte ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach mu thoradh na tha thu a’ feuchainn ri dhèanamh.

Smaoinich mu bhith a ’draibheadh ​​tro shruth trom: Mura h-urrainn dhut an rathad fhaicinn no cuimseachadh thairis air fuaim hail a’ bualadh air do ghaoth-gaoithe, tha e glic dìreach tarraing a-null gus am bi cùisean socair.

Tha an aon rud a ’dol airson a bhith a’ feuchainn ri rudan a dhèanamh nuair a tha an eanchainn agad a ’faireachdainn ceòthach.

Le bhith a ’toirt dìreach 15 mionaid air falbh bhon obair agad (gus leughadh, sìneadh, coimhead a-steach don fhànais - ge bith dè a tha a’ faireachdainn ceart) faodaidh e do chuideachadh gus ath-shuidheachadh agus tilleadh le cinneasachd nas fheàrr.

Leasaich plana riaghlaidh cuideam

Bidh cuideam a ’tachairt don h-uile duine, agus mar sin is e tasgadh math a th’ ann a bhith a ’comharrachadh beagan ro-innleachdan làimhseachaidh.

Feuch:

• A ’suidheachadh chrìochan gus ùine a dhìon airson fèin-chùram.
• A ’faighinn comhfhurtachd ag ràdh“ chan eil ”ri iarrtasan airson cuideachadh nuair a tha thu trang mu thràth.
• A ’smaoineachadh air trì dòighean airson suidheachaidhean cuideam a riaghladh an àite sam bith. (Faodaidh eacarsaichean analach a bhith nan àite math airson tòiseachadh.)
• A ’dèanamh irisean mu d’ fhaireachdainn agus do fhaireachdainnean.

A ’coimhead airson tuilleadh brosnachaidh? Beachdaich air na 30 eacarsaichean bunaiteach seo gus do inntinn a shocrachadh.

Cuir às do dh ’adhbharan meidigeach

Eadhon ged a tha thu a ’creidsinn gu bheil ceò na h-eanchainn agad a’ buntainn ri iomagain, tha e fhathast na dheagh bheachd bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus adhbharan eile de cheò eanchainn a chuir às.

Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’gabhail ceumannan gus dèiligeadh ris an iomagain agad ach fhathast a’ mothachadh do reamhrachd inntinn agus duilgheadasan le dùmhlachd.

Am measg nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson ceò eanchainn tha:

• lupus
• anemia
• dìth vitimain
• frith-bhuaidhean cungaidh-leigheis
• mì-chothromachadh hormonail

Bruidhinn ri neach-leigheis

Ged a dh ’fhaodadh na ro-innleachdan sin uile do chuideachadh le bhith a’ riaghladh ceò eanchainn nas fheàrr, chan e fuasgladh fad-ùine a th ’annta airson a bhith a’ riaghladh iomagain.

Chan eil leigheas aig dragh, ach faodaidh bruidhinn ri neach-leigheis do chuideachadh gus barrachd lèirsinn fhaighinn air na rudan a bhrosnaicheas tu gus an ionnsaich thu mar a stiùireas tu iad gu h-èifeachdach.

Tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn gu bheil iad a’ dèiligeadh ri dragh oir chan eil iad a ’faireachdainn cus dragh mu rud sam bith gu sònraichte. Faodaidh comharran iomagain atharrachadh gu farsaing, ge-tà, agus gu tric bidh iad a ’toirt a-steach eòlasan corporra a bharrachd air feadhainn tòcail.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a ’sgrùdadh adhbharan airson comharraidhean tòcail sam bith gun mhìneachadh, agus mar sin tha ruighinn a-mach an-còmhnaidh na dheagh roghainn.

Faodaidh ceò eanchainn a bhith na chomharra air trom-inntinn, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn ìosal, gun dòchas, no ma tha smuaintean mu fhèin-mharbhadh agad, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta air a thrèanadh, mar neach-leigheis no comhairliche èiginn, cho luath‘ s a ghabhas.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach cuideachadh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.