Beathachadh airson inbhich nas sine

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann am beathachadh agus carson a tha e cudromach dha inbhich nas sine?
• Dè as urrainn a dhèanamh nas duilghe dhomh ithe gu fallain mar a bhios mi ag aois?
• Ciamar as urrainn dhomh ithe fallain mar a bhios mi ag aois?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma tha duilgheadas agam ag ithe gu fallain?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann am beathachadh agus carson a tha e cudromach dha inbhich nas sine?

Tha beathachadh mu bhith ag ithe daithead fallain agus cothromach gus am faigh do bhodhaig na beathachadh a dh ’fheumas e. Tha beathachadh nan stuthan ann am biadh a dh ’fheumas ar cuirp gus an urrainn dhaibh obrachadh agus fàs. Tha iad a ’toirt a-steach gualaisg, geir, pròtainean, vitamain, mèinnirean, agus uisge.

Tha beathachadh math cudromach, ge bith dè an aois a tha thu. Bheir e lùth dhut agus faodaidh e do smachd a chumail air do chuideam. Dh ’fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air cuid de ghalaran, leithid osteoporosis, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus aillse sònraichte.

Ach mar a bhios tu ag aois, bidh do bhodhaig agus do bheatha ag atharrachadh, agus mar sin nì na dh ’fheumas tu gus fuireach fallain. Mar eisimpleir, is dòcha gu feum thu nas lugha de chalaraidhean, ach feumaidh tu fhathast beathachadh gu leòr fhaighinn. Feumaidh cuid de dh ’inbhich nas sine barrachd pròtain.

Dè as urrainn a dhèanamh nas duilghe dhomh ithe gu fallain mar a bhios mi ag aois?

Faodaidh cuid de dh ’atharrachaidhean a dh’ fhaodadh tachairt mar a bhios tu ag aois a dhèanamh nas duilghe dhut ithe gu fallain. Tha iad sin a ’toirt a-steach atharrachaidhean anns an

• Beatha dachaigh, mar gu h-obann a ’fuireach leis fhèin no a’ faighinn duilgheadas faighinn timcheall
• Slàinte, a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas duilghe dhut còcaireachd no biadh a thoirt dhut fhèin
• Cungaidhean-leigheis, a dh ’fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air mar a tha biadh a’ blasad, do bheul a dhèanamh tioram, no do mhiann a thoirt air falbh
• Teachd-a-steach, a tha a ’ciallachadh gur dòcha nach bi uiread de airgead agad airson biadh
• Mothachadh fàileadh agus blas
• Duilgheadasan a ’cagnadh no a’ slugadh do bhiadh

Ciamar as urrainn dhomh ithe fallain mar a bhios mi ag aois?

Gus fuireach fallain mar a tha thu ag aois, bu chòir dhut

• Ith biadh a bheir tòrr beathachadh dhut às aonais tòrr chalaraidhean a bharrachd, Leithid
  • Fruits agus glasraich (tagh diofar sheòrsaichean le dathan soilleir)
  • Gràinean slàn, mar min-choirce, aran làn cruithneachd, agus rus donn
  • Bainne agus càise gun geir no geir ìosal, no bainne soy no rus a tha air vitimín D agus calcium a chuir ris
  • Biadh mara, feòil lean, cearcan, agus uighean
  • Beans, cnothan, agus sìol
• Seachain calaraidhean falamh. Tha iad sin nam biadhan le tòrr chalaraidhean ach glè bheag de bheathachadh, leithid sgoltagan, candy, bathar bakte, soda, agus deoch làidir.
• Tagh biadh a tha ìosal ann an cholesterol agus geir. Tha thu gu sònraichte airson feuchainn ri geir shàthaichte agus trans a sheachnadh. Is e geir shàthaichte mar as trice geir a thig bho bheathaichean. Tha geir saillte air an giullachd geir ann am margarine maide agus giorrachadh glasraich. Is dòcha gum faigh thu iad ann an cuid de stuthan bèicearachd air an ceannach ann am bùthan agus biadh friogais aig cuid de thaighean-bìdh biadh luath.
• Deoch gu leòr liquids, gus nach faigh thu uisgeachadh. Bidh cuid de dhaoine a ’call am faireachdainn tart nuair a bhios iad ag aois. Agus dh ’fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis a dhèanamh eadhon nas cudromaiche gu leòr de fhliuchas a bhith ann.
• Bi gnìomhach gu corporra. Ma tha thu air tòiseachadh a ’call do mhiann, dh’ fhaodadh eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas grinne.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma tha duilgheadas agam ag ithe gu fallain?

Aig amannan faodaidh cùisean slàinte no duilgheadasan eile a dhèanamh duilich ithe fallain. Seo beagan mholaidhean a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh:

• Ma tha thu sgìth de bhith ag ithe nad aonar, feuch ri beagan bhiadhan potluck a chuir air dòigh no còcaireachd le caraid. Faodaidh tu cuideachd coimhead ri bhith a ’faighinn beagan bhiadhan aig prìomh ionad faisg air làimh, ionad coimhearsnachd, no goireas cràbhaidh.
• Ma tha duilgheadas agad a ’cagnadh, faic d’ fhiaclair gus faighinn a-mach airson duilgheadasan
• Ma tha duilgheadas agad le bhith a ’slugadh, feuch ri òl tòrr dheochan le do bhiadh. Mura h-eil sin na chuideachadh, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Dh ’fhaodadh suidheachadh slàinte no cungaidh-leigheis a bhith ag adhbhrachadh an duilgheadas.
• Ma tha duilgheadas agad le bhith a ’fàileadh agus a’ blasad do bhiadh, feuch ri dath agus inneach a chuir ris gus do bhiadh a dhèanamh nas inntinniche
• Mura h-eil thu ag ithe gu leòr, cuir greimean-bìdh fallain tron ​​latha gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn barrachd beathachaidh agus calaraidhean
• Ma tha tinneas ga dhèanamh nas duilghe dhut còcaireachd no biadh a thoirt dhut fhèin, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Faodaidh e no i neach-leigheis dreuchd a mholadh, a chuidicheas tu gus dòighean a lorg gus a dhèanamh nas fhasa.

NIH: Institiud Nàiseanta air Aosachadh

• Faodaidh daitheadan beairteach ann an èisg agus glasraich neartachadh do chumhachd eanchainn