7 Buannachdan Slàinte dearbhte de chnothan Brazil

Susbaint

• 1. Pacaidh le beathachadh
• 2. Beairteach ann an selenium
• 3. A 'toirt taic do dhreuchd thyroid
• 4. Is dòcha gun cuidich e iadsan le eas-òrdughan thyroid
• 5. Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh
• 6. Math airson do chridhe
• 7. Is dòcha gum bi e math airson an eanchainn agad
• Cunnartan slàinte bho bhith ag ithe chnothan Brazil
• An loidhne bun

Tha cnothan Brazil nan cnothan craoibhe a tha dùthchasach do choille-uisge an Amazon ann am Brasil, Bolivia, agus Peru. Mar as trice bidh an stuth rèidh, buttery agus blas nutty aca a ’còrdadh ri amh no plaide.

Tha na cnothan sin lùth dùmhail, làn beathachail, agus is e aon de na stòran daithead as dùmhaile den selenium mèinnearach.

Is dòcha gum bi ithe chnothan Brazil na bhuannachd do shlàinte ann an grunn dhòighean, a ’toirt a-steach a bhith a’ riaghladh an gland thyroid agad, a ’lughdachadh sèid, agus a’ toirt taic do chridhe, eanchainn agus siostam dìon.

Seo 7 buannachdan slàinte is beathachaidh dearbhte de chnothan Brazil.

1. Pacaidh le beathachadh

Tha cnothan Brazil gu math beathachail agus lùth dùmhail.

Ann an seirbheis 1-ounce (28-gram) de chnothan Brazil tha na beathachadh a leanas (, 2):

• Calaraidhean: 187
• Pròtain: 4.1 gram
• Saill: 19 gram
• Carbs: 3.3 gram
• Fibre: 2.1 gram
• Selenium: 988% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Copar: 55% den RDI
• Magnesium: 33% de na
• Phosphorus: 30% den RDI
• Manganese: 17% den RDI
• Sinc: 10.5% den RDI
• Thiamine: 16% den RDI
• Bhiotamain E: 11% den RDI

Tha cnothan Brazil beairteach ann an selenium, le dìreach aon chnò anns a bheil 96 mcg, no 175% den RDI. Bidh a ’mhòr-chuid de chnothan eile a’ toirt seachad nas lugha na 1 mcg, gu cuibheasach (3).

A bharrachd air an sin, tha dùmhlachd nas àirde de magnesium, copar, agus sinc na a ’mhòr-chuid de chnothan eile, ged a dh’ fhaodadh na dearbh mheudan de na beathachadh sin atharrachadh a rèir gnàth-shìde agus ùir (3).

Mu dheireadh, tha cnothan Brazil nan stòr sàr-mhath de gheir fallain. Gu dearbh, is e 36% de na geir ann an cnothan Brazil 37% searbhagan geir polyunataturated, seòrsa de gheir a thathas air sealltainn gu bheil e na bhuannachd do shlàinte cridhe (,).

Geàrr-chunntas Tha cnothan Brazil làn lùth agus beairteach ann an geir fallain, selenium, magnesium, copar, fosfar, manganese, thiamine, agus vitimín E.

2. Beairteach ann an selenium

Tha cnothan Brazil nan stòr beairteach de selenium. Gu dearbh, tha barrachd den mhèinnear seo ann na cnò sam bith eile le cuibheas de 96 mcg gach cnò. Ach, bidh cuid a ’pacadh uiread ri 400 mcg gach cnò (, 3).

Is e an RDI airson selenium 55 mcg gach latha airson inbhich. Mar sin, tha cnò cuibheasach Brazil a ’toirt a-steach 175% den t-sùim riatanach den mhèinnear seo (, 2).

Tha selenium na eileamaid lorg a tha deatamach airson gnìomhachd ceart do bhodhaig. Tha e riatanach airson do thyroid agus a ’toirt buaidh air an t-siostam dìon agad agus fàs cealla ().

Gu dearbh, tha ìrean nas àirde de selenium air a bhith air an ceangal ri gnìomh dìonachd leasaichte agus toraidhean nas fheàrr airson aillse, galairean, neo-thorrachas, torrachas, tinneas cridhe, agus eas-òrdughan mood ().

Ged a tha easbhaidh selenium gu math tearc, tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail aig nach eil gu leòr selenium airson an obrachadh as fheàrr. Mar eisimpleir, chaidh inbhe selenium suboptimal a lorg ann an daoine air feadh na Roinn Eòrpa, na Rìoghachd Aonaichte, agus an Ear Mheadhanach ().

Tha cnothan Brazil mar dhòigh air leth èifeachdach gus an ìre de selenium agad a chumail suas no a mheudachadh. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh ann an 60 neach gu robh ithe dà chnò Brazil gach latha cho èifeachdach ri bhith a ’gabhail cur-ris selenium aig àrdachadh ìrean selenium ().

Geàrr-chunntas Tha cnothan Brazil beairteach ann an selenium. Faodaidh 175% den RDI a bhith ann an aon chnò. Tha selenium na eileamaid lorg riatanach a tha deatamach airson an t-siostam dìon agad, gland thyroid, agus fàs cealla.

3. A 'toirt taic do dhreuchd thyroid

Is e gland beag, cumadh dealan-dè, a tha nad amhach. Bidh e a ’dìomhair grunn hormonaichean a tha riatanach airson fàs, metabolism, agus riaghladh teothachd bodhaig.

Tha an dùmhlachd as àirde de selenium aig teannachadh thyroid, mar a dh ’fheumar airson a bhith a’ dèanamh an hormona thyroid T3, a bharrachd air pròtanan a dhìonas do thyroid bho mhilleadh (,).

Faodaidh gabhail a-steach selenium ìosal milleadh cealla a dhèanamh, gnìomhachd thyroid nas lugha agus eas-òrdugh fèin-dìon mar thyroiditis Hashimoto agus galar Graves ’. Dh ’fhaodadh e cuideachd do chunnart aillse thyroid àrdachadh (,).

Sheall aon sgrùdadh mòr ann an Sìona gu robh tricead mòran nas àirde de ghalar thyroid aig daoine le ìrean selenium ìosal, leithid hypothyroidism, thyroiditis, agus thyroid leudaichte, an coimeas ris an fheadhainn le ìrean àbhaisteach ().

Tha seo a ’soilleireachadh cho cudromach sa tha e faighinn gu leòr selenium. Bu chòir dìreach aon chnò Brazil gach latha lìbhrigeadh selenium gu leòr gus gnìomh thyroid ceart () a chumail suas.

Geàrr-chunntas Bidh an gland thyroid agad a ’toirt a-mach hormonaichean a tha riatanach airson fàs, metabolism, agus riaghladh teothachd a’ chuirp. Ann an aon chnò Brazil tha selenium gu leòr gus taic a thoirt do bhith a ’dèanamh hormonaichean thyroid agus pròtainean a dhìonas do thyroid.

4. Is dòcha gun cuidich e iadsan le eas-òrdughan thyroid

A bharrachd air a bhith a ’dèanamh cinnteach à gnìomh thyroid ceart, faodaidh selenium comharraidhean adhartachadh ann an daoine le eas-òrdughan an thyroid.

Tha thyroiditis Hashimoto na eas-òrdugh fèin-dìonach anns a bheil an stuth thyroid air a sgrios mean air mhean, a ’leantainn gu hypothyroidism agus raon de chomharran mar reamhar, àrdachadh cuideam, agus a’ faireachdainn fuar.

Tha grunn lèirmheasan air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’leasachadh le selenium leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd dìonachd agus mood ann an daoine le thyroiditis Hashimoto (, 13,).

Ach, cho-dhùin dà sgrùdadh eile nach eil fianais gu leòr ann gus àite selenium a dhearbhadh ann a bhith a ’làimhseachadh a’ ghalair. Mar sin, tha feum air tuilleadh rannsachaidh (,).

Aig an aon àm, tha galar Graves ’na eas-òrdugh thyroid anns a bheil cus de hormona thyroid air a thoirt gu buil, a’ leantainn gu comharraidhean leithid call cuideim, laigse, duilgheadasan cadail, agus sùilean bulging.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cur ri selenium leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd thyroid agus dàil a chur air adhartas cuid de chomharran ann an daoine leis a ’ghalar seo. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ().

Cha do rinn sgrùdadh sam bith sgrùdadh air cleachdadh chnothan Brazil mar stòr selenium, gu sònraichte, ann an daoine le thyroiditis no galar Graves ’. Ach a dh ’aindeoin sin, is dòcha gum bi iad gan toirt a-steach don daithead agad mar dhòigh math air dèanamh cinnteach gu bheil an inbhe selenium agad iomchaidh.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh a bhith a’ cuir suas le selenium buannachd do dhaoine le eas-òrdughan thyroid leithid thyroiditis Hashimoto agus galar Graves ’. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh.

5. Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh

Tha cnothan Brazil beairteach ann an antioxidants, a tha nan stuthan a chuidicheas le bhith a ’cumail do cheallan fallain. Bidh iad a ’dèanamh seo le bhith a’ sabaid an aghaidh milleadh a tha air adhbhrachadh le moileciuilean reactive ris an canar radicals an-asgaidh.

Tha grunn antioxidants ann an cnothan Brazil, nam measg selenium, vitimín E, agus feansailean mar searbhag gallic agus searbhag ellagic (3).

Bidh selenium a ’meudachadh ìrean de enzym ris an canar glutathione peroxidase (GPx), a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’dìon do bhodhaig bho cuideam oxidative - mì-chothromachadh eadar antioxidants agus radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh milleadh cealla a dhèanamh (,,).

Faodar na buaidhean anti-inflammatory aig cnothan brazil a choileanadh bho dòsan singilte, mòra agus dòsan beaga thar ùine nas fhaide.

Thug aon sgrùdadh ann an 10 neach fa-near gun do lughdaich aon fhrithealadh 20- no 50-gram (4 no 10 cnothan, fa leth) grunn chomharran inflammatory, a ’toirt a-steach interleukin-6 (IL-6) agus factar necrosis tumhair alpha (TNF-alpha ) ().

Thug sgrùdadh trì mìosan eile cothrom do dhaoine a bha a ’faighinn làimhseachadh airson fàilligeadh nan dubhagan aon chnò brazil gach latha. Lorg e gu robh na h-ìrean selenium agus GPx aca air a dhol suas, fhad ‘s a bha na h-ìrean de chomharran inflammatory agus cholesterol aca air a dhol sìos gu mòr ().

Ach, choimhead sgrùdaidhean leanmhainn, aon uair ‘s gun sguir daoine ag ithe chnothan Brazil, thill na tomhasan sin chun na h-ìrean tùsail aca. Tha seo a ’sealltainn gu bheil feum air atharrachaidhean daithead fad-ùine gus buannachdan chnothan Brazil (,) fhaighinn air ais.

Geàrr-chunntas Ann an cnothan Brazil tha antioxidants mar selenium, vitimín E, agus phenols. Faodaidh dìreach aon chnò san latha leantainn gu sèid nas lugha. Ach a dh ’aindeoin sin, feumaidh an in-ghabhail agad a bhith cunbhalach gus leantainn ort a’ faighinn buannachd.

6. Math airson do chridhe

Ann an cnothan Brazil tha searbhagan geir fallain cridhe, leithid geir polyunsaturated, agus tha iad làn de antioxidants, mèinnirean, agus fiber, agus dh ’fhaodadh sin uile cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe (25).

Rinn aon sgrùdadh ann an 10 inbhich fallain sgrùdadh air buaidh ithe chnothan Brazil air ìrean cholesterol. Thug e dhaibh an dàrna cuid 5, 20, no 50 gram de chnothan Brazil no placebo.

Às deidh 9 uairean a thìde, bha ìrean nas ìsle de cholesterol LDL (dona) agus ìrean nas àirde de cholesterol HDL (math) aig a ’bhuidheann a fhuair seirbheis 20- no 50-gram, an coimeas ri buidhnean a fhuair dòsan nas ìsle ().

Rinn sgrùdadh eile mion-sgrùdadh air buaidh ithe chnothan Brazil ann an daoine reamhar le easbhaidh selenium a bha a ’faighinn làimhseachadh airson galar dubhaig.

Lorg e gu robh ithe chnothan Brazil anns an robh 290 mcg de selenium gach latha airson 8 seachdainean a ’meudachadh ìrean cholesterol HDL gu mòr. Dh ’fhaodadh leasachadh air na h-ìrean cholesterol HDL agad an cunnart bho thinneas cridhe () a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, chunnaic sgrùdadh 16-seachdain ann an deugairean reamhar gun robh ithe 15-25 gram de chnothan Brazil gach latha a ’leasachadh gnìomh shoithichean fala agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL agus triglyceride ().

Tha buaidhean cnothan Brazil air slàinte cridhe gealltanach. Ach a dh ’aindeoin sin, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus faighinn a-mach an dòs as fheàrr agus dè na h-àireamhan a dh’ fhaodadh na buannachdan as motha fhaighinn.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh ithe chnothan Brazil àrdachadh a thoirt air do shlàinte cridhe le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL (dona), a ’meudachadh cholesterol HDL (math), agus a’ leasachadh gnìomh soitheach fala.

7. Is dòcha gum bi e math airson an eanchainn agad

Ann an cnothan Brazil tha searbhag ellagic agus selenium, a dh ’fhaodadh an dà chuid a bhith buannachdail don eanchainn agad.

Tha searbhag ellagic na sheòrsa de polyphenol ann an cnothan Brazil. Tha an dà chuid togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aige a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh dìon agus antidepressant air an eanchainn agad (,,).

Faodaidh pàirt a bhith aig selenium cuideachd ann an slàinte eanchainn le bhith ag obair mar antioxidant ().

Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith inbhich nas sine le duilgheadasan inntinn aon chnò Brazil gach latha airson sia mìosan. A bharrachd air a bhith a ’faighinn eòlas air ìrean selenium nas motha, sheall iad fileantachd beòil nas fheàrr agus gnìomh inntinn ().

Tha ìrean selenium ìosal co-cheangailte ri galaran neurodegenerative leithid Alzheimer’s agus Parkinson’s, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil gabhail a-steach iomchaidh (,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ leasachadh le selenium cuideachadh le bhith a ’toirt droch bhuaidh air droch fhaireachdainn, a tha gu mòr ceangailte ri toirt a-steach selenium annasach. Ach, tha toraidhean a ’dol an aghaidh a chèile, agus tha feum air tuilleadh rannsachaidh (,).

Geàrr-chunntas Tha searbhag ellagic ann an cnothan Brazil, a dh ’fhaodadh buaidh dìon a thoirt air an eanchainn agad. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh selenium an cunnart agad bho chuid de ghalaran eanchainn a lughdachadh agus coileanadh inntinn agus mood a leasachadh. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh.

Cunnartan slàinte bho bhith ag ithe chnothan Brazil

Tha cnothan Brazil a ’tabhann cuid de shochairean slàinte drùidhteach, ach dh’ fhaodadh cus ithe a bhith cronail.

Gu dearbh, faodaidh toirt a-steach 5,000 mcg de selenium, is e sin an t-suim ann an timcheall air 50 cnò de mheud cuibheasach Brazil, leantainn gu puinnseanta. Canar selenosis ris an t-suidheachadh cunnartach seo agus faodaidh e duilgheadasan anail adhbhrachadh, ionnsaigh cridhe, agus fàilligeadh nan dubhagan ().

A bharrachd air an sin, chaidh cus selenium, gu sònraichte bho stuthan cur-ris, a cheangal ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair agus aillse a ’phròstain (,,).

Ach, chan eil coimhearsnachdan san Amazon le daithead traidiseanta a tha gu nàdarra àrd ann an selenium air droch bhuaidhean no soidhnichean sam bith de thocsaineachd selenium () a nochdadh.

A dh ’aindeoin sin, tha e cudromach a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de chnothan Brazil gach latha.

Is e an ìre as àirde de ghabhail a-steach selenium airson inbhich 400 mcg gach latha. Air an adhbhar seo, tha e cudromach gun a bhith ag ithe cus de chnothan Brazil agus sùil a thoirt air bileagan beathachaidh airson susbaint selenium.

Is e dòigh sgiobalta a th ’ann a bhith a’ cuingealachadh do ghabhail a-steach gu aon gu trì cnothan Brazil gach latha gus a bhith a ’seachnadh cus selenium (25).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh an fheadhainn le aileardsaidhean cnò a bhith alergidh ri cnothan Brazil agus feumaidh iad an seachnadh.

Geàrr-chunntas Tha puinnseanta selenium na staid ainneamh ach cunnartach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ bagairt air beatha. Is e an ìre in-ghabhail sàbhailte as àirde airson selenium 400 mcg. Tha e cudromach gun gabh thu a-steach gu cnothan 1-3 Brazil gach latha no thoir sùil air na tha de selenium anns na cnothan a cheannaicheas tu.

An loidhne bun

Tha cnothan Brazil nan ionadan cumhachd beathachaidh, a ’toirt seachad geir fallain, antioxidants, vitamain, agus mèinnirean. Tha iad gu sònraichte àrd ann an selenium, mèinnear le feartan làidir antioxidant.

Faodaidh ithe cnothan Brazil lùghdachadh a dhèanamh air sèid, taic a thoirt do ghnìomhachd eanchainn, agus do ghnìomh thyroid agus slàinte cridhe a leasachadh.

Gus nach bi thu a ’caitheamh cus selenium, cuir casg air do ghabhail a-steach gu aon gu trì cnothan Brazil gach latha.