An urrainn dha cnothan Brazil àrdachadh a thoirt air na h-ìrean testosterone agad?

Susbaint

• Na tha an saidheans ag ràdh
• Buannachdan eile de chnothan Brazil
• Cunnartan bho bhith ag ithe cus de chnothan Brazil
• Dòighean nàdurrach gus ìrean testosterone àrdachadh
• An loidhne bun

Is e testosterone am prìomh hormona gnè fireann. Tha prìomh dhreuchd aige ann an leasachadh fireann, agus faodaidh ìrean ìosal buaidh a thoirt air gnìomhachd gnèitheasach, mood, ìrean lùtha, fàs fuilt, slàinte chnàmhan, agus barrachd (,).

Bidh ìrean den hormona seo a ’crìonadh gu nàdarra le aois, le sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil hypogonadism, suidheachadh far nach bi an corp a ’dèanamh gu leòr de testosterone, a’ toirt buaidh air 39% de fhir aois 45 agus nas sine anns na Stàitean Aonaichte ().

Ged is e leigheas ath-àiteachadh hormona (HRT) an dòigh as cumanta air ìrean testosterone ìosal a làimhseachadh, bidh mòran fhireannaich a ’sireadh stuthan no biadhan nàdarra as urrainn àrdachadh a thoirt air na h-ìrean testosterone aca.

O chionn ghoirid, tha cnothan Brazil air fàs nas mòr-chòrdte am measg fireannaich, oir thathar ag ràdh gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean testosterone agus a’ cuideachadh torrachas.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh buaidh chnothan Brazil air testosterone.

Na tha an saidheans ag ràdh

Thathas ag ràdh gu bheil cnothan Brazil a ’brosnachadh ìrean testosterone air sgàth an susbaint àrd selenium aca.

Tha seirbheis 1-unsa (28-gram) a ’toirt seachad whopping 988% den Luach Làitheil (DV) ().

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gabhail ri selenium supplement ìrean testosterone a leasachadh no cuideachadh le torachas fireann le bhith ag àrdachadh càileachd semen (,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh tiùb deuchainn ann an ceallan caorach gu robh a bhith a ’cur ri ginean selenium agus slighean a chuir ri cinneasachadh testosterone ().

San aon dòigh, thug sgrùdadh 26-seachdain ann an 468 fir le neo-thorrachas fa-near gun robh a bhith a ’toirt 200 mcg de selenium còmhla ri 600 mg de N-acetyl-cysteine ​​gach latha a’ meudachadh cinneasachadh testosterone, cunntadh sperm, agus càileachd sperm, an coimeas ri placebo ().

Bha sgrùdadh eile ann an 690 fir le neo-thorrachas a ’cumail a-mach gun tug a bhith a’ toirt 200 mcg de selenium còmhla ri 400 aonad de bhiotamain E airson 100 latha motility agus coltas sperm ann an 53% de chom-pàirtichean. A bharrachd air an sin, bha 11% de na fir san sgrùdadh comasach air na com-pàirtichean aca fhaighinn trom ().

Ach, ann an cuid de sgrùdaidhean, cha robh buaidh mhòr aig ìre àrd de selenium tro bhiadhan no stuthan cur-thairis air ìrean testosterone no droch bhuaidh air motility sperm (,).

Cuideachd, is fhiach a bhith mothachail gu bheil a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin a’ cleachdadh stuthan selenium seach biadh a tha àrd ann an selenium, leithid cnothan Brazil.

Tha seo a ’soilleireachadh an fheum air barrachd rannsachaidh a dhèanamh air buaidhean cnothan Brazil air ìrean testosterone gu sònraichte.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh gabhail a-steach selenium àrd ìrean testosterone, motility sperm, agus càileachd sperm a leasachadh. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus a ’bhuaidh seo a dhearbhadh.

Buannachdan eile de chnothan Brazil

A bharrachd air a bhith ag àrdachadh ìrean testosterone agus a ’toirt taic do torachas fireann, tha cnothan Brazil air a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte drùidhteach eile, nam measg:

• Stòr math de antioxidants. Tha cnothan Brazil a ’bòstadh antioxidants, leithid selenium, vitimín E, agus feansailean mar searbhag ellagic. Faodaidh selenium cuideachd ìrean de glutathione peroxidase a thogail, enzyme aig a bheil feartan antioxidant agus a ’sabaid cuideam oxidative (,,).
• Cuidich le bhith a ’toirt taic do ghnìomhachd thyroid. Tha cnothan Brazil àrd ann an selenium, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-mach hormonaichean thyroid. Tha am beathachadh seo cuideachd riatanach airson pròtanan a dhèanamh a dhìonas an gland thyroid agad bho mhilleadh (,).
• Math airson do chridhe. Tha iad àrd ann an geir fallain cridhe, leithid geir polyunataturated, agus tha iad air a bhith ceangailte ri ìrean nas ìsle de cholesterol LDL (dona) agus ìrean nas àirde de cholesterol HDL (math) (,).
• Is dòcha gun cuidich e gnìomh eanchainn. Tha cuid de antioxidants ann an cnothan Brazil, leithid searbhag ellagic agus selenium, air a bhith ceangailte ri buaidhean dìon air an eanchainn. Cuideachd, is dòcha gu bheil feartan àrdachadh mood (,,) aig searbhag ellagic.
• Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fala ìsleachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh daitheadan nas àirde ann an cnothan Brazil no le taic bho selenium ìrean siùcar fala a lughdachadh agus cugallachd insulin a leasachadh (,).
• Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh. Tha daitheadan nas àirde ann an cnothan Brazil agus selenium air a bhith ceangailte ri comharran lùghdaichte sèid air sgàth na togalaichean antioxidant aca (,).

Ged a tha na co-dhùnaidhean sin gealltanach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna mus urrainnear molaidhean a dhèanamh a thaobh comas cnothan Brazil gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh nan suidheachaidhean sin.

Tha cnothan Brazil nan stòr math de antioxidants, is dòcha gu bheil buaidhean anti-inflammatory aca, agus tha iad air a bhith ceangailte ri buannachdan airson an gland thyroid, cridhe, eanchainn, agus ìrean siùcar fala.

Cunnartan bho bhith ag ithe cus de chnothan Brazil

Ged a tha cnothan Brazil a ’tabhann buannachdan slàinte, faodaidh ithe cus a bhith cronail.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod ithe barrachd air 5,000 mcg de selenium gach latha, no timcheall air 50 cnothan Brazil, puinnseanachadh selenium ().

Tha soidhnichean de thocsaineachd selenium a ’toirt a-steach cùisean gastrointestinal, call fuilt, ìnean brice, laigse fèithe, lotan craicinn no sgrìoban, agus pian fèithe is co-phàirteach. Ann an cùisean cruaidh, dh ’fhaodadh puinnseanachadh selenium adhbhrachadh fàilligeadh nan dubhagan, fàilligeadh cridhe, syndrome àmhghar analach mòr, agus eadhon bàs (28).

Ach, tha ruighinn ìrean puinnseanta tro dhaithead a-mhàin gu math tearc.

Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu bheil cus selenium, gu sònraichte bho stuthan cur-ris, ceangailte ri droch smachd air siùcar fala, a bharrachd air cunnart nas àirde de thinneas an t-siùcair agus aillse próstat (,,).

Tha ìre in-ghabhaltachd àrd fulangach aig Selenium de 400 mcg gach latha, agus tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut an ìre seo ithe gu sàbhailte gun droch bhuaidh. Tha sin co-ionann ri 4 cnothan Brasil de mheud cuibheasach gach latha ().

Feuch ri thu fhèin a chuingealachadh ri aon gu trì cnothan Brazil gach latha gus a bhith sàbhailte.

Faodaidh ithe cus de chnothan Brazil a bhith cronail air sgàth an susbaint àrd selenium aca. Feuch ris an ìre cnò Brasil agad a chuingealachadh gu aon gu trì gach latha.

Dòighean nàdurrach gus ìrean testosterone àrdachadh

Ged a dh ’fhaodadh cnothan Brazil cuideachadh le bhith a’ togail ìrean testosterone, tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainnear a mholadh airson an adhbhar seo.

Gu fortanach, tha ro-innleachdan eile gus na h-ìrean testosterone agad a bhrosnachadh a ’faighinn taic bho bharrachd rannsachaidh, a’ toirt a-steach:

• Eacarsaich. Tha eacarsaich, gu sònraichte togail cuideam agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), air a bhith ceangailte ri ìrean testosterone nas àirde am measg fir nas sine (,,).
• Faigh gu leòr cadal. Tha cion cadail air a bhith ceangailte ri ìrean testosterone nas ìsle ann an fir òga agus nas sine. Amas airson 7–9 uairean de chadal gach oidhche ().
• Amas air cuideam a lughdachadh. Dh ’fhaodadh cuideam fad-ùine ìrean cortisol a thogail, a tha ceangailte ri ìrean testosterone nas ìsle. Faodaidh eacarsaich cunbhalach, cadal, gàireachdainn, agus daithead fallain cuideachadh le cuideam a lughdachadh (,).
• Caill cus geir. Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil reamhrachd ceangailte ri ìrean testosterone nas ìsle, agus faodaidh cuideam a chall cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh seo ().
• Ith daithead fallain, measgaichte. Is dòcha gun cuidich daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach pròtanan fallain, geir, measan, agus glasraich agus a’ cuingealachadh biadh ath-leasaichte ìrean testosterone (,,).

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh testosterone ìosal a bhith mar thoradh air suidheachadh slàinte bunaiteach, mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu den bheachd gu bheil testosterone ìosal agad.

Tha comharraidhean cumanta a tha a ’tachairt le testosterone ìosal a’ toirt a-steach laigse fèithe, draibheadh ​​gnè ìosal, dysfunction erectile, trom-inntinn, call fuilt, agus call fèithe ().

Is dòcha gun cuidich eacarsaich cunbhalach, cadal gu leòr, lughdachadh cuideam, call cus geir, agus ithe daithead fallain, measgaichte ìrean testosterone. Ma tha thu an amharas gu bheil ìrean testosterone ìosal agad, faigh comhairle bhon t-solaraiche cùram slàinte agad.

An loidhne bun

Tha rannsachadh gnàthach air cnothan Brazil, testosterone, agus torachas fireann measgaichte.

Ged a tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a-steach selenium nas àirde ri ìrean testosterone àrdachadh agus motility agus càileachd sperm nas fheàrr, tha cuid eile nach do lorg buaidh sam bith.

Tha seo a ’soilleireachadh an fheum air barrachd rannsachaidh san raon seo, gu sònraichte air a’ cheangal eadar biadh a tha àrd ann an selenium, leithid cnothan Brazil, agus testosterone.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil ìrean testosterone ìosal agad, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus fheuch thu leigheasan nàdurrach, oir dh’ fhaodadh ìrean testosterone ìosal suidheachadh slàinte bunaiteach a chomharrachadh.