Coimhead air Brie Larson Beast Her Way Through this Set of Bulgarian Split Squats

Susbaint

• Lèirmheas airson

Caiptean Marvel tha fios aig luchd-leantainn mar-thà gur e glè bheag de dhùbhlan corporra a tha ann nach urrainn dha Brie Larson a cheannsachadh. Bho smeòran hip 400-punnd gu 100 suidhe-suidhe ann an còig mionaidean agus gu litearra a ’sgèileadh beinn 14,000 troighean mar gur e NBD a th’ ann, tha fios aig a ’bhana-chleasaiche rud no dhà mu bhith a’ faighinn a-steach do chumadh superhero.

A bharrachd air a bhith a ’sealltainn na cleasan fallaineachd aice air na meadhanan sòisealta, tha Larson cuideachd gu math onarach mu na bheir e gus faighinn tro obair chruaidh. Ann am bhidio a chaidh a cho-roinn Diciadain air an duilleag Instagram aice, cluinnear Larson a ’brùchdadh gu cruaidh tro sheata iomlan de squats sgoltadh Bulgàirianach fhad‘ s a tha iad ag obair a-mach leis an trèanair long-ùine Jason Walsh. Rè sesh sweat Diciadain, thathas a ’faicinn Larson a’ dèanamh na squats àrdaichte le cuideaman anns gach làimh, a ’dèanamh deuchainn air a cothromachadh, a seasmhachd agus a neart. (An-uiridh, bha Chelsea Handler eadhon a ’comharrachadh an 45mh ceann-bliadhna aice leis an obair chas killer seo.)

Ma dh ’fheumadh tu adhbhar eile airson deagh bheachd fhaighinn air trèanadh Larson, thuirt Walsh - a tha cuideachd air a bhith ag obair còmhla ri Emma Stone - Diciadain gun tug a’ bhana-chleasaiche 31-bliadhna leum mòr leis a ’chuideam iomlan. "B’ iad sin Blocaichean 45-punnd agus chaidh sinn air adhart gu blocaichean 65-punnd airson singles! 👏👏👏 deagh bleith, "sgrìobh Walsh ann am beachdan post Larson air Instagram. Bha Larson cuideachd moiteil a bhith a ’putadh seachad air a’ chrìch aice. "Chan eil e an-còmhnaidh a’ coimhead gu math ach gosh tha e a ’faireachdainn iongantach," sgrìobh i a ’bhidio. (Co-cheangailte: Is e Neart Grip Geal Brie Larson a h-uile brosnachadh obrach a dh ’fheumas tu)

Dh'innis Walsh cuideachd Cumadh gun do dh ’obraich e fhèin agus Larson le dumbbells Powerblock agus mar a tha an squat split Bulgarian na“ eacarsaich fìor mhath airson a bhith a ’gabhail brath air mì-chothromachadh sam bith bho gach cas, a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh neart agus seasmhachd dha na cnapan."

Tha an squat sgoltadh Bulgàirianach "a’ cuimseachadh a h-uile càil: na quads, na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, hamstrings, laoigh, cnapan, agus cnap, "thuirt Cat Kom, a stèidhich Studio SWEAT OnDemand, a chaidh innse roimhe Cumadh. Dh'ainmich i cuideachd an obair-obrach seo mar "sgriosadair làn-chas" agus dh'innis i Cumadh"chan eil dad a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn cho goirt an ath latha."

Tha fòcas deatamach air cruth deatamach ma tha thu airson a ’chuid as fheàrr fhaighinn à squat sgoltadh Bulgàirianach. Feumaidh tu seasmhachd cridhe làidir a bhith agad agus na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir anns a ’bhodhaig as ìsle agad fhastadh gus an eacarsaich seo a dhèanamh gu h-èifeachdach. Gus a dhèanamh, ceum aon chas air ais, ga chuir sìos air uachdar àrdaichte, leithid being cuideam mar a chithear ann am bhidio Larson. Leis a ’chas eile air a cur air do bheulaibh, bidh thu a’ lùbadh an dà chas, a ’cumail do bhroilleach air a togail, agus a’ brùthadh tron ​​t-sàil aghaidh gus seasamh. Gus deise Larson a leantainn, faodaidh tu cuideachd cuideam an-asgaidh a chumail ann an aon làimh no ann an stoidhle goblet le cuideam trom air do bheulaibh. Faodaidh tu cuideachd an gluasad seo a dhèanamh le dìreach cuideam do bhodhaig. (Thoir sùil air na trèanaichean eacarsaichean latha cas eile seo airson gun cuir thu ris na h-àiteachan-obrach agad.)

Anns a ’bhidio Diciadain, fhuair Larson a cas air ais gus an robh a sliasaid aghaidh co-shìnte ris an talamh - gun obair fhurasta - a’ toirt a-steach na glutes aice gus a cas sheasmhach a chumail dìreach gun a ghlasadh na àite (no-no airson do ghlùinean). Rinn i dòrlach de riochdairean air gach taobh le taic a bharrachd bho Walsh, a rinn gàirdeachas rithe air a h-uile ceum den t-slighe, mus do shuidh i air a ’bheing agus a’ cur an cèill gu làidir, "Bha mi dìreach a’ coimhead a-steach don bheàrn. "

Chan e fealla-dhà a th ’anns an eacarsaich losgaidh butt-and-thigh seo, mar a chithear bho fhìor shàrachadh Larson aig deireadh beagan riochdairean. Sin as coireach gu bheil luchd-trèanaidh cho dèidheil air, le Pearla Phillips, trèanair pearsanta dearbhte agus sealbhadair Fit Body Transformations ann an Epping, NH ag innse do Shape roimhe seo, "[squats split Bulgarian] chan e a-mhàin gun toir e neart agus mìneachadh do chasan, bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach do chridhe agus obraich do chothromachadh aig an aon àm, "a leigeas leat" obrachadh nas buige, gun a bhith nas duilghe fhad ‘s a gheibh thu toraidhean nas fheàrr."

Ma tha thu airson gluasad Larson fheuchainn leat fhèin fhad ‘s a chuireas tu cuideaman a-steach, feuch Siostam Dumbbell Adjustable PowerBlock Sport 24 (Ceannaich e, $ 170, dickssportinggoods.com). Ged nach bi na cuideaman sin a ’dol ach suas ri 24 not, tha iad foirfe airson a bhith ag obair do shlighe suas gu Larson's Caiptean Marvel ìre neart. Tha e gu tur fionnar ma nì thu grunt air an t-slighe troimhe - ge bith dè a bheir e, a chàirdean. Ge bith dè a bheir e.

Lèirmheas airson