A bheil bruiseadh às deidh roiligeadh foam àbhaisteach?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e roiligeadh foam aon den fheadhainn "tha e a’ goirteachadh càirdeas gràidh cho math ". Bidh thu ga eagal agus a ’coimhead air adhart ris aig an aon àm. Tha e deatamach gu faighinn seachad air fèithean, ach ciamar as urrainn dhut innse a bheil thu air a dhol ro fhada leis a ’phian“ mhath ”seo?

Bha a ’chiad eòlas rollaidh foam agam gun samhail; às deidh dha neach-leigheis corporra innse dhomh gu robh “na còmhlain IT as teann” agam a chunnaic e a-riamh, mhìnich e mar a bha e a ’dol gan cuir a-mach air mo shon, agus gun robh e a’ dol a ghoirteachadh, agus gun robh e a ’dol a bhrùthadh an ath rud latha - ach cha robh e gu dragh sam bith.

Bha e ceart - bha bruisean gorm-uaine agam bho mo hip gu mo ghlùin airson timcheall air còig latha. Bha e saor, ach bha mi a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh dha na bruisean a dhol sìos. Bho sin a-mach, chuir mi romham mo chòmhlain IT extratight a roiligeadh gu cunbhalach.

An do bhrùchd thu a-riamh às deidh roiligeadh foam? Chaidh an t-eòlas bruis agam o chionn bhliadhnaichean a dhìochuimhneachadh gu o chionn ghoirid nuair a bha mi a ’roiligeadh na fèithean VMO agam le ball lacrosse - agus an uairsin a’ brùthadh a ’chrap às. Chuir mi comhairle ris an Dr Kristin Maynes, PT, DPT, agus Mìcheal Heller, co-òrdanaiche anailis coileanaidh spòrs aig Leigheas Corporra Proifeasanta, gus am beachdan iarraidh air bruisean às deidh rolair foam.

A bheil bruising àbhaisteach?

Freagairt ghoirid? Tha. "Gu sònraichte ma tha thu gu math teann san sgìre sin," thuirt an Dr Maynes, no "mas e seo a’ chiad uair a tha e ga choileanadh, "thuirt Heller. Adhbhar eile a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ brùthadh? Ma tha thu a ’fuireach air aon sgìre airson ùine ro fhada. Thug an Dr Maynes fa-near, ma tha thu a ’roiligeadh aon raon fèithe airson dhà no trì mionaidean, tha thu gu bhith a’ faicinn beagan bruis an ath latha.

Dè a tha ag adhbhrachadh bruiseadh?

Nuair a bhios tu a ’roiligeadh foam, bidh thu a’ briseadh teannachadh scar agus adhesions (seòrsa sònraichte de sgarfa scar a thig bho sèid, trauma, msaa). Nuair a chuireas tu do “chuideam cuideam bodhaig air sgìre myofascial tiugh," tha thu "a’ briseadh adhesions, a bharrachd air [a ’cruthachadh] deòir bheaga ann an snàithleach fèithean teann," thuirt Heller. "Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi fuil air a glacadh fon chraiceann, a’ toirt coltas bruis. "

Chan eil e na adhbhar dragh, ach na bi a ’dol a-null chun àite sin a-rithist gus am bi am bruis a’ glanadh. . . ow!

Dè cho fada air falbh?

Ciamar a tha fios agad air an eadar-dhealachadh eadar mì-chofhurtachd àbhaisteach agus pian a dh ’adhbhraicheas dochann? "Tha roiligeadh foam air a dhèanamh a rèir fulangas agus stairsneach ìre pian neach," thuirt an Dr Maynes. "Ma tha e ro phianail, na dèan e." A ’nochdadh gu math sìmplidh, ceart? Na brùth e ro fhada, agus dèan cinnteach gun sìneadh thu. "Ma tha e ag adhbhrachadh barrachd cron na math (gu corporra agus gu inntinn), agus ma tha e ro phian chan urrainn dhut a sheasamh, stad," thuirt i. "Chan eil e airson a h-uile duine agus chan eil e gu bhith a’ dèanamh no a ’briseadh do shlànachadh mura dèan thu rolla foam!"

A thaobh stairsneach pian, thuirt i gu bheil "pian math" ann a tha coltach ri faireachdainn massage domhainn-teann, agus ma gheibh thu eòlas air, lean air adhart leis an regimen rollaidh agad.

An urrainn dhut cus a dhèanamh air roiligeadh foam? Tha Heller ag ràdh nach eil. "Chan urrainn dhut cus a dhèanamh air roiligeadh foam, oir faodaidh e a bhith air a dhèanamh seachd latha san t-seachdain, agus tha e eadhon na dheagh bhlàthachadh agus cooldown nuair a bhios tu ag obair a-mach."

Cleachd an stiùireadh seo:

• Na fuirich ach air an sgìre airson 30 diogan gu aon mhionaid.
• Na cuir rolair àite leònte mura faigh thu comhairle bho proifeasanta meidigeach (a ’toirt a-steach an neach-leigheis corporra as fhaisge ort).
• Ma tha am pian nas motha na beagan goirt / teann, stad.
• Stretch às deidh sin - "Feumaidh tu cur ris le bhith a’ sìneadh airson roiligeadh foam a bhith èifeachdach, "thuirt an Dr Maynes.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

Is e seo dìreach a tha a ’tachairt don bhodhaig agad nuair nach gabh thu latha fois

Is e na 9 sàbhalaidhean ath-bheothachaidh sin na sàbhalaidhean post-obrach agad

9 Rudan a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh às deidh gach obair

Lèirmheas airson