Caffeine fhad ‘sa tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach: dè as urrainn dhut a bhith agad gu sàbhailte?

Susbaint

• A bheil caffeine a ’dol troimhe gu do bhainne broilleach?
• Dè an ìre a tha sàbhailte fhad ‘sa tha e ag ithe broilleach?
• Susbaint caffeine de dheochan cumanta
• An loidhne bun

Tha caffeine na todhar a lorgar ann an lusan sònraichte a tha na bhrosnachadh airson do phrìomh shiostam nèamhach. Faodaidh e mothachadh a thoirt air adhart agus ìrean lùtha.

Ged a tha caffeine air a mheas sàbhailte agus eadhon gu bheil buannachdan slàinte ann, tha mòran mhàthraichean a ’faighneachd mu a shàbhailteachd fhad‘ s a tha iad a ’broilleach.

Ged a dh ’fhaodadh cofaidh, tì, agus deochan caffeinichte eile spionnadh lùth a thoirt dha moms le dìth cadail, dh’ fhaodadh a bhith ag òl cus de na deochan sin droch bhuaidh a thoirt air màthraichean agus an cuid leanaban.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu chaffeine fhad‘ sa tha thu a ’broilleach.

A bheil caffeine a ’dol troimhe gu do bhainne broilleach?

Bidh timcheall air 1% den t-suim iomlan de chaffeine a bhios thu ag ithe a ’dol troimhe gu bainne do bhroilleach (,,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 15 boireannaich lactach gun do sheall an fheadhainn a dh ’òl deochan anns a bheil 36–335 mg de chaffeine 0.06–1.5% den dòs màthaireil ann am bainne a’ bhroilleach aca ().

Ged a dh ’fhaodadh an ìre seo a bhith a’ coimhead beag, chan urrainn dha naoidhean caffeine a phròiseasadh cho luath ri inbhich.

Nuair a bheir thu a-steach caffeine, bidh e air a thoirt a-steach bhon t-sgoltadh agad a-steach don t-sruth fala agad. Bidh an grùthan an uairsin ga phròiseas agus ga bhriseadh sìos gu todhar a bheir buaidh air diofar organan agus gnìomhan bodhaig (,).

Ann an inbheach fallain, bidh caffeine a ’fuireach anns a’ bhodhaig airson trì gu seachd uairean a thìde. Ach, faodaidh naoidheanan grèim a chumail air airson 65-130 uair, oir chan eil an grùthan agus na dubhagan aca air an làn leasachadh ().

A rèir nan Ionadan airson Smachd Galar (CDC), bidh naoidheanan preterm agus ùr-bhreith a ’briseadh sìos caffeine aig astar nas slaodaiche an coimeas ri pàistean nas sine ().

Mar sin, faodaidh eadhon na suimean beaga a thèid troimhe gu bainne cìche togail ann am bodhaig do phàisde thar ùine - gu sònraichte ann an naoidheanan ùra.

Geàrr-chunntas Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil timcheall air 1% den chaffeine a tha màthair a’ faighinn a-steach air a ghluasad gu bainne a ’bhroilleach aice. Ach, faodaidh e togail ann am bodhaig do leanaibh thar ùine.

Dè an ìre a tha sàbhailte fhad ‘sa tha e ag ithe broilleach?

Ged nach urrainn dha naoidhean caffeine a phròiseasadh cho luath ri inbhich, faodaidh màthraichean broilleach fhathast ìrean meadhanach ithe.

Faodaidh tu suas ri 300 mg de chaffeine a bhith agad gach latha - no co-ionann ri dhà no trì cupannan (470–710 ml) de chofaidh. Stèidhichte air rannsachadh gnàthach, chan eil a bhith ag ithe caffeine taobh a-staigh na crìche seo fhad ‘s a tha bainne-cìche ag adhbhrachadh cron do leanabain (,,).

Thathas den bheachd gum faodadh duilgheadas aig cadal màthraichean màthraichean a bhios ag ithe barrachd air 300 mg de chaffeine gach latha. Ach, tha rannsachadh cuingealaichte.

Lorg aon sgrùdadh ann an 885 leanaban ceangal eadar caitheamh caffeine màthaireil nas motha na 300 mg gach latha agus barrachd tricead de dhùsgadh tron ​​oidhche ann an oidhche - ach cha robh an ceangal idir cudromach ().

Nuair a bhios màthraichean broilleach ag ithe mòran a bharrachd air 300 mg de chaffeine gach latha - leithid barrachd air 10 cupan cofaidh - dh ’fhaodadh gum bi naoidheanan a’ faireachdainn gòrach agus gluasaid a bharrachd air buairidhean cadail ().

A bharrachd air an sin, faodaidh cus caffeine a bhith a ’toirt droch bhuaidh air màthraichean fhèin, leithid iomagain nas àirde, jitters, buille cridhe luath, lathadh, agus insomnia (,).

Mu dheireadh, is dòcha gum bi dragh air màthraichean gu bheil caffeine a ’lughdachadh cinneasachadh bainne cìche. Ach, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh caitheamh meadhanach àrdachadh solar bainne broilleach ().

Geàrr-chunntas A ’caitheamh suas ri 300 mg de chaffeine gach latha fhad‘ s a tha e coltach gu bheil bainne-cìche sàbhailte dha màthraichean is naoidheanan. Dh ’fhaodadh cus gabhail a-steach leantainn gu cùisean cadail leanaban agus fois, iomagain, lathadh agus buille cridhe luath ann am moms.

Susbaint caffeine de dheochan cumanta

Tha deochan caffeinichte a ’toirt a-steach cofaidh, tì, deochan lùth, agus sodas. Tha an ìre de chaffeine anns na deochan sin ag atharrachadh gu farsaing.

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn susbaint caffeine ann an deochan cumanta (13,):

Seòrsa Deoch	Meud seirbheis	Caffeine
Deochan lùth	8 unnsa (240 ml)	50–160 mg
Cofaidh, grùdaidh	8 unnsa (240 ml)	60–200 mg
Tì, grùdaidh	8 unnsa (240 ml)	20–110 mg
Tì, iced	8 unnsa (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 unnsa (355 ml)	30–60 mg
Seoclaid teth	8 unnsa (240 ml)	3–32 mg
Cofaidh decaf	8 unnsa (240 ml)	2–4 mg

Cum an cuimhne gu bheil a ’chairt seo a’ toirt seachad an ìre tuairmseach de chaffeine anns na deochan sin. Faodaidh barrachd deochan a bhith aig cuid de dheochan - gu sònraichte cisteachan is tì - a rèir mar a tha iad air an ullachadh.

Am measg stòran eile de chaffeine tha seoclaid, candy, cuid de chungaidh-leigheis, stuthan-leigheis, agus deochan no biadh a tha ag ràdh gu bheil iad a ’brosnachadh lùth.

Ma dh ’itheas tu grunn dheochan caffeinichte no toraidhean gach latha, is dòcha gu bheil thu a’ toirt a-steach barrachd caffeine na am moladh airson boireannaich a tha a ’broilleach.

Geàrr-chunntas Tha an ìre de chaffeine ann an deochan cumanta ag atharrachadh gu farsaing. Ann an cofaidh, tì, sodas, seoclaid teth, agus deochan lùth tha caffeine.

An loidhne bun

Ged a bhios caffeine ag ithe le daoine air feadh an t-saoghail agus a ’toirt spionnadh lùth dha màthraichean le dìth cadail, is dòcha nach eil thu airson a dhol air bòrd ma tha thu a’ broilleach.

Thathas a ’moladh gun cuir thu a-steach caffeine fhad‘ sa tha thu a ’broilleach, oir faodaidh suimean beaga a dhol a-steach do bhainne do bhroilleach, a’ togail suas ann am pàisde thar ùine.

Fhathast, thathas a ’meas suas ri 300 mg - timcheall air 2–3 cupan (470–710 ml) de chofaidh no 3–4 cupan (710–946 ml) de thì - gach latha sàbhailte.