A bheil caffeine gad thionndadh gu uilebheist?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a dh ’fheumas tu do gheama-A a thoirt aig obair no ann am beatha, is dòcha gun ruig thu airson an armachd nach eil cho dìomhair aig an taigh cofaidh fave agad. Ann an cunntas-bheachd Shape.com de 755 leughadair, dh’aidich faisg air leth dhuibh gu robh thu ag òl barrachd cofaidh na an àbhaist (suas ri dà chupa) nuair a dh ’fheumas tu fuireach furachail, fòcas agus torach. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil àrdachadh caffeine a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam an toiseach, dh’ fhaodadh e cuideachd do phutadh gus gluasad ro luath agus ro bhiorach (gu dona, carson a tha thu craicte?), A dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air do choileanadh aig a’ cheann thall.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn tòrr cuideam airson a bhith a’ coileanadh gu inntinn no gu corporra, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach cortisol, am prìomh hormona cuideam. Tha sin a ’faireachdainn dona, ach chan e cortisol an nàmhaid. Feumaidh sinn a bhith ag obair, gu sònraichte aig amannan nuair a tha e riatanach a bhith luath agus a bhith goireasach, a tha a ’mìneachadh carson a tha uimhir de dh'Ameireaganaich a’ faighinn grèim air cuideam. Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead gealtach, ach bidh cuideam gu tric gad chuideachadh gus cumhachd fhaighinn tro na làithean as cruaidhe aig an obair. Cuir caffeine ris a ’mheasgachadh airson brùthadh lùth a bharrachd, agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn neo-sheasmhach - no is dòcha mar thrèana teiche.

GAOLAIL: 10 fìrinnean iongantach mu chaffeine

"Is e caffeine aon de na luchd-brosnachaidh as sàbhailte a-muigh an sin," arsa Christopher N. Ochner, PhD, ollamh cuideachaidh aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai. Ach ged a dh ’fhaodadh meud cuibhrichte cuideachadh le bhith a’ leasachadh dùmhlachd, bidh cus dheth a ’milleadh an fhòcas agad. "Gu mì-fhortanach, bidh neach-brosnachaidh sam bith a’ giùlan taobh-bhuaidh iomagain, a tha gu follaiseach a ’sgrios do cho-chruinneachadh," tha Ochner a ’mìneachadh. "Faodaidh caffeine gu sònraichte do jittery, nervous, agus worrisome a dhèanamh, a dh’ fhaodas cuid de do chomas smaoineachaidh a ghabhail a-steach. "

Agus cha toir e mòran dragh a dhèanamh leis an inntinn agad. Mura h-eil thu eòlach air a bhith ag òl cofaidh (no barrachd air a ’chupa maidne dhùisg agad), faodaidh cho beag ri dà chupa fìor fhaireachdainn a chruthachadh ann an cuid de dhaoine, arsa Roberta Lee, M.D., ùghdar Am fuasgladh Super Stress agus cathraiche na roinne de Leigheas Amalaichte aig Mount Sinai Beth Israel. "Bidh caffeine a’ toirt air daoine a bhith eagallach, "tha i ag ràdh," agus ma tha thu nad neach iomagaineach mu thràth, cha chuir e ach connadh ris an teine. "

Is e Roghainnean mura h-eil thu a ’faireachdainn mar thu fhèin nuair a tha thu air an t-sauce java, is dòcha gu bheil thu ceart. “Faodar buaidh a thoirt air do bheachd ort fhèin agus air daoine eile, agus mar a tha na rudan sin a’ buntainn, agus mar sin is dòcha gum bi thu a ’freagairt rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ dèanamh barailean mun t-saoghal mun cuairt ort, "tha Ochner ag ràdh. "Is dòcha gu bheil thu cuideachd nas fèin-mhothachail agus nach eil sealladh adhartach agad."

GAOLAIL: 7 Deochan gun Chaffeine airson lùth

Is e an ìoranas a th ’ann, tha thu a’ smaoineachadh gu bheil dopadh suas air pònairean cofaidh gad dhèanamh na sheillean neach-obrach foirfe, ach dha-rìribh tha e gad fhàgail mar an gal as lugha a tha a ’còrdadh riut san oifis agus gad ghiorrachadh fhèin - agus chan ann a-mhàin gu inntinn.

A bharrachd air a bhith gad dhèanamh àrd-strung, faodaidh caffeine cuideachd praiseach a dhèanamh le gnìomhachd àbhaisteach do bhodhaig. "Bidh cortisol a’ meudachadh cinneasachadh siùcair anns a ’bhodhaig," tha Lee ag ràdh. "A bharrachd air an sin, bidh siùcar ag adhbhrachadh gun tèid insulin a leigeil ma sgaoil, agus nuair a thèid insulin a sgaoileadh thairis air ùine mhòr, bidh e a’ meudachadh sèid, a tha mar aon de na blocaichean togail de ghalar leantainneach. "

Bidh e cuideachd a ’cur bacadh air a bhith a’ gabhail a-steach amino-aigéid ciùin ris an canar adenosine, a tha a ’comharrachadh an eanchainn gu ìrean lùtha nas ìsle agus a’ brosnachadh cadal, am measg ghnìomhan eile, agus is ann air sgàth sin a dh ’fhaodadh gum bi e nas duilghe cadal socair fhaighinn air làithean nuair a tha thu air tòrr ithe. de chaffeine no bha cupa ro fhaisg air àm leabaidh. A bharrachd air an sin, faodaidh caffeine sgaoileadh cortisol a leigeil ma sgaoil san t-siostam agad, a dh ’fhaodadh àrdachadh a thoirt air sèid a dh’ fhaodadh àrdachadh cuideam fhaighinn, gu sònraichte timcheall air an abdomen, tha Lee a ’cur ris. Mar sin, eadhon ma tha thu a ’faighinn cofaidh dubh neoni-calorie, ma chuireas tu e còmhla ri àrdachadh cortisol a tha a’ sìor fhàs faodaidh gun cuir e òirleach a-steach don mheadhan agad gun fhiosta.

GAOLAIL: 15 Roghainnean cofaidh cruthachail

An dòigh as sgiobalta air cuideam a bhualadh agus a bhith cinneasach

Faodaidh e a bhith duilich a ’choire a chuir air cofaidh airson a bhith gad chuir thairis air an oir ma tha e a’ còrdadh riut cho mòr, ach is dòcha gur e plaide tèarainteachd meallta a th ’anns an latte vanilla feasgar agad. “Tha ruighinn airson rudeigin air a bheil thu eòlach, mar chofaidh, a’ toirt seachad comhfhurtachd agus faireachdainn de smachd nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu ga chall," tha Ochner a ’mìneachadh. Leis gur dòcha nach toir e ach faochadh geàrr-ùine fhad ‘s a tha thu ag àrdachadh do dhragh, lean na ceumannan seo gu nix nerves agus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh aig do dhìcheall fad an latha.

1. Cum ris an àbhaist agad. Tlachd a ghabhail air a ’chupa maidne agad (no dhà) de chofaidh, tì, no ge bith dè an rèiteachadh caffeine a tha thu cleachdte ris, gu sònraichte air làithean làn cuideam. “Ma dh’ atharraicheas tu cùisean gu bhith a ’toirt cuideam, is dòcha gu bheil thu a’ dol a dhèanamh cùisean nas miosa, "tha Ochner ag ràdh. "Bidh an corp a’ fàs cleachdte ri gnàth-chleachdadh. Nuair a dh ’atharraicheas tu e, bidh freagairt agad." Mar sin ma dh ’òrduicheas tu grande Americano mar as trice, na iarr venti dìreach air sgàth gu bheil taisbeanadh cudromach agad.

2. Na dìg cofaidh fhathast. Ma tha thu airson cuir às do chaffeine, dèan e gu slaodach agus chan ann an t-seachdain nuair a tha thu suas airson àrdachadh. Chaidh rannsachadh o chionn ghoirid fhoillseachadh anns an Iris de Rannsachadh Caffeine a ’dearbhadh na tha fios aig mòran air feadh: Is e droga a th’ ann an caffeine, agus faodaidh e a bhith grànda a bhith dheth. Às deidh dhaibh sgrùdadh a dhèanamh air “eas-òrdugh cleachdadh caffeine” bho naoi sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe air eisimeileachd caffeine, lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh daoine a tha an urra ri caffeine fulang le comharraidhean tarraing-às leithid aimhreit agus iomagain nuair nach bi iad a ’biathadh an cuid cuir-ris.

3. Faigh fois oidhche mhath. Nuair a tha thu airson deàrrsadh an ath latha, dùin do laptop agus do shùilean. “Mura h-eil thu a’ cadal gu math, tha thu mu thràth air cùl a ’bhàl ochd an ath mhadainn mus sip thu cofaidh sam bith," tha Ochner ag ràdh.

4. Ith fìor bhiadh. Ma bheir cuideam dhut na munchies, dèan fàbhar dhut fhèin agus cùm air falbh bho siùcairean, a thuirt 17 sa cheud de luchd-leughaidh Shape.com gun do ràinig iad nuair a bha iad meallta. An àite a bhith a ’dol às deidh siùcar àrd (agus tubaist), tagh biadh a chumas suas na h-ìrean lùtha agad, mar gualaisg iom-fhillte leithid gràinnean slàn agus pròtain lean.

Lèirmheas airson