13 Buannachdan bho bhith a ’toirt ola èisg

Susbaint

• Dè a th ’ann an ola èisg?
• 1. Cèitean a ’toirt taic do shlàinte cridhe
• 2. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh cuid de dhuilgheadasan inntinn
• 3. Cèitean a ’call cuideam
• 4. Cèitean a ’toirt taic do shlàinte sùla
• 5. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid
• 6. Faodaidh e taic a thoirt do chraiceann fallain
• 7. Faodaidh e taic a thoirt do leatrom agus beatha thràth
• 8. Cèitean lughdachadh geir ae
• 9. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharran trom-inntinn
• 10. Dh ’fhaodadh e aire agus mòr-bhrosnachadh adhartachadh ann an clann
• 11. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cur casg air comharran crìonadh inntinn
• 12. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharraidhean asthma agus cunnart aileirdsidh
• 13. Dh ’fhaodadh e slàinte cnàimh a leasachadh
• Mar a chuireas tu ris
• Dosage
• Foirm
• Dùmhlachd-bhreacaidh
• Purity
• Freshness
• Seasmhachd
• Ùine
• An loidhne bun

Is e ola èisg aon de na stuthan daithead as cumanta.

Tha e làn de dh ’aigéid shaillein omega-3, a tha glè chudromach airson do shlàinte.

Mura h-eil thu ag ithe mòran de dh ’iasg olach, dh’ fhaodadh a bhith a ’gabhail stuth ola èisg do chuideachadh le bhith a’ faighinn gu leòr searbhagan geir omega-3.

Seo 13 buannachdan slàinte bho ola èisg.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an ola èisg?

Is e ola èisg an geir no an ola a tha air a thoirt a-mach à clò èisg.

Mar as trice bidh e a ’tighinn bho èisg olach, leithid sgadan, tuna, anchobhaidhean agus rionnach. Ach bidh e uaireannan air a thoirt a-mach bho ghrunnd èisg eile, mar a tha fìor le ola grùthan truisg.

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a ’moladh ithe 1–2 cuibhreann èisg gach seachdain. Tha seo air sgàth gu bheil na searbhagan geir omega-3 ann an èisg a ’toirt mòran bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach dìon an aghaidh grunn ghalaran.

Ach, mura h-eil thu ag ithe 1–2 rùsg èisg gach seachdain, faodaidh cungaidhean ola èisg do chuideachadh gus omega-3s gu leòr fhaighinn.

Tha timcheall air 30% de dh ’ola èisg air a dhèanamh suas de omega-3s, agus tha an 70% a tha air fhàgail air a dhèanamh suas le geir eile. A bharrachd air an sin, mar as trice tha beagan bhiotamain A agus D. ann an ola èisg.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil buannachdan slàinte nas motha aig na seòrsaichean omega-3s a gheibhear ann an ola èisg na na omega-3s a lorgar ann an cuid de stòran planntrais.

Is e na prìomh omega-3s ann an ola èisg searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA), agus is e searbhag alfa-linolenic (ALA) a th ’anns an omega-3 ann an stòran planntrais.

Ged a tha ALA na searbhag geir riatanach, tha mòran a bharrachd bhuannachdan slàinte aig EPA agus DHA (,).

Tha e cuideachd cudromach omega-3s gu leòr fhaighinn oir tha daithead an Iar air tòrr omega-3s a chuir an àite tòrr geir eile mar omega-6s. Dh ’fhaodadh an co-mheas sgaraichte seo de dh’ aigéid shailleil cur ri grunn ghalaran (,,,).

1. Cèitean a ’toirt taic do shlàinte cridhe

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean mòran nas ìsle de thinneas cridhe (,,) aig daoine a bhios ag ithe tòrr èisg.

Tha e coltach gu bheil grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe air an lughdachadh le bhith a ’caitheamh iasg no ola èisg. Tha buannachdan ola èisg airson slàinte cridhe a ’toirt a-steach:

• Ìrean cholesterol: Faodaidh e ìrean cholesterol HDL “math” a mheudachadh. Ach, chan eil coltas gu bheil e a ’lughdachadh ìrean de cholesterol LDL“ dona ”(,,,,,).
• Triglycerides: Faodaidh e triglycerides a lùghdachadh le mu 15-30% (,,).
• Bruthadh-fala: Fiù ‘s ann an dòsan beaga, bidh e a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh ann an daoine le ìrean àrdaichte (,,).
• Plac: Dh ’fhaodadh gun cuir e casg air na clàran a dh’ adhbhraicheas na h-artaireachd agad cruadhachadh, a bharrachd air plaidean arterial a dhèanamh nas seasmhaiche agus nas sàbhailte anns an fheadhainn aig a bheil iad mu thràth (,,).
• Arrhythmias marbhtach: Ann an daoine a tha ann an cunnart, dh ’fhaodadh e tachartasan arrhythmia marbhtach a lughdachadh. Tha arrhythmias nan ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a dh ’fhaodas grèim-cridhe adhbhrachadh ann an cùisean sònraichte ().

Ged a dh ’fhaodadh leasachaidhean ola èisg mòran de na factaran cunnairt airson tinneas cridhe a leasachadh, chan eil fianais shoilleir ann gum faod e casg a chuir air grèim cridhe no stròc ().

GEÀRR-CHUNNTAS Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg cuid de na cunnartan co-cheangailte ri tinneas cridhe a lughdachadh. Ach, chan eil fianais shoilleir ann gum faod e casg a chuir air grèim cridhe no stròc.

2. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh cuid de dhuilgheadasan inntinn

Tha an eanchainn agad air a dhèanamh suas de faisg air 60% geir, agus tha mòran den gheir seo searbhagan geir omega-3. Mar sin, tha omega-3s riatanach airson gnìomh eanchainn àbhaisteach (,).

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil ìrean fuil omega-3 nas ìsle aig daoine le duilgheadasan inntinn sònraichte (,,).

Gu h-inntinneach, tha rannsachadh a ’moladh gum faod cungaidhean ola èisg casg a chuir air tòiseachadh no comharraidhean cuid de dhuilgheadasan inntinn a leasachadh. Mar eisimpleir, faodaidh e na cothroman airson eas-òrdugh inntinn-inntinn a lughdachadh anns an fheadhainn a tha ann an cunnart (,).

A bharrachd air an sin, ma dh ’fhaodadh a bhith a’ cur suas le ola èisg ann an dòsan àrda lùghdachadh cuid de chomharran an dà chuid sgitsophrenia agus eas-òrdugh bipolar (, 34 ,,,,).

GEÀRR-CHUNNTAS Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg feabhas a thoirt air comharran cuid de dhuilgheadasan inntinn-inntinn. Dh ’fhaodadh a’ bhuaidh seo a bhith mar thoradh air a bhith a ’meudachadh toirt a-steach searbhag omega-3.

3. Cèitean a ’call cuideam

Tha reamhrachd air a mhìneachadh mar gu bheil clàr-amais cuirp (BMI) nas motha na 30. Gu cruinneil, tha timcheall air 39% de dh ’inbhich reamhar, agus 13% reamhar. Tha na h-àireamhan eadhon nas àirde ann an dùthchannan le teachd-a-steach àrd mar na SA ().

Faodaidh reamhrachd àrdachadh mòr a thoirt air do chunnart bho ghalaran eile, a ’toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus aillse (,,).

Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg piseach a thoirt air cothlamadh bodhaig agus factaran cunnairt airson tinneas cridhe ann an daoine reamhar (,,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cungaidhean ola èisg, an co-bhonn ri daithead no eacarsaich, do chuideachadh gus cuideam a chall (,).

Ach, cha do lorg a h-uile sgrùdadh an aon bhuaidh (,).

Tha aon sgrùdadh de 21 sgrùdadh a ’toirt fa-near nach do lughdaich stuthan ola èisg cuideam gu mòr ann an daoine reamhar ach lughdaich iad cuairt-thomhas waist agus co-mheas waist-gu-hip ().

GEÀRR-CHUNNTAS Is dòcha gun cuidich cungaidhean ola èisg le bhith a ’lughdachadh cuairt-thomhas waist, a bharrachd air cuideachadh le call cuideam nuair a thèid iad còmhla ri daithead no eacarsaich.

4. Cèitean a ’toirt taic do shlàinte sùla

Coltach ris an eanchainn agad, tha do shùilean an urra ri geir omega-3. Tha fianais a ’sealltainn gu bheil barrachd cunnart ann an galairean sùla (,) aig daoine nach fhaigh omega-3s gu leòr.

A bharrachd air an sin, tha slàinte sùla a ’tòiseachadh a’ crìonadh ann an seann aois, a dh ’fhaodadh leantainn gu crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD). Tha ithe èisg ceangailte ri cunnart nas lugha de AMD, ach chan eil na toraidhean air stuthan ola èisg cho cinnteach (,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe dòsan àrd de dh ’ola èisg airson 19 seachdainean ag adhartachadh lèirsinn anns a h-uile euslainteach AMD. Ach, b ’e sgrùdadh glè bheag a bha seo (54).

Rinn dà sgrùdadh nas motha sgrùdadh air buaidh aonaichte omega-3s agus beathachadh eile air AMD. Sheall aon sgrùdadh deagh bhuaidh, ach cha robh buaidh sam bith aig an fhear eile. Mar sin, chan eil na toraidhean soilleir (,).

GEÀRR-CHUNNTAS Is dòcha gun cuidich ithe èisg casg air galaran sùla. Ach, chan eil e soilleir a bheil an aon bhuaidh aig stuthan ola èisg.

5. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Is e sèid an dòigh anns an t-siostam dìon agad a bhith a ’sabaid ghalaran agus a’ làimhseachadh leòntan.

Ach, tha sèid leantainneach ceangailte ri droch thinneasan, leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, trom-inntinn, agus tinneas cridhe (,,).

Faodaidh lughdachadh sèid cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh comharraidhean nan galairean sin.

Leis gu bheil feartan anti-inflammatory aig ola èisg, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean a tha a’ toirt a-steach sèid leantainneach ().

Mar eisimpleir, ann an daoine fa leth le cuideam agus reamhar, faodaidh ola èisg lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh agus mìneachadh gine de mholacilean inflammatory ris an canar cytokines (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh leigheasan ola èisg lùghdachadh mòr a thoirt air pian co-phàirteach, stiffness, agus feumalachdan cungaidh-leigheis ann an daoine le airtritis reumatoid, a dh ’adhbhraicheas joints pianail (,).

Fhad ‘s a tha galar inflammatory bowel (IBD) cuideachd air a phiobrachadh le sèid, chan eil fianais shoilleir ann a tha a’ moladh a bheil ola èisg a ’leasachadh a chomharran (,).

GEÀRR-CHUNNTAS Tha buaidhean làidir anti-inflammatory aig ola èisg agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean de ghalaran inflammatory, gu sònraichte arthritis reumatoid.

6. Faodaidh e taic a thoirt do chraiceann fallain

Is e do chraiceann an organ as motha anns a ’bhodhaig agad, agus tha tòrr searbhagan geir omega-3 ann ().

Faodaidh slàinte craiceann crìonadh fad do bheatha, gu sònraichte rè seann aois no às deidh cus de ghrian fhaicinn.

Thuirt sin, tha grunn eas-òrdughan craiceann a dh ’fhaodadh buannachd fhaighinn bho stuthan ola èisg, nam measg psoriasis agus dermatitis (,,).

GEÀRR-CHUNNTAS Faodaidh do chraiceann a bhith air a mhilleadh le bhith a ’fàs nas sine no cus grèine. Is dòcha gun cuidich stuthan ola èisg craiceann fallain a chumail suas.

7. Faodaidh e taic a thoirt do leatrom agus beatha thràth

Tha Omega-3s riatanach airson fàs agus leasachadh tràth ().

Mar sin, tha e cudromach dha màthraichean omega-3s gu leòr fhaighinn nuair a tha iad trom agus nuair a tha iad a ’broilleach.

Dh ’fhaodadh gum bi stuthan ola èisg ann am màthraichean a tha trom no le broilleach a’ leasachadh co-òrdanachadh sùil-làimhe ann an leanabain. Ach, chan eil e soilleir a bheil ionnsachadh no IQ air a leasachadh (,,,,).

Le bhith a ’gabhail stuthan ola èisg rè torrachas agus bainne-cìche dh’ fhaodadh sin leasachadh lèirsinneach leanaibh adhartachadh agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aileardsaidhean (,).

GEÀRR-CHUNNTAS Tha searbhagan geir Omega-3 deatamach airson fàs is leasachadh tràth pàisde. Faodaidh stuthan ola èisg ann am màthraichean no naoidheanan co-òrdanachadh sùil-làimhe a leasachadh, ged nach eil a ’bhuaidh aca air ionnsachadh agus IQ soilleir.

8. Cèitean lughdachadh geir ae

Bidh an grùthan agad a ’giullachd a’ mhòr-chuid de gheir nad bhodhaig agus faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith a ’faighinn cuideam.

Tha galar grùthan a ’sìor fhàs cumanta - gu sònraichte galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD), anns a bheil geir a’ cruinneachadh anns an grùthan agad ().

Faodaidh stuthan ola èisg feabhas a thoirt air gnìomhachd grùthan agus sèid, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean NAFLD agus na tha de gheir anns an grùthan agad (,,,).

GEÀRR-CHUNNTAS Tha galar grùthan cumanta ann an daoine reamhar. Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir anns an grùthan agad agus comharran galar grùthan geir neo-dheoch làidir.

9. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharran trom-inntinn

Tha dùil gum bi trom-inntinn mar an dàrna adhbhar as motha de thinneas ro 2030 ().

Gu inntinneach, tha coltas ann gu bheil ìrean fuil nas ìsle de omega-3s (,,) aig daoine le trom-inntinn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh ola èisg agus stuthan omega-3 piseach a thoirt air comharran trom-inntinn (, 88, 89).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil olan a tha beairteach ann an EPA a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn nas motha na DHA (,).

GEÀRR-CHUNNTAS Is dòcha gun cuidich stuthan ola èisg - gu sònraichte feadhainn le beairteas EPA - le bhith a ’leasachadh comharraidhean trom-inntinn.

10. Dh ’fhaodadh e aire agus mòr-bhrosnachadh adhartachadh ann an clann

Tha grunn dhuilgheadasan giùlain ann an clann, leithid eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire (ADHD), a ’toirt a-steach trom-inntinn agus neo-aire.

Leis gu bheil omega-3s a ’dèanamh suas cuid mhath den eanchainn, dh’ fhaodadh gum faigh iad gu leòr dhiubh cudromach airson casg a chuir air eas-òrdughan giùlain tràth nam beatha (92).

Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg piseach a thoirt air trom-inntinn, neo-aire, neo-ghluasadachd agus ionnsaigheachd ann an clann. Is dòcha gum bi seo na bhuannachd do ionnsachadh tràth beatha (93, 94, 95,).

GEÀRR-CHUNNTAS Faodaidh eas-òrdughan giùlain ann an clann bacadh a chur air ionnsachadh agus leasachadh. Thathar air sealltainn gu bheil stuthan ola èisg a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn, neo-aire, agus giùlan àicheil eile.

11. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cur casg air comharran crìonadh inntinn

Mar a bhios tu ag aois, bidh gnìomhachd an eanchainn agad a ’fàs nas slaodaiche, agus tha an cunnart agad bho ghalar Alzheimer a’ meudachadh.

Tha daoine a bhios ag ithe barrachd èisg buailteach a bhith a ’faighinn crìonadh nas slaodaiche ann an obair eanchainn ann an seann aois (,,).

Ach, cha tug sgrùdaidhean air stuthan ola èisg ann an inbhich nas sine fianais shoilleir gum faod iad crìonadh obair eanchainn a lughdachadh (,).

Ach a dh ’aindeoin sin, tha cuid de sgrùdaidhean glè bheag air sealltainn gum faodadh ola èisg cuimhne a leasachadh ann an inbhich fallain, nas sine (, 103).

GEÀRR-CHUNNTAS Tha crìonadh inntinn nas slaodaiche co-cheangailte ri aois aig daoine a bhios ag ithe barrachd èisg. Ach, chan eil e soilleir an urrainn do stuthan ola èisg crìonadh inntinn a chasg no adhartachadh ann an inbhich nas sine.

12. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharraidhean asthma agus cunnart aileirdsidh

Tha asthma, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid anns na sgamhain agus giorrad analach, a’ fàs mòran nas cumanta ann an naoidheanan.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh ola èisg comharraidhean asthma a lughdachadh, gu sònraichte ann am beatha thràth (,,,).

Ann an aon sgrùdadh ann an faisg air 100,000 neach, chaidh a lorg gun robh iasg màthair no omega-3 a ’lughdachadh cunnart asthma ann an clann 24–29% ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun lughdaich stuthan ola èisg ann am màthraichean a tha trom le cunnart aileardsaidhean ann an leanabain (109).

GEÀRR-CHUNNTAS Le bhith a ’toirt a-steach nas àirde de dh’ iasg agus ola èisg rè torrachas dh ’fhaodadh seo an cunnart bho asthma leanabachd agus alergidhean a lughdachadh.

13. Dh ’fhaodadh e slàinte cnàimh a leasachadh

Rè seann aois, faodaidh cnàmhan tòiseachadh a ’call na mèinnirean riatanach aca, gan dèanamh nas dualtaiche briseadh. Faodaidh seo leantainn gu suidheachaidhean mar osteoporosis agus osteoarthritis.

Tha calsium agus vitimín D glè chudromach airson slàinte chnàmhan, ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod searbhagan geir omega-3 a bhith buannachdail cuideachd.

Is dòcha gum bi dùmhlachd mèinnear cnàimh nas fheàrr (BMD) (,,) aig daoine le ìrean omega-3 nas àirde agus ìrean fala.

Ach, chan eil e soilleir a bheil stuthan ola èisg a ’leasachadh BMD (,).

Tha grunn sgrùdaidhean beaga a ’moladh gum bi cungaidhean ola èisg a’ lughdachadh comharran briseadh cnàimh, a dh ’fhaodadh casg a chuir air galar cnàimh ().

GEÀRR-CHUNNTAS Tha in-ghabhail omega-3 nas àirde ceangailte ri dùmhlachd cnàimh nas àirde, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air galar cnàimh. Ach, chan eil e soilleir a bheil stuthan ola èisg buannachdail.

Mar a chuireas tu ris

Mura h-eil thu ag ithe 1–2 cuibhreann de dh'iasg olach gach seachdain, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ola ola èisg a ghabhail.

Ma tha thu airson stuthan ola èisg a cheannach, tha deagh thaghadh ann air Amazon.

Gu h-ìosal tha liosta de rudan ri bheachdachadh nuair a bhios tu a ’gabhail stuth ola èisg:

Dosage

Bidh molaidhean dosage EPA agus DHA ag atharrachadh a rèir d ’aois agus do shlàinte.

Tha WHO a ’moladh gun deidheadh ​​gabhail a-steach gach latha de 0.2–0.5 gram (200–500 mg) de EPA agus DHA còmhla. Ach, dh ’fhaodadh gum feumar an dosachadh a mheudachadh ma tha thu trom, ag altramas, no ann an cunnart bho thinneas cridhe ().

Tagh todhar ola èisg a bheir seachad co-dhiù 0.3 gram (300 mg) de EPA agus DHA gach seirbheis.

Foirm

Bidh stuthan ola èisg a ’tighinn ann an grunn chruthan, a’ gabhail a-steach ethyl esters (EE), triglycerides (TG), triglycerides ath-leasaichte (rTG), aigéid shailleil an-asgaidh (FFA) agus fospholipids (PL).

Cha bhith do bhodhaig a ’gabhail a-steach esters ethyl a bharrachd air feadhainn eile, mar sin feuch ri stuth ola èisg a thaghadh a thig ann an aon de na cruthan clàraichte eile ().

Dùmhlachd-bhreacaidh

Ann an tòrr stuthan a bharrachd tha suas ri 1,000 mg de dh ’ola èisg gach seirbheis - ach dìreach 300 mg de EPA agus DHA.

Leugh an leubail agus tagh leasachan anns a bheil co-dhiù 500 mg de EPA agus DHA gach 1,000 mg de ola èisg.

Purity

Ann an grunn de stuthan ola èisg chan eil na tha iad ag ràdh a bhios iad a ’dèanamh ().

Gus na toraidhean sin a sheachnadh, tagh leasachan a tha fo dheuchainn treas-phàrtaidh no aig a bheil seula purrachd bhon Bhuidheann Cruinneil airson EPA agus DHA Omega-3s (GOED).

Freshness

Tha searbhagan geir Omega-3 dualtach oxidachadh, a bheir orra a dhol rancid.

Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu leasachan a thaghadh anns a bheil antioxidant, leithid vitimín E. Cuideachd, cùm na stuthan-taic agad air falbh bho sholas - gu h-àraid san fhrigeradair.

Na cleachd stuth ola èisg air a bheil fàileadh rancid no a tha ro shean.

Seasmhachd

Tagh stuth ola èisg aig a bheil teisteanas seasmhachd, leithid bho Chomhairle Stiùbhardachd na Mara (MSC) no Maoin Dìon na h-Àrainneachd.

Tha cinneasachadh ola èisg bho anchobhaidhean agus iasg beag coltach ris nas seasmhaiche na toradh bho èisg mhòr.

Ùine

Bidh geir daithead eile a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach searbhagan geir omega-3 ().

Mar sin, tha e nas fheàrr an stuth ola èisg agad a ghabhail le biadh anns a bheil geir.

GEÀRR-CHUNNTAS Nuair a leughas tu bileagan ola èisg, bi cinnteach gun tagh thu leasachan le dùmhlachd àrd de EPA agus DHA agus aig a bheil teisteanasan purrachd agus seasmhachd.

An loidhne bun

Bidh Omega-3s a ’cur ri leasachadh eanchainn agus sùil àbhaisteach. Bidh iad a ’sabaid sèid agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus crìonadh ann an obair eanchainn.

Leis gu bheil tòrr omega-3s ann an ola èisg, faodaidh an fheadhainn a tha ann an cunnart bho na h-eas-òrdughan sin buannachd fhaighinn bho bhith ga ghabhail.

Ach, tha ithe biadh slàn cha mhòr an-còmhnaidh nas fheàrr na bhith a ’gabhail cungaidhean, agus faodaidh ithe dà chuibhreann de dh’ iasg olach gach seachdain omega-3s gu leòr a thoirt dhut.

Gu dearbh, tha iasg cho èifeachdach ri ola èisg - mura h-eil e nas motha - airson casg a chuir air mòran ghalaran.

Thuirt sin, gur e deagh roghainn eile a th ’ann an stuthan ola èisg mura h-eil thu ag ithe iasg.