Cailcium - gnìomhan agus far an lorgar

Susbaint

• Gnìomhan cilecium
• Biadhan làn cailcium
• A ’gabhail a-steach calcium
• Moladh cilecium

Tha calsium na mhèinnear riatanach airson togail agus cumail suas cnàmhan agus fiaclan, a bharrachd air a bhith glè chudromach airson giorrachadh fèithe agus tar-chuir impulses nerve.

Leis gu bheil e air a chleachdadh gu farsaing leis a ’bhodhaig, tha e riatanach gum bi calcium air a shlugadh ann an suimean gu leòr, gu sònraichte rè leanabachd, oir is ann aig an ìre seo de bheatha a thèid cnàmhan is fiaclan a chruthachadh, a dh’ fhaodadh a bhith ag obair mar chùl-stòr de chalcium san àm ri teachd. ann an cùisean ciorraim.

Gnìomhan cilecium

Tha cilecium an sàs ann am metabolism gach cealla sa bhodhaig, a ’coileanadh ghnìomhan leithid:

1. Neartaich agus thoir structar do chnàmh is fhiaclan;
2. Gabh pàirt ann an dòrtadh fala;
3. A ’tar-chuir impulses nerve;
4. Leig le giorrachadh fèithean;
5. Cùm cothromachadh pH fala;

Leis gu bheil e air a chleachdadh gu farsaing anns a ’bhodhaig, faodaidh gabhail a-steach calcium ìosal easbhaidh den mhèinnear seo, a tha an uairsin air a thoirt às na cnàmhan gus a dhleastanasan eile sa bhodhaig a choileanadh. Nuair a mhaireas an suidheachadh seo airson ùine mhòr, faodaidh duilgheadasan leithid osteopenia agus osteoporosis, a tha a ’lagachadh nan cnàmhan, èirigh. Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu comharran dìth calcium.

Biadhan làn cailcium

Gheibhear cilecium ann am biadh mar bainne, iogart, càiseagan agus toraidhean eile, a bharrachd air ann an sardines canasta, cnothan Brazil, almoin, cnòthan-talmhainn agus tofu.

Airson inbheach a bhith a ’ruighinn na tha e air a mholadh de chalcium gach latha, feumaidh e timcheall air 200 ml de bhainne + 3 sliseagan de chàise Minas + 1 iogart nàdarra gach latha, mar eisimpleir. Ach, a ’mhòr-chuid den ùine chan eil e riatanach uiread de thoraidhean bainne ithe gus am bi calcium gu leòr ann, oir tha cuid mhath den bheathachadh seo ann an cuid de dh'fheòil is ghlasraich. Faic na tha de chalcium sa bhiadh.

A ’gabhail a-steach calcium

Gus calcium a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach, tha e cudromach gum bi e air a shlugadh às aonais biadh anns a bheil caffeine, iarann, a tha an làthair sa mhòr-chuid ann am feòil, agus phytates agus oxalates, a tha an làthair ann an glasraich leithid pònairean agus spinach.

Is e feart riatanach eile airson calcium a ghabhail a-steach làthaireachd bhiotamain D, a bhrosnaicheas an intestine gus an calcium a tha air a shlugadh a ghabhail a-steach agus a tha a ’meudachadh suidheachadh calcium anns na cnàmhan. Ach, a bharrachd air bainne, chan eil mòran bhiadhan làn bhiotamain D, a tha air a thoirt a-mach sa mhòr-chuid nuair a tha an craiceann fosgailte don ghrèin gun a bhith a ’cleachdadh solas na grèine.

A bharrachd air biadh, bidh gnìomhachd chorporra, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’toirt a-steach buaidh, leithid gluasad no coiseachd, cuideachd a’ meudachadh èifeachdas in-ghabhail calcium agus a ’brosnachadh cruinneachadh ann am maise cnàimh. Faic barrachd mholaidhean gus piseach a thoirt air gabhail ri calcium.

Moladh cilecium

Tha am moladh calcium gach latha ag atharrachadh a rèir aois, mar a chithear gu h-ìosal:

• 1 gu 3 bliadhna: 500 milligram
• 4 gu 8 bliadhna: 800 milligram
• 9 gu 18 bliadhna: 1,300 milligram
• 19 agus 50 bliadhna: 1,000 milligram
• bho 50 bliadhna a dh'aois: 1,200 milligram
• Boireannaich a tha trom le leanabh suas gu 18 bliadhna: 1,300 milligram
• Boireannaich a tha trom le leanabh às deidh 18 bliadhna: 1,000 milligram

Tha leanabas na ìre de bheatha anns a bheil calcium cudromach airson a bhith a ’cruthachadh cnàmhan làidir, làidir agus a’ fàs nas fhaide agus nas fharsainge, a bharrachd air a bhith na àm cruthachadh fhiaclan. A-cheana às deidh aois 50, tha an fheum air calcium ag àrdachadh gus casg a chuir air duilgheadasan leithid osteoporosis, a tha cumanta gu sònraichte ann am boireannaich às deidh menopause.