Stuthan cailcium: Am bu chòir dhut an gabhail?

Susbaint

• Carson a tha feum agad air cilecium?
• Cò a bu chòir stuthan cailcium a ghabhail?
• Buannachdan Stuthan Calcium
• Is dòcha gun cuidich iad le casg a chuir air call cnàimh ann am boireannaich postmenopausal
• Faodaidh iad cuideachadh le call geir
• Faodaidh cilecium cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse coloin
• Is dòcha gun cuidich stuthan le bhith a ’leasachadh comharran metabolach
• Cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann de Stuthan Calcium
• Dh ’fhaodadh iad an cunnart bho thinneas cridhe àrdachadh
• Faodar ìrean àrda a cheangal ri aillse a ’phròstain
• Faodaidh cunnart bho chlachan dubhaig àrdachadh
• Ìrean àrda de chalcium nad fhuil
• Rudan ri bheachdachadh nuair a bhios tu a ’gabhail stuthan calsium
• Dè an ìre a bu chòir dhut a thoirt?
• Is dòcha gu feum thu an dòs a roinn
• Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis
• Cunnartan de cus cailcium
• Diofar sheòrsan de stuthan calcium
• Calsium Carbonate
• Citrate Citrate
• Stòran bìdh de chalcium
• Thoir teachdaireachd dhachaigh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh mòran dhaoine a ’gabhail stuthan calcium an dòchas na cnàmhan aca a neartachadh.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi duilgheadasan aca agus eadhon cunnartan slàinte, a’ toirt a-steach àrdachadh cunnart tinneas cridhe ().

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh na dh’ fheumas a bhith agad mu stuthan calcium, a ’toirt a-steach cò a bu chòir an toirt, na buannachdan slàinte aca agus na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann.

Carson a tha feum agad air cilecium?

Feumaidh do bhodhaig calcium gus cnàmhan làidir a thogail agus a chumail suas. Tha còrr air 99% den chalcium sa bhodhaig agad air a stòradh anns na cnàmhan agus na fiaclan agad ().

Anns an t-sruth fala, bidh e air a chleachdadh gus comharran neoni a chuir, a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean mar insulin agus a’ riaghladh mar a bhios fèithean agus soithichean fuil a ’dèanamh cùmhnant agus a’ crìonadh.

Tha e cho cudromach mura faigh thu an t-sùim a thathar a ’moladh nad daithead, bheir do bhodhaig e bhon cnàimhneach agus na fiaclan agad airson a chleachdadh ann an àite eile, a’ lagachadh do chnàmhan.

Mar sin dè an ìre de chalcium a dh ’fheumas tu gach latha?

Gu h-ìosal tha na molaidhean làithreach bho Institiud an Leigheis, a rèir aois ():

• Boireannaich 50 agus nas òige: 1,000 mg gach latha
• Fir 70 agus nas òige: 1,000 mg gach latha
• Boireannaich nas sine na 50: 1,200 mg gach latha
• Fir nas sine na 70: 1,200 mg gach latha

Thathas cuideachd a ’moladh ìrean àrda airson toirt a-steach calcium. Is e an caip 2,500 mg gach latha airson inbhich suas gu aois 50 agus 2,000 mg gach latha airson inbhich thairis air 50 ().

Tha e comasach suimean gu leòr fhaighinn tron ​​daithead agad. Am measg nam biadh anns a bheil e tha toraidhean bainne, greens duilleach sònraichte, cnothan, pònairean agus tofu.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi daoine nach bi ag ithe biadh le tòrr calcium a’ beachdachadh air stuthan a ghabhail.

Bun-loidhne: Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh calcium gus cnàmhan làidir a thogail, comharran neoni a chuir agus fèithean cùmhnant. Ged a tha e comasach gu leòr dheth fhaighinn anns an daithead agad, is dòcha gum feum cuid de dhaoine beachdachadh air cungaidhean.

Cò a bu chòir stuthan cailcium a ghabhail?

Nuair nach eil an ìre calcium agad gu leòr, bheir do bhodhaig cailcium às do chnàmhan, gan dèanamh lag agus brisg. Faodaidh seo leantainn gu osteoporosis.

Leis gu bheil boireannaich ann an cunnart nas àirde de osteoporosis, tha mòran dhotairean a ’moladh gun gabh iad stuthan calcium, gu sònraichte às deidh dhaibh ruighinn air menopause.

Air sgàth seo, tha boireannaich nas sine gu math nas buailtiche stuthan calcium a ghabhail ().

Mura faigh thu an t-sùim a thathar a ’moladh tron ​​daithead agad, faodaidh cungaidhean cuideachadh le bhith a’ lìonadh a ’bheàirn.

Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air stuthan calcium cuideachd:

• Lean daithead vegan.
• Biodh daithead àrd-phròtain no àrd-sodium agad, a dh ’fhaodadh do bhodhaig barrachd calcium a thoirmeasg.
• Tha suidheachadh slàinte agad a tha a ’cuingealachadh comas do bhodhaig calcium a ghabhail a-steach, leithid galar Crohn no galar inflammatory bowel.
• Thathas a ’làimhseachadh corticosteroids thairis air ùine mhòr.
• Thoir osteoporosis.

Bun-loidhne: Is dòcha gum bi cungaidhean cilecium na bhuannachd dhaibhsan nach eil a ’faighinn gu leòr calcium bho bhiadh agus bho bhoireannaich a tha air ruighinn menopause.

Buannachdan Stuthan Calcium

Dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith aig cungaidhean cilecium.

Is dòcha gun cuidich iad le casg a chuir air call cnàimh ann am boireannaich postmenopausal

Às deidh menopause, bidh boireannaich a ’call mais cnàimh mar thoradh air crìonadh ann an estrogen.

Gu fortanach, is dòcha gun cuidich cungaidhean. Tha grunn sgrùdaidhean air moladh gum faodadh a bhith a ’toirt cungaidhean calcium do bhoireannaich postmenopausal - mar as trice timcheall air 1,000 mg gach latha - call cnàimh a lùghdachadh 1–2% ().

Tha e coltach gu bheil a ’bhuaidh as motha ann am boireannaich le ìrean ìosal calcium agus anns a’ chiad dà bhliadhna de bhith a ’gabhail stuthan-leigheis.

A bharrachd air an sin, chan eil coltas ann gu bheil buannachd a bharrachd ann a bhith a ’gabhail dòsan nas motha ().

Faodaidh iad cuideachadh le call geir

Tha sgrùdaidhean air toirt a-steach calcium ìosal le clàr-amais mòr bodhaig (BMI) agus ceudad geir corp àrd ().

Rinn sgrùdadh ann an 2016 sgrùdadh air buaidhean a bhith a ’toirt a-steach calcium làitheil 600-mg do dh’ oileanaich colaiste a tha reamhar agus reamhar le ìrean calcium ìosal.

Lorg an sgrùdadh gun do chaill an fheadhainn a fhuair stuth a bharrachd anns an robh 600 mg de chalcium agus 125 IU de bhiotamain D barrachd geir bodhaig air daithead cuibhrichte calorie na an fheadhainn nach d ’fhuair an supplement ().

Thathas gu tric a ’moladh vitimín D a ghabhail le calcium, oir bidh e a’ leasachadh an glacadh.

Faodaidh cilecium cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse coloin

A rèir aon sgrùdadh mòr, dh ’fhaodadh calcium bho thoraidhean bainne agus stuthan cur sìos cunnart aillse coloin ().

Lorg sgrùdadh nas tràithe de 10 sgrùdadh toraidhean co-ionann ().

Is dòcha gun cuidich stuthan le bhith a ’leasachadh comharran metabolach

Tha grunn sgrùdaidhean air moladh gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan calcium leasachadh comharran metabolach, gu sònraichte nuair a thèid an toirt le vitimín D.

Ann an sgrùdadh ann an 2016, ghabh 42 boireannach trom le cungaidhean anns an robh calcium agus vitimín D. Thàinig piseach air grunn de na comharran metabolach aca, a ’toirt a-steach cuideam fala agus comharran sèid ().

Tha rannsachadh eile air sealltainn gu bheil bruthadh-fala nas ìsle aig clann boireannaich a ghabh stuthan calcium nuair a bha iad trom aig aois seachd na clann màthraichean nach do ghabh iad ().

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, chaidh còrr is 100 boireannach reamhar, dìth vitimín D le syndrome polycystic ovary (PCOS) a thoirt seachad an dàrna cuid le stuth calcium agus vitimín D no pill placebo.

Sheall an fheadhainn a ghabh an supplement leasachaidhean ann an comharran sèid, insulin agus ìrean triglyceride (,).

Ach, chan eil sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil leasachaidhean ann am pròifilean metabolail dieters a ghabh stuthan-leigheis anns a bheil an dà chuid calcium agus vitimín D ().

Bun-loidhne: Tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh a bhith a ’gabhail stuthan calcium le cunnart nas ìsle airson aillse coloin agus cuideam fuil, a bharrachd air call geir agus àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh.

Cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann de Stuthan Calcium

Tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faodadh cungaidhean calcium, gu dearbh, cuid de dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Ach, tha an fhianais measgaichte.

Dh ’fhaodadh iad an cunnart bho thinneas cridhe àrdachadh

Is dòcha gur e am moladh as connspaidiche a thaobh cungaidhean calcium gum faodadh iad an cunnart bho chuid de sheòrsan tinneas cridhe a mheudachadh, a ’toirt a-steach ionnsaigh cridhe agus stròc.

Thairis air na grunn bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha luchd-rannsachaidh air toraidhean calg-dhìreach fhoillseachadh air a’ cheangal seo (,,,,,,,,).

Tha feum air sgrùdadh nas cinntiche gus buaidh stuthan calcium a dhearbhadh air slàinte cridhe.

Tha cuid de dh ’eòlaichean air a ràdh gum faodadh gabhail calcium le vitimín D na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann an neodachadh, ach feumar barrachd sgrùdaidh a dhèanamh air seo (,).

Faodar ìrean àrda a cheangal ri aillse a ’phròstain

Dh ’fhaodadh gum bi ìrean àrda de chalcium ceangailte ri aillse a’ phròstain, ged a tha an rannsachadh air a ’cheangal seo cuideachd connspaideach.

Ann an grunn sgrùdaidhean, a ’mhòr-chuid dhiubh beachdachail, lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh ìrean àrda de chalcium a bhith ceangailte ri cunnart nas motha aillse broilleach (,,,,).

Ach, sheall sgrùdadh fo smachd air thuaiream a thug 672 fireannach an dàrna cuid a bharrachd calcium no placebo gach latha airson ceithir bliadhna nach robh cunnart nas motha aig com-pàirtichean aillse prostate.

Gu dearbh, bha nas lugha de chùisean aillse prostate () aig com-pàirtichean a ghabh an supplement.

Tha rannsachadh eile air moladh gur dòcha gur e toraidhean bainne an cultair. Thuirt ath-sgrùdadh de 32 artaigil gu robh caitheamh stuthan bainne - ach chan e stuthan calcium - ceangailte ri cunnart nas motha airson aillse prostate ().

Faodaidh cunnart bho chlachan dubhaig àrdachadh

Tha beagan fianais ann gu bheil stuthan calcium a ’meudachadh cunnart clachan dubhaig.

Thug aon sgrùdadh barrachd air 36,000 boireannach postmenopausal an dàrna cuid mar stuth làitheil anns a bheil 1,000 mg de chalcium agus 400 IU de bhiotamain D no pill placebo.

Sheall na toraidhean gu robh barrachd cunnart ann an clachan dubhaig ().

A bharrachd air an sin, ged a fhuair luchd-cleachdaidh leasachail san sgrùdadh àrdachadh iomlan ann an dùmhlachd cnàimh hip, cha robh cunnart nas ìsle aca airson briseadh hip.

Tha a bhith ag ithe barrachd air 2,000 mg de chalcium gach latha bhon daithead agad no stuthan-leigheis cuideachd ceangailte ri cunnart nas motha de chlachan dubhaig, a rèir Institiud an Leigheis ().

Tha stòran eile ag ràdh gu bheil an cunnart bho chlachan dubhaig a ’meudachadh nuair a tha toirt a-steach calcium nas àirde na 1,200–1,500 mg gach latha ().

Ìrean àrda de chalcium nad fhuil

Le bhith a ’faighinn cus calcium san fhuil agad tha suidheachadh ris an canar hypercalcemia, a tha air a chomharrachadh le mòran chomharran àicheil, a’ toirt a-steach pian stamag, nausea, irritability agus trom-inntinn.

Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le grunn rudan, a ’toirt a-steach dehydration, suidheachaidhean thyroid agus a bhith a’ gabhail ìrean àrda de stuthan calcium.

Faodaidh cus bhiotamain D cuideachd a bhith a ’leantainn gu hypercalcemia le bhith a’ brosnachadh do bhodhaig gus barrachd calcium a ghabhail a-steach bhon daithead agad.

Bun-loidhne: Dh ’fhaodadh cungaidhean cailcium an cunnart bho thinneas cridhe agus aillse prostate a mheudachadh, ged nach eil an ceangal soilleir. Faodaidh ìrean anabarrach àrd de chalcium bho stòr sam bith droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Rudan ri bheachdachadh nuair a bhios tu a ’gabhail stuthan calsium

Ma bheir thu stuthan calcium, tha grunn nithean ann a bu chòir dhut a bhith mothachail.

Dè an ìre a bu chòir dhut a thoirt?

Faodaidh cungaidhean cilecium cuideachadh le bhith a ’lìonadh a’ bheàirn eadar na tha de chalcium a gheibh thu nad daithead agus na tha a dhìth ort gach latha.

Cuimhnich, is e an ìre a thathar a ’moladh airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich 1,000 mg gach latha agus àrdachadh gu 1,200 mg gach latha airson boireannaich thairis air 50 agus fir thairis air 70.

Mar sin, mura faigh thu mar as trice ach timcheall air 500 mg gach latha tro bhiadh agus gu feum thu 1,000 mg gach latha, faodaidh tu aon supplement 500-mg a ghabhail gach latha ().

Ach, tagh an dòs agad gu ciallach. Le bhith a ’toirt a-steach barrachd calcium na dh’ fheumas tu faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh ().

Is dòcha gu feum thu an dòs a roinn

Tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air na tha de chalcium san stuth a thaghas tu.

Chan urrainn do bhodhaig dòsan mòra dheth a ghabhail a-steach aig an aon àm. Tha eòlaichean a ’moladh gun a bhith a’ toirt barrachd air 500 mg aig an aon àm ann an cruth supplement ().

Eadar-obrachaidhean cungaidh-leigheis

Dèan cinnteach gun innis thu don dotair agus do chungaidhean agad ma tha thu a ’gabhail cungaidhean calcium, oir faodaidh iad casg a chuir air mar a bhios do bhodhaig a’ giullachd cungaidhean sònraichte, a ’toirt a-steach antibiotics agus iarann.

Bidh cilecium cuideachd a ’farpais ri iarann, sinc agus magnesium airson an toirt a-steach. Ma tha thu easbhaidheach ann an gin de na mèinnirean sin agus feumaidh tu cuideachd stuthan calcium a ghabhail, feuch an gabh thu eadar biadh ().

San dòigh seo chan eil an calcium cho dualtach bacadh a chur air gabhail a-steach sinc, iarann ​​agus magnesium a bhios thu ag ithe nad bhiadh.

Cunnartan de cus cailcium

Cuimhnich, chan fheum thu ach 1,000–1,200 mg de chalcium gach latha. Chan eil buannachd ann a bhith a ’toirt barrachd air sin. Gu dearbh, dh ’fhaodadh tu duilgheadasan fhaighinn ma nì thu.

Tha duilgheadasan a ’toirt a-steach constipation, hypercalcemia, buildup calcium ann an toitean bog agus duilgheadas a’ gabhail a-steach iarann ​​agus sinc ().

Bun-loidhne: Nuair a tha thu a ’gabhail cungaidhean calcium, tha e cudromach beachdachadh air an t-seòrsa, an tomhas agus am faod iad eadar-obrachadh le cungaidhean eile a bheir thu.

Diofar sheòrsan de stuthan calcium

Bidh stuthan cailcium a ’tighinn ann an diofar chruthan, a’ toirt a-steach tablaidean, capsalan, càirean, liquids agus pùdar.

Is e aon phrìomh eadar-dhealachadh eadar na seòrsaichean de stuthan cur-ris fhoirm de chalcium a th ’annta.

Is e an dà phrìomh fhoirm:

• Calsium carbonate
• Cailcium citrate

Tha an dà chruth seo eadar-dhealaichte a thaobh na tha de chalcium eileamaideach annta agus dè cho math 'sa tha iad air an glacadh. Tha calcium eileamaideach a ’toirt iomradh air an ìre de chalcium a tha an làthair anns an todhar.

Calsium Carbonate

Is e seo an cruth as saoire agus as fharsainge. Tha 40% de chalcium eileamaideach ann agus mar sin mar as trice bidh e a ’lìbhrigeadh tòrr calcium ann an seirbheis bheag.

Ach, tha am foirm seo nas dualtaiche frith-bhuaidhean adhbhrachadh, leithid gas, bloating agus constipation. Thathas a ’moladh calcium carbonate a thoirt le biadh airson an in-ghabhail as fheàrr ().

Citrate Citrate

Tha am foirm seo nas daoire. Is e calcium eileamaideach a th ’ann am fichead sa cheud dheth, a’ ciallachadh gur dòcha gum feum thu barrachd chlàran a ghabhail gus an ìre de chalcium a dh ’fheumas tu fhaighinn.

Ach, tha e nas fhasa a ghabhail a-steach na calcium carbonate agus faodar a thoirt le no às aonais biadh.

Is e calsium citrate an cruth a thathar a ’moladh do dhaoine le syndrome innidh neo-thorrach.

Is e cuideachd an roghainn as fheàrr dhaibhsan aig a bheil ìrean ìosal de dh ’aigéad stamaig, suidheachadh a tha cumanta am measg seann daoine agus an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean airson reflux searbhagach ().

Bun-loidhne: Is e calcium carbonate agus calcium citrate an dà phrìomh sheòrsa de stuthan calcium. Feumar calsium carbonate a thoirt le biadh agus chan eil e cho èifeachdach ma tha ìrean ìosal de searbhag stamaig agad.

Stòran bìdh de chalcium

Tha e nas fheàrr beathachadh fhaighinn bho bhiadh seach stuthan-cuirp.

Ach a dh ’aindeoin sin, ma tha thu den bheachd nach eil thu a’ faighinn gu leòr calcium anns an daithead agad, smaoinich air barrachd de na biadhan sin ithe:

• Taigh-bainne, a ’toirt a-steach bainne, càise agus iogart
• Iasg canasta le cnàmhan, leithid bradan no sardines
• Greens duilleach sònraichte a ’toirt a-steach greens collard, spinach agus càl
• Edamame agus tofu
• Beans agus lentils
• Biadhan is deochan daingnichte

Bun-loidhne: Gheibh thu a h-uile calcium a dh ’fheumas tu gach latha bho bhiadh. Tha biadh làn cailcium a ’toirt a-steach iogart, greens duilleach sònraichte, tofu agus èisg à tiona.

Thoir teachdaireachd dhachaigh

Faodaidh cungaidhean cilecium cuideachadh a thoirt do dhaoine a tha ann an cunnart osteoporosis, a bharrachd air an fheadhainn nach fhaigh gu leòr calcium anns an daithead aca.

Ged a tha cuid de rannsachadh a ’moladh ceangal eadar stuthan calcium agus tinneas cridhe, chan eil an ceangal soilleir.

Ach, tha fios gum faodadh a bhith a ’faighinn barrachd na an ìre de chalcium a thathar a’ moladh bho stòr sam bith do chunnart a thaobh clachan dubhaig a thogail.

Is dòcha gu bheil todhar calsium gu math ceart ann an dòsan beaga, ach is ann bho bhiadh a tha an dòigh as fheàrr air calcium fhaighinn. Dèan strì gus measgachadh de bhiadhan làn calcium a ghabhail a-steach don daithead agad, a ’toirt a-steach stòran neo-bainne.