Tha Camila Cabello ag iarraidh ort 5 mionaidean a thoirt a-mach às an latha agad gu "Dìreach anail"

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an dàimh eadar Camila Cabello agus Shawn Mendes fhathast na dhìomhaireachd. Tha faireachdainnean an t-seinneadair "Havana" mu na meadhanan sòisealta, ge-tà, soilleir. Tha i mu thràth air a bhith fosgailte mu bhith a ’toirt air falbh na meadhanan sòisealta bhon fhòn aice airson a slàinte inntinn. Ach thairis air an deireadh-sheachdain, roinn i mar a tha i air a bhith a ’cleachdadh a h-ùine an-asgaidh a-nis nach eil i air a’ fòn aice cho mòr.

"Tha mi a’ moladh gu mòr a bhith a ’toirt còig mionaidean den latha agad airson anail a tharraing. Tha mi air a bhith a’ dèanamh seo o chionn ghoirid agus tha e air mo chuideachadh cho mòr, "sgrìobh i air Instagram, a’ cur ris gu bheil i air a bhith a ’meòrachadh thar nam mìosan a dh’ fhalbh.

Ged a tha Cabello ag aideachadh nach robh i “a’ tuigsinn ”beachd-smuain an toiseach, tha i a’ tuigsinn dìreach a ’bhuaidh a th’ air a bhith aice air a dòigh-inntinn agus càileachd beatha le cleachdadh cunbhalach. Agus a-nis, tha i airson gum bi an luchd-leantainn aice a ’feuchainn ris cuideachd:" Tha mi gu tur mothachail gun urrainn dhomh an àrd-ùrlar seo a chleachdadh gus daoine a chuideachadh eadhon ann an dòighean beaga! " (Co-cheangailte: Bidh am buidheann sganadh cuirp Julianne Hough a ’dèanamh iomadach uair san latha)

Mus deach e a-steach gu meòrachadh, bha Cabello a ’faireachdainn“ glaiste ”le bhith a’ smaoineachadh cus, mhìnich i. “O chionn ghoirid dìreach a’ dol air ais gu m ’anail agus a’ cur fòcas air tha e gam chuir air ais nam bhodhaig agus air ais anns an latha an-diugh agus a ’cuideachadh uiread dhomh," thuirt i.

ICYDK, is e an comas a bhith gad stèidheachadh fhèin san àm a th ’ann aon de na buannachdan as cumhachdaiche a thaobh meòrachaidh. Nuair a nì thu meòrachadh, "bidh thu a’ faireachdainn beagan a bharrachd an làthair leat fhèin fad an latha, "Lorin Roche, Ph.D. ùghdarMeditation air a dhèanamhFurasta, air innse dhuinn ann an agallamh roimhe seo. "A’ mhòr-chuid den ùine a tha sinn san àm a dh ’fhalbh no san àm ri teachd," thuirt Saki F. Santorelli, Ed.D, stiùiriche a ’Chlinic Lùghdachadh Strus aig Sgoil Leigheis Oilthigh Massachusetts ann an Worcester agus ùghdarDèan leigheas air do chuid fhèin. "Ach is ann an-dràsta far a bheil toileachas agus dlùth-cheangal a’ tachairt. "

Tha saidheans ann airson taic a thoirt dha seo, cuideachd: Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach do chuideachadh le bhith nas inntinniche, agus faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cortisol agad (aka stress), a rèir sgrùdadh bho Phròiseact Shamantha aig Oilthigh California, Davis. Thomhais luchd-rannsachaidh inntinn nan com-pàirtichean ro agus às deidh cluaineis meòrachaidh trì mìosan agus fhuair iad a-mach gu robh ìrean cortisol nas ìsle aig an fheadhainn a thill le comas nas fheàrr air a bhith an làthair. (Seo mar a chleachdas tu meòrachadh cadail gus sabaid an aghaidh insomnia.)

Ach is e cunbhalachd an iuchair gus buannachdan meòrachaidh fhaighinn air ais, mar a chomharraich Cabello na dreuchd. “Mar as motha a chleachdas tu inntinn, is ann as motha a tha thu an làthair anns a h-uile h-àm de do bheatha,” Mitch Abblett, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar A ’fàs mothachail: Cleachdaidhean inntinn airson gach aois, air innse dhuinn o chionn ghoirid.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Tha an seinneadair "Señorita" air do chòmhdach: "Thoir còig mionaidean a-mach às an latha agad an-diugh gus dìreach anail a-steach airson 5 diogan tron ​​t-sròin agad, agus exhale airson 5 diogan tro do bheul," mhol i. Fòcas air d ’anail agus mar a tha e a’ faireachdainn a ’gluasad a-steach agus a-mach às do bhodhaig, mhìnich i. "Dèan e trì tursan san latha agus gach uair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’faighinn cus."

Ma tha thu fhathast a ’strì leis a’ chleachdadh, thoir sùil air cuid de na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh gus do chuideachadh a ’faighinn a-steach don sòn ~ zen ~ agad.

Lèirmheas airson