13 Biadhan a dh ’fhaodadh an cunnart aillse a lughdachadh

Susbaint

• 1. Broccoli
• 2. Carrots
• 3. Beans
• 4. Caora
• 5. Cinnamon
• 6. Cnothan
• 7. Ola ollaidh
• 8. Turmeric
• 9. Toraidhean citris
• 10. Flaxseed
• 11. Tomatoes
• 12. Garlic
• 13. Iasg reamhar
• An loidhne bun

Faodaidh na tha thu ag ithe buaidh mhòr a thoirt air mòran thaobhan de do shlàinte, a ’toirt a-steach do chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse.

Thathar air sealltainn gu bheil leasachadh aillse gu sònraichte fo bhuaidh an daithead agad.

Tha todhar buannachdail ann am mòran bhiadhan a dh ’fhaodadh fàs aillse a lughdachadh.

Tha grunn sgrùdaidhean ann cuideachd a ’sealltainn gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de bhiadhan sònraichte a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle den ghalar.

Nì an artaigil seo sgrùdadh air an rannsachadh agus bheir e sùil air 13 biadh a dh ’fhaodadh an cunnart aillse agad a lughdachadh.

1. Broccoli

Ann am broccoli tha sulforaphane, todhar planntrais a lorgar ann an glasraich cruciferous a dh ’fhaodadh a bhith aig feartan làidir anticancer.

Sheall aon sgrùdadh tiùb deuchainn gun do lùghdaich sulforaphane meud agus àireamh cheallan aillse broilleach suas ri 75% ().

San aon dòigh, lorg sgrùdadh beathach gun do chuidich làimhseachadh luchainn le sulforaphane le bhith a ’marbhadh cheallan aillse prostate agus lughdaich e meud tumhair còrr is 50% ().

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de ghlasraich cruciferous mar broccoli a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse colorectal.

Sheall aon sgrùdadh air 35 sgrùdadh gu robh ithe barrachd glasraich cruciferous co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse colorectal agus colon ().

Le bhith a ’toirt a-steach broccoli le beagan bhiadhan gach seachdain thig cuid de shochairean sabaid aillse.

Ach, cumaibh cuimhne nach do choimhead an rannsachadh a tha ri fhaighinn gu dìreach air mar a bheir broccoli buaidh air aillse ann an daoine.

An àite sin, chaidh a chuingealachadh ri sgrùdaidhean tiùb deuchainn, beathach agus amharc a rinn sgrùdadh air buaidh glasraich cruciferous, no buaidh todhar sònraichte ann am broccoli. Mar sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

Geàrr-chunntasAnn am broccoli tha sulforaphane, todhar a chaidh a dhearbhadh gu bhith ag adhbhrachadh bàs cealla tumhair agus a ’lughdachadh meud tumhair ann an sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean. Dh ’fhaodadh gum bi ìre nas àirde de ghlasraich cruciferous cuideachd co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse colorectal.

2. Carrots

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ithe barrachd churranan ceangailte ri cunnart nas ìsle de sheòrsan sònraichte de aillse.

Mar eisimpleir, choimhead sgrùdadh air toraidhean còig sgrùdaidhean agus cho-dhùin iad gum faodadh ithe curranan an cunnart aillse stamag a lughdachadh suas ri 26% ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh gabhail a-steach nas àirde de churranan co-cheangailte ri 18% nas ìsle de bhith a ’leasachadh aillse prostate ().

Rinn aon sgrùdadh mion-sgrùdadh air daithead 1,266 com-pàirtiche le agus às aonais aillse sgamhain. Lorg e gu robh luchd-smocaidh gnàthach nach robh ag ithe curranan trì uimhir nas dualtaiche aillse sgamhain a leasachadh, an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe curran barrachd air aon uair san t-seachdain ().

Feuch ri cuir a-steach curranan a-steach don daithead agad mar greim-bìdh fallain no mias taobh blasta dìreach beagan thursan san t-seachdain gus do ghabhail a-steach agus do chunnart aillse a lughdachadh.

Ach, cuimhnich gu bheil na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn ceangal eadar caitheamh currain agus aillse, ach na toir cunntas air factaran eile a dh’ fhaodadh a bhith nam pàirt.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar caitheamh currain agus cunnart nas ìsle airson aillse prostate, sgamhanan agus stamag.

3. Beans

Tha beans àrd ann am freumhag, a tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach a dh ’fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh aillse colorectal (,,).

Lean aon sgrùdadh 1,905 neach le eachdraidh de tumors colorectal, agus fhuair iad a-mach gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe barrachd phònairean bruich, tiormaichte le cunnart nas ìsle airson ath-chuairteachadh tumhair ().

Lorg sgrùdadh beathach cuideachd gun do chuir biathadh radain pònairean dubha no pònairean nèibhi agus an uairsin a ’brosnachadh aillse coloin bacadh air leasachadh cheallan aillse suas ri 75% ().

A rèir nan toraidhean sin, ma dh ’itheas tu beagan rùintean de phònairean gach seachdain is dòcha gun àrdaich thu do fiber agus cuidichidh e an cunnart aillse a leasachadh.

Ach, tha an rannsachadh làithreach air a chuingealachadh ri sgrùdaidhean agus sgrùdaidhean bheathaichean a tha a ’nochdadh ceangal ach chan e adhbhar. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus seo a sgrùdadh ann an daoine, gu sònraichte.

Geàrr-chunntas Tha beans àrd ann am freumhag, a dh ’fhaodadh a bhith dìon an aghaidh aillse colorectal. Tha sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de phònairean an cunnart bho tumors colorectal agus aillse coloin a lughdachadh.

4. Caora

Tha dearcan àrd ann an anthocyanins, pigmentan planntrais aig a bheil feartan antioxidant agus dh ’fhaodadh gum bi iad co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse.

Ann an aon sgrùdadh daonna, chaidh 25 neach le aillse colorectal a làimhseachadh le cuibhreann bilberry airson seachd latha, a chaidh a lorg a lughdaich fàs ceallan aillse 7% ().

Thug sgrùdadh beag eile sùbhan-craoibhe dubha air an tiormachadh le euslaintich le aillse beòil agus sheall e gun lughdaich e ìrean de chomharran sònraichte co-cheangailte ri adhartas aillse ().

Lorg aon sgrùdadh beathach le bhith a ’toirt sùbhan-craoibhe dubha air an tiormachadh le radain a’ lughdachadh tricead tumhair esophageal suas ri 54% agus a ’lughdachadh an àireamh de tumors suas ri 62% ().

San aon dòigh, sheall sgrùdadh beathach eile gun deach a bhith a ’toirt cuibhreann dearcan dha radain a’ cur bacadh air grunn biomarkers aillse ().

Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, a ’toirt a-steach seirbheis no dhà de dearcan anns an daithead agad gach latha is dòcha gun cuir sin bacadh air leasachadh aillse.

Cumaibh cuimhne gur e sgrùdaidhean ainmhidhean is beachdachail a tha seo a ’coimhead air buaidhean dòs tiugh de chuibhreann dearcan, agus tha feum air barrachd rannsachaidh daonna.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh na todhar ann an dearcan fàs agus sgaoileadh cuid de sheòrsan aillse a lughdachadh.

5. Cinnamon

Tha Cinnamon ainmeil airson na buannachdan slàinte aige, a ’toirt a-steach a comas siùcar fala a lughdachadh agus sèid a lùghdachadh (,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh sinamon cuideachadh le bhith a ’cur bacadh air sgaoileadh cheallan aillse.

Lorg sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh comas aig cuibhreann cinnamon sgaoileadh cheallan aillse a lughdachadh agus am bàs a bhrosnachadh ().

Sheall sgrùdadh eile air tiùb deuchainn gu robh ola deatamach cinnamon a ’cuir stad air fàs cheallan aillse ceann is amhach, agus cuideachd a’ lughdachadh meud tumhair gu mòr ().

Sheall sgrùdadh beathach cuideachd gu robh sinamon a ’toirt a-mach bàs cealla ann an ceallan tumhair, agus cuideachd a’ lughdachadh na bha de tumors a ’fàs agus a’ sgaoileadh ().

Le bhith a ’toirt a-steach 1 / 2–1 teaspoon (2–4 gram) de sinamon anns an daithead agad gach latha a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a ’casg aillse, agus dh’ fhaodadh e tighinn le buannachdan eile cuideachd, leithid siùcar fala nas lugha agus sèid nas ìsle.

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigsinn mar a dh ’fhaodadh sinamon buaidh a thoirt air leasachadh aillse ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh feartan anticancer a bhith aig cuibhreann cinnamon agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fàs agus sgaoileadh tumors. Tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine.

6. Cnothan

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh ithe chnothan a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de sheòrsan sònraichte de aillse.

Mar eisimpleir, choimhead sgrùdadh air daithead 19,386 neach agus fhuair e a-mach gu robh ithe barrachd chnothan co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhith a ’bàsachadh le aillse ().

Lean sgrùdadh eile 30,708 com-pàirtiche airson suas ri 30 bliadhna agus lorg e gu robh ithe chnothan gu cunbhalach co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillsean colorectal, pancreatic agus endometrial ().

Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faodadh seòrsan sònraichte de chnothan a bhith ceangailte ri cunnart aillse nas ìsle.

Mar eisimpleir, tha cnothan Brazil àrd ann an selenium, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh aillse sgamhain anns an fheadhainn le inbhe selenium ìosal ().

San aon dòigh, sheall aon sgrùdadh beathach gun lùghdaich walnuts luchainn biadhadh ìre fàis ceallan aillse broilleach 80% agus lughdaich e an àireamh tumhair 60% ().

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cur seirbheis de chnothan ris an daithead agad gach latha lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart aillse a leasachadh san àm ri teachd.

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean ann an daoine gus faighinn a-mach a bheil cnothan an urra ris a ’chomann seo, no a bheil factaran eile an sàs.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh barrachd cnothan a bhith a ’lughdachadh cunnart aillse. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cuid de sheòrsan sònraichte mar chnothan Brazil agus walnuts a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse.

7. Ola ollaidh

Tha ola ollaidh air a luchdachadh le buannachdan slàinte, mar sin chan eil e na iongnadh gur e seo aon de na stàplalan ann an daithead na Meadhan-thìreach.

Tha grunn sgrùdaidhean eadhon air faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de ola ollaidh cuideachadh le dìon an aghaidh aillse.

Sheall aon sgrùdadh mòr a bha air a dhèanamh suas de 19 sgrùdadh gu robh cunnart nas ìsle aig daoine a bha ag ithe an ìre as motha de dh ’ola ollaidh aillse broilleach agus aillse an t-siostam cnàmhaidh a leasachadh na an fheadhainn leis an in-ghabhail as ìsle ().

Sheall sgrùdadh eile air na h-ìrean aillse ann an 28 dùthaich air feadh an t-saoghail agus lorg e gu robh sgìrean le ìre nas àirde de dh ’ola ollaidh air ìrean aillse colorectal a lughdachadh ().

Tha a bhith a ’cuir a-mach olan eile anns an daithead agad airson ola ollaidh na dhòigh sìmplidh air brath a ghabhail air na buannachdan slàinte aige. Faodaidh tu a thiormachadh thairis air saladan agus glasraich bruich, no feuch an cleachd thu e anns na marinades agad airson feòil, iasg no cearcan.

Ged a tha na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gur dòcha gu bheil ceangal eadar in-ghabhail ola ollaidh agus aillse, tha coltas ann gu bheil feartan eile an sàs cuideachd. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus sùil a thoirt air buaidhean dìreach ola ollaidh air aillse ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de ola ollaidh a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de sheòrsan sònraichte de aillse.

8. Turmeric

Tha turmeric na spìosraidh ainmeil airson a thogalaichean a tha a ’brosnachadh slàinte. Tha Curcumin, an tàthchuid gnìomhach aige, na cheimigeach le buaidhean anti-inflammatory, antioxidant agus eadhon anticancer.

Choimhead aon sgrùdadh air buaidh curcumin air 44 euslaintich le leòintean anns a ’choloin a dh’ fhaodadh a bhith air aillse. Às deidh 30 latha, lùghdaich 4 gram de curcumin gach latha an àireamh de leòntan a bha an làthair le 40% ().

Ann an sgrùdadh tiùb deuchainn, chaidh a lorg cuideachd gu robh curcumin a ’lughdachadh sgaoileadh cheallan aillse coloin le bhith a’ cuimseachadh air enzym sònraichte co-cheangailte ri fàs aillse ().

Sheall sgrùdadh eile air tiùb deuchainn gun do chuidich curcumin le bhith a ’marbhadh cheallan aillse ceann is amhach ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil Curcumin èifeachdach ann a bhith a ’slaodadh fàs ceallan aillse sgamhain, broilleach agus prostate ann an sgrùdaidhean eile air tiùb deuchainn (,,).

Airson na toraidhean as fheàrr, ag amas air co-dhiù 1 / 2–3 teaspoon (1-3 gram) de turmeric talmhainn gach latha. Cleachd e mar spìosraidh talmhainn gus blas a chuir ri biadh, agus paidhir e le piobar dubh gus cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach e.

Geàrr-chunntas Ann an turmeric tha curcumin, ceimigeach a chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e fàs ann an iomadh seòrsa aillse agus lotan ann an deuchainn-tiùb agus sgrùdaidhean daonna.

9. Toraidhean citris

Tha ithe mheasan citris mar lemons, limes, grapefruits agus oranges air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse ann an cuid de sgrùdaidhean.

Lorg aon sgrùdadh mòr gu robh cunnart nas ìsle aig com-pàirtichean a dh ’ith barrachd de mheasan citris a bhith a’ leasachadh canseirean de na slighean cnàmhaidh agus analach àrd ().

Lorg sgrùdadh a bha a ’coimhead air naoi sgrùdaidhean cuideachd gu robh tomhas nas motha de mheasan citris ceangailte ri cunnart nas lugha de aillse pancreatic ().

Mu dheireadh, sheall sgrùdadh air 14 sgrùdadh gu robh ìre àrd de mheasan citris, no co-dhiù trì riarachadh san t-seachdain, a ’lughdachadh cunnart aillse stamag 28% ().

Tha na sgrùdaidhean sin a ’moladh gum faodadh a bhith a’ toirt a-steach beagan riarachadh de mheasan citris anns an daithead agad gach seachdain an cunnart agad a bhith a ’leasachadh seòrsan sònraichte de aillse.

Cum an cuimhne nach bi na sgrùdaidhean sin a ’toirt cunntas air factaran eile a dh’ fhaodadh a bhith an sàs. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air mar a tha measan citris a ’toirt buaidh shònraichte air leasachadh aillse.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de mheasan citris an cunnart bho sheòrsan sònraichte de aillsean, a ’toirt a-steach cansearan pancreatic agus stamag, còmhla ri canseirean de na slighean cnàmhaidh agus analach àrd.

10. Flaxseed

Àrd ann am freumhag a bharrachd air geir fallain cridhe, faodaidh flaxseed a bhith na chur fallain ris an daithead agad.

Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fàs aillse agus a’ cuideachadh le bhith a ’marbhadh cheallan aillse.

Ann an aon sgrùdadh, fhuair 32 boireannach le aillse broilleach an dàrna cuid muffin flaxseed gach latha no placebo airson còrr air mìos.

Aig deireadh an sgrùdaidh, bha a ’bhuidheann flaxseed air ìrean de chomharran sònraichte a lughdachadh a tha a’ tomhas fàs tumhair, a bharrachd air àrdachadh ann am bàs cealla aillse ().

Ann an sgrùdadh eile, chaidh 161 fir le aillse a ’phròstain a làimhseachadh le flaxseed, a chaidh a lorg a lughdaicheadh ​​fàs agus sgaoileadh cheallan aillse ().

Tha flaxseed àrd ann am fiber, a tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gu bheil iad dìonach an aghaidh aillse colorectal (,,).

Feuch ri aon spàin-bùird (10 gram) de thalamh flaxseed a chuir a-steach don daithead agad gach latha le bhith ga mheasgachadh ann an smoothies, ga dhòrtadh thairis air arbhair agus iogart, no cuir ris na stuthan bèice as fheàrr leat.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh flaxseed fàs aillse a lughdachadh ann an canseirean broilleach agus prostate. Tha e cuideachd àrd ann am freumhag, a dh ’fhaodadh an cunnart aillse colorectal a lughdachadh.

11. Tomatoes

Tha Lycopene na mheasgachadh a lorgar ann an tomato a tha an urra ris an dath dearg beòthail aige a bharrachd air na feartan anticancer aige.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh barrachd de lycopene agus tomato a bhith a ’leantainn gu cunnart nas lugha de aillse próstat.

Lorg sgrùdadh air 17 sgrùdadh cuideachd gu robh gabhail a-steach nas àirde de tomato amh, tomato bruich agus lycopene uile co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse próstat ().

Lorg sgrùdadh eile de 47,365 neach gu robh gabhail a-steach nas motha de sauce tomato, gu sònraichte, ceangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse prostate a leasachadh ().

Gus cuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn a-steach, cuir a-steach seirbheis no dhà de tomato anns an daithead agad gach latha le bhith gan cur ri ceapairean, saladan, sàsaichean no soithichean pasta.

Ach, cuimhnich gu bheil na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh ceangal a bhith ann eadar ithe tomato agus cunnart nas lugha de aillse próstat, ach chan eil iad a’ toirt cunntas air factaran eile a dh ’fhaodadh a bhith an sàs.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh gabhail a-steach nas àirde de tomato agus lycopene an cunnart aillse prostate a lughdachadh. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

12. Garlic

Is e allicin am pàirt gnìomhach ann an garlic, todhar a chaidh a dhearbhadh gun cuir e às do cheallan aillse ann an grunn sgrùdaidhean tiùb deuchainn (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar in-ghabhail garl agus cunnart nas ìsle airson seòrsan sònraichte de aillse.

Lorg aon sgrùdadh de 543,220 com-pàirtiche gu robh an fheadhainn a dh ’ith mòran de Allium bha cunnart nas ìsle ann an glasraich, mar garlic, uinneanan, leann agus sotaichean, aillse stamag na an fheadhainn nach b ’àbhaist a bhith gan ithe ().

Sheall sgrùdadh air 471 fir gu robh ìre nas àirde de garlic ceangailte ri cunnart nas lugha de aillse próstat ().

Lorg sgrùdadh eile nach robh com-pàirtichean a bhiodh ag ithe mòran de garlic, a bharrachd air measan, glasraich buidhe domhainn, glasraich dorcha uaine agus uinneanan, cho buailteach a bhith a ’leasachadh tumhan colorectal. Ach, cha do chuir an sgrùdadh seo às do bhuaidh garlic ().

Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, a ’toirt a-steach 2-5 gram (timcheall air aon clove) de garlic ùr a-steach don daithead agad gach latha faodaidh e do chuideachadh gus brath a ghabhail air na togalaichean aige a tha a’ brosnachadh slàinte.

Ach, a dh ’aindeoin na toraidhean gealltanach a tha a’ sealltainn ceangal eadar garlic agus cunnart nas lugha de aillse, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus sgrùdadh a dhèanamh a bheil àite aig factaran eile.

Geàrr-chunntas Ann an garlic tha allicin, todhar a chaidh a dhearbhadh gus ceallan aillse a mharbhadh ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh ithe barrachd garllan cunnart nas ìsle a thoirt air aillse stamag, prostate agus colorectal.

13. Iasg reamhar

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ toirt a-steach beagan riarachadh èisg anns an daithead agad gach seachdain lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart aillse.

Sheall aon sgrùdadh mòr gu robh tomhas nas àirde de dh ’èisg co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse slighe cnàmhaidh ().

Lorg sgrùdadh eile a lean 478,040 inbheach gu robh ithe barrachd èisg a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh aillse colorectal, fhad‘ s a bha feòil dhearg is ghiullachd gu dearbh a ’meudachadh a’ chunnairt ().

Gu sònraichte, tha beathachadh cudromach ann an iasg geir mar bhradan, rionnach agus anchobhaidhean mar bhiotamain D agus searbhagan geir omega-3 a chaidh a cheangal ri cunnart nas ìsle airson aillse.

Mar eisimpleir, thathas a ’creidsinn gu bheil ìrean iomchaidh de bhiotamain D a’ dìon an aghaidh agus a ’lughdachadh cunnart aillse ().

A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gu bheil searbhagan geir omega-3 a ’cur bacadh air leasachadh a’ ghalair ().

Ag amas air dà riarachadh de dh ’iasg geir gach seachdain gus dòs cridhe de dh’ aigéid shaillein omega-3 agus vitimín D fhaighinn, agus na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig na beathachadh sin a mheudachadh.

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach mar a dh ’fhaodadh caitheamh èisg geir buaidh dhìreach a thoirt air cunnart aillse ann an daoine.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh caitheamh èisg cunnart aillse a lughdachadh. Ann an iasg geir tha searbhagan geir vitimín D agus omega-3, dà bheathachadh a thathas a ’creidsinn a dhìonas an aghaidh aillse.

An loidhne bun

Mar a tha rannsachadh ùr a ’leantainn air adhart a’ nochdadh, tha e air a bhith a ’sìor fhàs soilleir gum faod do dhaithead buaidh mhòr a thoirt air do chunnart aillse.

Ged a tha mòran bhiadhan ann a dh ’fhaodadh sgaoileadh agus fàs cheallan aillse a lughdachadh, tha rannsachadh làithreach air a chuingealachadh ri sgrùdaidhean tiùb deuchainn, beathach agus amharc.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse fhaighinn air mar a dh ’fhaodadh na biadhan sin buaidh dhìreach a thoirt air leasachadh aillse ann an daoine.

Anns an eadar-ama, is e geall sàbhailte a th ’ann gum bi daithead a tha beairteach ann am biadh slàn, le dòigh-beatha fhallain, ag adhartachadh mòran thaobhan de do shlàinte.