Diet airson geir san ae

Susbaint

• Comhairle daithead airson grùthan geir
• Biadhan ceadaichte
• Biadhan ri sheachnadh
• Clàr sampall airson grùthan geir
• Molaidhean eile
• Deuchainn eòlais
• Grùthan reamhar: dèan deuchainn air an eòlas agad!

Ann an cùisean de ghrùthan geir, ris an canar cuideachd steatosis hepatic, tha e cudromach cuid de dh ’atharrachaidhean a dhèanamh ann an cleachdaidhean ithe, oir is e seo aon de na dòighean as fheàrr air comharran an t-suidheachaidh a làimhseachadh agus adhartachadh, gu sònraichte call càil bìdh, pian bhoilg air an taobh deas agus am bolg swollen.

Tha an grùthan geir mar thoradh air droch chleachdaidhean ithe, co-cheangailte ri àrdachadh cuideam agus galaran reamhrachd leithid: ro-tinneas an t-siùcair, tinneas an t-siùcair, cholesterol àrd, triglycerides àrd agus hip-fhulangas. Mar sin, tha an daithead seo ag amas air cuir às don t-saill chruinnichte aig ìre a ’chruaidh bhoilg, gus feuchainn ri geir anns an grùthan a lughdachadh mean air mhean.

Comhairle daithead airson grùthan geir

Is e aon de na prìomh mholaidhean airson cuir às mean air mhean an geir chruinnichte san ae airson cuideam a chall ma tha thu reamhar. Tha seo air sgàth, nuair a thèid co-dhiù 10% den chuideam a th ’ann an-dràsta a chall, bidh na h-ìrean de enzyman anns an grùthan ag àrdachadh agus a’ fàbharachadh cuir às do gheir chruinnichte.

Tha na leanas air an comharrachadh dè na biadhan a tha ceadaichte agus dè bu chòir a sheachnadh:

Biadhan ceadaichte

• Cleachd 4 gu 5 roinnean de mheasan is ghlasraich gach latha, leithid zucchini, eggplant, lettu, tomato, oinniún, curran, ubhal, pear, peach, papaya, connlaich, smeuran-dubha, sùbhan-craoibh, orains, lemon, plumaichean, am measg feadhainn eile;
• Meudaich caitheamh biadhan làn fiber gach latha, leithid rus donn, aran donn no pasta slàn-ghràin;
• Uighean;
• Feòil gheal (ìosal ann an geir), leithid turcaidh, cearc no iasg;
• Bainne sgim agus iogart;
• Càiseagan geal;
• 1 spàin (de mhìlsean) de dh ’ola ollaidh amh.

Is e an seòrsa geir a ghabhas ithe, ach ann an suimeannan beaga, geir polyunataturated, monounsaturated agus biadhan làn omega 3. Is e cuid de na seòrsaichean geir sin: ola ollaidh, avocado, cnothan mar chnothan-cnò, cnò Fhrangach, almoin; agus iasg mar bhradan, breac, sardines no rionnach, mar eisimpleir. Thoir sùil air barrachd eisimpleirean de bhiadhan a tha beairteach ann an omega 3.

Faic molaidhean nas cudromaiche anns a ’bhidio aig:

Biadhan ri sheachnadh

Is e na biadhan a bu chòir a sheachnadh gus casg a chuir air geir a chruinneachadh san ae:

• Biadhan le geir shàthaichte: càise buidhe, càise uachdar, gruth, seoclaid, briosgaidean, cèicean, isbeanan, sàsaichean, ìm, coconut, margarine, pizza no hamburger, mar eisimpleir;
• Toraidhean beairteach ann an siùcar, gu sònraichte gnìomhachasach agus giullachd, leithid briosgaidean no sùgh;
• Biadh luath, deiseil no reòta;
• Deochan deoch làidir.

Ann an cuid de dhaoine, faodaidh geir anns an grùthan pian bhoilg adhbhrachadh agus, mar sin, faodaidh caitheamh biadhan a bheir gasaichean, leithid pònairean, barrachd mì-chofhurtachd adhbhrachadh, mar sin bu chòir an seachnadh cuideachd. Thoir sùil air liosta de bhiadh a dh ’adhbhraicheas gas.

Clàr sampall airson grùthan geir

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson daithead geir grùthan:

Biadh	Latha 1	Latha 2	Latha 3
Bracaist	2 sliseag de aran slàn-ghràin + 2 sliseag de chàise geal + 1 glainne de sùgh orainds gun siùcar	1 jar de iogart + ½ cupa de ghràinean iomlan + 1 pear	2 ugh sgrambled + 1 slice de chàise geal + 1 slice de aran slàn-ghràin + 1 glainne de sùgh connlaich gun siùcar
Snack madainn	1 peach meadhanach	2 toast slàn le spàinean càise ricotta	1 banana
Dinnear lòn	90 g de bhroilleach cearc grilled + ½ cupa reis + 1 cupa de lettu, curran agus salad arbhair, air a ràith le tuiteam de lemon is salann + 1 pear	1 fillet hake san àmhainn le puree pumpkin + 1 cupa salad biatais le carranan bruite, ràithe le beagan dhiogan de lemon agus Oregano + 1 banana	1 tortilla cruithneachd meadhanach slàn + 90 g de bhroilleach turcaidh air a ghearradh ann an stiallan + tomato, lettuce agus salad oinniún, air a ràith le boinneagan lemon agus spàin de ola ollaidh (milseag) + 1 peach
Snack feasgar	1 jar de ghelatin gun siùcar	1 ubhal	1 iogart le geir ìosal le ½ cupa de granola

Molaidhean eile

Tha e cudromach gu leòr uisge òl tron ​​latha, thathas a ’moladh co-dhiù 2 liotair a òl gach latha. Tha e comasach cuideachd tì a ghabhail a-steach a tha a ’fàbharachadh glanadh an grùthan gus cuir às do phuinnseanan a tha cruinnichte, leithid cluaran bainne, yarrow no artichoke. Faic eisimpleirean eile de leigheasan dachaigh airson geir grùthan.

Air eagal ‘s nach bi an duine ag òl tòrr uisge tha e comasach lemon a chuir ris, oir a bharrachd air beagan blas a thoirt don uisge tha vitimín C ann cuideachd a chuidicheas le bhith a’ detoxachadh an grùthan. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut an-còmhnaidh co-dhiù 3 prìomh bhiadh agus 2 bhlasadan bìdh a bhith agad tron ​​latha, a ’seachnadh a dhol ro fhada gun ithe.

Anns an daithead seo tha e cudromach cuideachd gum bi am biadh air ullachadh ann an dòigh shìmplidh, às aonais mòran condiments no geir, agus bu chòir a bhith air a bruich mar grilled, steamed no san àmhainn.

Le bhith a ’leantainn nan stiùiridhean sin gu ceart, tha e comasach cuir às mean air mhean na geir chruinnichte aig ìre a’ bhoilg, a bharrachd air an t-saill chruinnichte san ae, le toraidhean rim faicinn ann an timcheall air 2 mhìos. Ach, is e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh an-còmhnaidh gus an clàr-taice atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth gach neach.

Deuchainn eòlais

Leigidh an deuchainn sgiobalta seo dhut do eòlas a mheasadh air mar as urrainn dhut cùram ceart a thoirt airson do ghrùthan geir:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Grùthan reamhar: dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha daithead nas fhallaine airson an grùthan a ’ciallachadh:

• Ith tòrr reis no aran geal, agus briosgaidean lìonta.
• Ith glasraich agus measan ùra sa mhòr-chuid oir tha iad beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an geir, a ’lughdachadh caitheamh biadhan giullaichte.

Faodaidh tu innse gu bheil an grùthan a ’fàs nas fheàrr nuair:

• Bidh cholesterol, triglycerides, cuideam fuil agus cuideam a ’lùghdachadh;
• Chan eil anemia ann.
• Bidh an craiceann a ’fàs nas bòidhche.

Is e caitheamh lionn, fìon no deoch làidir deoch làidir:

• Ceadaichte, ach dìreach air làithean pàrtaidh.
• Toirmisgte. Bu chòir deoch làidir a sheachnadh gu tur a thaobh grùthan geir.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air do ghrùthan faighinn air ais:

• Bidh ithe daithead le geir ìosal airson cuideam a chall cuideachd a ’lughdachadh cholesterol, triglycerides agus strì an aghaidh insulin.
• Faigh deuchainnean fala is ultrasound gu cunbhalach.
• Deoch gu leòr uisge lìomhach.

Is e biadh nach bu chòir ithe airson an grùthan faighinn air ais:

• Biadhan àrd-geir mar isbean, isbean, sàsaichean, ìm, feòil reamhar, càiseagan buidhe agus biadh air a phròiseasadh.
• Toraidhean citris no craiceann dearg.
• Salad agus brot.

Previous Next