Mar a shabaid tu sgìth inntinn agus mar a dh ’aithnicheas tu na soidhnichean agus na comharraidhean

Susbaint

• Soidhnichean agus comharran sgìth inntinn
• Prìomh adhbharan
• Mar a shabaid tu sgìth inntinn

Bidh laigse inntinn, ris an canar cuideachd reamhrachd inntinn, a ’tachairt nuair a thig cus cuideam air an eanchainn mar thoradh air cus fiosrachaidh a thèid a ghlacadh tron ​​latha, an dàrna cuid air sgàth obair no na brosnachaidhean is na naidheachdan a thig tro lìonraidhean sòisealta is fiosrachaidh, mar eisimpleir. Mar sin, tha dì-riaghladh an t-siostam nearbhach agus barrachd dùmhlachd ann am fuil an hormona co-cheangailte ri cuideam, cortisol, a ’leantainn gu sgìth inntinn.

Faodar sgìth inntinn fhaicinn tro chuid de shoidhnichean agus chomharran a dh ’fhaodas a’ bhodhaig a thoirt seachad, leithid pian airson a ’chuirp, mì-mhisneachadh, lughdachadh cinneasachd, duilgheadas ann a bhith a’ dìreadh agus cus dragh, mar eisimpleir. Mar sin, cho luath ‘s a nochdas soidhnichean agus comharraidhean a tha a’ nochdadh losgadh, tha e cudromach fois a ghabhail no beagan gnìomhachd a dhèanamh a bhrosnaicheas faireachdainn sunnd, leithid cleachdadh gnìomhachd chorporra, mar eisimpleir.

Soidhnichean agus comharran sgìth inntinn

Tha na soidhnichean agus na comharran de sgìth inntinn mar dhòigh air sealltainn gu bheil cus cuideam air a ’bhodhaig agus gum feum an neach fois a ghabhail. Is iad na prìomh shoidhnichean agus chomharran a tha a ’nochdadh sgìth inntinn:

• Dìth fòcas;
• Tòrr sgìth;
• Cràdh bodhaig;
• Duilgheadasan cuimhneachaidh;
• Atharrachaidhean mood;
• Dìth lùth;
• Duilgheadasan ann a bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil;
• Lùghdachadh libido;
• Call appetite;
• Dìth ùidh ann an gnìomhan a bha uair air am faicinn tlachdmhor;
• Duilgheadas cadail agus insomnia;
• Misneachd;
• Dì-mhisneachadh;
• Lùghdachadh de bhrosnachadh agus toradh.

Tha e cudromach cho luath ‘s a nochdas soidhnichean losgadh inntinn, gu bheil an neach a’ toirt urram do na soidhnichean agus a ’gabhail fois, oir air dhòigh eile faodaidh e cus cuideam a chuir air an eanchainn agus leantainn gu migraine agus trom-inntinn, mar eisimpleir.

Prìomh adhbharan

Faodaidh sgìth inntinn tachairt mar thoradh air suidheachadh sam bith a chumas an eanchainn an-còmhnaidh gnìomhach. Tha obair àbhaisteach, cus dhraghan agus ìre àrd de dh ’iarrtas, gu pearsanta agus gu proifeasanta, gu tric nan adhbharan airson sàrachadh inntinn.

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’nochdadh gu tric air diofar bhrosnachaidhean bho lìonraidhean sòisealta no na meadhanan, cus obair gun amannan saor-làithean agus atharrachaidhean saidhgeòlasach leithid trom-inntinn no iomagain cuideachd sgìth inntinn.

Mar a shabaid tu sgìth inntinn

Is e an dòigh as fheàrr air sabaid reamhar inntinn a bhith a ’gabhail fois agus a’ cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach latha, a bharrachd air ithe ann an dòigh fallain agus cothromach. Seo cuid de na molaidhean eile gus cuir an-aghaidh sgìth inntinn:

• Dèan càirdeas ron leabaidh, a ’gabhail amar teth no tì teth;
• Deoch uisge gu leòr tron ​​latha;
• Biodh spòrs agad le caraidean is teaghlach;
• Faigh massage;
• Gabh saor-làithean;
• Dèan eacarsaich corporra cunbhalach agus cuairtean;
• Seachain an obair a thoirt dhachaigh;
• Faigh cuideachadh bho eòlaiche-inntinn.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach daithead cothromach agus fallain a bhith agad, glasraich beairteach, legumes agus measan. Tha feartan aig cuid de bhiadhan, leithid bananathan, avocados, peanuts agus mil a chuidicheas le bhith a ’sabaid sgìth agus a’ leasachadh mood, a ’faochadh comharraidhean sgìth inntinn. Faic barrachd mu na bu chòir dhut ithe gus dèiligeadh ri sgìth inntinn.

Tha cleachdadh bhiotamain agus todhar mèinnearach cuideachd na roghainn gus cuir an-aghaidh sgìth inntinn, ach tha e cudromach gum bi na stuthan-beatha air an comharrachadh leis an neach-beathachaidh no an dotair. A bharrachd air an sin, tha caitheamh stimulants nàdurrach, leithid pùdar guarana no capsal guarana, cuideachd èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh gnìomhachd na h-eanchainn, a’ dèanamh an neach nas gnìomhaiche. Ach, tha a ’bhuaidh a dh’ adhbhraich an stimulant sealach agus, mar sin, tha coltas ann gum bi an neach a-rithist a ’faireachdainn sgìth inntinn.

Faigh a-mach anns a ’bhidio gu h-ìosal cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ sabaid sgìth inntinn: