Carbs gun adhbhar: 8 biadh nas miosa na aran geal

Susbaint

• Deochan cofaidh sùbailte
• Bagels
• Deochan sùgh agus smoothies
• Briosgaidean càise
• Bathar bèice aig Bùthan Cofaidh
• Iogart le measan air a ’bhonn
• Popcorn Taigh-cluiche Movie
• Raisins còmhdaichte le iogart
• Lèirmheas airson

Tha aran geal air fàs gu ìre mhòr na nàmhaid poblach àireamh a h-aon; nach bi gu fèin-ghluasadach ag òrdachadh an turcaidh agus an Eilbheis air cruithneachd slàn? Is e an t-adhbhar, gu dearbh, gu bheil aran geal air a ghiullachd - chaidh a h-uile maitheas a thoirt air falbh, a ’fàgail sliseag bhog, squishy a bha na rage anns an linn mu dheireadh. Ach eadhon ged a tha thu nad thionndadh cruithneachd slàn, is dòcha gum bi carbs giullachd eile a ’lorg an slighe a-steach don daithead agad, mòran le luach còrr is latha iomlan de charbohydrates a thathar a’ moladh.

Is e a ’chiad loidhne dìon agad a bhith a’ roghnachadh biadh slàn a tha cho faisg ‘s a ghabhas air an stòr tùsail aca, arsa Manual Villacorta, RD, ùghdar Ag ithe an-asgaidh: An dòigh càirdeil do charb gus caolan a chall. Agus, mar a bha e an-còmhnaidh, tha riaghladh meudan cuibhreann deatamach. Rud eile, seo ochd droch charbs a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol a-steach don daithead agad, eadhon ma tha thu air mionnachadh bho na sliseagan geal gu bràth.

Deochan cofaidh sùbailte

Chan e a-mhàin gum faod iad seo uimhir de chalaraidhean a ghabhail ri biadh, (uaireannan suas ri 400) faodaidh an cunntadh carb aca a bhith co-ionann ri binge pasta ro-marathon; tha 60-80g de carbs aig cuid airson gach seirbheis. Cuir siùcar a-steach, geir shàthaichte ann an uachdar brùite, agus blasan seoclaid, agus tha milseag agad ann an cupa plastaig glè mhòr.

Bagels

Tha bagels nan deas-ghnàth madainn airson cuid, ach a rèir Villacorta, mura h-eil thu a ’bualadh air an gym dìreach às deidh (agus an dùil fuireach gu lòn), is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh, eadhon ged a thaghas tu cruithneachd slàn.

“A rèir na meud, mar as trice bidh mi a’ moladh bagel do chuideigin a tha a ’dol air turas dà no trì uairean a-thìde às deidh sin," tha e ag ràdh. Is e an adhbhar meud cuibhreann. Faodaidh 250-300 calaraidh a bhith aig mòran de bagels deli agus barrachd air 50g de carbs gach fear.

Deochan sùgh agus smoothies

Tha spotan smoothie agus sùgh anns a h-uile àite, agus faodaidh iad a bhith coltach ri deoch fallain airson a dhol air adhart. Ach faodaidh sùgh 16oz de mheasan trom a bhith cho mòr ri 75g de charbohydrates agus 64g de shiùcair (ditto airson smoothies). Mura h-urrainn dhut an latha a thòiseachadh gun sùgh, cùm timcheall air 4oz, anns a bheil 15-20g reusanta de carbs.

Briosgaidean càise

Ma tha thu a ’dol a ghabhail a-steach beagan de charbs giullaichte, na dèan e an seo. Ged nach eil an cunntadh carb gu riatanach tron ​​mhullach (timcheall air 18g gach seirbheis), tha na greimean orainds seo gu sònraichte a ’brùthadh oir chan eil gu litireil feart beathachaidh sam bith eile ann. Tha iad làn cheimigean, stuthan cur-ris agus dathan fuadain, a bharrachd air an sin faodaidh sioraip arbhair àrd-fructose a bhith annta. Agus na bi air do mhealladh le dreachan organach. Is dòcha gu bheil iad air an lìonadh le sgudal nas lugha fuadain, ach faodaidh flùr giullaichte agus càise làn geir a bhith "organach."

Bathar bèice aig Bùthan Cofaidh

B ’àbhaist dha muileidean a bhith mar làimhseachadh meud ball-basgaid. A-nis tha iad nas coltaiche ri bàlaichean bog, le cuid anns a bheil faisg air 64g de carbs agus còrr air 30g de shiùcair. Ma tha do mhuile-maidne air a dhèanamh le flùr giullaichte, siùcar agus ìm, chan eil e gu diofar eadar-dhealaichte seach sliseag cèic. Gabh ri seirbheis dà-unnsa agus tagh grìtheidean làn gràin - smaoinich bran, chan e crom-lus lemon.

Iogart le measan air a ’bhonn

Is e seo am biadh mu dheireadh ro-obair / feasgar / greim-bìdh anmoch, agus tha iogart leis fhèin na dheagh roghainn. Is e an duilgheadas a th ’ann, gu bheil measan siùcar sa mheadhan. Anns a h-uile iogart tha lactose, a tha na charbohydrate a tha a ’nochdadh gu nàdarra; mar as trice ann an aon fhrithealadh tha e co-ionann ri mu 12-15g de carbs, a tha gu math, ach nuair a chuireas tu na measan jammy faodaidh tu faisg air a dhà uiread a dhùblachadh. Bidh thu a ’tighinn gu crìch le faisg air 30g de carbs, agus is e leth dhiubh sin an seòrsa giullachd luath-losgaidh. Gabh ris a ’mheasgachadh Grèigeach creagach (agus làn phròtain) agus cuir beagan de mheasan ùra air an gearradh.

Popcorn Taigh-cluiche Movie

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead follaiseach, leis a’ mheud, ach dha mòran againn tha e na phrìomh phàirt den eòlas film, agus a bharrachd air an sin, eadhon ged a dh ’òrduicheas tu baga uair san t-seachdain, dè cho dona‘ s a dh ’fhaodas sin a bhith? A rèir Villacorta, glè. Tha popcorn mu 1,200 calaraidh mu thràth, cha mhòr uile bho charbohydrates (agus whopping 580mg de sodium) airson poca mòr. Tha sin mus cuir thu an t-ìm. Na caith sgudal carbs is calaraidhean fad latha fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad troimhe gu trom Na Geamannan Acrais.

Raisins còmhdaichte le iogart

Gu dearbh candy airson cnothan biadh-slàinte, agus cò a bhios ag ithe dìreach aon no còig? Gu dearbh, ann an cupa scant ¼ tha 20g de carbs agus 19g de shiùcair. Thoir leum air an trannsa candy mòr-mhòr aig a ’bhùth bìdh slàinte agad agus tog bàr beag de seoclaid dorcha na àite.

Lèirmheas airson