An co-phàirt Cardio

Susbaint

• Lèirmheas airson

Stiùireadh

Tòisich a h-uile seisean eacarsaich le 20 mionaid de cardio, a ’taghadh bho gin de na h-àiteachan-obrach a leanas. Feuch ri na gnìomhan agad atharrachadh, a bharrachd air an dian agad, gu cunbhalach gus casg a chuir air truinnsear agus gus rudan a chumail spòrsail.Mar eisimpleir, thoir a-steach 1-2 cuairt-obrach eadar-amannan (faic eisimpleirean gu h-ìosal) gach seachdain (ach gun a bhith nas fhaide na 2). Is dòcha gun urrainn dhut coiseachd no ruith Diluain, aerobics ceum a dhèanamh Diciadain agus feuchainn air prògram beinne air an trèanair elliptical Dihaoine.

Blàthachadh / Cool-Down Dèan cinnteach gun tòisich thu gu slaodach airson a ’chiad 3-5 mionaidean mus àrdaich thu dian, agus lughdaich an dian agad an-còmhnaidh airson 2-3 mionaidean mus dèan thu na gluasadan neart.

Roghainn Cardio 1

Tagh an inneal agad

Steady-state Prògram inneal cardio sam bith (leithid treadmill, sreapadair staidhre ​​no trèanair eliptigeach) gu leabhar-làimhe agus, às deidh blàthachadh goirid, obraich aig ìre meadhanach dian (bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan goirid fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich) gus am bi thu deiseil 20 mionaid gu h-iomlan.

Eadar-ama Faodaidh tu cuideachd ìomhaigh beinne a thaghadh air gin de na h-innealan gu h-àrd airson losgadh calorie beagan nas àirde.

Losgadh calorie iomlan 20-mionaid: 100-180 *

Roghainn Cardio 2

Gabh e a-muigh

Steady-state Lace suas do bhrògan agus bualadh air an t-slighe-coise airson 20 mionaid de choiseachd meadhanach bog no gluasad (bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan goirid fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich). Na dìochuimhnich tòiseachadh le beagan mhionaidean aig astar nas fhasa.

Eadar-ama Faodaidh tu cuideachd tionndadh 1-2 mionaid de ruith (no coiseachd luath) le 3-4 mionaidean de choiseachd luath airson losgadh calorie beagan nas àirde.

Losgadh calorie iomlan 20-mionaid: 106-140

Roghainn Cardio 3

Faigh buidheann Mas fheàrr leat a bhith ag obair a-mach còmhla ri daoine eile no ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd stiùiridh, dèan ceann airson clas, leithid aerobics hi-no le buaidh bheag, ceum, breab-bogsa no snìomh. Nam b ’fheàrr leat eacarsaich aig an taigh, feuch bhidio aerobics. Ged nach fheum "The Cellulite Solution Workout" ach 20 mionaid de cardio a dhèanamh, chì thu toraidhean eadhon nas luaithe ma nì thu seisean nas fhaide.

Losgadh calorie iomlan 20-mionaid: 130-178

* Tha tuairmsean calorie stèidhichte air boireannach 145-punnd.

Lèirmheas airson