Carve Your Core le Abaid Nollaige CrossFit Star

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’faireachdainn bog sa mheadhan, faodaidh tu an dàrna cuid taing a thoirt dha do mhàthair airson a bhith a’ sealbhachadh a ro-shealladh ginteil beannaichte airson flab bolg no do kiddos milis a chaidh a chruthachadh an sin. Ge bith dè an t-adhbhar, nam b ’fheàrr leat midsection sleeker, mar mhàthair a dhà, is urrainn dhomh gu tur a cheangal.

Ged a tha e do-dhèanta geir a lughdachadh bho raointean sònraichte, tha sinn air cuideachadh fhaighinn bho Christmas Abbott, farpaiseach CrossFit agus ùghdar An daithead corp Badass, gus ar cuideachadh le bhith a ’dìg ar cnapan-starra pinch-more-an-inch. Mar bhoireannach a bha roimhe “reamhar reamhar” a dh ’atharraich a corp tro CrossFit agus daithead le dialed-in, tha Abbott a’ tuigsinn mar a tha boireannaich fìor a ’faireachdainn agus cuideachd dè a dh’ fheumas iad a dhèanamh gus am bodhaig a tha iad ag iarraidh fhaighinn. "Is e biadh am bunait agad, agus is e fallaineachd an accessory," arsa Abbott. Tha i den bheachd gum feum a h-uile biadh agus greim-bìdh gabhail ris an trifecta macronutrient de phròtainean, carbs, agus geir fallain gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir iomlan a’ chuirp, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh geir bolg stòlda.

Tha Abbott a ’mìneachadh gum faodar a h-uile biadh a sheòrsachadh a-steach do phròtain, gualaisg no geir. "Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le bhith a’ roinneadh do phlàta gu trian agus a ’lìonadh gach roinn le pròtain primo, primo carbohydrate, agus geir primo." Chan eil ach dà bhiadh ann a tha Abbott ag ràdh a bhios a ’seachnadh biadhan air an giullachd agus deoch-làidir - leis gu bheil iad sin a’ cur ri geir nach eileas ag iarraidh. Ma tha thu airson faighinn a-mach fiosrachadh sònraichte mu cia mheud de gach fear ri ithe, An daithead corp Badass a ’toirt a-mach plana daithead stèidhichte air an t-seòrsa bodhaig pearsanta agad agus amasan.

Dè mu dheidhinn eacarsaich? Tha seiseanan trèanaidh goirid, àrd-dian air an dearbhadh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg nas luaithe na cardio stàite seasmhach. Gu h-ìosal tha eisimpleirean fìor mhath den t-seòrsa obair seo.

• Obair eadar-ama coiseachd-sprint 45-mionaid airson luchd-tòiseachaidh
• Bhidio HIIT 10-mionaid bhon trèanair celeb Astrid McGuire
• Obair coiseachd-gluasad 60-mionaid
• Obair 7-mionaid a tha ag amas air geir bolg
• Obair bhidio làn-chorp HIIT 20-mionaid
• Obair eadar-ama pioramaid 30-mionaid airson a ’chrann treadaidh
• Obair eadar-ama teann-toning le ath-chraoladh beinne

Agus aon uair ‘s gu bheil an geir bolg a’ tòiseachadh a ’leaghadh, bidh thu airson cridhe snaighte, toned a nochdadh leis an obair-obrach 10-mionaid seo. Tha e math obrachadh a-mach trì tursan san t-seachdain ma tha thu a ’tòiseachadh, faodaidh tu làithean a bharrachd a chur ris mar a bhios do bhodhaig a’ fàs nas làidire. Mar neach-farpais CrossFit, lifter Oiliompaiceach, agus prìomh thrèanaiche aig Prìomh oifis CrossFit, tha Abbott cuideachd a ’dèanamh puing gum bu chòir na h-àiteachan-obrach agad a bhith spòrsail gus am bi thu a’ cumail riutha nas fhaide.

Lèirmheas airson