Cuidichidh an ceisteachan seo thu gus faighinn a-mach adhbhar nan faireachdainnean caochlaideach agad no gluasadan mood

Susbaint

• Gabh am fèin-mheasadh swing swing seo
• 1. A bheil thu gu cunbhalach a ’faighinn eòlas air fìor àrdan agus fìor ìosal?
• 2. Am bi thu a ’dol tro amannan de bhròn, irioslachd, fearg no iomagain a mhaireas nas fhaide na dà sheachdain agus nach eil càirdeach do phrìomh thachartas beatha?
• 3. A bheil na gluasadan agad ann an mood a ’dèanamh cron air do dhàimhean?
• 4. A bheil na gluasadan agad ann an mood a ’toirt buaidh air do dhreuchd, obair-sgoile, no do chomas a bhith ag obair?
• Cum sùil air do stuamachd agus àm na mìos
• 1. Cliù
• 2. Eubha
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• A bheil na faireachdainnean agad a ’riaghladh do bheatha?

Dè tha e a ’ciallachadh nuair a bhios na faireachdainnean againn a’ fàs meallta?

Tha sinn uile air a bhith ann. Bidh thu a ’gèilleadh ri cromag caoineadh air thuaiream air do ruith air dhòigh eile. No bidh thu a ’snaim aig an fhear chudromach eile agad airson a bhith mar an neach neo-biggie, àbhaisteach fadalach. Nuair a ghluaiseas do ghluasad gu mòr, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè a tha suas.

“Bidh gluasadan mood againn uile aig amannan, ge bith an ann tro rudeigin fìor no beachdail,” arsa Lauren Rigney, comhairliche agus coidse slàinte inntinn stèidhichte ann am Manhattan.

Faodaidh measgachadh àbhaisteach de bheatha is gluasad sìos gluasad no irioslachd nas àirde. Agus mura h-eil sin gu leòr, faodaidh clàr-tadhail Aunt Flo agus an flux a thig às ann an hormonaichean buaidh a bharrachd a thoirt air mood dhuinn gals.

Tha stats o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil timcheall air 90 sa cheud de dhaoine a bhios a’ menstruate a ’faighinn eòlas air comharran syndrome premenstrual (PMS), a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn beagan tòcail tòcail.

Mar sin ciamar a tha fios againn a bheil am pendulum de fhaireachdainnean againn co-cheangailte ri cuideam àbhaisteach, na cuairtean againn, no eas-òrdugh mood a dh ’fhaodadh a bhith a’ feumachdainn airson cuideachadh le bhith a ’seòladh? Agus ma tha na gluasadan againn ann an mood a ’toirt buaidh air ar beatha, ciamar as urrainn dhuinn barrachd smachd a bhith againn air an turas carnabhail seo?

Gabh am fèin-mheasadh swing swing seo

1. A bheil thu gu cunbhalach a ’faighinn eòlas air fìor àrdan agus fìor ìosal?

Chan eil

Air coiseachd na beatha, bidh sinn uile a ’seòladh mullaichean is glinn an seo agus an sin agus cuid de raointean seasmhach - tha fios agad, nuair a tha cùisean mar dìreach ho-hum.

Ach dh ’fhaodadh caochlaideachd tòcail seasmhach a bhith na chomharra air rudeigin eile.

Ma tha thu ag atharrachadh do shunnd le stuthan mar deoch làidir, dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean iongantach de bhùrach no de bhreugan le tarraing air ais no hangover leantainn gu gluasadan nad inntinn. Thoir sùil air na tha thu a ’caitheamh de chaffeine, cuideachd. Dh ’fhaodadh gur e am fear fuar sin feasgar.

tha

Air coiseachd na beatha, bidh sinn uile a ’seòladh mullaichean is glinn an seo agus an sin agus cuid de raointean seasmhach - tha fios agad, nuair a tha cùisean mar dìreach ho-hum.

Dh ’fhaodadh deoch bheag ann an deoch làidir, gu sònraichte aig àm fèis, do mhisneachd atharrachadh airson ùine. Ach dh ’fhaodadh caochlaideachd tòcail seasmhach a bhith na chomharra air rudeigin eile mar perimenopause.

Ma tha thu anns na 30an is 40an agad, tha teansa gum bi sin ceart gu leòr. Bidh an ìre seo a ’tòiseachadh grunn bhliadhnaichean mus stad sinn gu menstruating, agus mar as trice cha bhith sinn ga thuigsinn. Faodaidh na h-ìrean estrogen againn spike agus dàibheadh ​​beagan nas sporadically rè na h-ùine seo, ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an mood.

Is e beachdachadh nas cunnartaiche eile, ma tha na gluasadan agad ann an mood a ’leantainn pàtran, eas-òrdugh bipolar (BP). Tha an eas-òrdugh inntinn-inntinn seo air a chomharrachadh le gluasadan mood fìor.

Ann am BP, is e tachartasan mania a chanar ri faireachdainn àrd àrda agus dh ’fhaodadh gum bi e a’ toirt a-steach giùlan shunndach no èasgaidh a mhaireas co-dhiù seachdain.

Faodaidh e mairsinn nas lugha ma dh ’fhàsas na comharraidhean cho cruaidh gum feum an neach a bhith san ospadal. Faodaidh faireachdainn plummeted, no trom-inntinn, a bhith a ’toirt a-steach bròn dian no sgìths a mhaireas co-dhiù 2 sheachdain.

2. Am bi thu a ’dol tro amannan de bhròn, irioslachd, fearg no iomagain a mhaireas nas fhaide na dà sheachdain agus nach eil càirdeach do phrìomh thachartas beatha?

Chan eil

Faodaidh strì no atharrachaidhean mòra, leithid briseadh, sgaradh-pòsaidh, call obrach, gluasad agus barrachd, ar tilgeil a-steach do shnìomhanach sìos. Agus faodaidh bròn mu bhàs neach le gaol - duine no peata - grunn fhaireachdainnean a thoirt air adhart.

A bharrachd air an sin, bidh sinn uile dìreach a ’faighinn dòs de na blues uaireannan. Tha sinn nas so-leònte ri frèam inntinn sìos-gu-tuiteam mus faigh sinn na h-amannan againn. Halò, PMS.

tha

Faodaidh strì no atharrachaidhean mòra, leithid briseadh, sgaradh-pòsaidh, call obrach, gluasad, agus barrachd, ar tilgeil a-steach gu beagan de shnìomhanach sìos. Ach ma tha thu a ’faireachdainn gun dòchas no gun lùth gu cunbhalach no airson seachdainean agus seachdainean, is dòcha gur e trom-inntinn as coireach.

Tha trom-inntinn cuideachd na bhuaidh taobh a tha air aithris gu cumanta air pills smachd breith.

An do thòisich thu dìreach air na pill no na suaicheantasan atharrachadh?

3. A bheil na gluasadan agad ann an mood a ’dèanamh cron air do dhàimhean?

Chan eil

Ma tha a ’mhionaid snippy tearc againn no dìreach feumach air ar n-àite, bidh na daoine a tha dèidheil oirnn a’ tuigsinn agus a ’gearradh slaic oirnn. Agus bidh sinn a ’dèanamh an aon rud dhaibh.

Bidh sinn uile a ’snìomh ar cuibhlichean mu ar dàimhean bho àm gu àm, agus faodaidh beagan giùlan giùlan cognitive DIY (CBT) ar cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach à clais no co-dhùnadh a dhèanamh air cùrsa gnìomh iomchaidh.

tha

Ma tha a ’mhionaid snippy tearc againn no dìreach feumach air ar n-àite, bidh na daoine a tha dèidheil oirnn a’ tuigsinn agus a ’gearradh slaic oirnn. Agus bidh sinn a ’dèanamh an aon rud dhaibh.

Ach dh ’fhaodadh pàtrain fad-ùine atharrachaidhean mòra dàimh adhbhrachadh, agus faodaidh pàtrain a bhith nan comharra air eas-òrdugh mood. Faodaidh eas-òrdugh mood sam bith toirt ort tarraing air ais bho dhaoine eile gun fhios dhut.

Faodaidh eas-òrdughan pearsantachd, leithid eas-òrdugh pearsantachd crìche (BPD), giùlan coltach ri seo adhbhrachadh. Tha cuid de chomharran BPD a ’toirt a-steach atharrachadh eadar a bhith a’ comharrachadh agus a ’lughdachadh cuid eile, a’ faireachdainn feargach gun adhbhar, agus a ’call a-mach.

4. A bheil na gluasadan agad ann an mood a ’toirt buaidh air do dhreuchd, obair-sgoile, no do chomas a bhith ag obair?

Chan eil

Faodaidh obair no sgoil a bhith mì-rianail le bhith a ’coinneachadh ri cinn-latha agus eadhon a’ dèiligeadh ri BS dhaoine. Faodaidh teannachadh toirt air neach sam bith freagairt ann an frustrachas, a bhith a ’faireachdainn nas mothachail do chàineadh, no feumach air barrachd ùine na an àbhaist airson liosta ri dhèanamh.

Is dòcha gu feum thu dìreach beagan cuideachaidh a ’reic tro amannan duilich, gu sònraichte nuair a tha thu nad PM-essy. Feuch luibhean adaptogenic gus do chumail socair agus do chumail air falbh bho fhaireachdainn.

tha

Faodaidh obair no sgoil a bhith mì-rianail le bhith a ’coinneachadh ri cinn-latha agus eadhon a’ dèiligeadh ri BS dhaoine. Faodaidh teannachadh toirt air neach sam bith freagairt ann an frustrachas, a bhith a ’faireachdainn nas mothachail do chàineadh no feumach air barrachd ùine na an àbhaist airson liosta ri dhèanamh.

Ach ma tha thu gu cunbhalach a ’strì ri faighinn a-mach às an leabaidh no a’ dèanamh gnìomhan làitheil, tha sin na adhbhar dragh.

Tha a bhith a ’faireachdainn drèanadh de lùth ro no rè do ùine gu math cumanta, ach dh’ fhaodadh an t-uamhasachadh air feadh do chearcall a bhith na chomharradh air staid slàinte leithid endometriosis, syndrome ovary polycystic, no syndrome reamhrachd.

Dh'fhaodadh lùth-ùine fhada agus fìor dhroch lùth a bhith na chomharra air trom-inntinn. Dh ’fhaodadh amannan pairilis no dragh mu choileanadh obrach a bhith na chomharra air iomagain.

“Ma tha thu an-còmhnaidh sìos an dàrna leth den mhìos no ma tha thu iriosal dìreach mus tòisich thu air ùine, dh’ fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ri hormonaichean, ”arsa an Dr Daniel A. Skora, endocrinologist gintinn le Fertility Specialists ann an Texas.

“Ma tha na gluasadan mood gu mearachdach agus nach gabh an ceangal ri pàirt sònraichte den chearcall agad, chan eil e coltach gu bheil iad ceangailte ri gluasadan hormonail."

Faodaidh cumail sùil air na gluasadan agad ann an mood do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil iad ceangailte ris a ’chearcall menstrual agad.

Na Toraidhean agad

Is dòcha gu bheil na h-atharrachaidhean agad ann an mood ceangailte ris a ’chearcall agad, no dh’ fhaodadh iad a bhith nan àrdachadh cunbhalach.

Cha bhith na freagairtean agad a ’nochdadh gu bheil na h-atharrachaidhean agad ann an mood cruaidh no gu bheil iad a’ toirt buaidh air do bheatha. Ma tha thu air obair-cloc a lorg aig amannan duilich no deuchainn sam bith, is dòcha gum bi na hormonaichean agad ag obair air na nearbhan agad.

Le bhith a ’cumail sùil air na faireachdainnean agad an co-bhonn ris a’ chearcall agad dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith nas mothachail nuair a bhios tu air an oir. Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil gluasadan mood a’ toirt buaidh air do bheatha, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad.

Dh ’fhaodadh gum bi na h-atharrachaidhean agad ann an mood ceangailte ris a’ chearcall agad, agus dh ’fhaodadh an dian aca a bhith a’ ciallachadh rudeigin a bharrachd.

Tha na freagairtean agad a ’nochdadh gu bheil na h-atharrachaidhean agad ann an mood cruaidh agus gum faodadh ceangal a bhith aca ris a’ chearcall menstrual agad. Tha timcheall air 3 gu 8 sa cheud de bhoireannaich a tha a ’faighinn eòlas air PMS le cruth nas cruaidhe dheth ris an canar eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD).

Dh ’fhaodadh PMDD do dhèanamh gu math iriosal, feargach, brònach no iomagaineach anns na seachdainean no na làithean ron àm agad. Faodaidh daoine le eas-òrdughan mood a bhith a ’faireachdainn lasachadh de chomharran co-cheangailte mar thoradh air PMS no PMDD.

Bruidhinn ris an gynecologist agad mu na tha thu a ’fulang. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag obair tro fhuasglaidhean agus iomraidhean sam bith a tha a dhìth a dhèanamh.

Dh ’fhaodadh na gluasadan tòcail agad a bhith mar thoradh air trom-inntinn no eas-òrdugh mood eile.

Tro na freagairtean agad, tha thu air innse gu bheil na gluasadan agad ann an mood an dàrna cuid dona, fada no a ’dèanamh cron air do dhàimhean no obair. Air neo, tha thu air measgachadh de na rudan sin uile a chomharrachadh, agus cha lorg thu pàtran a ’ceangal faireachdainnean mearachdach ris a’ chearcall menstrual agad.

Is e bun na cùise gu bheil am faireachdainn agad a ’toirt buaidh air do bheatha, agus gu bheil e doirbh dèiligeadh riut fhèin.

Bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn gus faighinn a-mach a bheil thu a ’faighinn eòlas air eas-òrdugh mood agus gus ionnsachadh mu innealan agus dòighean airson dèiligeadh ri faireachdainnean no ath-bheachdan dian.

Tha am measadh seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin. Chan eil seo airson a bhith gad bhreithneachadh fhèin no do dhaoine eile le eas-òrdugh mood. Ma tha thu an amharas gu bheil feum agad air cuideachadh le gluasadan ann an mood no tinneasan slàinte inntinn eile, bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn.

Cum sùil air do stuamachd agus àm na mìos

Seo an rud: Mura h-eil thu a ’cumail sùil air do shunnd, bidh e gu math duilich an adhbhar a chomharrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’cumail sùil air mar a tha thu a’ faireachdainn cuideachd do neach-leigheis cuideachadh le bhith a ’coimhead airson pàtrain gus faicinn a bheil adhbhar slàinte inntinn air cùl nan gluasadan sin ann an mood.

Gus sùil a chumail air gach cuid atharrachaidhean menstrual agus inntinn taobh ri taobh, cleachd app stèidhichte air ro-innse.

1. Cliù

Tha Clue a ’cumail sùil air ùine, ach faodaidh tu cuideachd sùil a chumail air rudan mar fhaireachdainnean, ìre lùth, pian, agus cravings.

Stèidhichte air an dàta agad, bheir Clue ro-shealladh 3-latha dhut air mar a bhiodh tu a ’faireachdainn. San dòigh sin faodaidh tu a bhith deiseil airson rudan a dh ’fhaodadh do chuir air falbh no dìreach faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut stoc a chuir air bomaichean amar lavender. Faodaidh tu eadhon fiosrachadh sònraichte a roinn le companach ma tha sin cuideachail dhut.

2. Eubha

Tha Eve by Glow na rianadair ùine eile, agus bidh e a ’tabhann emojis airson sgrùdadh PMS. Tha e sìmplidh agus spòrsail. Bidh e eadhon a ’dèanamh gàirdeachas ris na tachartasan gnèitheasach agad ma logas tu iad - agus gun a bhith a’ gabhail ris gu bheil thu ga dhèanamh le dude.

A thaobh na faireachdainnean agad, cuiridh an aplacaid an cuimhne dhut cuin a dh ’fhaodadh na faireachdainnean agad a bhith nas dèine agus ged a bhiodh iad air feadh an àite, tha iad fhathast cudromach.

3. RealifeChange

Tha RealifeChange ag obair mar rianadair mood a tha a ’dùblachadh mar choidse beatha air-iteig. Plug a-steach mar a tha thu a ’faireachdainn aig àm sònraichte sam bith agus gheibh thu cuideachadh gnìomh airson co-dhùnaidhean agus lughdachadh cuideam agus iomagain.

Faodaidh an seòrsa tracadh seo a bhith cuideachail nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil smachd agad air na faireachdainnean agad.

4. Daylio

Tha Daylio na rianadair mood agus leabhar-latha gluasadach beag. A ’cleachdadh dìreach beagan ghocan, faodaidh tu na faireachdainnean agad a chlàradh, mar nuair a tha thu a’ faireachdainn “fugly,” agus na gnìomhan gnàthach agad.

Faodaidh tu an uairsin coimhead air cairt mìosail de fluxes mood gus faighinn a-mach a bheil thu a ’faighinn eòlas air àrdan is ìosal no glè thric. Faodaidh e cuideachd rabhadh a thoirt dhut gu cuid de luchd-brosnachaidh.

A bheil na faireachdainnean agad a ’riaghladh do bheatha?

Mar a bhios tu a ’dol timcheall air do chearcall no do fhaireachdainnean, cuimhnich gu bheil atharrachaidhean ann an mood mar as àbhaist. Bidh sinn uile a ’faighinn eòlas air ìrean àrda agus ìosal, ge bith dè an gnè, agus chan eil dad ceàrr air sin.

Aon uair a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gàireachdainn leis an coworker agad, agus an ath thuras dh ’fhaodadh tu a bhith gu h-iriosal meallta aig do roomie airson a bhith ag ithe na tha air fhàgail a bha thu a’ coimhead air adhart ri bhith a ’spìonadh aig deireadh latha fada.

Ach ma tha atharrachaidhean ann an mood agus reactivity gad fhàgail a ’faireachdainn briste, tha an t-àm ann bruidhinn ri cuideigin.

“Faodaidh atharraichean mood, ge bith dè an adhbhar, droch bhuaidh a thoirt air do bheatha,” tha Rigney ag ràdh. “Le bhith a’ bruidhinn ris an seo le proifeasanta faodaidh e do chuideachadh le bhith ag aithneachadh cuin a thachras e, carson a thachras e, agus dè na ro-innleachdan a chleachdas tu gus an urrainn dhut obrachadh troimhe ann an dòigh nas cinneasaiche. ”

Tha Jennifer Chesak na neach-deasachaidh leabhraichean agus oide sgrìobhaidh stèidhichte ann an Nashville. Tha i cuideachd na sgrìobhadair siubhail, sunnd agus slàinte airson grunn fhoillseachaidhean nàiseanta. Choisinn i a Maighstir Saidheans ann an naidheachdas bho Northwestern’s Medill agus tha i ag obair air a ’chiad nobhail ficsean aice, suidhichte anns an stàit dhùthchasach aice ann an Dakota a Tuath.