Tha cuir-ris fòn cealla cho fìor gu bheil daoine a ’dol a dh’ fhuireach air a shon

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios againn uile air an nighean a bhios a ’teacsadh tro chinn-latha dìnnear, a’ dèanamh sgrùdadh èiginneach air Instagram gus faicinn dè a tha a caraidean gu lèir ag ithe aig taighean-bìdh eile, no a ’crìochnachadh a h-uile argamaid le sgrùdadh Google - tha i mar aon de na daoine sin cho ceangailte ris na fònaichean cealla aca nach bi e a-muigh de ruighinn gàirdean. Ach dè ma tha an caraid sin ... thu? Is dòcha gu robh tràilleachd fòn cliste coltach ri punchline an toiseach, ach tha eòlaichean a ’rabhadh gu bheil e na dhuilgheadas a tha a’ sìor fhàs. Gu dearbh, tha nomophobia, no an eagal a bhith às aonais na h-innealan gluasadach agad, a-nis air aithneachadh mar dhroch dhuilgheadas gu leòr gus barantas a thoirt a-steach do ghoireas ath-ghnàthachaidh! (Faigh a-mach mar a fhuair aon bhoireannach thairis air a cuir-ris eacarsaich.)

Is e aon àite den leithid reStart, ionad ath-bheothachaidh tràilleachd ann an Redmond, WA, a tha a ’tabhann prògram làimhseachaidh sònraichte airson an suidheachadh gluasadach, a’ dèanamh coimeas eadar tràilleachd fònaichean sgairteil ri ceannach èigneachail agus cuir-ris giùlain eile. Agus chan eil iad nan aonar nan uallach. Lorg sgrùdadh a-mach à Oilthigh Baylor gum bi oileanaich colaiste boireann a ’caitheamh deich uairean a-thìde gach latha mar as trice ag eadar-obrachadh leis na fònaichean cealla aca - a’ surfadh air an eadar-lìn sa mhòr-chuid agus a ’cur theacsaichean 100-plus gach latha. Tha sin cuideachd fada a bharrachd ùine na thuirt iad mu bhith a ’caitheamh le caraidean. Fiù ‘s nas drùidhtiche, dh’aidich 60 sa cheud de na daoine a chaidh an sgrùdadh gu robh iad a’ faireachdainn grèim air na h-innealan aca.

"Tha sin iongantach," thuirt am prìomh neach-rannsachaidh Seumas Roberts, Ph.D. “Mar a bhios gnìomhan fòn-cealla a’ dol am meud, bidh cuir-ris a ’phìos teicneòlais seo a tha coltach gu riatanach a’ sìor fhàs comasach. "

Is e an adhbhar gu bheil fònaichean sgairteil cho addicting seach gu bheil iad a ’toirt air falbh serotonin agus dopamine a leigeil ma sgaoil - tha na“ ceimigean math a ’faireachdainn” anns na h-eanchainnean againn - a ’toirt buidheachas sa bhad dìreach mar a bhios stuthan addictive a’ dèanamh, arsa an neach-leigheis agus eòlaiche tràilleachd Paul Hokemeyer, Ph.D. (Cuir sìos am fòn agus feuch na 10 Habits of Happy People na àite.)

Agus tha e ag ràdh gum faod an seòrsa sònraichte seo de chur-ris a bhith na chomharradh air duilgheadasan nas doimhne. “Tha cleachdadh obsessive agus compulsive smartphone mar chomharradh air cùisean slàinte giùlain is pearsantachd," tha e a ’mìneachadh. "Is e a tha a’ tachairt gu bheil daoine a tha a ’fulang le cùisean mar trom-inntinn, iomagain, trauma, agus daoine dùbhlanach gu sòisealta a’ toirt fèin-chungaidh le bhith a ’ruighinn airson rudan taobh a-muigh iad fhèin gus am mì-chofhurtachd a-staigh a riaghladh. Leis gu bheil teicneòlas a’ cluich pàirt cho riatanach de ar beatha, bidh fònaichean sgairteil gu furasta nan roghainn roghainn. "

Ach tha coltas ann gu bheil fuasgladh an toiseach a ’meudachadh na duilgheadasan aca san fhad-ùine. “Bidh iad a’ taghadh ruighinn airson na fònaichean aca thairis air ceanglaichean slànachaidh le daoine cudromach, "tha Hokemeyer a’ mìneachadh. Le bhith a ’dèanamh sin, ge-tà, faodaidh e do dhreuchd agus do bheatha phearsanta a ghoirteachadh, gun luaidh air adhbhrachadh gum bi thu a’ call a-mach air na rudan spòrsail uile a tha a ’tachairt ann am fìor bheatha. (Faigh a-mach mar a tha am fòn cealla agad a ’milleadh an ùine dochainn.)

A bheil gaol agad air an fhòn agad ach nach eil thu cinnteach a bheil an dàimh mì-fhallain? Ma tha thu a ’faireachdainn nas toilichte nuair a tha thu a’ taipeadh agus a ’swiping (no a’ dol a-mach gu tur mura h-eil e faisg ort), cleachd e airson uairean a-thìde aig an aon àm, thoir sùil air aig amannan neo-iomchaidh (mar fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​no ann an coinneamh), ionndrainn obair no dleastanasan sòisealta seach gu bheil thu air chall anns an t-saoghal dhidseatach agad, no ma tha daoine cudromach nad bheatha air gearan a dhèanamh mu chleachdadh an fhòn agad, tha Hokemeyer ag ràdh gur dòcha gu bheil an ùidh agad mar addiction clionaigeach.

“Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas agad, tha coltachd àrd ann gun dèan thu sin, "tha e a’ mìneachadh. "Tha giùlan addictive air a shoilleireachadh ann an grunn uidheaman dìon inntleachdail agus tòcail a tha ag innse dhuinn nach eil dad ceàrr agus nach eil an cleachdadh againn gu mòr." Ach ma tha e a ’cur a-steach air do bheatha tha e gu cinnteach na chùis mhòr.

Gu fortanach, chan eil Hokemeyer a ’moladh gun dèan thu sgrùdadh dìreach air ath-shuidheachadh (fhathast). An àite sin, tha e a ’comhairleachadh cuid de riaghailtean a stèidheachadh airson do chleachdadh fòn. An toiseach, cuir crìochan soilleir agus daingeann le bhith a ’cuir dheth am fòn agad (gu dearbh dheth! Chan ann dìreach a-mach à ruigsinneachd gàirdean) aig àm ro-shuidhichte gach oidhche gu àm stèidhichte sa mhadainn (tha e a’ moladh tòiseachadh le 11 p.m. agus 8 sa mhadainn). An ath rud, cùm log far am bi thu a ’cumail sùil air an ùine a chaitheas tu air an fhòn no an clàr agad gus do chuideachadh le bhith a’ toirt aghaidh air fìrinn. An uairsin, cuir inneal-rabhaidh gus do chuir an cuimhne thu fhèin a chuir sìos airson 15 gu 30 mionaid aig aon àm gach beagan uairean a-thìde. Mu dheireadh, tha e a ’moladh mothachadh a leasachadh timcheall air do smuaintean agus faireachdainnean. Thoir aire do na prìomh fhaireachdainnean agad agus thoir fa-near mar a roghnaicheas tu teicheadh ​​no dèiligeadh riutha. (Cuideachd, feuch na 8 ceumannan seo airson a bhith a ’dèanamh detox didseatach às aonais FOMO.)

Le bhith a ’faighinn grèim air an fhòn-smart agad is dòcha gu bheil e gòrach, ach tha fònaichean gu math bunaiteach na làithean seo - mar sin feumaidh sinn uile ionnsachadh mar a chleachdas sinn iad gu h-èifeachdach gun leigeil leotha ar beatha a ghabhail thairis. “Faodaidh fònaichean sgairteil a bhith mar an fhìor frenemy," tha Hokemeyer ag ràdh, a ’cur ris gum feum sinn dèiligeadh riutha san aon dòigh sa dhèiligeadh sinn ri caraid aig nach eil na h-ùidhean as fheàrr againn aig cridhe: le bhith a’ suidheachadh chrìochan daingeann, a ’taisbeanadh foighidinn, agus gun a bhith a ’leigeil leotha dìochuimhneachadh dè dha-rìribh a tha cudromach dhuinn.

Lèirmheas airson