Ionad-obrach làn-chorp Charlize Theron's Ballet

Susbaint

• Lèirmheas airson

Charlize Theron tha i na bana-chleasaiche ainmeil air feadh an t-saoghail a tha coisrigte dha na dreuchdan film eadar-mheasgte aice (tha meala-naidheachd airson an ainm Golden Globe a fhuair i o chionn ghoirid!) agus gu sònraichte dealasach mu a dian-obrach cuideachd.

Bho bhratan dearga struttin air feadh an t-saoghail gu luchd-èisteachd Tbh iongantach anns na h-iomairtean malairteach Dior oh-so-sexy aice, tha e soilleir gu bheil Theron mar aon bhoireannach eireachdail leis an fhigear as mothachaile, svelte a mhaidseadh.

Ach air cùl a ’mhòr-chuid de dhaoine ainmeil ann an Hollywood tha trèanair a cheart cho eireachdail. Coinnich ris an eòlaiche fallaineachd powerhouse Fedele De Santis, sealbhadair The Gym on Nemo, far am faiceadh bodan teth mar sin Jessica Biel, Camshron Diaz, Eva Mendes, agus Ms Theron i fhèin.

Bidh De Santis, a tha air a bhith ag obair còmhla ri stunner Afraga a-Deas airson còrr air dà bhliadhna, a ’trèanadh a luchd-dèiligidh boireann uile gus a bhith coltach ri ballerinas le cuirp fada, caol, làidir agus brèagha.

"Tha Charlize na neach-dèiligidh uamhasach, fòcas, proifeasanta, gun BS, ball-gu-balla," tha De Santis ag ràdh. "Tha i cho gabhaltach - is e am far-ainm a th’ agam oirre tàirneanaich! "

An dìomhair do bhuidheann ballerina brèagha mar Theron? "Dèan cinnteach gu bheil do ghreim airson gach eacarsaich cumhang. Bidh greim farsaing a’ toirt air na fèithean fàs farsaing agus do bhodhaig nas fireann, "tha De Santis ag ràdh.

Nuair a thig e gu daithead, tha De Santis a ’comhairleachadh do chalaraidhean a lughdachadh gu slaodach agus a bhith ag amas air pròtanan, glasraich, agus measan agus uaine dath dorcha. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad a tha thu ag ithe glan agus organach, agus cùm air falbh bho bhiadhan friogais, aran, rus, agus pasta, cuideachd.

"Bidh mòran de bhoireannaich a’ dèanamh mearachd le bhith ag atharrachadh an daithead aca ro luath - ann an aon latha. Lùghdaich do chalaraidhean gu slaodach gus an urrainn dhut trauma tòcail is inntinn a sheachnadh dhut fhèin, "tha De Santis a’ moladh. "Cho fad‘ s nach lughdaich thu do chalaraidhean ro obann, cruinnichidh do bhodhaig, atharraichidh do stamag, agus ruigidh tu an amas agad nas fhasa. "

Bho Hollywood, Fla., Gu Hollywood, Calif., Tha beairteas eòlas agus eòlas fallaineachd De Santis gu cinnteach a ’nochdadh anns na boireannaich ainmeil ainmeil a bhios e a’ trèanadh.

"Tha a bhith nam trèanair pearsanta air uiread de chothroman a thoirt dhomh gus cuideachadh le bhith a’ toirt chan e a-mhàin slàinte nas fheàrr, ach fois inntinn. Is e seo fìor shoirbheachas na bhios mi a ’dèanamh," tha e ag ràdh. "Mura h-eil thu a’ faighinn spòrs, chan fhiach e! "

Sin as coireach gun robh sinn air bhioran nuair a cho-roinn De Santis còmhla rinn prìomh obair Theron gus am faigh sinn cuideachd ar cuirp ann an cumadh ballerina brèagha. Leugh air adhart airson tuilleadh!

Ionad-obrach Theron: Tha obair De Santis airson Theron stèidhichte air ballet agus ag obair a h-uile buidheann fèithe. Cleachd dumbbells 5 lbs. agus fo gus nach fàs thu bulky. Cuir crìoch air co-dhiù 35 mionaidean de cardio a bharrachd air na gluasadan sin (tha Theron dèidheil air an Arc Trainer).

Feumaidh tu: Dumbbells 3 agus 5 lb., mata eacarsaich, being, ball eacarsaich 18 lb., inneal putadh sìos tricep.

Pliés san Dàrna suidheachadh:

Tòisich le do chasan agus do ghàirdeanan san dàrna suidheachadh, agus lughdaich do bhodhaig mar a nì thu airson plié grand anns a ’chiad suidheachadh. Mar a nì thu, bi gu sònraichte faiceallach gus do bhodhaig àrd a cho-thaobhadh, gun a bhith a ’cumail a-mach do cheann cùil. Aig bonn a ’ghluasaid, dèan cinnteach nach bi na cnapan agad a-riamh a’ dol nas ìsle na do ghlùinean.

Cuir crìoch air 1 seata de phlèanaichean 35-50.

Curls Bicep nan suidhe:

Suidh le do dhruim an aghaidh cùl-taic gus am bi do cheann, guailnean agus cnap a ’conaltradh ris a’ bheing agus do chasan gu daingeann air an làr. Dèan greim air dumbbell anns gach làimh le òrdagan air am pasgadh timcheall nan làmhan agus cuir do ghàirdeanan aig do bheulaibh. Tarraing na lannan gualainn sìos is air ais.

Exhale agus lùb gu socair na uilleanan agad a ’toirt na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean. Na leig le do dhruim chun bhogha no do uilleanan gluasad air adhart. Cùm na dùirn a rèir do forearms (neodrach). Na leig leis na dùirn lùbadh tron ​​eacarsaich. Bu chòir do cheann, guailnean agus cnap fuireach ann an conaltradh ris a ’bheing. Cùm do chasan gu daingeann air an làr. Na leig le do ghuailnean gluasad.

Inhale agus dìreach do uilleanan agus lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd.

Cuir crìoch air 1 seata de 60 riochdaire le dumbbells 5 lb.

Taobh taobhach:

Faigh grèim air na dumbbells agad agus seas le torso dìreach agus na dumbbells ri do thaobh aig fad gàirdean le palms na làimhe a tha nad aghaidh. Is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Fhad ‘s a chumas tu an torso ann an suidheachadh pàipearachd (gun swinging), tog na dumbbells ri do thaobh le lùb beag anns an uilinn agus na làmhan beagan air an gluasad air adhart. Lean air adhart a ’dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Exhale mar a chuireas tu an gluasad seo an gnìomh agus stad airson diog aig a ’mhullach. Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh mar a bhios tu a ’toirt a-steach anail agus ath-aithris.

Cuir crìoch air 1 seata de 35 riochdaire le dumbbells 3 lb.

Togalaichean Butt:

Laigh sìos air do dhruim agus cuir do chasan hip-astar bho chèile le glùinean air an cromadh. Cuir do ghàirdeanan ri taobh do chroman le do phalms sìos. Inhale agus mar a bhios tu ag èibheach, teannaich do pelvis agus fàisg na glutes agad fhad ‘s a thogas tu do chroman suas cho àrd‘ s a thèid iad.

Aig àirde a ’ghiorraidh bidh thu a’ gabhail fois air do lannan gualainn a-mhàin le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do cheann. Nas ìsle agus àrdaich na cnapan agad mu ochd oirlich agus ath-aithris.

Cuir crìoch air 1 seata de 75 riochdaire.

Crunches air baidhsagal:

Na laighe còmhnard air an làr le do chùl ìseal air a bhrùthadh chun talamh agus cùm na fèithean bunaiteach agad. Le do làmhan gu socair a ’cumail do cheann, tog do ghlùinean gu timcheall air ceàrn 45-ceum. Gu mall, an toiseach, rachaibh tro ghluasad peadalan baidhsagal, a ’suathadh gach uilinn gu na glùinean mu choinneamh nuair a bhios tu a’ tionndadh air ais is air adhart. Breathaich gu cothromach tron ​​eacarsaich.

Cuir crìoch air 1 seata de 60 riochdaire.

Plana atharraichte:

Cuir aghaidh do bhodhaig sìos air do làmhan mar gum biodh tu airson putadh-suas a dhèanamh. Cùm an abs cho teann ‘s as urrainn dhut, cùm a’ bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu òrdagan agus cùm e san t-suidheachadh seo.

Cùm airson co-dhiù 60 diogan.

Clò Bench le ball eacarsaich 18 lb.

Nuair a nì thu preas beinne air ball, feuch ri do bhodhaig a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas bho do ghuailnean gu do ghlùinean. Cùm do cheann agus do ghuailnean air a ’bhall agus do chasan còmhnard air an talamh. Tòisich le cuideam aig ìre broilleach agus brùth a dh ’ionnsaigh mullach gus am bi do ghàirdeanan dìreach.

Cuir crìoch air 1 seata de 60 riochdaire.

Pushdowns Tricep:

Cuir aghaidh ris an inneal putadh sìos tricep agus greim air a ’bhàr càball còmhnard le greim làimhe. Bu chòir gum biodh am bàr aig ìre a ’bhroilleach. Tuck na uilleanan a-steach do na taobhan agus cuir na casan gu comhfhurtail, beagan bho chèile. Brace na abdominals. Brùth sìos air a ’bhàr làimhseachaidh gus am bi uilleanan air an leudachadh gu h-iomlan gun a bhith a’ snaidheadh ​​na uilleanan gu dìreach agus le bhith a ’cumail na uilleanan faisg air a’ bhodhaig air an t-slighe sìos.

Dèan lùb air na glùinean beagan air an putadh sìos ach fuirich cho dìreach ‘s as urrainn le cùl dìreach. Na bi a ’fastadh na fèithean cùil is gualainn le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart. Leig leis a ’bhàr tilleadh chun àite tòiseachaidh fo smachd, agus feuch gun a bhith a’ bualadh na cuideaman.

Cuir crìoch air 35 riochdaire le 20 lbs., A ’cleachdadh greim cumhang.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air Fedele De Santis agus gus faighneachd mu thrèanadh pearsanta, cuir post-d thuige aig [email protected].

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigh de "omg! A-NIS." A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon. Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice.

Lèirmheas airson