Na bha aig a ’Chiropractor agus an Coidse CrossFit seo ri ràdh mu Jillian Michaels’ Gabh air Kipping

Susbaint

• Chan e fealla-dhà a th ’ann an Kipping.
• Feumaidh tu a dhol air adhart gu bhith a ’dèanamh slaodadh slaodadh.
• Chan eil an gluasad seo airson a h-uile duine, agus tha cunnartan ann.
• Cha bu chòir dhut a bhith a ’breabadh fad na h-ùine.
• Lèirmheas airson

O chionn mìos no dhà, dh ’fhosgail Jillian Michaels dhuinn mu na cùisean aice le CrossFit-kipping, gu sònraichte. Dhaibhsan a dh ’fhaodadh nach eil eòlach air, is e gluasad a th’ ann an kipping a bhios a ’cleachdadh bucking no jerking gus momentum a chleachdadh ann an oidhirp eacarsaich a chrìochnachadh (mar as trice ag amas air àireamh àrd de riochdairean ann an ùine cuibhrichte). Ann a bhith a ’gleusadh tarraing-suas, gu sònraichte, agus is e sin an rud as motha a bh’ aig Michaels, tha an gluasad air a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’togail do smiogaid os cionn a’ bhàr. Dh ’innis Michaels dhuinn nach eil i a’ tuigsinn carson a bhiodh cuid a ’roghnachadh atharrachadh cromaidh a dhèanamh seach an dreach teann den ghluasad. Chlàr i dheth grunn adhbharan a tha i a ’faireachdainn nach e kipping an roghainn iomchaidh: Cha bhith e gad chuideachadh gus neart gnìomh a thogail. Cha bhuin e ris an làn ghluasad. Tha dòighean nas èifeachdaiche ann gus cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe. Tha dòighean nas fheàrr agus nas sàbhailte ann airson trèanadh airson cumhachd. Tha cunnart leòn àrd.

“Faodaidh aon argamaid a dhèanamh le bunait mhath de lùth-chleasachd agus cruth ceart, gun gabh na leòntan sin a sheachnadh," thuirt i."Ach tha mi ag ràdh gu bheil na feachdan air a’ ghualainn agus an spine ìseal gu math àrd rè gluasadan glacaidh, agus mar sin tha an cunnart ann airson lùth-chleasaichean eadhon ràithe. "

Thòisich deasbad teasachaidh goirid às deidh dhi a seasamh a dhèanamh aithnichte, le luchd-leantainn CrossFit a ’tighinn a-mach an-aghaidh a beachdan. Ach chan e connspaid ùr a th ’ann mu dheidhinn kipping. Gu dearbh, tha buannachdan fallaineachd air a bhith a ’deasbad a bheil kipping buannachdail dha aoisean. Tha cuid eadhon den bheachd nach eil e iomchaidh airson 95 sa cheud den àireamh-sluaigh, agus is e sin as coireach gu bheil an gluasad glèidhte airson lùth-chleasachd proifeasanta agus CrossFit. (Co-cheangailte: Cha mhòr nach do bhàsaich am boireannach seo a ’dèanamh obair tarraing-suas CrossFit)

Mar sin, bha sinn airson faighinn a-mach: Dè a tha buannachdan bodhaig eile a ’smaoineachadh mu dheidhinn Michaels? Às deidh a h-uile càil, mas e an cuspair as motha a th ’aice le kipping gu bheil e ag adhbhrachadh grunn chunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson dochann, feumaidh cuid de bheachdan a bhith aca air a ’chuspair, ceart? Gus an scoop a-staigh fhaighinn air an dà chuid gaol CrossFit airson kipping agus an cunnart fìor leòn, rinn sinn grèim air Michael Vanchieri, DC, ceiropractor gnìomhach aig Physio Logic ann am Brooklyn, NY, a thàinig gu bhith na choidse CrossFit barrantaichte Ìre 1 às deidh cùrsa-beatha colaisteach soirbheachail, a ’sgrìobhadh phrògraman airson lùth-chleasaichean Geamannan CrossFit elite a’ farpais aig an ìre as àirde. .

An toiseach, bha againn ri faighneachd dè a bha e a ’smaoineachadh nuair a chuala e beachdan Michaels mu dheidhinn kipping. Thuirt Vanchieri gur e "na measan crochte as ìsle." "Is e an rud a tha a h-uile duine a’ bruidhinn mu dheidhinn nuair a tha iad airson dearbhadh cho duilich ‘s a tha CrossFit agus cho dona‘ s a tha e do bhodhaig, "tha e ag ràdh. "Mar sin nuair a chuala mi i a’ gabhail grèim air cromadh, bha agam ri a thoirt le gràn salainn agus beagan cuach a thoirt dha. "

Mas e a bhith a ’dèanamh slaodadh slaodadh na amas agad ge-tà, chan eil Vanchieri a’ dol a chuir stad ort. “Fiù‘ s mar chiropractor, bidh mi an-còmhnaidh a ’faicinn rudan tro beagan lionsa coidse, tro beagan lionsa lùth-chleasaiche," tha e ag ràdh. "Mar sin, bho thaobh adhartas eacarsaich, tha mi gu math libearalach nuair a thig e gu molaidhean a thaobh a bhith ag innse dha cuideigin dè as urrainn dhaibh a dhèanamh agus nach urrainn dhaibh a dhèanamh."

Chan e fealla-dhà a th ’ann an Kipping.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil Vanchieri den bheachd gum bu chòir dha duine sam bith agus a h-uile duine ann am bogsa CrossFit a bhith a’ breabadh. Gu dearbh, chuir e cuideam air gu bheil an gluasad seo a ’ciallachadh droch ghnìomhachas. "Is e tarraing suas kipping an gluasad mòr sexy seo a tha a’ coimhead fionnar, ach is e riaghailt na h-òrdag, mura h-urrainn don ghreus ghualainn agad còig tarraing-suas teann a làimhseachadh, chan eil gnìomhachas agad a bhith a ’dèanamh slaodadh slaodadh., "tha e ag ràdh." Is e sin an seòrsa stiùireadh agam a thaobh cuin as urrainn dhut tòiseachadh a ’breabadh no tòiseachadh a’ smaoineachadh mu dheidhinn. "

Fiù ma tha an geama tarraing-suas agad làidir, chan eil an sin ach toiseach. Tha Vanchieri ag ràdh gu bheil seata iomlan de riaghailtean ann a dh'fheumas tu a leantainn mus bi thu deiseil airson tòiseachadh a ’kipping. "Tha Kipping na rud a dh’ fheumas tu a chosnadh, " tha e ag ràdh. "Chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil duine a ’coiseachd a-steach gu talla-spòrs, gun fhios ciamar a nì iad tarraing-suas teann agus seach-rathad gu slaodadh suas." (Co-cheangailte: 6 Adhbharan nach do thachair a ’chiad tharraing agad fhathast)

Feumaidh tu a dhol air adhart gu bhith a ’dèanamh slaodadh slaodadh.

"An toiseach agus gu cudromach, feumaidh tu cumadh tòiseachaidh agus cumadh deiridh a’ ghluasaid gu lèir a bhith agad, "arsa Vanchieri" Mar sin, gu sònraichte, airson tarraing suas, bu chòir dhut a bhith comasach air crochadh bho bhàr ann an suidheachadh gnìomhach math airson timcheall air 30 gu 45 diogan. Bu chòir dhut cuideachd a bhith comasach air do chrochadh agus do chumail fhèin ann an suidheachadh crìochnachaidh slaodadh (suidheachadh smiogaid) airson timcheall air an raon 30-diog cuideachd. " (Co-cheangailte: Mar a bhriseas tu sìos an WorkF CrossFit Murph)

Às an sin, feumaidh tu neart tarraing a leasachadh, tha e ag ràdh. "Is e cuid de dhòighean air sin a dhèanamh maighstireachd sreathan lùbte, sreathan Astràilianach (inverted), no sreathan dìreach."

Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, bu chòir dhut a bhith comasach air slaodadh àicheil a dhèanamh cuideachd. “Bu chòir dhut a bhith comasach air thu fhèin a leum suas air a’ bhàr tarraing suas agus slaodadh slaodach a dhèanamh air an t-slighe sìos, "tha e ag ràdh. Is e aon chùis mhòr a bh ’aig Michaels le kipping nach bi e a’ cleachdadh a h-uile plèana gluasaid, a ’gabhail a-steach eccentric agus concentric, agus mar sin bhiodh seo na dhòigh math air a’ cheum gluasadach sin, no ìsleachadh, a chleachdadh.

Tha na gluasadan ro-riatanach sin cruaidh gu leòr leotha fhèin, ach tha e cudromach nuair a thig e gu bhith a ’togail neart mas e kipping an amas agad.

Chan eil an gluasad seo airson a h-uile duine, agus tha cunnartan ann.

Mar sin tha thu air neart a thogail airson eacarsaich glacaidh a dhèanamh, ach dè mu dheidhinn dòigh-obrach cheart? Tha sin na sgeulachd gu tur eadar-dhealaichte, ach a cheart cho cudromach airson casg dochann - rudeigin a tha Michaels agus Vanchieri ag aontachadh. "Tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh an leasachadh sin agus an gluasad domhainn air," arsa Vanchieri. “Feumaidh tu thu fhèin a ruighinn chun àite far an urrainn dhut cromadh agus an uairsin tarraing suas a-rithist agus a-rithist. Bheir gluasadan mar grèim bodhaig falamh agus grèim bogha an neart agus an sgil riatanach dhut gus an dòigh a thogail a dh’ fheumar gus slaodadh ceart a dhèanamh -up gus dochann a sheachnadh. "

Rud as fhiach a thoirt fa-near gu bheil kipping a ’dol nas àirde agus nas fhaide na an ìre obrach àbhaisteach aig CrossFit, agus bheir e ùine agus oidhirp togail chun na h-ìre seo. "Bidh rud sam bith aig a bheil astar leudaichte nas luaithe, le mìneachadh, an-còmhnaidh na chunnart nas motha do leòn," arsa Vanchieri. "Anns a’ chùis seo, tha innleachd neo-iomchaidh measgaichte leis an astar sin a ’ciallachadh gum bi cuideam mòr ort air do ghualainn agus air ais nas ìsle."

Cha bu chòir dhut a bhith a ’breabadh fad na h-ùine.

Co-dhiù a tha thu ùr do CrossFit no lùth-chleasaiche ràitheil, nuair a thig e gu kipping, tha aon rud fìor airson a h-uile duine: "Is dòcha gum feum a h-uile lùth-chleasaiche CrossFit, a’ gabhail ris gu bheil bile glan de shlàinte gualainn aca, cothromachadh math a dhèanamh airson kipping. obair agus obair chruaidh, "arsa Vanchieri. "Is e an dòigh as toil leam a bhith a’ coimhead air gum bu chòir kipping a dhèanamh nuair a tha thu a ’farpais, ach bu chòir gum biodh an obair chruaidh agad mar sheòrsa de chleachdadh. Feumaidh tu cuideachd smaoineachadh gum feum thu an kip a chleachdadh gus dèan e fhad ‘s a tha thu a’ farpais, ach cha bu chòir dhut a bhith dìreach a ’breabadh a h-uile latha. Ma tha thu a’ tighinn a-steach don t-seusan agad, àrdaich an obair glacaidh agad. Ma tha thu san t-seusan agad, cuir fòcas air an obair chruaidh sin. "

Aig deireadh an latha, ge-tà, tha e an urra riutsa co-dhùnadh dè an seòrsa cunnart a tha thu airson a ghabhail. "Tha an-còmhnaidh dòigh nas sàbhailte air rudan a dhèanamh," arsa Vanchieri. “Ach ma tha a h-uile co-dhùnadh a nì thu stèidhichte air co-dhiù a tha thu gu bhith sàbhailte no cunnartach, bhiodh tu a ’fuireach beatha gu math dòrainneach. Chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil dòigh nas fheàrr ann a bhith a’ dèanamh uiread de riochdairean tarraing-suas ach a-mhàin fhad ‘s a tha iad a’ kipping. Mar sin mas e an amas agad a bhith a ’dèanamh nas urrainn dhut de tharraing ann an aon mhionaid, feumaidh tu kip a dhèanamh. Chan eil dòigh nas fhasa, nas fheàrr, no nas sàbhailte no nas èifeachdaiche air a dhèanamh. "

Ach mar a thuirt Michaels, an e sin dha-rìribh a bhith a ’dèanamh eacarsaich? Airson barrachd riochdairean a dhèanamh? "No an e puing a th’ ann airson neart gnìomh a thogail? " thuirt i. "Gu dearbh, chanainn gu bheil an tè mu dheireadh tòrr nas cudromaiche airson do ghnìomhachd corporra. Cuin a dh’ fheumas tu a bhith gad thogail fhèin suas no thairis air rudeigin 50 a bharrachd ann an sreath ann am beatha làitheil? "

Gu ruige sin bu mhath le Vanchieri a bhith a ’toirt iomradh air na Geamannan CrossFit, nach eil, dha-rìribh, beatha don mhòr-chuid de dhaoine, ach tha e na shuidheachadh far a bheil AMRAPan nan rìgh.

Bun-loidhne: Co-dhiù a tha kipping na rudeigin a tha thu airson feuchainn no a sheachnadh gu tur is e co-dhùnadh fallaineachd pearsanta a th ’ann. Ach ma tha e air leth cudromach tuigsinn gu robh Michaels ceart leis gu bheil cunnartan dualach an sàs agus - nas cudromaiche - tha tòrr obair ann a dh ’fheumas tu a chuir a-steach mus toir thu sealladh adhartach don ghluasad adhartach seo. Tha buannachdan mar Michaels a ’faireachdainn mar gum b’ fhiach e a bhith ann nuair a tha uimhir de ghluasadan nas sàbhailte eile as urrainn dhut a mhaighstir gun a bhith a ’cur cunnart air dochann fad-ùine a dh’ fhaodadh a bhith daor agus do chuir a-mach às an gym airson seachdainean, mìosan, agus uaireannan bliadhnaichean. Is dòcha gum bi ceiropractaran mar Vanchieri buailteach a bhith ag aontachadh, ach is dòcha gum bi coidsichean agus lùth-chleasaichean CrossFit, cuideachd mar Vanchieri, buailteach a ràdh, chan e sin a ’phuing an-còmhnaidh. Gu gach turas fallaineachd aca fhèin, ge-tà, mar sin ma tha thu airson peilear a thoirt seachad, agus fuireach sàbhailte, seo mar a dh ’fheumas tu leòn CrossFit a sheachnadh agus fuireach air a’ gheama eacarsaich agad.

Lèirmheas airson